”왜 어떤 사람은 빨리 늙고, 어떤 사람은 느리게 나이 들까?” 국민주치의 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 말하는 저속노화 생활 습관, 리커버판으로 새롭게 태어나다! 대한민국에 저속노화 열풍을 일으킨 정희원 교수의 건강 조언을 담은 ?느리게 나이 드는 습관?이 리커버판으로 다시 태어났다. 하늘과 바다가 맞닿아 경계가 흐려진 그곳에 바다를 바라보는 우리가 있다. 오던 길을 멈추고 그동안의 삶의 자세를 돌아보기라도 하듯. 저자는 그동안 집필한 책에서 노화의 여러 측면과 건강의 큰 틀에 대해 이야기했지만 구체적인 생활 습관은 다루지 않았다. 이 책에서는 앞선 두 책에서 설명한 내재역량을 효과적으로 관리해 노화를 늦추고 건강하게 나이 들기 위한 실질적인 조언과 전략을 담았다. 저속노화 생활 습관은 일부만 할 수 있는 대단한 습관이 아니다. 저자는 이 책에서 효율적으로 먹기, 제대로 움직이기, 뇌 건강 지키기라는 세 가지 측면에서 당장 적용할 수 있는 저속노화 실천법을 소개한다. 또한 노년내과 의사로 진료실에서 겪은 풍부한 경험과 사례, 노화에 대한 소소한 궁금증까지 실용적인 정보를 알차게 담았다. 느린 노화의 해답, 저속노화 생활 습관은 이미 우리 삶 속에 숨어 있다. 리커버판을 넘기며, 내 몸에 맞지 않는 천편일률적인 건강법을 적용해 건강을 해치거나 병을 키우는 잘못된 노력을 한 것은 아닌지 돌아보고, 건강한 삶을 만들어가기 바란다.

저자 : 정희원 서울대학교 의과대학을 졸업한 후 서울대학교병원에서 전문의를 취득했다. 내과 실습 시절, 응급실에 실려온 환자가 먹던 처방약 중 특정 약을 빼자 며칠 만에 멀쩡해지는 모습을 본 후 노인의학에 매료되었다. 노쇠에 대해 연구하던 중 공부에 대한 갈증이 생겨 한국과학기술원(KAIST)의과학대학원에 들어가 이학박사를 취득했다. 현재는 서울아산병원 노년내과 임상조교수로 재직 중이다. 국내 몇 안 되는 노년내과 의사로 일하며 더 많은 사람에게 노인 건강 인식 개선, 노화 예방 등의 중요성을 알리기 위해 유튜브 채널 〈정희원의 저속노화〉를 운영하고 있으며, 〈유퀴즈온더블록〉, 〈세바시〉, 〈의학채널 비온뒤〉 등의 방송과 다수의 강연도 활발히 하고 있다. 노인의학 학술지 《AGMR》의 부편집장을 맡고 있으며, 지은 책으로는 《지속가능한 나이듦》, 《당신도 느리게 나이 들 수 있습니다》, 《왜 우리는 매일 거대도시로 향하는가(공저) 》, 《저속노화 식사법》, 《365 느리게 나이 드는 습관 일력》이 있다.

프롤로그. 자연스러운 변동성과 돌아오기 위한 닻: 목표와 수단을 오해하지 말라 PART 1 노화 이해하기 : ‘오래’가 아니라 ‘건강하게’에 초점을 맞춰라 누가 ‘노인’인가_숫자 나이는 의미가 없다 생물학적으로는 누가 노인인가 | 사회적으로는 누가 노인인가 | 그래서 누가 노인인가 노화의 조건_노화는 내가 살아온 삶의 결과다 노화란 대체 무엇인가 | 노화의 핵심 특징들 | 노화의 특성을 이해하는 것이 중요하다 | 티끌 모아 태산 되는 노화의 결과 생물학적 나이와 건강수명_어떻게 나이 드는지가 중요하다 생물학적 나이와 노쇠 지수 | 기능은 노화 정도를 반영한다 | 노쇠는 삶의 방향을 결정한다 | 수명보다 중요한 건강수명 | 잘 나이 드는 것은 무엇일까? 얽혀 있는 실타래_노쇠의 악순환에서 멀리 떨어져라 노쇠의 악순환 | 찾아서 정리하고 풀어주기 | 노인 증후군 이해하기 노화의 가속페달_노화 속도는 생활 습관에 달렸다 노화 시계의 발견 | 가속노화와 감속노화 | 노화 속도는 생활 습관에 달렸다 느린 노화의 해답_때에 맞는 노력이 필요하다 삶의 시기마다 필요한 노력이 다르다 PLUS PAGE 사람은 어떤 모습으로 나이 들까? PLUS PAGE 내가 단축하고 있는 나의 수명? PART 2 효율적으로 먹기 : 내가 먹는 것이 나를 만든다, 이제 양보다 질로 승부하라 세 끼의 진실_전략적으로 식사하라 나의 하루 세끼는? | 먹는 것만 바꿔도 삶이 달라진다 동화적 식사와 이화적 식사_식사의 목표를 설정하라 목표에 맞는 식단을 선택한다 3차원 절식 1단계_빠르고 해로운 탄수화물을 걷어내라 단순당과 정제 곡물의 파급효과 | 어쩔 수 없이 먹어야 한다면 | 선순환을 만드는 ‘걷어내기’ 3차원 절식 2단계_먹는 시간을 제한하라 내 몸에 맞는 시간 제한 다이어트는? | 시간 제한 다이어트가 맞지 않는 사람 3차원 절식 3단계_내몸에 맞는 열량을 섭취하라 내 몸에 필요한 열량 계산하기 | 공든 탑은 무너지지 않는다 노화를 지연시키는 장수 식단_MIND 식사를 기억하라 MIND 식사란 | 한식에서의 MIND 식사 단백질 섭취의 함정_단백질 제품에 집착하지 마라 단백질 섭취와 근육량의 진실 | 어떤 단백질을 선택해야 할까? 영양제, 먹을까 말까?_영양제로 결핍을 채우려 하지 마라 진짜 부족한 것은 따로 있다 | 내가 먹는 영양제는 과연? 독이 되는 약 vs 약이 되는 약_복용 중인 약을 목록으로 정리하라 독이 되는 약 | 자신의 주치의가 되라 PLUS PAGE 습관처럼 마시는 커피, 괜찮을까? PART 3 제대로 움직이기 : 남은 50년을 위해 ‘근육 테크’를 시작하라 걷기만 해도 병이 낫는다_일상에서 걸을 기회를 찾아라 얼마나 걸어야 할까? | 걸을 시간이 없다는 핑계 걷기만 했는데 병이 났다?_제대로 걸을 수 있는 몸을 먼저 만들어라 그렇게 걸으면 소용없다 | 제대로 걸을 수 있는 몸 만들기 | 맨발 걷기는 어떨까? 좋은 자세가 건강한 몸을 만든다_당장 앉는 자세부터 고쳐라 당장 자세를 고쳐야 하는 이유 | 바르게 앉고 서는 법 유연한 몸, 자연스러운 움직임_자신에게 맞는 방법을 학습해 루틴화하라 유연성 저하의 악순환 | 유연성을 높이는 효과적인 방법 남은 50년을 좌우하는 근육 건강_하루 15분씩 근력 운동을 시작하라 근력 운동, 선택이 아닌 필수 | 더 효과적으로 운동 효과를 내려면 꼭 챙겨야 할 두 가지 근육의 운동법_코어와 둔근에 집중하라 6가지 코어 운동 | 5가지 둔근 운동 일상 속 근육 테크법_움직이는 삶을 즐겨라 ‘움직이는 사람’이 되는 법 PLUS PAGE 노화와 관련한 소소한 궁금증Ⅰ PART 4 뇌 건강 지키기 : 호흡부터 스트레스 관리까지, 뇌와 몸의 연결성을 이해하라 치매라는 막연한 두려움_생활 습관을 전면적으로 바꿔라 ‘뇌 영양제’와 ‘치매약’의 이면 | 부작용 없고 돈 들지 않는 치매 예방약 모든 노력의 전제 조건, 수면_나에게 필요한 수면 시간을 찾아라 잠을 줄이면 일어나는 일 | 좋은 수면을 위한 생활 습관 가속노화를 만드는 스트레스_마음챙김 명상으로 스트레스를 관리하라 만성 스트레스와 가속노화 | 스트레스 관리법 몸과 마음이 편안해지는 호흡법_느리고 깊게 호흡하라 일상에서 실천하는 7가지 호흡법 치매를 예방하는 인지 예비능_익숙한 것을 버리고 새로운 자극을 찾아라 인지 예비능을 저축하는 법 사람과 사람 사이 관계의 힘_‘질 좋은 사회적 관계’를 만들어라 SNS에서의 사회적 관계 | 질 좋은 사회적 관계의 힘 | 끊임없이 사회에 참여하는 삶 PLUS PAGE 노화와 관련한 소소한 궁금증Ⅱ 에필로그. 당신의 1년은 얼마입니까?