더 나은 자신이 되고 싶거나 성공을 꿈꾼다면 당장 이 책을 펼쳐 보라! 이 책에 쓰인 것을 하나씩 실천하면 당신의 생각이 현실화될 것이다. 사람도 일도 돈도 끌어당기는 기적의 기술 그저 하루의 행동을 적는 것만으로도 인생이 달라진다! ㆍ“걸어 다니는 부정적 사고방식”이라고 놀림 받던 사람이 지금은 주위로부터 “걸어 다니는 긍정적 사고방식”이라는 말을 듣게 되었다. ㆍ일개 물리치료원의 원장이 책을 다섯 권이나 내고 전국을 무대로 활동하게 되었다. ㆍ무엇을 해야 할지 몰랐던 가정주부가 세미나와 이벤트를 개최하고 있다. ㆍ반에서 전체 40명 중 39등이었던 학생을 나고야대학교 합격으로 이끌었다. ㆍ인기가 없던 세미나 강사가 전국에서 의뢰가 쏟아지는 인기 강사로 변모했다. 이 책의 저자는 생각을 현실로 만들려면 그 생각을 현실로 만들 수 있을 정도의 ‘힘’을 지녀야 한다고 일관되게 말한다. 저자는 생각을 현실로 만들 ‘힘’을 키우기 위한 실천법으로 ‘생각의 문자화’를 제시한다. 자신의 생각을 적으면서 늘 미뤄두기만 했던 일을 하나씩 해나가고 결국 자신의 목표했던 바를 이루는 과정은 저자의 여러 사례에서 검증되고 있다. 지금보다 일취월장한 삶을 꿈꾸었으나, 늘 생각만 할 뿐 아무것도 하지 못해 답답해 하는 이들에게 가장 손쉬우면서도 구체적인 해결법을 선명하게 보여 준다.

머리말: 생각을 문자화하면 인생이 달라진다! 이 책의 활용법 1장 생각을 현실로 만드는 사람, 만들지 못하는 사람 01. 모든 사람은 생각을 현실로 만들 능력을 지니고 있다 02. 어떤 생각이든 현실이 되는 것은 아니다 03. 왜 생각을 문자화해야 하는가? 04. 생각을 현실로 만드는 사람의 성공 습관 사이클 05. 생각을 현실로 만들지 못하는 사람에게는 무엇이 부족한가? 06. 인생은 과거에 했던 생각이 만들어 낸 결과물이다 07. 무의식 속 생각을 바꿀 유일한 방법 2장 자신이 원하는 것을 찾아내서 목표로 바꾼다 01. 먼저 미래를 문자화한다 02. 왜 불평하지 말아야 하는가? 03. 자신의 머리를 비우는 브레인 덤프 04. 하고 싶은 것을 분류한다 05. 하고 싶은 것에 기한을 정해서 목표로 만든다 06. 지각하지 않는 사람은 목표 달성의 달인이다 07. 구체적으로 달성 여부를 판단할 수 있는가? 08. 목표를 세우는 것에는 ‘좋은 점’이 있을까? 09. 목표는 크게 설정한다 10. 그 목표에 가치를 느끼고 있는가? 11. 목표가 행동을 만들어 낸다 12. 목표를 달성하면 잃게 되는 것에도 주목한다 13. 목표는 바꿔도 된다 3장 마음을 강하게 만드는 ‘네 가지 관점’을 문자화한다 01. 쇼핑몰에서 떼를 쓰는 아이들에게 배운다 02. 마음은 네 가지 관점으로 구성되어 있다 03. 인간은 자신 이외의 다른 사람을 생각하면 ‘힘’을 발휘할 수 있게 된다 04. 분량이 부족할 경우는 어떻게 해야 할까? 05. 모호하게 말하지 말고 단정적으로 말한다 06. 목적·목표 설정이 끝난 뒤에 빠지는 함정 07. 결과를 내기까지는 시간이 걸린다 08. 언제 목표를 포기해야 하는가 4장 현실이 될 때까지 행동을 계속하는 비결 01. 행동하지 못하는 자신을 인식한다 02. 인간은 현재 상태를 유지하고 싶어 하는 생물이다 03. 왜 새로운 것을 시작하면 몸 상태가 나빠질까? 04. ‘사즉실행’에 익숙해지기 위한 연습 05. 행동은 최대의 암시다 06. 하자고 생각은 하면서도 하지 않은 것부터 시작하자 07. 작은 행동을 할 수 있었던 나를 인정해 준다 08. 이 순서는 반드시 지키자 09. 빠지기 쉬운 함정을 피하는 방법 10. 행동하기 전의 감정, 행동한 뒤의 감정을 문자화한다 11. 문자의 양을 늘려서 표현할수록 이미지가 구체적으로 된다 12. 지금 당장 할 수 있는 것을 하면 행동이 가속화된다 5장 자신을 인정하는 힘인 ‘자인력’이 당신을 바꾼다 01. 성과를 내는 사람은 작은 일에 기쁨을 느낀다 02. 금방 성과가 나기를 기대해서는 안 된다 03. 성급하고 ‘기다릴 줄 모르는’ 현대인 04. 작은 것에 성취감을 느끼는 습관을 들인다 05. 작은 성과로는 인정받지 못한 경험 06. 자신이 정한 타이밍에 글을 쓴다 07. 왜 잠들기 전을 추천하는가? 08. 할 수 있었던 것에 주목한다 09. 왜 ‘할 수 있었는가?’를 생각해 본다 10. 실패‘할 수 있었다’고 인정할 수 있는가 11. 실패했을 때 해서는 안 되는 두 가지 행동 12. 만약 다시 한번 할 수 있다면 13. 타인에게 인정받지 못하더라도 자신을 인정해 준다 14. 자신과 타인을 비교하지 않는다 15. 자인력을 비약적으로 성장시키는 유일한 비결 6장 현실로 만드는 ‘힘’을 키우는 공부법 01. 현실로 만드는 ‘힘’이 없기에 더더욱 배워야 한다 02. 배운 것을 ‘힘’으로 바꿀 수 있을지 없을지는 배우기 전 단계에 이미 99퍼센트 결정된다 03. 여기까지 진지하게 읽은 사람만이 얻을 수 있는 깨달음 04. 얻겠다고 결정한 것을 얻기 위한 열쇠를 쥐고 있는 가장 중요한 인물은? 05. 누구를 주어로 삼느냐에 따라 달라진다 06. 배움을 방해하는 적 07. 배움의 종착점을 어디로 설정해야 할까? 08. 배움에 낭비가 없어지는 브리징법 09. 배운 것을 정리하기 위한 필수 아이템 10. 일단은 우직하게 실천해 본다 11. 가르쳐 준 사람에게 적극적으로 물어보자 후기: 하루에 1퍼센트의 시간을 문자화에 할애하면 인생이 100퍼센트 달라진다 참고문헌

머릿속을 정리하지 못하는 사람들의 공통점은 자신의 머릿속에서만 열심히 생각할 뿐 문자화하지 않는다는 것이다. 그러나 일단 문자화하면 더는 그 일에 관해서 머릿속의 자원을 사용할 필요가 없어지며, 따라서 다른 일을 생각하는 데 그 자원을 사용할 수 있게 된다. 뇌는 신기하게도 생각을 종이 등에 적어서 밖으로 출력하면 그 빈 공간을 사용해서 새로운 아이디어나 생각을 만들어 낸다. 가령 이 책도 처음 기획 단계에서 예정했던 내용과는 크게 달라졌는데, 원고를 쓰는 과정에서 좀 더 이해하기 쉽게 전달할 수 있는 형태를 찾아냈기 때문이다._26쪽

현재 상황을 기준으로 목표를 생각하면, 현재의 자신이 실현할 수 있는 미래에만 도달할 수 있다. 그러나 자신의 틀을 크게 뛰어넘은 목표를 생각하면, 그 목표에 도달할 가능성을 만들어 낼 수 있다.
자신의 힘만으로 도달하기가 어렵다고 해서 포기할 필요는 없다. 그럴 때는 다른 사람의 힘을 빌리면 된다. 큰 목표를 설정하는 것은 ‘자신의 가능성을 크게 넓히는’ 결과로 이어진다._65쪽

목적·목표를 설정할 때 이 도덕적 허가를 회피하는 방법으로, 목적·목표만을 설정하고 끝내는 것이 아니라, 당장이라도 할 수 있는 행동 하나를 설정한 다음 실천할 것을 제안한다. 예를 들면 ‘목적·목
표를 설정한 종이를 잘 보이는 곳에 붙인다’라는 행동을 하는 것이다. ‘과연 그런 사소한 행동이 효과가 있을까?’라고 생각할지도 모르지만, 그런 사소한 행동으로 충분하다. 그 종이를 볼 때마다 종이를 붙일 때의 들떴던 마음을 떠올릴 수 있기에, 그 에너지를 행동으로 바꾸면 된다._94쪽

요컨대 ‘완벽히 할 수 없다면 아예 시작하지 않는’ 습관이 들어 있는 것이다. 그것을 ‘생각한 것은 즉시 행동으로 옮기는’ 습관으로 바꿔 나가자.
나는 이것을 ‘사즉실행(思卽實行)’이라고 부른다. 문자 그대로 생각한 것을 즉시 실행한다는 뜻이다. 생각을 현실로 만드는 사람들의 공통점은 ‘속도’다. ‘이건 어떨까?’라고 생각한 아이디어를 구체화하는 속도가 정말 빠르다. _110쪽

지금까지 하지 않았던 것을 하면 저항이 생기기 마련이다. 그 저항을 파악하기 위해 감정을 문자화해서 자신의 패턴을 알아 두자. 패턴을 알아 두면 앞으로 새로운 일에 도전할 때, 저항하는 현상 유지 메커니즘을 달래면서 ‘사즉실행’을 할 수 있게 될 것이다. _126쪽

작은 변화를 인정할 수 있는 사람이 되면 점점 큰 변화를 인정할 수 있게 된다. 나는 이것을 ‘자인력(自認力)’이라고 부른다. 자인력이 없으면 도중에 포기하고 싶어지며, 설령 큰 성과를 냈더라도 그 성과에서 공허함을 느끼고 만다. 반대로 자인력이 있으면 매일의 행동에서 기쁨을 느낄 수 있게 되며, 성과를 냈을 때 그 성과가 자신감으로 이어져서 더 높은 곳을 향해 나아가게 된다. _136쪽

나는 다른 사람이 아니다. 같은 꽃이라도 벚꽃과 국화가 다르듯이, 같은 인간이라도 당신과 타인은 다른 존재다. 벚꽃에는 벚꽃만의 아름다움이 있고, 국화에는 국화만의 아름다움이 있다. 이와 마찬가지로 당신에게는 당신만의 장점이 있다. 따라서 비교는 의미가 없다. 비교해야 할 대상은 타인이 아니라 과거의 자신이다. “남의 떡이 더 커 보인다”라는 말이 있듯이, 인간은 자신을 객관적으로 바라보지 못한다.
사람은 저마다 수많은 재능과 장점이 있지만, 그것을 보려고 하지 않고 자신이 갖지 못한 타인의 재능을 부러워한다. 이것이 자신을 필요 이상으로 질책하는 계기가 되어서 자인력을 잃게 만든다. _164쪽

정답이 있는 것에 익숙해진 우리는 성과가 나지 않을 가능성이 조금이라도 있으면, ‘돈과 시간 낭비가 아닐까?’ 같은 이런저런 이유를 생각해 내면서 행동을 멈추려 한다. 아니, 정확히 말하면 애초에 행동을 하지 않는다.
현실로 만드는 힘이 강한 사람들은 ‘100퍼센트 성공하는 것은 없다’라는 사실을 뼛속 깊이 이해하기에 ‘성공하면 대박’이라는 정도의 마음가짐으로 배운 것을 실천한다. 또한 현상 유지 메커니즘이 ‘행동하는 것’을 당연하게 여기는 까닭에 “그렇게 성급히 행동하지 마시오” 같은 말을 들으면 오히려 당혹감을 느낀다. _187쪽

직장인, 가정주부, 학생 등 수많은 독자의 삶을 변화시킨 베스트셀러! 새로운 삶과 목표를 꿈꾸는 당신을 위한 책 우리는 삶을 획기적으로 바꾸기 위해 여러 번 시도했으나, 뜻을 이루지 못할 때가 많다. 시도만 반복되다가 결국 목표를 세우는 것조차 두려워하기도 한다. 이 책의 저자는 달라진 삶을 꿈꾸는 이들을 위해 아주 손쉬운 방식을 소개한다. “생각을 문자화함으로써 나 자신과 인생을 바꿀 수 있다.” 저자는 ‘문자화 합숙’이라는 온라인 스쿨을 통해, 중소기업의 사장에서 전업주부까지, 20세에서 70세까지, 폭넓은 업종과 연령대에서 약 200명이 자신을 변화시키는 데 성공했다고 말한다. 이 책은 저자 자신과 참가자들이 변화한 사례를 근거로, 생각을 문자화함으로써 인생을 바꾸는 방법을 소개하고 있다. 그러나 이 책은 짧은 순간에 성공을 거머쥐는 법을 가르쳐 주지 않는다. 성공 이전에 생각의 문자화를 통해서 자신의 마음이나 생각을 바꾸는 방법, 그리고 자신과 관계를 맺는 사람들을 더 긍정적인 방향으로 이끄는 방법을 제시해 준다. 누구나 생각을 현실로 만들 수 있지만, 잘되지 않는다고 생각하는 이유 누구나 생각한 바를 현실로 만들 수 있지만, 많은 이가 자신에게 해당하지 않는다고 생각하곤 한다. 생각을 현실로 만드는 생각 쓰기 이전에 무엇이 현실이 될 수 있고, 현실이 될 수 없는지 잘 식별해야 한다. 이 책은 허무맹랑한 목표를 이룰 수 있다고 말하지는 않는다. 생각을 현실로 만드는 ‘힘’, 그 힘을 키우는 방법이 바로 ‘생각의 문자화’다. 그렇다면 왜 생각을 적어야 하는가? 생각을 머릿속에만 담아두었다가는 더욱더 구체화하지 못한다. 생각을 적어 나가면 새로운 아이디어가 생겨가면서, 생각이 더욱더 선명해지면서 현실에 가까워지는 것이다. 이러한 구체적 방법에서 자신에 대한 신뢰도 확보할 수 있는데, 자신에 대한 신뢰가 없다면 많은 것이 사상누각에 지나지 않는다. 미래를 설계하지 않으면 생각은 바뀌지 않으며, 생각이 만들어 내는 행동도 바뀌지 않는다. 당연히 결과도 바뀌지 않는다. 현재 상황을 기준으로 목표를 생각하면, 현재의 자신이 실현할 수 있는 미래에만 도달할 수 있다. 그러나 자신의 틀을 크게 뛰어넘은 목표를 생각하면, 그 목표에 도달할 가능성을 만들어 낼 수 있다. 행동을 하면 확실하게 목표에 가까워질 수 있다. 행동하지 않으면 ‘힘’은 붙지 않는다. ‘힘’이 붙지 않으면 목표는 달성할 수 없다. 목표를 정할 때는 기한을 정하고, 단정적으로 말할 필요가 있다. 단정적으로 말하면 실패를 받아들이겠다는 각오도 동시에 생겨난다. 반대로, 단정적으로 말하지 못한다면 그것은 ‘반드시 손에 넣고 싶어. 이루고 싶어’라고 생각하는 수준에 이르지 못했다는 의미다. ‘사즉실행(思卽實行)’은 문자 그대로 생각한 것을 즉시 실행한다는 뜻이다. 생각을 현실로 만드는 사람들의 공통점은 ‘속도’다. ‘이건 어떨까?’라고 생각한 아이디어를 구체화하는 속도가 정말 빠르다. ‘사즉실행’의 힘을 키우면 그것을 할 수 있을지 없을지 고민조차 하지 않고 곧바로 행동으로 옮길 수 있다. 하루 15분 투자로 인생 역전을 실현하는 기적의 생각 쓰기 비교해야 할 대상은 타인이 아니라 과거의 자신이다. “남의 떡이 더 커 보인다”라는 말이 있듯이, 인간은 자신을 객관적으로 바라보지 못한다. 자신의 행동을 인정하지 않고 타인과 비교하기를 반복하며 자신에게 상처를 줄 필요가 없다. 작은 변화를 소중히 여겨야 한다. 만약 작은 일에서 감사나 기쁨을 발견했다면 ‘나를 바꾸고 싶어. 하지만 바꿀 수가 없어.’ 같은 고민은 하지 않았을 것이다. 작은 변화가 쌓여서 큰 변화가 되는 것이다. 거꾸로 말하면, 큰 변화는 작은 변화가 쌓였을 때만 일어난다. 작은 변화를 인정할 수 있는 사람이 되면 점점 큰 변화를 인정할 수 있게 된다. 저자는 이를 ‘자인력(自認力)’이라고 부른다. 자인력이 없으면 도중에 포기하고 싶어지며, 설령 큰 성과를 냈더라도 그 성 과에서 공허함을 느끼고 만다. 반대로 자인력이 있으면 매일의 행동에서 기쁨을 느낄 수 있게 되며, 성과를 냈을 때 그 성과가 자신감으로 이어져서 더 높은 곳을 향해 나아가게 된다. 현대인은 너무 조급한데 그 성과를 너무 서둘러 얻고자 하면 안 된다. 작은 성취에 기쁨을 느끼고 꾸준히 실행해 가야 한다. 만약 실패했을 때도 잘 대응해야 하며, 실패했다고 해서 자신을 질책할 필요는 전혀 없다. 타인이 인정해 주지 않더라도 스스로 최선을 다했다면, 그것을 인정해야 한다. 이 책에서 저자가 제시해 주시는 30가지의 실천 과제는 실행하는 데 큰 어려움이 없다. 문제는 그것을 꾸준히 해 나감으로써 생각을 행동으로 그리고 현실로 만들어 가는 일이다. “하루의 1퍼센트를 할애해서 문자화하면 인생이 100퍼센트 달라진다.” 하루의 1퍼센트 15분이라는 짧은 시간이다. 이 짧은 시간에 ‘자신의 머릿속에 있는 것을 문자로 표현한다.’ 문자로 표현하면 한 줄밖에 안 되는 간단한 행동이지만, 이 간단한 행동을 계속하는 사람과 계속하지 못하는 사람의 사이에는 큰 격차가 생겨난다. 저자는 일관되게 이상을 현실로 만들지 못했다는 것은 그럴 ‘힘’이 부족했다고 주장한다. 매번 실패를 반복하다 이윽고 자신은 이상을 실현할 능력이 없다는 선입견에 사로잡히고 만다. 하루 15분은 그런 선입견에서 벗어나기 위해 투자해야 하는 시간이다. 수많은 독자가 자신의 변화와 혁신을 위해 많은 책을 읽어 보지만, 뾰족한 대안이 안 보일 때가 많다. 이 책의 접근방식은 그런 독자들에게 깊은 영감을 준다. 또한 왜 생각을 현실로 만드는 ‘힘’이 부족한지를 사람들의 심리와 생활 패턴을 통해 드러냄으로써, 자기 변화를 향한 걸림돌을 직시하게 해 준다. 이 책은 지금과 획기적으로 달라진 삶을 꿈꾸었으나, 늘 생각만 할 뿐 아무것도 하지 못해 답답해하는 이들에게 가장 손쉬우면서도 구체적인 해결법을 선명하게 제시해 준다.