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휴식
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ㆍ도서정보 저자 : 매튜 에들런드
출판사 : 라이프맵
2011년 05월 23일 출간  |  ISBN : 8962603071  |  353쪽  |  A5  |  1판
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[책소개]

효과적인 휴식은 삶을 행복하게 만든다! 『휴식』은 어디서든 이용할 수 있는 휴식의 기법들을 알려주는 책이다. 1부는 30일 동안의 휴식 계획을 소개하고 매일 새로운 휴식 기법과 기술을 알려준다. 수면개선부터 육체적으로, 영적으로 휴식하는 방법을 설명하고 집과 직장에서 휴식하는 기법을 자세하게 알려준다. 2부에서는 삶을 음악적으로 만드는 방법을 소개한다. 이를 통해 내적ㆍ외적인 힘을 기르고, 건강함과 활기를 느끼고, 진정으로 원하는 것을 할 시간을 늘리고, 더 적은 것으로 많이 할 수 있는 시간을 가질 수 있도록 도와준다.

[상세이미지]

[저자소개]

저자 : 매튜 에들런드 저자 매튜 에들런드(Matthew Edlund) 의학 박사는 세계적인 명성을 얻고 있는 휴식, 생체 시계, 수면 분야의 전문가로 현재는 생체주기의학센터(Center for Circadian Medicine)의 디렉터이다. 또한 그는 아이비리그의 의과 대학에서 학생들을 가르치고 있으며 수면연구소의 소장으로 활동하고 있다. 에들런드 박사가 참여한 연구는 <오프라 매거진>, <프리벤션(revention>, <셰이프Shape>, <레드북Redbook>, <리얼 심플Real Simple>, <모어More> 및 그 외 수백 개의 잡지와 신문에 게재되었다. 저서로는 《The Body Clock Advantage》, 《Designed to Last》, 《Psychological Time and Mental Illness》 등이 있다. www.therestdoctor.com에서 저자를 만날 수 있다. 역자 : 이유경 역자 이유경은 부산대학교 영어영문학과를 졸업하고 시사영어사 학습자료부, 여러 번역회사에서 근무했다. 경제, 경영, 자기계발 분야에 관심이 많으며 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《브로커, 업자, 변호사 그리고 스파이》, 《여자경제독립백서》, 《이슬람》, 《이슬람: 고대 문명의 역사와 보물》, 《화해의 심리 이별의 심리》, 《10대 아들에게 가르쳐 주는 창업으로 돈버는 기술》, 《론리 플래닛(유럽, 인도, 일본, 호주, 미국, LA 편)》 등이 있다.

[목차]

1부 신체와 정신을 새로 조정하기 위한 30일 계획 1장 왜 적극적인 휴식이 필요한가 인턴 생활/ 켈리 이야기/ 왜 휴식은 수면 그 이상인가/ 적극적인 휴식/ 30일간의 휴식 계획 2장 수면은 당신을 새롭게 한다_ 1주일간의 수면 개선 잠의 목적/ 리듬, 수면, 음악, 그리고 생체 시계/ 나는 얼마만큼의 수면이 필요한가/ 이상한 청소년기/ DAY-1 자신이 선호하는 시간에 일어나기/ DAY-2 선호하는 기상 시간 지키기/ DAY-3 선호하는 자연스러운 시간에 잠들기/ DAY-4 수면 의식 만들기/ DAY-5 걱정하지 않는 법 배우기/ DAY-6 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하기/ DAY-7 저녁 산책하기 3장 육체적 휴식 휴식은 적극적이어야 한다/ DAY-8 심호흡/ DAY-9 산 자세/ DAY-10 중력 자세/ DAY-11 짧은 낮잠, 잠자지 않는 짧은 휴식, 그리고 낮의 뜨거운 물 목욕 4장 정신적 휴식 DAY-12 자기 최면/ DAY-13 눈으로 집중해서 보기/ DAY-14 음악에 맞춰 걷기/ DAY-15 귀 막았다 빼기와 정원 걷기 5장 사회적 휴식 사회적 유대가 당신을 살린다/ 오직 연결하라/ 소셜 네트워킹과 사회적 지지/ 다양한 사회적 연결/ DAY-16 특별한 연결 만들기/ DAY-17 당신이 잘 모르는 이웃이나 동료 찾아가기/ DAY-18 간단한 연결/ DAY-19 동료, 친구, 이웃과 함께 걸어서 점심 먹으러 가기/ DAY-20 친구와 공원이나 숲 걷기, 사회적 휴식으로서의 섹스 6장 영적 휴식 생각은 활동이다/ 물질의 문제/ 기도의 힘/ DAY-21 1분 기도, 시간 여행, 공간 여행/ DAY-22 현재의 세계에 대해 생각해보기/ DAY-23 주관과 객관의 분리 7장 집에서의 휴식 청소년의 휴식과 라이프 사이클/ 어른의 휴식과 라이프 사이클/ 휴식과 생체 시계/ 겹치는 시간/ DAY-24 아침 모임/ DAY-25 저녁 식사 함께 준비하기/ DAY-26 저녁 산책/ DAY-26 공원 걷기 8장 직장에서의 휴식 빠른 휴식 기법들/ 파워업/ 직장에서 휴식할 장소/ 직장에서의 생체 시계/ 일하는 10시간 동안의 휴식/ DAY-28 하루를 그려보기/ DAY-29 큰 스크린 기법과 낮잠 자기/ 낮잠 자기/ DAY-30 커피나 차를 마시는 휴식 시간 2부 삶을 음악적으로 만들기 9장 순서정하기_ 몰입을 통한 멀티태스킹과 지루함 타파 멀티태스킹과 감각 과부하의 즐거움/ 산만 vs. 집중/ 몰입의 음악/ 직장에서의 몰입/ 몰입으로서의 휴식/ 순서 정하기를 통한 몰입 10장 “나는 그것을 해야만 해”_ 요구되는 것들을 줄이고 필수적인 것 하기 시간관리와 80-20의 법칙/ 사랑과 일/ 일하는 날/ 일하지 않는 날/ 일하는 날의 파레토-파킨슨 최적/ 일하지 않는 날의 파레토-파킨슨 최적/ 생존, 의미, 즐거움/ 몰입의 복잡성/ 휴식과 필수적인 것 11장 삶의 전환_ 당신의 하루에 리듬을 만들어라 음악과 리듬/ 음악, 리듬, 그리고 두뇌/ 에너지와 정보 사이에서 살아가기/ 몰입과 음악/ 음악을 이용하여 삶을 음악적으로 만들기/ FAR을 이용한 삶의 전환/ 나에게 휴식 허락하기

[책속으로]

많은 사람이 휴식할 시간이 없다고 말한다. 어떤 사람은 휴식을 어리석은 게으름이라고 말한다. 또 많은 사람이 휴식을 지루한 것이라고 생각한다. 어떤 사람은 휴식을 마라톤(발로 뛰는 마라톤이든 직장에서 쉬지 않고 일하는 마라톤이든)처럼 더 이상 갈 수 없을 때 취해야 하는 어떤 것이라고 여긴다. 많고 많은 사람이 휴식이라고 하면 신체적으로 혹은 정신적으로 기력을 소진해 무력하게 의자에 앉아서 허공을 응시하는 모습을 떠올린다. 많은 사람에게 휴식이란 아무것도 하지 않는 것을 의미한다. (26p, 1장_ 왜 적극적인 휴식이 필요한가)

그 결과, 월요일 아침은 말 그대로 ‘죽음의 시간’이다. 실제로 미국 여러 지역에서 심장질환 사망자 숫자가 5배로 급증한다. 주말 동안 평소와 다른 패턴으로 행동하다가 월요일이 되어 본래 패턴으로 되돌아가면 생체 시계에 혼란을 일으키기 때문이다. 그래서 월요일 아침은 전국적으로 사망률이 가장 높은 시간이 된다. (63p, 2장_ 수면은 당신을 새롭게 한다)

많은 연구자가 우리 몸이 깨어 있고 잠이 드는 것을 조절하는 한 방법으로 체온의 ‘수면 문sleep gate’을 꼽는다. 이 문이 열리면 잠에 빠지는 것이다. 수면 문은 몸의 핵심 체온이 변함에 따라 열리고 닫힌다. 몸의 핵심 체온은 당신 내부, 예를 들어 척수의 온도이다. 이것의 측정 수단을 찾아보자면 항문 체온계가 바로 핵심 체온을 재는 합리적인 대안이다(미안하지만 구강 체온계가 아니다). 몸의 핵심 체온이 올라가면 우리의 정신은 더욱 기민해지는데 보통 저녁에 그렇다. 핵심 체온이 내려가면 잠이 밀려온다. 몸의 핵심 체온을 빠르게 떨어뜨리는 것은 수면의 문을 열어 두뇌와 몸에 잠들도록 신호를 보내는 것 같다. (96p, 2장_ 수면은 당신을 새롭게 한다)

그들은 사회적 통합을 특정한 사회적 유대, 즉 친척과 친구들과 얼마나 많은 접촉을 하는지, 또 어떤 종류의 접촉을 하는지, 지역 사회단체나 교회에 소속되어 있는지, 그리고 결혼했는지로 정의했다. 어떤 식으로 보든, 어느 측면을 보든 사회적 통합은 인간의 생존에 영향을 미쳤다.
특히 심혈관 질환에서 영향이 뚜렷했지만, 건강의 대부분 측면이 사회적 유대의 수준에 영향을 받았다. 사회적 참여가 거의 없어 고립된 사람들은 사회적으로 더 연결된 사람들보다 상대적으로 사망률이 남성은 2.3배, 여성은 2.8배 더 높았다. (185p, 5장_ 사회적 휴식)

“어떻게 쉬어요? 시간이 없는데. 뭐라고요? 직장에서 휴식을 취한다고요? 제정신이 아니군요.” 그렇지 않다. 인간은 기계가 아니다. 우리 몸은 때로는 열심히 일하고 때로는 쉬도록 만들어져 있다.
직장에서의 휴식은 많은 이점이 있다. 당신은 힘든 날을 보내는 가운데 자신을 회복시킬 수 있고, 긴장감 가운데서 편안함을 찾을 수 있으며, 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 더욱 생산적이게 하는 간단하고 실용적인 휴식 기법들을 실행할 수 있다. (261p, 8장_ 직장에서의 휴식)

[출판사 서평]

얼마나 쉬느냐가 아니라 어떻게 쉬는가가 중요하다! 당신이 늘 피곤한 이유는 휴식이 부족해서가 아니다. 휴식의 ‘방법’이 틀려서이다. 당신의 몸을 새롭게 하는 ‘30일 휴식 플랜’ 휴식ㆍ생체 시계ㆍ수면 분야의 세계적인 전문가가 알려주는 ‘잘 쉬는 법’ 너무나 많은 사람이 피로와 무기력을 그저 바쁜 삶의 피할 수 없는 부작용으로 받아들인다. 하지만 매튜 에들런드 박사는 그보다 더 나은 방법이 있음을 보여준다. 그는 수백 명의 환자를 진료하고 연구하면서 잠자는 것만으로는 충분치 않으며, 반드시 휴식이 필요하다는 것을 알게 되었다. 그리고 4가지 유형의 적극적인 휴식을 개발해 바쁜 스케줄에도 쉽게 할 수 있는 획기적인 30일 휴식 프로그램을 만들었다. 휴식을 취할 때 얻을 수 있는 혜택은 실로 놀랍다. 우리 몸 안의 고유한 힘을 이용하여 기운을 회복하고 새로워지면 더 효과적으로 체중을 줄이고 더 상쾌하고 활기찬 기분을 느낄 수 있다. 그리고 직장과 인간관계에서도 더 큰 즐거움을 경험할 수 있다. 휴식은 당신의 삶에 놀라운 변화를 가져다 줄 것이다. “이 책은 정신없이 바쁜 현대 생활에 매우 절실한 해독제이다!” 1분 안에 당신의 몸을 새롭게 해주는 휴식 기법들을 통해 더 젊어지고 더 건강해져라. 그리고 새로운 에너지를 경험하라. 휴식은 시간 낭비가 아니다 당신의 몸과 마음과 영혼은 혹사당하고 있다. 직장에서 뿐만 아니라 가정과 인간관계에서도 해야 할 일이 너무나 많다. 이런 상황에서 휴식은 시간 낭비일 뿐이다. 사람들은 오직 ‘주말’만 바라보며, 전쟁과도 같은 한 주를 견뎌낸다. 기분 좋은 늦잠, 달콤한 낮잠, 여유 있게 즐기는 차 한 잔, 애인과의 즐거운 데이트를 꿈꾼다. 하지만 안타깝게도 그렇게도 기다리던 주말도 아무런 소용이 없다. 꿈꾸던 그 모든 것을 했음에도 몸과 마음은 천근만근 무겁다. 그리고 ‘월요병’은 희망으로 가득 차 있어도 부족할 새로운 한 주를 시작부터 망쳐놓는다. 이런 상황이 반복되면서 우리는 언제부터인가 진정으로 개운하고 상쾌한 느낌을 잊어버렸다. 그리하여 너무나 많은 사람이 피로와 무기력을 그저 바쁜 삶의 피할 수 없는 부작용으로 받아들인다. 그토록 즐거운 주말을 보내고도 늘 피곤하다면, 얼마나 더 쉬어야 한다는 것인가? 아니, 쉴 시간을 더 낸다는 게 오늘 날의 현대 사회에서 가능키나 한 것인가? 도대체 무엇이 잘못된 것인가? 당신의 생각은 틀렸다. 휴식은 시간 낭비가 아니다. 그것은 게으름도 아니며 나태함도 아니다. 음식이 없으면 살아갈 수 없듯이 우리에게는 휴식도 반드시 필요하다. 그것은 생물학적으로 필요한 회복의 과정이며 우리 몸이 재생하고 생존하는 데 꼭 필요한 과정이다. 우리는 기계가 아니다. 살아 있는 존재다. 잠으로는 충분치 않다 많은 사람이 불평을 한다. “너무 바빠서 도저히 쉴 시간을 낼 수 없어요.” “휴식이 부족해요.” “조금 만 더 잘 수 있으면 좋겠어요.” 에들런드 박사도 사람들이 늘 피곤한 것은 잠이 부족해서이기 때문이라고 생각했다. 그는 브라운 대학 의과대학의 수면의학과를 이끌었고, 플로리다 주에 수면연구소를 세운 수면 분야의 전문가이다. 에들런드 박사는 잠을 잘 자면 더 많은 에너지를 내서 좋아하는 일을 할 수 있다고 배웠고, 또 그렇게 믿었다. 하지만 실제는 그렇지 않았다. 그저 잠을 잘 자는 것만으로는 충분하지 않았던 것이다. 많은 사람이 잠을 잘 자고도 하루 종일, 그리고 인생의 많은 시간을 피곤과 좌절감을 느끼며 산다. 그런 사람들은 의식이 완전히 깨어 있고 활기차고 기대에 차서 다음 순간에 벌어질 일을 기다린다는 것이 무슨 뜻인지 모른다. 에들런드 박사는 수년 동안 수천 명을 진료하고 연구하면서 한 가지 사실을 깨달았다. ‘우리는 반드시 휴식을 취해야 한다. 그리고 그 방법을 배워야 한다.’ 휴식의 4가지 유형 에들런드 박사는 4가지 유형의 휴식을 제시한다. 육체적 휴식, 정신적 휴식, 사회적 휴식, 영적 휴식이 그것이다. 그 각각의 내용을 간략히 살펴보면 다음과 같다. 먼저, 육체적 휴식은 몸과 몸의 가장 단순한 생리적 과정들에 집중함으로써 차분함, 편안함, 정신적 기민함을 느끼게 하고, 깜짝 놀랄 정도로 건강을 향상시킨다. 이것은 대부분 적극적인 휴식 기법과 마찬가지로 거의 언제 어디서나 실행할 수 있다. 정신적 휴식은 원기를 회복시키는 방식으로, 지성을 당신의 환경에 집중하는 것이다. 정신적 휴식의 기법들은 빠르고 효과적으로 차분하고 편안하게 집중하는 능력, 언제 어디서나 편안하게 집중하는 능력을 제공한다. 정신적 휴식은 더 많은 집중과 의식과 성취를 가능하게 한다. 사회적 휴식은 사회적 유대의 힘을 이용하여 긴장을 풀고 원기를 회복하는 것이다. 사회적 휴식은 소속감과 단란함의 감정을 느끼게 하여 심장병과 암을 예방하고 즐거움과 목적, 사랑을 제공한다. 대부분 연구 결과는 사회적 유대가 최소한 고혈압을 억제하고 금연하는 것만큼 건강에 중요하다고 주장한다. 그리고 장수하는 사람들을 대상으로 한 최근의 연구들은 사회적 휴식이 대부분 연구자가 생각하는 것보다 인간의 전반적인 생존에 훨씬 중요할지도 모른다는 사실을 보여준다. 영적 휴식은 우리 자신보다 더 크고 위대한 것에 연결되기를 추구하는 행위로, 삶에 유대감과 의미를 제공한다. 영적 휴식은 내적인 균형을 잡아주고 안전하다고 느끼게 하고 편안함을 찾기 어려울 때 편안함을 느끼게 해준다. 30일간의 휴식 플랜 에드런드 박사는 4가지 휴식을 기본 바탕으로 하여 ‘3O일 간의 프로그램’을 제시한다. 1~7일: 수면 개선. 이 30일 계획의 첫째 주에는 먼저 당신이 실제로 어떻게 자는지를 파악하고, 더 쉽게 잠에 빠지고 잠을 유지하는 아주 간단한 방법들을 배운다. 8~11일: 육체적 휴식. 이 나흘 동안 당신은 언제 어디서나 육체적으로 휴식할 수 있는 쉽고 빠른 기법 6가지를 배울 것이다. 즉 육체적, 정신적 건강을 향상시키는 전혀 새로운 방식으로 당신의 몸에 집중하는 방법을 배울 것이다. 12~15일: 정신적 휴식. 다음 나흘 동안에는 정신적 휴식을 도와줄 기술 5가지를 배울 것이다. 정신을 편안하게 하고 활력 넘치게 하는 여러 기법을 실천함으로써 당신은 스스로 가능하다고 생각한 것보다 더 균형 잡히고 집중하고 또 더 재미있는 사람이 되는 과정을 시작할 것이다. 16~20일: 사회적 휴식. 다음 닷새 동안에는 사회적 휴식을 빠르게 취하는 기법 6가지, 당신이 사랑하는 사람들과 당신이 더 잘 알고 싶은 사람들에게 연결되는 방법을 배울 것이다. 그러면서 당신은 안정 및 안전의 감정을 더욱 강하게 느낄 것이다. 21~23일: 영적 휴식. 여기서는 영적 휴식을 취하게 하는 기법 5가지를 배울 것이다. 이 기법들을 빠르게 혹은 여유롭게 수행하면, 세상을 다른 방식으로 보게 하는 동시에 당신이 아직 상상해보지 못했을 삶을 객관적으로 보게 하는 시각도 길러줄 것이다. 24~27일: 집에서의 휴식. 육체적, 사회적, 정신적 휴식의 장점들을 결합하여 가족이 함께 또는 혼자서 휴식할 때 이용할 기법 4가지를 배운다. 28~30일: 직장에서의 휴식. 직상에서 상사가 당신을 똑바로 보고 있을 때도 실행할 수 있는 휴식 기법 4가지를 배울 것이다. 1분 안에 할 수 있는 휴식 기법들이 당신의 삶을 바꾼다 더 적은 노력으로 더 건강해지고 더 생산적이고 더 성공적일 수 있다면, 당신은 그렇게 하겠는가? 휴식하는 방법을 알면 그렇게 할 수 있다. 이 책에서 소개하는 기법들은 복잡하고 어렵지 않다. 모두 1분 정도의 시간만으로 큰 효과를 얻을 수 있는 쉬운 방법들이다. 따라서 당신의 하루가 아무리 바쁘고 꽉 차 있어 조금의 여유도 찾기 힘들더라도 아주 쉽게 할 수 있다. ‘30일 플랜’에 따라 수면을 개선하면 방법부터 차근차근 실행하다 보면 당신의 몸과 정신과 영혼 모두가 다시 새로워지고 당신이 원하는 일을 할 능력을 얻게 될 것이다. 더 상쾌하고 새로워진 기분을 느끼며 더 활기차고 건강하게 될 것이다. 그리하여 가정과 직장 생활 등 삶의 모든 부분에서 놀라운 변화를 경험하게 될 것이다. 추천사 “《휴식》은 혁명적인 책이다. 몸과 특히 두뇌를 회복시키고 재건하고 재조정하는 데 휴식이 담당하는 중심적인 역할을 자세히 설명한다. 이 책이 명백하게 보여주듯이 휴식은 소극적인 활동이 아니다. 휴식은 우리의 몸과 정신의 상태에 영향을 끼칠 기회를 제공한다. 이 책에서 에들런드 박사는 휴식을 이롭게 이용하기 위한 많은 도구를 제공한다.” - 로렌스 탠크레디 박사(뉴욕 대학 메디컬 센터, 정신과 교수) “에들런드 박사가 보여주듯이 휴식은 복잡하고 필수적인 일로, 전에는 성취하지 못한 몸과 정신의 재충전을 하게 해준다. 이 책은 설득력 있고 쉽게 이용할 수 있는 30일 프로그램을 제시하여 몸과 정신을 재조정하게 해준다. 에들런드 박사의 접근 방식은 무한한 잠재력이 있는 매우 가치 있는 것이다. - 커티스 리머만 박사(클리블랜드 클리닉, 심혈관 의학) “휴식이 나에게 이토록 많은 일을 할 수 있다는 것을 전에는 미처 알지 못했다.” _ 아마존 독자 <책속으로 추가> 더 이상한 점은 최근 연구 조사 결과에 의하면 멀티태스킹을 자주 하는 사람들이 멀티태스킹을 자주 하지 않는 사람들보다 멀티태스킹을 못한다는 것이다. 2009년에 스탠퍼드 대학의 클리포드 내스와 연구자들은 멀티태스킹을 자주 하는 사람은 업무를 잘 해내지 못했을 뿐만 아니라 멀티태스킹을 자주 하지 않는 사람보다 더 낮은 성과를 올렸다고 보고했다. 흥미롭게도 멀티태스킹을 자주 하지 않는 사람들은 스스로 자신이 일을 형편없이 했다고 생각했고, 멀티태스킹을 자주 하는 사람들은 스스로 자신이 잘했을 것이라 믿었다! (296p, 9장_ 순서 정하기) 휴식은 힘이다. 휴식을 잘하면 당신의 정신은 더 예리하고 더 빠르게 움직일 것이다. 파워 업 같은 휴식 기법들은 당신에게 빠른 반응과 빠른 에너지를 준다. 휴식은 신체와 정신을 새롭게 조정하고, 가능하다고 생각되지 않았던 일들도 할 수 있게 해준다. 휴식은 신체와 정신을 재건하는 것 이상의 일을 한다. 즉, 우리의 마음을 새롭게 해준다. (352p, 11장_ 삶의 전환)
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