“왜 명상은 MZ 세대의 힐링 트렌드로 자리 잡았을까?” “왜 성공한 사람들은 명상 습관을 놓치지 않을까?” 명상은 고요함을 넘어 직관과 통찰을 얻는 강력한 도구! 유튜브 〈신기율의 마음찻집〉 작가 신기율의 명상 인문학 「은둔의 즐거움」, 「관계의 안목」, 「직관하면 보인다」 등을 통해 상처받은 사람들의 내면과 관계의 치유를 제안해온 작가 신기율이 신간 「나를 알아차리는 법, 내려놓는 법, 다시 일어서는 법」을 펴내며 번아웃과 불안의 늪에 빠진 사람들을 향해 ‘심리적 방패이자 내면의 무기’로서 명상을 제안한다. 최근 명상은 고통스러운 수행으로 경지에 오른 고승들의 가르침을 넘어 MZ 세대의 트렌드로 자리잡고 있지만, 여전히 모호한 개념과 글로 표현하기 어려운 체험으로 여겨진다. 이에 저자는 시대적 요구에 걸맞게 명상을 뜬구름 잡는 수행이 아닌, 당장 오늘 밤의 숙면과 내일 아침의 출근길을 바꾸는 실전적 ‘일상 계발’의 도구로 자리 잡게 만들기 위해 이 책을 썼다. 선학(禪學)의 깊은 통찰과 뇌과학적 원리를 결합한 이 책은 흩어진 의식을 모으고(몰입), 긴장을 풀며(이완), 본질을 꿰뚫어(통찰), 마침내 다시 일어서는(회복) 4부로 구성되었다. 신기율 저자만의 쉽고 단아하며 고운 언어를 따라가다 보면 모호하던 명상의 개념이 바로 서고, 명상이 어떻게 삶을 바꾸는지 구체적으로 목도하게 되며, 나아가 고요하고 강인한 내면의 안전지대를 구축할 방법을 터득하게 된다. 단순히 마음을 비우는 것을 넘어 직관과 통찰의 힘을 얻는 저자의 가이드는 복잡한 관계와 피로 속에서 자신을 지키고 싶은 이들을 위한 최적의 솔루션이다. “이론과 체험이 균형 있게 결합된 드문 저작”이라는 한국 명상계의 큰어른 각산스님의 찬사처럼, 이 책은 방석 위를 벗어나 삶의 모든 순간을 치유의 시간으로 만드는 구체적인 기술을 담고 있다. 꼬리에 꼬리를 무는 생각에 잠 못 이루는 밤, 혹은 타인의 시선에 지쳐 숨을 곳이 필요한 이들에게 이 책은 스스로 내면의 빛을 밝혀 다시 시작할 원동력을 제공하는 든든한 안내서가 될 것이다.

프롤로그 명상이라는 무기를 지닌 선의 전사들 1부 완전한 몰입의 시간 1장 | 집중 | 생각을 멈추고 오로지 감각만 남기는 힘 2장 | 비움 | 생각을 비운다는 것의 의미 3장 | 균형 | 지금 이 순간이 가리키는 곳 4장 | 자각 | 알아차림으로 향하는 숨의 감각 5장 | 시각화 | 상상이 현실이 되는 순간 6장 | 자세 | 형식에서 시작되는 완전한 자유 2부 이완과 치유의 시간 7장 | 이완 | 고양이에게 배우는 치유의 명상 8장 | 수면 | 잠이 오지 않는 밤의 수면 명상 9장 | 묵언 | 비로소 마음이 들리는 침묵 명상 10장 | 돌봄 | 타인의 눈에서 나의 몸으로 향하는 춤 명상 3부 변성의식과 통찰의 시간 11장 | 회복 | 회복의 역설, 수카의 도시 12장 | 변화 | 명상이 본능이 되면 달라지는 것 13장 | 직관 | 명상이 직관을 깨우다 14장 | 통찰 | 미분과 적분의 명상, 위빠사나 15장 | 수용 | 마음을 천천히 바라보는 기술 16장 | 초월 | 두려움 없는, 육체에서 자유로운 4부 명상이 삶이 될 때 17장 | 만트라 | 몸과 마음을 보호하는 소리 명상 18장 | 감사 | 삶의 기적을 만드는 감사 명상 19장 | 자애 | 용서 대신 사랑을 품는 자애 명상 20장 | 자비 | 공감과 연민을 일으키는 자비 명상 21장 | 소요 | 발끝에서 감각이 깨어나는 걷기 명상 에필로그 | 마음의 진화에 관하여 참고문헌

명상이라는 무기는 상대를 위협하고 공격하는 날카로운 창과 칼이 아닙니다. 얼음처럼 차가운 두려움 속에서 나를 지켜주고, 맹수처럼 으르렁대는 불안을 물리치며, 가야 할 길을 밝혀주는 따뜻하고 지혜로운 빛입니다. 그 빛은 누구나 가질 수 있고, 결코 꺼지지 않으며, 사용할수록 더 밝고 강렬해집니다. 그렇게 명상은 마음의 어둠을 밝히며 우리가 넘지 못했던 수많은 마음의 장애물을 넘어설 수 있게 해줍니다. -【 프롤로그 | 명상이라는 무기를 지닌 선의 전사들 】11쪽

결국 활을 쏘는 일과 마음을 관찰하는 일은 본질적으로 같은 훈련입니다. 자신의 산만한 의식을 한 점에 모으는 연습. 외부의 과녁을 향해 화살을 쏘든, 내면의 고요를 향해 주의를 집중하든, 우리는 모두 흩어진 의식을 하나로 모으는 법을 배우고 있는 셈입니다. -【 1장 | 집중 | 생각을 멈추고 오로지 감각만 남기는 힘 】25~26쪽

호흡은 내가 갈 수 있는 가장 가까운 케렌시아(Querencia), 마음의 안전지대입니다. 언제 어디서든, 나는 이곳으로 올 수 있습니다. 그곳에서 호흡은 나를 흔들리지 않게 붙잡아줍니다. 세상을 바꾸는 게 아니라, 세상 속에서 무너지지 않는 나를 만들어줍니다. -【 2장 | 비움 | 생각을 비운다는 것의 의미 】39쪽

알아차림은 단순히 대상을 지켜보는 집중과 관찰이 아니라, ‘지켜보는 나’를 함께 자각하는 의식을 말합니다. 이를 ‘생각의 생각’, 즉 생각을 관찰하는 또 다른 의식이라는 말로 표현하기도 합니다. 여기서 ‘의식’이란 우리가 무언가를 바라볼 때 작동하는 마음의 태도를 뜻합니다. -【 4장 | 자각 | 알아차림으로 향하는 숨의 감각 】55쪽

명상은 형식에 집착하지 않으면서, 동시에 형식을 중요하게 생각하라고 말합니다. 내가 할 수 있는 만큼 자세를 단정히 하고, 알아차림을 유지하면서 호흡하는 일상의 순간들을 배움의 과정으로 여겨야 합니다. 형식을 버리기 위해서는, 먼저 형식을 익혀야 합니다. 분별에서 시작해야 분별을 넘어설 수 있는 것처럼, 무언가를 배우고, 반복하고, 익숙해진 다음에야 우리는 ‘아무것도 하지 않는 것’의 진짜 의미에 다가갈 수 있습니다. 그것이 바로 명상이 품고 있는 형식의 역설입니다. -【 6장 | 자세 | 형식에서 시작되는 완전한 자유 】89~90쪽

명상 전통에서 행복은 수카(Sukha)라고 불립니다. 수카는 팔리어로 ‘좋은 상태’ 또 는 안락과 안정, 기쁨과 만족감을 뜻합니다. 원래 수카는 수레바퀴의 축이 구멍에 잘 맞는 상태를 의미했습니다. 축이 잘 맞 으면 수레는 거칠고 울퉁불퉁한 길도, 매끄럽고 다듬어진 길도 잘 다닐 수 있게 됩니다. (…) 수카는 지금 이 순간을 중요하게 생각합니다. 과거가 아무리 즐거웠어도, 미래가 즐거울 예정이어도, 지금이 즐겁지 않다면 그건 행복하지 않은 삶입니다. 수카는 말합니다. 즐거움은 상황 자체가 아니라 상황을 있는 그대로 바라보고 수용하는 태도에서 일어난다고요. 이런 태도로 존재할 때 비로소 지금 이 순간이 즐거울 수 있습니다. -【 11장 | 회복 | 회복의 역설, 수카의 도시 】152쪽

마음이 고요해진다는 것은 단순히 평온한 감정을 느낀다는 뜻이 아닙니다. 고요함을 가능하게 하는 감정 조절 회로 전체가 함께 강화되는 과정을 의미합니다. 다시 말해, 고요는 결과이자, 그 결과를 가능하게 한 뇌의 새로운 구조적 변화를 의미하는 거죠. 평온과 명료함을 생산해내는 내적 시스템을 구축하는 것. 그것이 명상이 내어준 길입니다. -【 12장 | 변화 | 명상이 본능이 되면 달라지는 것 】166쪽

위빠사나는 원하지 않아도 자연스럽게 직관을 키워줍니다. 직관뿐만이 아닙니다. 하나의 대상을 분해하고 다시 조립하는 과정의 반복은 실용적인 직관을 넘어, 내가 지금 무엇을 하고 있고, 이 상황이 어떤 의미가 있는지를 알게 해주는 통찰의 능력으로 성장하게 됩니다. 직관이 ‘무엇이 일어나고 있는지’를 알려준다면, 통찰은 ‘왜 그런지’를 알게 해줍니다. (…) 직관이 나침반이라면, 통찰은 네비게이션입니다. 나침반은 방향을 가리키지만, 그 끝에 무엇이 있는지는 말해주지 않습니다. 하지만 네비게이션은 내가 가야 할 목적지를 알려줍니다. 위빠사나를 통해 우리는 한 치 앞도 보이지 않는 삶이라는 길을 조금은 더 안전하게 운전해갈 수 있습니다. -【 14장 | 통찰 | 미분과 적분의 명상, 위빠사나 】192~193쪽

저는 명상이 자기계발의 정점이라고 생각했던 적이 있습니다. 과연 인간의 정신력이 어디까지 성장할 수 있을지, 나의 직관과 통찰이 과연 얼마나 섬세하게 다듬어질 수 있을지가 명상의 목표였습니다. 하지만 지금은 그렇게 생각하지 않습니다. 명상은 오히려 그런 나에 대한 집착을 내려놓게 합니다. 계발할 ‘나’라는 실체가 따로 없다는 사실을 알아차리게 해주며, 있는 그대로의 나를 소중히 여기게 해줍니다. 그 대신에 내가 아닌, 내가 사는 일상을 계발하게 합니다. 일상에서 지나치기 쉬운 사소한 일들, 내가 습관적으로 지나쳤던 중요한 순간들을 특별하고 감사한 것으로 느낄 수 있게 해줍니다. 그래서 저에게 명상은 ‘일상 계발서’입니다. -【 16장 | 직관 | 명상이 직관을 깨우다 】219쪽

이제 “명상이 무엇인가”에 대한 저만의 답은 선명해졌습니다. 명상은 어두운 내면에 빛의 스위치를 켜는 일입니다. 빛이 켜지면, 마음은 눈을 뜨고, 내가 누구인지를 알아차립니다. 무거운 번뇌와 집착을 내려놓고, 어렵고 힘든 상황 속에서도 다시 일어서는 방법을 찾아냅니다. 이제 당신의 빛 스위치를 켤 차례입니다. 빛이 비치는 순간, 당신의 내면에서도 아름다운 마음의 진화가 시작될 것입니다. -【 에필로그 | 마음의 진화에 관하여 】299쪽

★한국 명상계의 큰어른 각산스님 추천 ★요가 수행자이자 배우 김지호 추천 “왜 명상은 MZ 세대의 힐링 트렌드로 자리 잡았을까?” “왜 성공한 사람들은 명상 습관을 놓지 않았을까?” 명상은 고요함을 넘어 직관과 통찰을 얻는 강력한 도구다! 마음치유 명상가이자 베스트셀러 작가 신기율의 명상 인문학 매일 보이지 않는 전쟁을 치르는 사람들. 끊임없이 쏟아지는 정보, 타인과의 비교, 멈추지 않는 생각의 소용돌이 속에서 정작 ‘나’를 돌볼 시간은 없다. 마음은 지칠 대로 지쳐가는데, 우리는 여전히 자신을 채찍질한다. 하지만 진짜 필요한 것은 더 많은 노력이 아니라, 잠시 멈추고 ‘나’를 알아차리는 시간이다. 「은둔의 즐거움」, 「관계의 안목」, 「직관하면 보인다」 등의 스테디셀러를 통해 상처받은 사람들의 내면과 관계의 치유를 제안해온 작가 신기율이 신간 「나를 알아차리는 법, 내려놓는 법, 다시 일어서는 법」을 펴내며 번아웃과 불안의 늪에 빠진 사람들을 향해 ‘심리적 방패이자 내면의 무기’로서 명상을 제안한다. 최근 명상은 고통스러운 수행으로 경지에 오른 고승들의 가르침을 넘어 성공한 사람들의 일상 습관이자 MZ 세대의 힐링 트렌드로 자리 잡고 있지만, 여전히 모호한 개념과 글로 표현하기 어려운 체험으로 여겨진다. 이에 저자는 시대적 요구에 걸맞게 명상을 뜬구름 잡는 수행이 아닌, 당장 오늘 밤의 숙면과 내일 아침의 출근길을 바꾸는 실전적 ‘일상 계발’의 도구로 자리 잡게 만들기 위해 이 책을 썼다. 선학(禪學)의 깊은 통찰과 뇌과학적 원리를 결합한 이 책은 흩어진 의식을 모으고(몰입), 긴장을 풀며(이완), 본질을 꿰뚫어(통찰), 마침내 다시 일어서는(회복) 4부로 구성되었다. 신기율 저자만의 쉽고 단아한 언어를 따라가다 보면 모호하던 명상의 개념이 바로 서고, 명상이 어떻게 삶을 바꾸는지 구체적으로 목도하게 되며, 나아가 고요하고 강인한 내면의 안전지대를 구축할 방법을 터득하게 된다. 작가 신기율은 말한다. 명상은 고통스러운 고행이 아니며, 현실을 도피하는 수단도 아니라고. 오히려 거친 세상에서 나를 지켜주는 가장 예리하고도 강인한 ‘무기’라고. 이 책은 그동안 우리가 오해해왔던 명상의 문턱을 낮추고, 일상의 모든 순간을 치유의 시간으로 바꾸는 통찰을 제시한다. 모호한 명상의 세계를 환히 밝히는 명료한 문장 인문학적 통찰과 과학적 근거의 완벽한 조화 이 책은 기업 CEO부터 평범한 이웃까지 수백 명의 마음을 어루만져온 저자가 현대인에게 가장 최적화하여 펴낸 명상 가이드다. 뜬구름 잡는 소리가 아닌, 당장 오늘 밤 잠 못 이루는 당신을 위한 ‘수면 명상’부터 출근길의 ‘걷기 명상’까지 실천적인 매뉴얼을 담았다. 선학(禪學) 전공자다운 깊이 있는 인문학적 비유와 뇌과학적 원리를 결합한 명상 인문서이기도 한 이 책은 “행복은 수레바퀴 축이 잘 맞는 상태(수카)”라는 어원적 통찰과 “명상은 뇌의 감정 조절 회로를 강화하는 시스템 구축”이라는 과학적 접근은 독자에게 지적 포만감과 수행의 근거를 동시에 제공한다. 알아차림, 내려놓음, 깨어있음으로 나아가다 방석 위를 벗어나 삶으로 스며드는 ‘일상 계발’로서의 명상 이 책은 4부로 구성되었다. 산만한 의식을 한 점에 모으는 [몰입], 긴장을 풀고 나를 돌보는 [이완], 본질을 꿰뚫는 [통찰], 그리고 이 모든 것이 일상이 되는 [회복]의 과정을 단계별로 제시하며 친절하게 명상의 세계로 안내한다. ■ STEP 1. 완전한 몰입의 시간: 생각을 멈추고 감각을 깨우다의식이 사방으로 흩어져 있다면 아무것도 바꿀 수 없다. 활을 쏘듯 마음을 한 과녁에 집중시키는 연습, 내면의 소음을 끄고 오로지 숨의 감각에 집중하는 법을 배운다. 이것이 모든 치유의 시작이다. ■ STEP 2. 이완과 치유의 시간: 마음의 안전지대, 케렌시아를 찾아서긴장으로 굳은 몸은 마음을 가둔다. 고양이처럼 유연하게 몸을 이완하고, 침묵 속에서 비로소 들리는 내면의 목소리에 귀를 기울인다. 수면 명상과 춤을 통한 자아 돌봄의 시간을 통해 진정한 휴식의 의미를 깨닫는다. ■ STEP 3. 변성의식과 통찰의 시간: 삶의 네비게이션을 켜다직관이 나침반이라면 통찰은 네비게이션이다. 위빠사나 명상을 통해 내가 왜 힘든지, 이 상황의 본질이 무엇인지를 꿰뚫어 본다. ‘나’라는 집착을 내려놓을 때 비로소 우리는 육체의 한계를 넘어 초월의 지혜에 다다른다. ■ STEP 4. 명상이 삶이 될 때: 일상을 예술로 만드는 기술명상은 방석 위에서 끝나는 것이 아니다. 걷고, 먹고, 사랑하고, 감사하는 모든 순간에 명상이 스며들게 한다. 자애와 자비의 마음을 확장하여 타인과 연결될 때, 우리는 무너지지 않는 평온의 풍경을 마주한다. “이론과 체험, 통찰이 균형 있게 결합된 드문 저작!” 한국 명상계의 큰어른 각산스님, 요가 수행자 김지호 배우 강력 추천 “이론과 체험, 통찰이 균형 있게 결합된 드문 저작이다. 불안과 고통을 없애려 애쓰기보다 어떻게 인간을 본래의 자리에 세우는지를 명확하게 드러낸다.” - 각산스님 (한국명상총협회 회장) “책을 읽으면서도 책을 덮고도 명상을 하고 싶다는 생각이 계속 들었다. 아직 명상을 접해보지 않았지만 명상이 궁금한 분들, 명상을 하면서도 여전히 잘 모르겠다는 분들께 꼭 권하고 싶다.” - 김지호 (배우·요가 수행자) 매일 밤 꼬리에 꼬리를 무는 생각 때문에 잠을 이루지 못하는 사람들, 작은 실수에도 자책하며 마음의 회복탄력성이 떨어진 사람들, 그리고 명상을 시작하고 싶지만 어디서부터 어떻게 해야 할지 막막한 사람들에게 단비 같은 책이다. 바쁜 일상 속에서도 나만의 고요한 시간을 확보함으로써 복잡한 인간관계에서 오는 피로감을 내려놓고 싶다면, 이 책으로 자신만의 케렌시아를 구축하고, 직관과 통찰의 힘을 얻으며, 지금 이 순간에 몰입함으로써 후회와 걱정을 내려놓는 고요한 일상을 계발해보길 권한다.