대한민국 최고의 회복 운동 전문가와 함께 노화로 도둑맞은 시력 되찾는 경이로운 눈 운동법 “노안으로 흐릿한 눈, 하루 3분만 따라 하면 반드시 좋아진다!” 하루 3분 3동작 기적의 눈 트레이닝 “40대에 훅 나타난 노안이 너무 당혹스럽다. 눈앞에서 보던 핸드폰이 점점 멀어지다 이제는 허리까지 내려야 겨우 글자가 보이다니…. 백세시대라는데, 이 눈으로 남은 평생을 어떻게 버티지?” “아직 30대인데 컴퓨터 글씨가 왜 흔들리고 잘 안 보이지? 초점을 맞추려 애쓰다 보니 나도 모르는 새 목이 점점 노트북 앞으로 돌진한다. 노안이 생기면서 거북목, 말린 어깨, 굽은 등까지 자세가 망가졌다. 눈부터 몸까지 총체적 난국이다. 젊은 눈으로 되돌릴 순 없을까?” 노안은 노령층의 전매 노화 증상인 줄 알았건만 40대는 물론 20, 30대도 노안으로 고통받고 있다. 왜 이렇게 빨리 노안이 나타날까? 매일 쉴 새 없이 눈이 혹사당하기 때문이다. 출근길, 퇴근길은 물론 잠들기 직전까지 스마트폰을 본다. 눈 한번 돌리지 않고 대부분의 업무를 컴퓨터 모니터 앞에서 처리하며, 여가 시간조차 태블릿 속 영상 콘텐츠와 함께 보낸다. 아침부터 밤까지 모든 생활이 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기로 꽉 차 있다. 물론 노안의 가장 큰 이유는 노화지만, 한곳만 장시간 응시하는 디지털 기기 사용의 급증은 우리 눈을 과거보다 일찍, 더 넓은 연령대에서 훨씬 빠르게 늙게 만들고 있다. 대한민국 최고의 회복 운동 전문가 홍정기 교수는 노안의 원인으로 제 기능을 하지 못하는 ‘눈의 근육’을 꼽는다. 눈은 6개의 매우 정교한 근육들이 안구 바깥면을 꽉 붙들고 있는데, 노화가 오면 근육이 줄어들고 힘이 빠지듯 눈 근육도 힘을 잃는다. 또 한곳 응시로 인해 눈 안에 있는 섬모체근(조절근)의 수축·이완 기능이 떨어지면 초점을 맞추는 능력이 떨어져 노안 증상이 나타난다. 그렇다면 나빠진 눈은 다시 좋아질 수 없을까? 전 국가대표 선수 기성용, 윤성빈의 전담 재활 트레이너이자 운동과학 박사 홍정기 교수는 “노화는 막을 수 없지만 노안의 속도는 충분히 늦출 수 있다”라고 단언한다. 초점을 맞추는 속도가 느려지고 침침하며 잘 보이지 않는 눈도 눈 트레이닝을 하면 100세까지 선명하고 맑은 눈으로 건강하게 살 수 있다며 지금 당장 눈 운동을 하길 권한다. 이를 위해 그는 ‘저속노안’을 목표로 노안을 막고 시력을 회복하는 눈 운동법과 생활습관, 눈에 관한 모든 지식을 총망라해 이 책에 담았다. 해부학적 근거를 토대로 눈의 근육과 기능에 대해 상세히 서술하며, 눈을 건강하고 젊게 유지하기 위한 하루 루틴과 생활습관을 소개한다. 또 시력이 되살아나고 눈의 노화 시계를 거꾸로 돌리는 최강의 눈 트레이닝과 노안으로 인해 생긴 거북목, 말린 어깨, 굽은 등을 바른 자세로 펴는 회복 운동도 꼼꼼히 담았다. 젊은 눈으로 맑고 선명하게 세상을 보고 싶다면 하루 3분만 시간을 내어 홍정기 교수가 제안하는 눈 운동을 해보자. 눈동자만 움직여도 눈이 탁 트이고 10년은 젊어진 눈을 만날 수 있을 것이다.

저자 : 홍정기 대한민국 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진 등 대한민국 대표 선수들의 컨디셔닝 및 근지구력 훈련을 지도하는 저자는 명실상부 국내 최고의 회복 운동 권위자다. 프로농구 원년 우승팀 기아 엔터프라이즈에서 체력 담당 트레이너로 경험을 쌓은 후 세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국 오리건주립대에서 운동과학 박사 과정을 마쳤다. 미국 윌라멧주립대학의 유일한 한인 교수로 임용되어 운동과학과 조교수를 역임하며 ‘올해의 교수’로 선정될 만큼 두드러지는 행보를 이어왔다. 현재 차의과대학교 대학원 원장이자 한국선수트레이닝학회 회장을 역임하고 있다. 강남차병원 스포츠의학 고문, 대한축구협회 전력강화위원, 대한육상연맹 스포츠과학 이사 등으로도 활동 중이다. 저서로는 베스트셀러 『운동 말고 움직임 리셋』과 『오늘부터 걷기 리셋』 『연금처럼 근육 리셋』 등이 있다. 스포츠의학 분야에서 독보적인 입지를 굳혀온 그는 100세까지 선명하고 맑은 눈으로 건강하게 살려면 반드시 눈 트레이닝을 해야 한다고 강조한다. “노화는 막을 수 없지만 노안의 속도는 충분히 늦출 수 있다”라고 단언하며, ‘저속노안’을 목표로 노안을 막고 시력을 회복하는 단계별 눈 운동법과 눈에 관한 지식을 총망라해 《저속노안》에 담았다. 1994년 한국체육대학교 체육학과 졸업, 1999년 한국체육대학교 스포츠의학 석사, 2008년 미국 오레곤주립대학교 운동과학 박사. 2008~2013년 미국 윌라멧대학교 운동과학과 조교수, 2013~2016년 국민대학교 스포츠건강재활학과 부교수, 2016년~현재 차의과학대학교 스포츠의학대 대학원장.

프롤로그_ 눈이 늙는 속도까지 관리하는 사람들의 비밀 루틴 PART 1 당신의 눈은 빠르게 늙고 있다 눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일한다 인생 후반전을 괴롭힐 노안이 찾아왔다 SPECIAL PAGE_노안 자가 진단 체크리스트 : 당신도 노안입니까? 젊은 노안 시대, 2030대도 피할 수 없는 노안 드라이브 60세 이후는 원시와 백내장 비상 눈도 근육이다! 근육이 힘을 잃으면 노안이 온다 PLUS INFO_ 눈의 구조/ 조절근의 수축과 이완/ 눈의 근육 구조/ 외안근과 주요 기능 뇌까지 위협하는 눈의 피로를 막아라 PLUS INFO_ 눈과 뇌를 연결하는 시신경/ 시각 경로 구조 눈 근육을 단련하면 시력 되찾을 수 있다 하루 3분, 3동작만 하면 눈이 좋아진다 PART 2 눈이 나빠지면 자세까지 무너진다 몸이 아픈 게 눈 때문이라고? 시야가 흐려지면 움직임이 불안정해진다 눈이 나빠지면 다음 순서는 거북목이다 머리가 한쪽으로 기울었다면 눈 때문이다 노안이 오면 집중력도 떨어진다 노안이 난독증까지 부른다 흐릿해진 눈은 낙상 위험을 높인다 PART 3 하루하루 눈이 젊어지는 생활 속 눈 관리법 눈은 나이보다 습관에 먼저 반응한다 당신이 먹은 것이 당신의 시력이 된다 출근길에 딱 좋은, 맑은 눈 하루 너트 뻑뻑하고 묵직한 눈이 탁 트이는 차와 음료 주말 식탁에는 눈이 시원해지는 영양밥 잘못된 음식이 눈을 위협한다 눈에 진정한 휴식을 주고 싶다면, 온찜질 시력을 교정하는 다양한 방법 마음을 챙기는 것이 눈을 챙기는 것이다 PART 4 놀랍도록 선명하고 맑아진다! 눈 스트레칭 내 눈에 필요한 3-3 눈 스트레칭 프로그램 신경 안정 및 휴식 프로그램│집중력 회복 프로그램│근거리 피로 해소 프로그램 시야 정렬 프로그램│시선 추적력 향상 프로그램│움직임 회복 프로그램 눈 스트레칭의 든든한 지원군, 시각 훈련 차트 [스트레칭 01] 눈 간접 압박하기 [스트레칭 02] 눈 직접 압박하기 [스트레칭 03] 눈 감고 눈동자 살짝 굴리기 [스트레칭 04] 빠르게 눈 깜빡이기 [스트레칭 05] 위·아래 보기 [스트레칭 06] 좌우 보기 [스트레칭 07] 대각선으로 눈 움직이기 [스트레칭 08] 원형으로 눈 돌리기 [스트레칭 09] 방사형으로 뻗은 선 따라가기 [스트레칭 10] 지그재그 선 따라가기 [스트레칭 11] 나선 따라가기 [스트레칭 12] 눈으로 도형 그리기 [스트레칭 13] 8자 모양 따라 그리기 [스트레칭 14] 점 따라가기 [스트레칭 15] 꺾인 점선 따라가기 [스트레칭 16] 사방 화살표 따라가기 PART 5 하루 3분만 따라 하면 순식간에 좋아진다! 눈 트레이닝 내 눈에 필요한 3-3 눈 트레이닝 프로그램 눈 근육 강화 및 협응 프로그램│초점 조절 및 시선 집중 프로그램 고급 협응 및 시각-운동 통합 프로그램│균형 감각 강화 프로그램(낙상 예방 운동 1) 움직임 속 집중력 유지 프로그램(낙상 예방 운동 2)│시각 통합 및 융합 조절 프로그램 저속노안 운동의 100점 파트너, 시각봉 CHAPTER 1 눈을 깨우는 정적인 트레이닝 [트레이닝 01] 팔 벌려 엄지손가락 추적하기 [트레이닝 02] 8방향으로 시선 고정하기 [트레이닝 03] 원형으로 시선 따라가기 [트레이닝 04] 나선형으로 시선 따라가기 [트레이닝 05] 근거리, 원거리 초점 맞추기 1 [트레이닝 06] 근거리, 원거리 초점 맞추기 2 [트레이닝 07] 시각봉 당기며 초점 맞추기 [트레이닝 08] 양쪽 시각봉으로 시선 옮기기 [트레이닝 09] 브록 스트링 활용해 시선 옮기기 [트레이닝 10] 바렐 카드 활용해 초점 맞추기 CHAPTER 2 몸과 눈을 동시에 단련하는 동적인 트레이닝 [트레이닝 11] 정면 보며 일자로 걷기 [트레이닝 12] 뒤꿈치 들고 시선 고정하며 걷기 [트레이닝 13] 시선 고정한 채 고개 움직이기 [트레이닝 14] 한 발로 서서 고개 상하좌우로 움직이기 [트레이닝 15] 허리 움직이며 시선 고정하기 [트레이닝 16] 시선 고정한 채 발 내딛기 [트레이닝 17] 공 던지고 받기 [트레이닝 18] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 1 [트레이닝 19] 스쿼트하며 떨어지는 공 잡기 2 SPECIAL PAGE_ 낙상 예방 운동 : 낙상 불안 없는 몸과 눈 만들기 PART 6 노안 늦추고 자세까지 교정되는 부위별 운동 CHAPTER 1 거북목을 C자형으로 되돌리는 목 운동 노안을 늦추는 목 운동의 핵심은 정렬과 이완이다 [목 운동 01] 수건 활용해 턱 당기기 [목 운동 02] 수건 잡고 다양한 방향으로 목 움직이기 [목 운동 03] 목 앞과 옆 근육 늘리기 [목 운동 04] 누워서 목 당기기 [목 운동 05] 옆으로 누워서 머리 들어 올리기 CHAPTER 2 말린 어깨가 펴지는 어깨·팔 운동 어깨와 팔의 움직임이 부드러워야 시선이 안정화된다 [어깨·팔 운동 01] 칙칙폭폭 어깨 돌리기 [어깨·팔 운동 02] 으쓱 어깨 올리기 [어깨·팔 운동 03] 앞·옆으로 손바닥 밀기 [어깨·팔 운동 04] 두 팔로 Y자 만들어 원 그리기 [어깨·팔 운동 05] 손깍지 뒤로 밀며 상체 숙이기 [어깨·팔 운동 06] 수건 잡고 양팔 들어 올리기 CHAPTER 3 굽은 등이 바로 서는 척추 운동 구부정한 등이 펴지면 시각 정보의 흐름이 원활해진다 [척추 운동 01] 양팔 뻗어 옆구리 늘이기 [척추 운동 02] 앉아서 척추 말아 올리기와 펴기 [척추 운동 03] 앉아서 몸통 돌리고 옆구리 늘이기 [척추 운동 04] 앉아서 몸통 기울여 회전하기 [척추 운동 05] 공을 이용해 8자 그리기 부록_ 눈의 노화 시계를 거꾸로 돌리는 무기들 부록 1_3-3 눈 스트레칭 프로그램 한눈에 보기 부록 2_3-3 눈 트레이닝 프로그램 한눈에 보기 부록 3_홍정기 교수가 직접 보여주는 저속노안 트레이닝 동영상 바로가기 부록 4_기본 시력 검사표 부록 5_노안 확인용 근거리 시력표 부록 6_독서 시력 체크표 부록 7_눈이 좋아지는 도안(바렐 카드)

온갖 시각 정보가 끊임없이 쏟아져 들어오지만 우리 대부분은 자신이 얼마나 많은 ‘시각 노동’을 하고 있는지 자각하지 못한 채 살아간다. 눈이 뻑뻑하고 침침해도, 머리가 지끈할 정도로 두통이 와도 그저 ‘피곤해서’라고 넘긴다. 하지만 그 피로는 당신의 눈이 보내는 위기 신호일 수 있다. 당신의 눈은 생각보다 훨씬 빠르게 늙어가는 중이다.
(16쪽, PART 1 ‘눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일한다’)

노안은 막을 순 없지만 늦출 수는 있다. 그리고 그 방어선은 언제나 빠르게 인식하는 데서 시작된다. 눈이 보내는 변화의 신호에 조금만 더 민감해진다면 훨씬 더 오랫동안 젊은 눈을 유지할 수 있다.
(19쪽, PART 1 ‘인생 후반전을 괴롭힐 노안이 찾아왔다’)

젊은 노안은 단지 이른 노화가 아니라 우리 세대의 삶의 방식이 눈에 보내는 통보다. 그렇다면 해답도 분명하다. 눈을 혹사시키는 습관은 줄이고, 눈의 상태를 회복하고 조율하는 루틴을 만들면 된다. 디지털 환경을 약간 조절하는 것만으로도 디지털 노안의 진행을 막거나 늦출 수 있다. 컴퓨터 화면의 밝기를 낮추고, 한 시간마다 일을 멈추고 잠시 먼 곳을 바라보거나, 스마트폰 글자 크기를 편하게 읽을 수 있을 만큼 키우는 행동으로 눈에 가해지는 압력을 줄일 수 있다. 여기에 가까운 거리와 먼 거리를 교대로 응시하거나 눈 주위의 근육을 이완하는 스트레칭을 병행하면 디지털 노안의 브레이크를 손에 쥘 수 있다.
(28쪽, PART 1 ‘젊은 노안 시대, 2030대도 피할 수 없는 노안 드라이브’)

시력은 단지 ‘얼마나 잘 보느냐’의 문제가 아니라 ‘얼마나 유연하게 볼 수 있느냐’의 문제다. 그리고 그 유연성은 눈 근육의 움직임과 탄력성에서 나온다. 조절력을 유지하는 힘, 초점을 부드럽게 전환하는 능력은 나이가 들수록 더 중요해진다. 눈 근육은 무리하게 단련할 필요는 없지만 적절한 루틴으로 꾸준히 관리해야 한다. 하루 단 3분의 눈 스트레칭만으로도 노화 속도를 늦추고 피로를 줄이며 시야를 맑게 유지할 수 있다. 이는 단지 예방이 아니라 회복의 시작이다.
(37쪽, PART 1 ‘눈도 근육이다! 근육이 힘을 잃으면 노안이 온다’)

눈은 단순히 외부를 보는 창이 아니라 우리 몸의 중심 감각을 조절하는 중요한 신경기관이다. 눈이 뇌에 보내는 정보가 어긋나면 뇌는 시야를 바로잡기 위해 자세나 근육을 비정상적으로 조정한다. 이로 인해 특정 부위에 긴장과 통증이 누적된다. 다시 말해 눈의 미세한 불균형이 전신의 정렬과 균형을 흔드는 결과를 낳는 것이다.
(55쪽, PART 2 ‘몸이 아픈 게 눈 때문이라고?’)

노년기 시력 저하는 노안이나 백내장을 넘어 움직임 전반에 악영향을 미친다. 실제로 시력이 좋지 않은 노인일수록 보폭을 짧게 하고 시선을 발끝 근처에 고정하는 경향이 강하다. 이러한 행동은 척추를 구부리고 목을 숙이게 만든다. 즉 상체가 앞으로 기울어지는 노인형 자세를 유발한다. 이로 인해 보행 리듬이 무너지고 걸음걸이의 폭이 불규칙해지는데, 이는 낙상 위험을 더욱 높이는 악순환으로 연결된다.
(58쪽, PART 2 ‘시야가 흐려지면 움직임이 불안정해진다’)

시야가 불편하거나 초점이 어긋나면 뇌는 이를 자동으로 보정하려고 한다. 문제는 눈 자체를 보정하는 게 아니라 머리, 얼굴, 목의 위치를 바꾸는 방식으로 눈의 중심을 맞추려고 시도한다. 즉 눈의 문제는 전신의 자세 변형으로 확대된다.
(65쪽, PART 2 ‘머리가 한쪽으로 기울었다면 눈 때문이다’)

시력의 문제는 단지 ‘잘 보이는가’의 문제가 아니다. 눈이 글자에 초점을 빠르게 맞추지 못하거나, 줄과 줄 사이에서 시선을 안정적으로 이동시키지 못하면 글을 읽기가 불편해진다. 그러면 자연스럽게 읽는 속도도, 인지 능력도 떨어진다. 특히 시각 추적 능력이 떨어지거나 양쪽 눈의 협응력에 문제가 있을 경우 글자가 겹쳐 보이거나 움직이는 것처럼 보일 수 있다.
(72쪽, PART 2 ‘노안이 난독증까지 부른다’)

눈은 폐나 간처럼 시간이 흐른 뒤에 천천히 반응하는 기관이 아니다. 오히려 우리 몸에서 가장 민감하게 ‘지금 이 순간의 생활습관’에 반응하는 장기다. 나이가 어리다고 해서 무조건 건강한 눈을 가졌다고 말할 수 없는 이유도 여기에 있다. 지금 우리가 반복하는 작은 행동 하나하나가 눈에 피로를 누적시키고, 눈물막을 깨뜨리고, 초점 전환 능력을 떨어뜨리는 방향으로 작용한다. 따라서 눈이 나빠졌을 때 대처하기보다 나빠지기 전에 눈에 도움이 되는 루틴을 만드는 것이 훨씬 더 효과적이며 눈 건강을 오래 유지할 수 있다.
(81쪽, PART 3 ‘눈은 나이보다 습관에 먼저 반응한다’)

특히 루테인, 지아잔틴, 오메가3, 비타민A·C·E, 아연 같은 영양소는 눈의 구조를 구성하고 활성산소로부터 망막과 시신경을 보호하는데 핵심적인 역할을 한다. 이들은 단순한 건강 보조 요소가 아니라 시력 유지의 필수 자원이다. 잘 보이는 눈은 건강한 식탁 위에서 만들어진다. 보는 힘을 지키고 싶다면 지금 눈앞에 있는 음식부터 다시 점검하자. 무엇을 먹는지가 결국 무엇을 얼마나 오래, 얼마나 선명하게 볼지를 결정짓는다.
(85쪽, PART 3 ‘당신이 먹은 것이 당신의 시력이 된다’)

잠들기 전에 하는 따뜻한 찜질은 눈 주변 근육을 부드럽게 이완시키고, 눈꺼풀 안쪽에 있는 기름샘의 원활한 분비를 도와 안구 건조를 완화해준다. 눈이 따뜻해지면 시신경을 따라 뇌까지 이완되고 신경계는 서서히 휴식 모드로 전환한다. 진짜 수면은 눈부터 쉬게 하는 것에서 시작된다.
(101쪽, PART 3 ‘눈에 진정한 휴식을 주고 싶다면, 온찜질’)

호흡에 집중하고 현재의 감각에 주의를 기울이는 이 훈련은 뇌의 시각 피질을 진정시키고, 전두엽과 편도체 간의 긴장 상태를 완화시켜 눈과 뇌의 반응성을 낮추는 효과가 있다. 짧은 시간이라도 눈을 감고 호흡에 집중해보자. 시각계는 감정적 긴장에서 벗어나 회복을 시작할 수 있다. 눈은 감정의 반영체이기도 하지만 동시에 감정 회복의 출발점이 되기도 한다.
(108쪽, PART 3 ‘마음을 챙기는 것이 눈을 챙기는 것이다’)

대한민국 국가대표 기성용, 윤성빈의 전담 회복 운동 지도자이자 생존 근육 전문가 홍정기 교수가 공개하는 저속 노안의 비밀 “노안, 피할 수 없어도 늦출 수는 있다!” 눈의 기본 구조와 시력에 관한 모든 지식부터 노안을 늦추는 눈 스트레칭과 트레이닝 방법까지 대한민국 최고의 회복 운동 권위자가 알려주는 ‘기적의 저속 노안 결정판’ “눈이 침침하고 뻑뻑한 느낌이 들어요.” “눈앞이 자주 흐릿해져서 눈을 찡그리게 돼요.” “글자가 겹쳐 보이고 문장 몇 줄만 읽어도 뒷머리나 관자놀이가 뻐근하게 당겨요.” “책이나 스마트폰을 볼 때 자꾸 팔을 멀리 뻗게 돼요.” 이런 증상 중 하나라도 반복된다면 당신의 눈은 이미 노안 구간에 진입했다는 신호다. 대부분 노안을 자연스러운 노화 증상으로 받아들이는데, 사실 이 증상을 쉽게 넘겨선 안 된다. 아픔으로 고통을 주진 않지만, 겪어보지 않으면 절대 가늠할 수 없을 정도로 일상생활이 힘들어진다. 더 큰 문제는 눈의 노화로 끝나지 않는다는 사실이다. 눈이 나빠지면 잘 보기 위해 무의식중에 목을 내밀거나 고개를 기울인다. 이런 틀어진 자세를 지탱하기 위해 애쓰면서 어깨, 등, 허리에 통증이 생기고 결국 전신의 정렬과 균형이 무너진다. 즉 눈의 노화가 온몸의 노화를 불러일으킨다. 눈은 우리가 평생 써야 할 감각이다. 선명한 눈 없인 건강한 백 년도 없다. 눈이 잘 보여야 세상이 뚜렷해지고 눈이 바로 서야 몸도 바로 선다. 그 맑고 선명한 눈은 눈 트레이닝으로 충분히 만들 수 있다. 명실상부 국내 최고의 스포츠의학 전문가이자 근육 박사 홍정기 교수는 노안을 늦추고 시력을 회복시키기 위해서는 반드시 눈 트레이닝을 해야 한다고 강조한다. 이를 위해 30여 년간 근력 운동 트레이닝 경험과 노하우, 운동과학 이론을 바탕으로 저속노안을 가능케 할 단계별 눈 운동법과 생활 실천 전략, 눈에 관한 모든 지식을 총망라해 이 책에 담았다. 1장에서는 해부학적 근거를 토대로 눈의 근육과 기능을 소개하고, 눈의 노화가 시작되는 초기 증상과 징후를 추적한다. 2장은 시력이 무너지면 자세까지 무너지는 연쇄 구조를 다루며, 3장은 눈 건강을 지키기 위한 생활습관과 하루 루틴을 알려준다. 4~6장은 백 세까지 선명한 눈을 유지할 수 있는 실천 편으로, 4장은 조절근의 긴장을 풀어주고 다시 수축할 수 있는 힘을 회복하게 돕는 눈 스트레칭을 소개한다. 5장은 초점 조절력과 시야의 선명도를 높이는 최강의 눈 트레이닝을 알려준다. 마지막 6장은 노안으로 인해 생긴 거북목, 말린 어깨, 굽은 등을 바른 자세로 펴는 회복 운동을 보여준다. 젊은 눈, 맑은 눈은 백세시대를 앞둔 최고의 재테크다. 늦지 않았다! 이 책이 이끄는 방법대로 차근차근 따라가 보자. 선명해진 눈으로 새로운 세상을 맛보게 될 것이다. “당신의 눈은 빠르게 늙고 있다.” 하루 3분으로 노안에 브레이크를 걸어라! 노안을 늦추고 시력을 회복하는 단계별 눈 훈련법 눈의 조절근인 섬모체근은 계속 가까운 곳만 응시하거나 장시간 같은 거리의 물체에 초점을 고정할 경우 쉽게 굳는다. 그러면 초점을 전환하는 능력이 떨어지고 시야의 선명도 역시 흐려진다. 이때 필요한 것이 바로 눈 근육과 신경을 자극하고 활성화하는 스트레칭과 트레이닝이다. 눈은 쓰기만 해선 안 된다. 근육인 만큼 수축과 이완의 리듬을 회복해야 오랫동안 건강하게 사용할 수 있다. 국내 최고의 회복 운동 권위자이자 생존 운동 전문가인 홍정기 교수가 제안하는 눈 운동은 간단하고 매우 쉽다. 하지만 그 효과는 엄청나다. 우선 경직된 눈 근육을 이완하고 눈의 가동성을 넓히는 스트레칭을 제안한다. 눈을 의도적으로 상하좌우로 움직이거나 초점을 먼 곳과 가까운 곳으로 번갈아 전환하는 식의 간단한 동작이다. 멀리 보기, 사선 응시, 원형 회전, 초점 풀기, 패턴 추적 등의 움직임도 포함된다. 이러한 눈 스트레칭은 조절근을 풀어주고 흐릿한 시야를 회복시켜주며 시야를 정렬해준다. 여기서 그치지 않고 눈 근육을 강화하고 초점 조절력을 향상시키며 시각-운동 협응까지 강화하는 눈 트레이닝을 소개한다. 시각 추적 훈련, 초점 전환 운동, 주변 시야 확장 훈련뿐 아니라 낙상을 예방하는 운동까지 젊은 눈으로 돌아가는 경이로운 눈 트레이닝이 가득하다. 눈과 연결된 목, 어깨, 척추 운동을 통해 전신 감각의 회복을 돕는 부위별 운동도 놓치지 말자. 일상을 유연하게 살아낼 균형 잡힌 몸과 막강 체력까지 챙길 수 있다. 무엇보다 저자가 소개하는 눈 스트레칭과 트레이닝은 책상 앞에 앉아서도 충분히 가능하다. 온종일 일하느라, 공부하느라 컴퓨터와 태블릿에서 눈 한번 못 떼는 사람이라면 하루 3분만 투자해보자. 짧은 트레이닝 한 번으로 시야가 또렷해지고 선명해지는 눈을 경험하게 될 것이다. 하루 3분, 눈동자만 움직이면 눈은 반드시 좋아진다! 기적의 저속노안 프로그램, 3-3 트레이닝 운동은 짧고 정확해야 한다. 무엇보다 꾸준히 할 수 있어야 효과를 기대할 수 있다. 일상에서 부담 없이, 틈틈이 반복할 수 있어야 한다. 잠깐의 휴식 시간, 책상 앞, 대중교통 안, 스마트폰을 내려놓는 바로 그 순간 등 아무 데서나, 언제든지 실천 가능한 운동 루틴이 필요하다. 《저속노안》은 3-3 프로그램을 기본으로 진행한다. ‘무리하지 않는 운동’이야말로 눈 건강의 핵심이라는 원칙을 지키며 누구나 따라 할 수 있는 현실적이면서도 과학적인 루틴으로, 단순하면서도 체계적으로 운동을 설계했다. 방법은 간단하다. 한 번에 원하는 3동작을 각 1분씩, 하루 3분만 투자하면 된다. 정말 그림 몇 개만 바라보고, 눈동자만 움직이는데 눈이 좋아질까? 의심하지 말고 하루 3분만 따라 해보자. 이 책에서 제시하는 눈 트레이닝은 세계의 유명한 운동센터에서, 그리고 홍정기 운동과학 박사의 회복 운동 PT 현장에서 날마다 실행하며 실제 효과를 얻고 있는 운동법이다. 이 짧은 루틴은 눈의 긴장을 부드럽게 풀고 일상에 부담 없이 녹아들 수 있는 리듬을 만들어준다. 무엇보다 중요한 건 일관성이다. 짧고 간단한 동작을 매일 규칙적으로 반복하는 습관이야말로 노안을 늦추고 눈에 광명을 찾아줄 것이다. 지금 당장 하루 3분 눈 트레이닝을 시작하자. 그대로 따라만 하면 저속노안 문제없다. 시력이 되살아나고 눈의 노화를 막는다! 매일 실천하면 눈이 좋아지는 생활 속 솔루션 눈의 건강은 단지 나이로만 결정되지 않는다. 사용 방식, 환경, 식습관, 심리적 스트레스, 회복 루틴 등 하루하루의 생활 조건과 습관이 눈의 노화 속도를 결정한다. 눈은 폐나 간처럼 시간이 흐른 뒤에 천천히 반응하는 기관이 아니다. 오히려 우리 몸에서 가장 민감하게 ‘지금 이 순간의 생활습관’에 반응하는 장기다. 따라서 눈을 가속노화로 이끄는 해로운 습관을 떨쳐내야 한다. 이에 대한민국 최고의 회복 운동 권위자 홍정기 교수는 눈의 노화 속도를 늦추는 저속노안 실천법을 소개한다. 일상생활 속에서 시력을 보호하고 노안을 늦추는 다양한 팁을 제공한다. 노안에 브레이크를 거는 식습관과 생활습관, 아이 디톡스(Eye Detox) 방법, 눈에 진정한 휴식을 주는 온찜질뿐 아니라 나쁜 생활습관을 바꿀 수 있는 작고 쉬운 일상의 노하우까지 꼼꼼히 알려준다. 망막부터 시신경까지 지키는 완벽한 식재료와 음식이 궁금하다면, 눈의 기능은 살리고 피로는 푸는 가장 따뜻한 루틴을 하고 싶다면 지금 당장 이 책을 펼쳐보자, 대한민국 건강 멘토의 평생 눈 건강 솔루션이 가득하다. 눈의 노화 시계를 거꾸로 돌리는 무기가 가득하다! 자가 시력 검사표와 잘라 쓰는 눈이 좋아지는 도안 수록 눈 트레이닝으로 강화된 시력을 스스로 확인해 볼 수 있도록 3가지 시력 검사표와 잘라 쓰는 눈이 좋아지는 도안을 수록했다. 전 세계에서 가장 널리 쓰이는 시력 검사 도구인 스넬렌 차트, 즉 ‘기본 시력 검사표’와 노안 확인용 ‘근거리 시력 검사표’, 독서 시력을 확인할 수 있는 ‘독서 시력 체크표’가 담겨 있다. 또 책을 펼치지 않고도 잘라서 사용할 수 있는 눈이 좋아지는 도안인 ‘바렐 카드’도 수록해 언제 어디서든 눈 운동이 가능하다. 하루 3분 눈 트레이닝을 한 후 주기적으로 시력을 측정해보자. 안개 낀 듯 흐릿하던 눈이 탁 트이는 경험을 하게 될 것이다. 하루 종일 컴퓨터 모니터, 태블릿, 스마트폰을 보며 눈을 혹사시키는 사람, 노안이 와서 눈이 침침해지기 시작한 30~40대, 젊은 노안으로 눈이 피로하고 건조한 직장인이라면 매일 3분 꾸준히 눈 트레이닝을 도전해보자. 분명 노안으로 나빠진 눈도 얼마든지 좋아질 수 있다. 지금 당장 시력을 지킬 저속노안의 골든타임을 사수하라!