2025년 04월 23일 출간 | ISBN : 1199182206 | 264쪽 | 규격外

들어가며 1장 왜 28일일까? 2장 이 책을 사용하는 방법 3장 생리 단계 알아보기 4장 창의적 단계 솔루션 (생리 전 : 생리 시작 후 21~27일) 5장 성찰적 단계 솔루션 (생리기 : 생리 시작 후 28/1~6일) 6장 역동적 단계 솔루션 (배란 전 : 생리 시작 후 7~13일) 7장 표현적 단계 솔루션 (배란기 : 생리 시작 후 14~20일) 8장 28일 플랜 소개 9장 28일 플랜 실천하기 10장 28일 플랜 다음은? 11장 남자들이 알아야 할 것 마치며 파도를 제대로 타자! 부록 나만의 주기 다이얼 만들기

일반적으로 생리 주기는 이점이라기보다는 불편으로 여겨졌습니다. 그리고 비즈니스 세계든 자기계발 분야든 모두 여성에 관한 근본적인 진실, 즉 여성의 능력이 한 달 내내 변화한다는 사실을 완전히 무시해왔습니다. 남성과 달리 여성은 몸과 마음에 주기적으로 변화가 일어나며 이 때문에 사고, 감정, 행동 방식에 영향을 받습니다. 생리 주기는 타고난 라이프 코치입니다.
-1장. 왜 28일일까?, p.16

생리 주기 동안 무슨 일이 일어나는지 알면 변화를 받아들이고 즐기면서 생리 주기를 독특하게 활용할 수 있습니다.
-2장. 이 책을 사용하는 방법, p.29

한 달 내내 일관되게 보낸다고 생각하면 느끼는 욕구도 매번 같을 겁니다. 또한 한 주에 충족된 욕구가 다음 주에도 똑같이 충족되리라 기대하지요. 그러나 생리 주기를 이해하면 이러한 기대가 여성에게 맞지 않는다는 것을 알게 됩니다. 행복감과 성취감을 느끼려면 생리 주기의 각 단계에서 서로 다른 욕구를 표현하고 충족해야 합니다.
-3장. 생리 단계 알아보기, p.53

창의적 단계는 체력, 집중력, 기억력이 점차 감소하며 성찰적 단계에 가까워질수록 이러한 감소는 더욱 뚜렷해집니다. 창의적 단계가 진행될수록 잠재의식이 강해지면서 내면세계의 영향력이 커집니다. 따라서 영감이 샘솟고 해결하지 못했거나 시급한 감정적 문제를 발견하게 되죠. 또한 행동을 취하고, 변화를 일으키고, 일을 ‘올바르게’ 처리하고, 무언가를 창조하려는 강한 추진력을 느낍니다.
-4장. 창의적 단계 솔루션, p.60

생리가 시작되면서 겪는 신체적 변화는 어려울 수 있지만, 호르몬 변화와 함께 세상과 스스로를 새로운 시각으로 바라볼 수 있는 흥미로운 관점이 생기기도 합니다. 놀랍게도 이 시기에는 창의적 단계의 에너지가 깊은 해방감, 안정과 평화, 유대감으로 변화합니다. 성찰적 단계는 행동, 목표, 그리고 나 자신과의 관계를 바꾸는 가장 심오한 촉매제입니다. 또한 이 단계는 세상에서의 내 위치를 이해하고 경험의 수준을 높이는 데 도움이 돼요.
-5장. 성찰적 단계 솔루션, p.83

역동적 단계는 새로운 한 달을 시작하는 단계로, 겨울잠에서 깨어나 활력을 되찾고 세상으로 나가 일할 준비를 하는 단계입니다. 역동적 단계가 찾아오면 정말 신나죠. 에너지, 열정, 자신감이 높아지고 지난 달에 미뤄둔 작업을 따라잡으며 다음 달을 위해 재정비할 수 있기 때문입니다. 역동적 단계에서는 예리한 기억력, 명료하고 논리적인 사고력, 강해진 집중력으로 크고 작은 부분 모두에 주의를 기울일 수 있습니다.
-6장. 역동적 단계 솔루션, p.106

표현적 단계는 기쁨과 행복, 창의성과 자기표현, 자신감과 성취감, 이타심과 사랑을 느낄 수 있는 멋진 단계입니다. 감정 중심적인 단계이긴 하지만 창의적 단계에서 겪는 내향적인 감정과는 구분되며, 긍정적인 마음으로 사람들과 소통하기 시작합니다.
-7장. 표현적 단계 솔루션, p.125

28일 플랜은 자아를 탐색하고 발견하는 여정을 위한 지도입니다. 이 계획을 실천하면 평소 자신이 얼마나 적극적으로 행동하는지 다른 관점에서 보게 됩니다. 때로는 다른 관점이 있음을 아는 것만으로도 세상을 충분히 다른 눈으로 볼 수 있습니다. 진정한 자아에 어울리게 행동하기만 해도 인생이 달라지는 것이지요.
-10장. 28일 플랜 다음은?, p.229

생리 주기에 따라 살아가보세요. 모든 주기는 성장과 발전, 치유와 자기 발견, 재능 발휘와 목표 실현의 기회를 제공합니다. 주기에 맞춰 지내다 보면 삶을 펼쳐갈 새로운 능력과 선택권을 얻게 됩니다.
-마치며. 파도를 제대로 타자!, p.256

몸글이 꿈꾸는 생리에 대한 긍정적인 인식 변화 ”생리를 즐기는 방법 찾기” 여성은 일생 동안 평균 약 400회의 생리를 한다. 한 달로 보면 5~7일 정도지만, 이를 모두 합치면 5년 이상에 해당하는 시간이다. 전체 수명으로 따져도 결코 짧지 않은 시간이다. 그렇다면 우리는 이렇게 긴 시간 동안 생리를 어떻게 인식하고 받아들여 왔을까? “생리는 유일하게 폭식이 허용되는 시기라고 생각해요.” “생리 후가 다이어트 황금기라고 해서 그동안 다이어트를 해봤어요.” “PMS로 힘들었는데 생리를 시작하면 벗어날 수 있어서 좋아요.” 대부분의 사회에서 생리는 불편하고 피해야 할 것으로 여겨져 왔다. 특히 한국 사회에서 살아온 여성이라면 생리와 관련한 긍정적인 기억이 극히 제한적일 것이다. 많은 여성이 폭식을 하거나, 몸을 혹사하며 다이어트를 하는 등, 정작 생리 기간 동안 몸을 쉬게 하고 자신을 돌보는 시간을 제대로 보내지 못하고 있다. 그렇다면 생리 기간을 ‘제대로’ 보낸다는 것은 무엇을 의미할까? 항상 벗어나고 싶었던 생리 주기를 온전히 받아들이고 활용하는 방법이 정말 있을까? 한 가지 확실한 것은, 생리는 여성이기에 감당해야 하는 불가피한 과정이 아니다. 오히려 여성으로서 당연히 누려야 하는 순간들이며, 삶의 일부로 받아들여야 할 가치가 있다. 생리가 즐겁다면 세상이 어떻게 변할까? 『28일 플랜』이 우리에게 하고 싶은 말들 여성은 생리 주기에 따라 몸과 마음이 변화하며, 이는 사고방식과 감정, 행동에도 영향을 미친다. 그러나 이러한 변화는 대부분의 사회적 영역에서 외면당해 왔다. 『28일 플랜』은 이러한 주기적 변화를 설명하며, 생리 주기를 단순한 신체적 과정이 아닌 라이프 코치로 활용할 수 있다고 이야기한다. 여성이라면 누구나 자신의 주기를 이해하고 이를 계획적으로 활용하여 능력과 재능을 극대화할 수 있다. 특히 『28일 플랜』에서 제시하는 솔루션은 생리 주기가 일정하지 않은 경우에도 유연하게 적용할 수 있으며, 생리를 겪고 있거나 앞으로 경험할 여성 모두에게 실질적인 도움을 줄 것이다. 7일간의 생리 기간을 기준으로 총 28일의 주기를 따라 구성된 『28일 플랜』은, 생리 주기를 신체적 변화에 그치는 것이 아니라 삶의 만족도를 높이는 도구로 활용하는 법을 제안한다. 또한, 이 책은 단순히 읽고 끝나는 자기계발서가 아니다. 독자가 직접 참여하고 기록하며 자신의 변화를 체험할 수 있도록 구성된 실천형 가이드북으로, 크고 작은 목표를 이루고 싶은 모든 여성에게 유용한 지침서가 되어줄 것이다. 『28일 플랜』의 저자 미란다 그레이는 여성의 잠재력을 연구하며, 세계적인 강연과 워크숍을 통해 수많은 여성들에게 영감을 주고 있다. 그녀는 생리 주기에 따라 여성의 특별한 능력이 달라질 수 있다고 주장하며, 실제로도 자신의 주기를 활용해 크리에이티브 디렉터, 워크숍 진행자, 작가, 라이프 코치, 일러스트레이터 등 다양한 역할을 성공적으로 해내고 있다. 생리 주기를 알면 내 삶이 달라질까? 28일 플랜을 활용한 여성만을 위한 자기계발 방법 『28일 플랜』은 28일의 주기를 배란 전, 배란기, 생리 전, 생리기로 나누고, 이를 각각 역동적 단계, 표현적 단계, 창의적 단계, 성찰적 단계로 명명한다. 저자는 각 단계에서 활용할 수 있는 신체적, 감정적, 업무적 전략을 통해 목표를 달성하고 자기계발을 이루는 방법을 안내한다. ① 역동적 단계 (배란 전) “내 안의 잠재력을 깨우는 재시작의 시간” ‘역동적 단계’는 생리 후 몸과 마음이 빠르게 회복되는 시기로, 새로운 시작에 가장 적합한 시기다. 이때, 체력과 집중력이 최고조에 달하므로 새로운 목표를 설정하거나 미뤄왔던 일을 시작하기에 이상적이다. 저자는 이 기간 동안 신체적 활력을 최대한 활용하는 방법을 제안하며, 효과적인 업무 계획과 행동 전략을 소개한다. ② 표현적 단계 (배란기) “의사소통의 매력을 발휘하며 관계를 확장하는 시간” 배란기로 접어들면서 자신감과 사교성이 높아지고, 의사소통 능력이 극대화된다. 이 시기에 만들어진 관계와 성취는 개인의 경력과 목표 달성에 중요한 밑거름이 될 수 있다. 저자는 중요한 발표나 협상, 네트워킹 등의 활동을 이 시기에 집중적으로 수행할 것을 권장하며, 이를 효과적으로 활용할 수 있는 다양한 가이드를 제시한다. ③ 창의적 단계 (생리 전) “창의력의 불꽃을 일으키며 새로운 길을 설계하는 시간” 생리 전 단계는 감정이 예민해지고 혼란스러울 수 있는 시기다. 그러나 저자는 이 시기를 단순히 감정 기복이 심한 시기로 보지 않고, 강렬한 직관과 창의성이 발휘되는 ‘창조적 시간’으로 해석한다. 혼란 속에서도 창의적 에너지를 발견하는 방법을 안내하며, 이 시기를 아이디어를 발전시키거나 문제 해결에 집중할 수 있는 기회로 활용할 것을 제안한다. ④ 성찰적 단계 (생리기) “마음을 정돈하고, 나를 치유하며 재충전하는 시간” 생리 기간은 몸과 마음이 자연스럽게 휴식과 재충전을 필요로 하는 시기다. 저자는 이 기간 동안 내면의 목소리에 귀 기울이고, 스스로를 돌보는 것이 중요하다고 강조한다. 또한, 이 시기를 활용해 삶의 방향을 재정비하고, 다음 주기를 위한 준비를 하는 방법을 구체적으로 안내한다.