2025년 04월 15일 출간 | ISBN : 1199136220 | 132쪽

저자 : 엘리 허먼 엘리 허먼(Ellie Herman)은 세계적으로 저명한 필라테스 지도자로 전문 무용수이자 안무가로 활동하였으며, 1988년경부터 필라테스를 알게 되었다. 뉴욕대 무용과의 MFA 프로그램(석사 과정) 중에 조셉 필라테스의 직속 제자인 캐시 그란트와 매트 필라테스 수업을 받았다. 그 후 조셉 필라테스의 또 다른 직속 제자인 로마나 키라노브스카와 필라테스 지도자 과정을 이수하였다. 1993년부터 3개의 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 지금까지 필라테스 워크숍과 지도자 양성 프로그램을 진행하고 있다. 2000년에는 샌프란시스코 소재 전통 중의학 대학에서 침술 및 중국 약초의학 석사 학위를 취득했다. 엘리 허먼은 필라테스의 혁신에 대해 끊임없이 관심을 가진 결과 ‘필라테스 스프링보드’라고 불리는 새로운 기구를 디자인했으며, 필라테스와 걷기를 결합하여 ‘Walk-ilates’라고 불리는 운동도 개발했다. 저서로는 〈Ellie Herman's Pilates Reformer〉 〈Ellie Herman's Pilates Cadillac〉 〈Ellie Herman's Pilates Springboard〉 〈Ellie Herman's Pilates Wunda Chair〉 〈Ellie Herman's Pilates Arc & Barrels〉 〈Ellie Herman's Pilates Mat〉 〈Ellie Herman's Pilates Workbook on the Ball〉 〈Ellie Herman's Pilates Props Workbook〉 〈Pilates for Dummies〉 〈Ellie Herman's Brooklyn Barre〉가 있다. 저자 : 수지 메이 수지 메이(Susi May)는 필라테스 지도자로 활동하였으며, 다양한 종류의 운동 콘텐츠를 개발하고 가르치는 피트니스 전문가이다. 역자 : 조미영 엘리 허먼 EH필라테스 대표 엘리 허먼 한국교육기관 대표 Ellie Herman Pilates Mat Certified Instructor Ellie Herman Pilates Apparatus Certified Instructor Ellie Herman Pilates Springboard Certified Instructor Ellie Herman Pilates Barre Certified Instructor 역서 : 〈엘리 허먼의 필라테스 리포머〉 〈엘리 허먼의 필라테스 캐딜락〉 〈엘리 허먼의 필라테스 스프링보드〉 〈엘리 허먼의 필라테스 운다 체어〉 등

서론 INTRODUCTION 엘리 허먼 소개 운다 및 콤보 체어 조셉 필라테스에 대하여 필라테스의 8가지 원칙 엘리 허먼의 필라테스 기본 동작 주요 동작 용어 척추 중립과 골반 중립 척추 굴곡: 알아야 할 사항 척추 신전: 알아야 할 사항 복근의 4개 층 한 시간의 세션을 계획하는 방법 매뉴얼 사용 방법 동작 EXERCISES 풋워크 Footwork 더블 레그 펌프 싱글 레그 펌프 복부 시리즈 Abdominal Series 벽에 발 대고 롤다운 롤업 - 몸통 싯 프레스 티저 I 트위스트 티저 준비운동 트위스트 티저 - 사이드 암 트위스트 사이드 롤업 하체 시리즈 Lower Body Series 전면 런지 - 전방 런지, 똑바로 서기, 아라베스크 측면 런지 스텝 업/다운 - 후방 스텝 다운, 러닝 스타트 등산 브리지 펌프 딥 Dip 딥 전면 딥 전면 개구리 후면 개구리 햄스트링 스트레칭 시리즈 Hamstring Stretch Series 햄스트링 스트레칭 햄스트링 스트레칭: 를르베 트위스트 햄스트링 스트레칭 체어 위로 햄스트링 스트레칭 업 스트레칭 시리즈 Up Stretch Series 업 스트레칭 - 햄스트링 스트레칭 III 업 스트레칭 아라베스크 업 스트레칭 오블릭 - 이집트인 발, 햄스트링 스트레칭 III 사선 변형 동작 사이드 레그 익스텐션 스타 온 체어 프로운 암 시리즈 Prone Arm Series 백조 - 체스트 프레스 트라이셉 프레스 스플릿 스텝 랫 시리즈 파워하우스 사이드 보디 트위스트 플로어 시리즈 On the Floor 플로어 헌드레드 플로어 티저 앉아 트라이셉 프레스 - 흉부 확장, 트라이셉 프레스 싯 플로어 스완 플로어 잭나이프 파라킷/브리지 콤보 척추 스트레칭 -싯 푸시 다운 레버런스 - 머리 I 상체 시리즈 Upper Body Series 핸드스탠드 푸시 업 콤보 체어 한쪽 팔 푸시업 플로어 한쪽 팔 푸시업 서서 다리 내리기 서서 다리 내리기 - 서서 다리와 발 프레스 서서 다리 내리기: 턴아웃 자세 서서 다리 내리기: 크로스 자세 독창적인 동작 In a League of Their Own 인어 - 앉아 인어, 사이드 암 싯 스트레칭 건 스트레칭 고양이 전사 III FTD 전사 별 전사 회전 전사 동작 색인 동작 요약 초급 운동 중급 운동 상급/최상급 운동

50개 이상의 운다 체어 동작 수록 ㆍ 필라테스 운다 체어 동작을 위한 기본지식 제공 ㆍ 단계적이고 체계적으로 구성된 동작 사진 수록 ㆍ 올바른 호흡법과 구체적인 동작 지침 제시 ㆍ 운동 효과 및 재활 적용 사항 서술 ㆍ 특별 조언과 이미지 형상화 ㆍ 동작 시리즈 요약 정리