2024년 12월 23일 출간 | ISBN : 1199043605 | 210쪽

프롤로그 16 [일반인 서주호에서, 런주호로] 번아웃 때문에 일상으로부터 런했던 내가 러닝을 하게 된 이유 내가 빠르게 뛰었던 날은 오로지 횡단보도 신호가 깜빡일 때 20 출근길 지하철에서 공황장애가 찾아온 스토리 22 병원에서 진단을 받은 스토리 23 ‘우연한’ 계기로 시작한 러닝 25 살자! 살자! 뛰자! 28 5km, 그 이상 러닝을 할 수 있다? 10km 러너가 되는 법! 30 마무리 36 이봐 달려봤어? 러닝이 선물해 준 몸과 마음의 변화 런린이의 삶, 그리고 첫 완주의 맛! 10km 미니마라톤대회를 나가다! 37 런주호의 두 번째 도전 : 피트니스 센터 가기 40 런주호의 세 번째 도전 : 바디프로필 촬영 41 TIP. 이런(run)저런(run) 사소한 이야기 45 물 공포증 극복! - 스쿠버다이버로의 변신 45 러닝이 삶에 美친 아름다운 영향 64 ‘러닝 멘탈코치’가 되다 67 첫 번째 변화 : 런주호가 전파한 꾸준함의 영향력 68 두 번째 변화 : DNF?(Did not finish), 나는 DNF!(Do Not Fail) 69 세 번째 변화 : 함께하는 러닝 90 빛나눔러너, 가이드러너가 되어 러닝하다 가이드러너란? 92 일반 러닝과 다른 점은? 93 가이드러너 활동을 시작하게 된 계기 97 가이드러닝이 주는 보상효과 103 긍정의 힘, 마인드풀 러닝 러닝과 명상을 동시에? 107 천천히 달린다! 즐거운 러닝, 느린 러닝이 더 건강에 좋다고? 110 런주호의 꿀팁 이런(run) 저런(run) 지속 가능한 러닝 습관 만들기 124 3, 3, 3의 셀프(self) 미션 128 나를 위한 달콤한 보상! 129 [실용 파트] 런린이들을 위한 러닝화 찾기 꿀팁 134 러닝화 선택 전에 반드시 체크해야 하는 항목! 135 거리에 따라 선택하는 러닝화 137 러닝의 신체적, 심리적 효과에 대한 연구 결과 139 러닝을 지속하는 방법에 대한 노하우! 러닝! 절대로 힘든 것이 아닙니다! 142 러닝, 천천히 해도 괜찮아? 저강도 심박수가 주는 신체 변화 143 [부상을 줄이는 방법_러닝 아나토미: 부상/컨디셔닝 파트] 지독히도 남의 말을 듣지 않았던 나! 워밍업이 필요한 이유 152 러닝, 즐거움을 잡는 꿀팁! 대미지 없이 달리는 법 154 쿨다운의 필요성 160 운동 후 쿨다운이 신경계 활동에 미치는 영향 161 운동 후 쿨다운이 스트레스와 불안 감소에 미치는 영향 162 강화해야 하는 근육 163 스트레칭 165?목 스트레칭 165?다이빙 스트레칭 168 고양이 자세 169 팔 뒤로 뻗기 170 팔 교차하기 171 팔 꿈치 당기기 172 본운동 173 푸시업(Push-up) 173 플랭크(Plank) 175 딥스(Dips) 176 슈퍼맨(Superman) 177 탄성밴드의 활용 178 로우(Row) 178 스트레칭 180 앞 허벅지 스트레칭 180 뒤 허벅지 (햄스트링) 스트레칭 181 종아리 스트레칭 182 내전근 스트레칭 183 본운동 184 런지 184 스쿼트 186 힙브릿지 187 카프레이즈 188 [러닝 실력을 늘리는 방법 초급/중급] 초급 러너 (10km 미만 마라톤) 목표 192?추천 노하우 192 중급 러너 (10km 이상 마라톤) 목표 194?추천 노하우 194 주의 사항 196 [러닝의 영양 관리] 평소 식단 200?편런스토랑! 202?러닝 거리별(대회 날 포함) 영양 관리 202 주의 사항 204 에필로그 205

처음에는 천천히, 조금씩 걸었습니다. 귀찮고 힘들 때마다 포기하고 싶었지만, 그럴 때마다 묵묵히 문밖을 나섰습니다. 시간이 지날수록 싫어하는 마음보다 좋아하는 마음이 커졌습니다. 이제는 더 이상 숨이 막히지 않았고, 아프지도 않았습니다. 그리고 마침내, 달리는 것이 즐거워졌습니다. 그렇게 나는, 나만의 속도로 계속 달려갑니다. "모두를 위한 러닝" 작가 서주호