이 책은 코치와 선수들에게 칸쥬게이트 메소드의 핵심 원리를 체계적으로 전달한다. 맥스 에포트 메소드, 다이나믹 에포트 메소드, 리피티션 에포트 메소드를 비롯해 훈련 프로그래밍, 실전 훈련 팁, 전략 등 실용적인 내용을 폭넓게 다룬다. 책에는 고등학교 풋볼을 위한 세 가지 9주 훈련 프로그램이 수록되어 있으며, 각각은 비시즌 기간 동안 최상의 효과를 발휘하도록 설계되었다. ㆍ 표준적 칸쥬게이트 풋볼 프로그램 ㆍ 제한된 장비 칸쥬게이트 풋볼 프로그램 ㆍ 초보자 칸쥬게이트 풋볼 프로그램 다음 시즌에서의 경쟁력을 확보하고자 한다면, 이 책이 제시하는 훈련 계획과 정보가 비시즌 동안의 성장을 필드 위 퍼포먼스로 연결해 줄 것이다.

칸쥬게이트 풋볼 풋볼에서 스트렝스 훈련의 중요성 맥스 에포트 메소드 맥스 에포트 메소드의 핵심 원칙 로딩: 누락된 구성 요소 다이나믹 에포트 메소드 다이나믹 에포트 메소드의 핵심 원칙 박스 스? 올바른 수행 리피티션 에포트 메소드 리피티션 에포트 메소드의 핵심 원칙 리피티션 에포트 메소드에 대한 흔한 실수와 오해 슬레드 훈련 슬레드 종류 슬레드를 적절히 로딩하는 방법 플라이오메트릭 가변 저항 소개 가변 저항의 핵심 원칙 가변 저항의 이점 가변 저항에 대한 흔한 오해와 실수 현재 피트니스 수준 평가 일정 팀 훈련과 스트렝스 훈련 통합 잘못된 훈련 일정 훈련일 분해 메소드 코칭 의도와 수행 의도를 갖춘 훈련 적절한 수행의 중요성 훈련 볼륨과 밀도 에너지 관리 웜업 한 세트를 남겨두기 피로 관리 피로한 선수 식별 문제 해결 기본 리프팅 장비 사용의 중요성 몸통 브레이싱의 중요성 오직 정신만이 한계이다 칸쥬게이트 풋볼: 표준적 바벨 훈련 칸쥬게이트 풋볼: 제한된 장비 훈련 칸쥬게이트 풋볼: 초보자 수준 훈련 칸쥬게이트 풋볼: 컨디셔닝/점프 훈련

칸쥬게이트 메소드(Conjugate Method)가 전통적 스포츠에 종사하는 스트렝스 코치에게 매우 값진 이유는 프로그램의 맞춤형 설계 가능성 때문이다. 선수, 환경, 그리고 연중 어느 시기든 관계없이, 우리는 최적의 훈련 적응을 제공하고 스포츠 퍼포먼스에 직접적으로 영향을 미칠 종합적인 프로그램을 개발한다.우리의 훈련 메소드는 풋볼을 높은 수준에서 수행하는 데 필요한 모든 스페셜 스트렝스를 다루며, 선수의 퍼포먼스를 다음 단계로 끌어올린다. 선수들이 매년 바벨 훈련에 투입할 수 있는 시간은 제한되어 있는데, 그렇다면 왜 가장 효율적인 스트렝스 훈련 메소드를 선택하지 않겠는가?

칸쥬게이트 풋볼 훈련 프로그램은 풋볼 관련 동작에 가장 많이 관여하는 스트렝스와 근육군을 목표로 한다. 이 훈련 프로그램은 선수를 더욱 강하고 빠르며 더 나은 컨디셔닝을 갖추도록 만든다. 추가로, 선수들은 내구성과 강인함을 가질 수 있다.풋볼은 선수에게 엄청난 신체적 능력을 요구한다. 성공적인 풋볼 선수가 되려면, 선수는 충분한 수행 능력, 스피드, 폭발적 파워, 그리고 절대적 스트렝스를 보유해야 한다. 이러한 요구를 충족하기 위해서는 종합적인 스트렝스&컨디셔닝 프로그램을 실행해야 한다.스트렝스 훈련은 운동 능력 개발에서 가장 중요한 요소 중 하나이다. 절대적 스트렝스, 파워, 스피드, 수행 능력을 향상하는 데 집중하면 선수들은 잠재력을 완전히 발휘한다. 선천적으로 재능이 뛰어난 선수라도, 웨이트룸은 신체적 스트렝스와 능력을 다음 단계로 끌어올린다.

선수들이 잠재력을 달성하도록 돕는 것 외에도, 스트렝스 훈련은 신체적 내구성을 향상하여 부상률을 감소시킨다. 평균적인 풋볼 경기 동안 발생하는 고속 충돌 빈도를 고려할 때, 선수들은 높은 수준으로 경기 수행을 하고 경기마다 회복하기 위해 필요한 스트렝스와 수용력을 보유해야 한다.웨스트사이드에서 우리는 수십년 동안 다양한 풋볼 코치와 선수들과 함께 훈련하고 자문했다. 칸쥬게이트 메소드를 사용하여 우리는 선수들이 더욱 강하고 폭발적인 풋볼 선수로 거듭나며, 매주 높은 수준으로 경기할 수 있도록 지원했다.적절히 구성된 칸쥬게이트 메소드 프로그램의 풋볼 선수 스포츠 퍼포먼스 향상에는 의심의 여지가 없다. 효과와 효율 측면에서, 어느 스트렝스 훈련 메소드도 칸쥬게이트 메소드와 견줄 수 없다.