?나를 돌보는 3분 바나나 책?은 간편하면서도 효과적인 마음챙김 방법을 제시하는 책입니다. 이 책은 바쁜 현대인들을 위해 하루 단 3분만 투자하면서도 마음을 돌볼 수 있는 다양한 활동과 연습을 제공합니다. 매일 조금씩 마음을 돌보며 스트레스를 관리하고 내적 안정을 증진시킬 수 있는 다양한 마음돌봄 기법(명상, 숨쉬기 연습 등)을 통해 독자들에게 안정감과 평온함을 제공합니다. 간단한 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 활동들로 구성되어 있어, 누구나 쉽게 적용하고 지속할 수 있습니다.

1. 감정에 대한 나의 생각을 점검하기 2. 호흡에 집중해 볼래? 3. 몸 배터리가 몇 칸이야? 4. 우울할 땐, 몸을 움직여 봐. 5. 걱정거리의 95%는 쓸데없는 것? 6. 감정에 이름을 붙이고 길들여 봐. 7. 걱정 풍선을 하늘에 날려 봐. 8. 내가 싫어질 때, 자애 연습을 해 봐. 9. 싫어하는 사람에게 자비 연습을 해 봐. 10. 놓치는 것의 두려움 FOMO 11. 놓치는 것의 즐거움 JOMO 12. 마음의 소리, 환청 13. SNS 사용 규칙을 정해 봐. 14. 수치심, 어떻게 건강하게 다루지? 15. 분노 식히기 호흡법을 배워 볼래? 16. 가면 우울이라고 들어봤니? 17. 감정이 나에게 하는 말 들어 볼래? 18. 감정이 필요로 하는 것, 찾아 볼래? 19. 친구가 만나자고 하면 좋지만 부담스러워. 20. 감사가 좋은 이유 알려 줄게. 21. 질투심 느끼는 나 유치해. 22. 너는 어떤 분노 유형? 23. 도망치는 행동 '회피' 24. 스트레스는 나쁜 것일까? 25. 스트레스를 받으면 어떻게 행동해? 26. 스트레스를 막을 순 없지만 풀 순 있어. 27. 넌, 무엇에 호기심을 두고 있어? 28. 참자기의 10가지 능력 29.친구한테 하듯 나를 토닥여요.

몸 배터리가 몇 칸이야?

알고 있니? 식사나 수면과 같은 생활 습관들이 기분에도 영향을 미친다는 사실 말이야. 어젯밤에 잠을 설쳤거나 지금 배가 고픈 상태라면, 나도 모르게 예민해질 거야. 신체의 컨디션에 따라 기분이 변할 뿐만 아니라 내가 감당할 수 있는 스트레스의 양도 달라져. 지금부터 신체의 컨디션 상태를 '몸 배터리'라고 해보자.

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