“당신의 인생은 어떤 디폴트에 조종되고 있는가?” “마음의 기본값을 다시 설정하라” 연애, 일, 인간관계, 감정. 왜 나는 늘 비슷한 장면에서 멈칫하고, 똑같은 패턴으로 후회할까? 새 스마트폰을 사면 가장 먼저 무엇을 하는가? 불필요한 알람을 끄고, 배경화면을 바꾸고, 글자 크기를 바꾼다. 나에게 맞지 않는 기본값(default)을 그대로 두면, 눈이 아프고 배터리가 금방 닳아버리기 때문이다. 그렇다면 당신의 마음의 기본값은 어떠한가? 우리 마음에도 보이지 않는 기본값, 디폴트가 깔려 있다. 디폴트는 어린 시절 부모의 표정, 학창 시절의 경험, 사회의 기준과 압박 속에서 살아남기 위해 스스로 설치해 둔 심리적 기본 설정이다. ㆍ “나는 뭔가 문제가 있어.” ㆍ “착하게 살아야 무리에 낄 수 있어.” ㆍ “세상은 나 같은 사람이 바꿀 수 없어.” 디폴트는 내가 선택하지 않아도 자동으로 돌아가는 나와 세상에 대한 기본값이다. 같은 상황을 겪어도 어떤 디폴트를 가지고 있느냐에 따라 해석이 달라지고, 그 해석은 반복되는 감정과 행동 패턴을 만든다. 이 책은 당신의 낡은 습관을 돌아보며, 삶을 다르게 해석할 수 있는 새로운 선택지를 건네게 한다. 문제는 우리가 어른이 되고 환경이 바뀌었는데도, 어린 시절에 만든 그 설정을 24시간 켜두고 있다는 것이다. 그래서 전략을 바꾸고 시간을 아무리 쏟아도 디폴트가 그대로라면, 인생은 같은 장면을 반복 재생한다. 저자는 당신이 문제인 것이 아니라, 당신의 디폴트가 문제일 뿐이라고 말한다. 우리가 성격이라고 믿어온 것이 사실 어린 시절 생존을 위해, 상처로부터 나를 보호하기 위해 설치된 ‘오래된 디폴트’다. 그때는 나를 살려준 전략이었을지 모르지만, 어른이 된 지금은 나를 가두고 관계를 망치고 가능성을 차단하는 낡은 프로그램으로 작동하고 있다. 세상을 바라보는 기본 관점인 디폴트가 바뀔 때, 우리는 진정으로 변할 수 있다. 상담실에서 검증된 ‘디폴트 세팅’ 3단계 『당신의 디폴트는 무엇입니까』의 저자는 52만 구독자를 가진 자기계발·심리 유튜브 채널 ‘책그림’의 운영자이자, 현장에서 내담자를 만나온 상담심리 전공자이다. 이 책은 심리도식 이론, 해결중심 단기치료, 이야기치료을 엮어 독자가 직접 디폴트를 바꿀 수 있는 디폴트 세팅 3단계를 제시한다. 1. 디폴트 인식하기 나는 어떤 기본값으로 세상을 보고 있는가? ‘나는 원래 이런 사람이야’라는 문장 뒤에 숨은 진짜 디폴트를 잡아낸다. 2. 디폴트 해제하기 디폴트가 자동재생되는 것을 해제한다. 디폴트를 검증하고 반박하면서, 디폴트의 세기와 사용범위를 줄여나간다. 3. 디폴트 세팅하기 이미 문제가 해결된 미래를 그린다. 그 미래의 나에게 물어본다. “그때의 나는 어떤 디폴트로 세상을 바라보고, 오늘을 살아가고 있는가?” 과거가 아닌 원하는 미래와 핵심가치를 기준으로 디폴트를 세팅한다. 이 책의 마지막 장을 덮을 때쯤 당신은 알게 될 것이다. 우리는 어쩔 수 없는 과거에 묶여 있는 존재가 아니라, 스스로 선택한 미래를 향해 걸어갈 수 있는 존재라는 것을. 이제 낡은 디폴트를 끄고, 새로운 가능성을 켜보자.

저자 : 노태민(책그림) 심리 컨설턴트 및 52만 심리·자기계발 유튜브 크리에이터 서울대학교를 졸업하고, 한양대학교 상담심리대학원에서 상담심리 전공으로 석사 학위를 받았다. 자기계발과 심리를 주제로 유튜브 채널 ‘책그림’을 10년간 운영하며, 구독자 52만 명, 누적 조회수 6,300만 회를 기록하고 있다. 온라인과 오프라인을 넘나들며 마음의 언어를 쉽게 풀어내는 콘텐츠를 만들고 있다. 그 공로를 인정받아 대한민국 교사가 선정한 베스트 유튜브 채널에 선정되기도 했다. 상담실과 카페, 일터와 같은 현장에서 내담자들을 만나 심리 컨설팅과 상담을 진행해 왔다. 그 과정에서 사람을 움직이는 힘은 세상을 해석하는 기본값, 곧 ‘디폴트’에 있다는 사실을 발견했다. 이 책은 수백 회기의 상담과 코칭, 그리고 심리학·뇌과학·해결중심 접근을 토대로, 각자의 디폴트를 알아차리고 다시 설정하도록 돕기 위해 쓰였다. 현재는 ‘디폴트 세팅’이라는 개념을 바탕으로, 강연과 코칭, 콘텐츠 제작을 통해 ‘마음의 기본값을 바꾸면 인생의 방향도 바뀐다’는 메시지를 전하며 사람들의 변화를 돕고 있다.

우리는 디폴트에 따라 세상을 해석한다. 디폴트는 특정 생각을 떠올리게 하고, 그 생각이 특정 감정을 만들어낸다. 감정은 반복적인 관계 패턴에 우리를 빠뜨리게 하고, 습관적인 선택을 끌어낸다. 한 마디로 디폴트는 내 인생의 작동 매뉴얼이자, 자동재생되는 기본 스크립트다. 우리가 의식해서 디폴트를 설정하지 않으면, 우리는 어렸을 때 설정된 디폴트대로 생각하고, 움직이고, 감정을 느낀다. _ 27쪽 디폴트, 인생의 기본 설정값

디폴트는 세상을 보는 안경이다. 안경을 쓴 사람은 안경을 의식하지 못한다. 그냥 ‘세상은 원래 이래’, ‘나는 원래 이런 사람이야’라고 주장한다. 디폴트는 점점 ‘나는 어떤 사람이다’라는 정체성으로 변한다.
처음에는 ‘어렸을 때 나는 자주 혼났다’라는 인식이 어느 순간부터는 ‘나는 항상 문제를 일으키는 사람이다’라는 문장으로 굳어진다. 처음에는 ‘그때 나는 혼자였다’라는 느낌이었는데, 시간이 지나며 ‘나는 결국 혼자가 될 수밖에 없는 사람이다’라는 이야기로 굳어진다. 그래서 나는 코칭이나 심리 컨설팅을 하면, 이런 질문을 자주 건넨다. “당신 인생을 한 문장으로 적어본다면, 뭐라고 쓰고 싶나요?” _30쪽 디폴트, 인생의 기본 설정값

현실은 계속 바뀐다. 환경도, 사람도, 조건도 달라진다. 당신은 아이에서 어른이 되었고, 만나는 사람이 바뀌었다. 그런데 해석의 틀은 그대로인 경우가 많다. 그래서 다양한 삶의 가능성이 눈앞을 스쳐 지나가도, 당신의 세계는 좀처럼 바뀌지 않는다. 새 직장, 새 연애, 새 도시로 옮겨도 비슷한 삶이 계속된다. 많은 사람이 이렇게 말한다. “저는 의지가 부족해요.” “마음을 단단히 먹었는데 또 무너졌어요.” 자신을 탓하며 자기계발서를 들이붓고, 습관 앱을 깔고, 헬스장을 끊고, 다이어리를 새로 산다. 하지만 아무리 다짐해도 이상하게 같은 실수를 반복하고, 같은 늪에 빠진다. 또 회피했고, 또 끌려다녔고, 또 감정이 폭발했고, 또 기회를 놓쳤다. _32쪽 디폴트, 인생의 기본 설정값

디폴트는 평소에 눈에 잘 띄지 않는다. 그런데 어느 순간, 아주 짧은 말 한마디나, 상대의 사소한 표정 하나 때문에,?내 마음이 유난히 크게 요동칠 때가 있다. 별것 아닌 피드백인데도 하루 종일 머릿속에 맴돌고, “내가 뭘 그렇게 잘못했지…?”라는 생각에서 빠져나오지 못한다. 디폴트가 찔린 것이다. 나는 이 자리를 ‘디폴트 버튼’이라 부른다. 사람마다 버튼은 다르다. 누군가는 “넌 왜 이렇게 예민하니?”라는 말에, 또 누군가는 “그 정도도 못 해?”라는 말에, 또 누군가는 “넌 왜 항상 그래?”라는 말에 깊게 찔린다. 그 말 자체가 특별히 잔인해서가 아니라, 그 말이 내 안에 이미 깔려 있는 디폴트와 정확히 겹쳐지기 때문이다. _115쪽 디폴트 세팅 1단계: 인식하기

이 지점에서 꼭 짚고 넘어가고 싶은 것이 있다. 내가 어떤 말에 유난히 크게 찔린다고 해서, 내가 유별나서 그런 것이 아니다. 이렇게 말하고 싶다. “당신이 문제가 아니라, 당신 안에 심어져 있는 디폴트가 문제일 수 있다.” 조금 더 솔직하게 말하자면 다음과 같다. “그 디폴트를 그렇게 심어놓은 누군가의 방식이 문제였을 가능성이 있어요.” _117쪽 디폴트 세팅 1단계: 인식하기

디폴트를 바꾸려 할 때, 우리는 종종 망설이게 된다. 디폴트가 꽤 그럴듯한 목소리로 이렇게 속삭이기 때문이다. “나 덕분에 네가 여기까지 온 거야. 나 없었으면 넌 이것도 못했어.” 그래서 마음 한편에서 불안이 올라온다. “이 생각을 내려놓다가, 제가 게을러질 것 같아요.” “착한 사람으로 살지 않으면, 결국 이기적인 사람이 되는 것 아닌가요?” 이럴 때는 디폴트가 내 삶에서 어떤 역할을 해왔는지, 이 거래가 공정했는지 따져보는 작업이 필요하다. _156쪽 디폴트 세팅 2단계: 해제하기

상상할 수 있는 좋은 미래가 없기에, 지금 움직일 동기가 없는 것이다. 반대로, 미래가 조금이라도 희망적으로 느껴진다면, 사람은 그 가능성만으로도 ‘지금 할 수 있는 일’을 시작하게 된다. 그렇기에 상담자는 내담자의 말 속에 ‘미래’를 심어야 한다. 당신은 스스로 자신에게 좋은 미래를 심어야 한다. 어떤 사람이 오늘 아침에 일어나 헬스장에 갔다면, 그건 과거 때문일까? 아니면, ‘건강해지고, 매력적인 사람이 되고 싶은 미래의 자신’을 믿기 때문일까? _210쪽 디폴트 세팅 3단계: 세팅하기

불안은, 과거 때문이 아니라 “앞으로 잘못될지도 모른다는 미래 예측” 때문에 생긴다. 희망은, 현재 상황이 좋아서가 아니라 “앞으로 나아지는 그림을 상상할 수 있을 때” 생긴다. 우리의 감정은 과거의 사실보다 미래에 대한 시나리오에 더 크게 영향을 받는다. 그래서 같은 현실 앞에서도 “앞으로 더 나빠질 거야”라고 느끼면 우울해지고, “지금은 힘들지만 언젠가 좋아질 수 있어”라고 느끼면 버틸 힘이 생긴다. 지금, 당신에게 필요한 미래를 상상하는 방법이 있다. 기적 질문을 던지는 것이다. _210쪽 디폴트 세팅 3단계: 세팅하기

가치란, 결국 이렇게 정의할 수 있다. “내가 기꺼이 감수할 수 있는 고통의 종류를 결정해 주는 것.”
그리고 인생을 조금 더 명확하게 말하면 이렇다. 우리는 고통 없는 삶을 선택할 수 없다. 다만, ‘어떤 종류의 고통’을 선택할지는 가치를 통해 결정할 수 있다. 지금 내 삶에 반복적으로 등장하는 불편함, 갈등, 피로, 고민이 있다면 이렇게 물어볼 수 있다. “지금 내가 겪고 있는 이 고통은 내가 어떤 가치를 우선순위에 두었기 때문에 생겨나는 고통일까?” _276쪽 희망을 세팅하다

『당신의 디폴트는 무엇입니까』는 인생의 기본 흐름이 잘 바뀌지 않는 사람들을 위한 마음 설명서다. 계획을 세우고, 자기계발서를 읽고, 새로운 루틴을 시작해도 어느 순간 다시 예전으로 돌아가 버리는 이유를, 이 책은 아주 단순하지만 강력한 개념 하나로 설명한다. 마음에는 이미 자동으로 돌아가는 ‘기본 설정값’, 즉 디폴트가 깔려 있기 때문이라고. 이 책의 저자는 상담심리 전공자이자, 52만 구독자와 심리·자기계발 콘텐츠를 나누어 온 심리 컨설턴트다. 저자가 현장에서 반복해서 목격한 것은, 사람들이 의지가 부족해서가 아니라, 보이지 않는 디폴트 때문에 원하는 변화를 이루지 못한다는 것이었다. ㆍ “나는 형편없는 사람이라는 것을 결국 들키고 말 거야.” ㆍ “싫다고 말하면 버림받을지 몰라.” ㆍ “내가 말하면 분위기가 어색해지겠지.” 문제는 이 문장들이 너무 오래, 너무 깊게 깔려 있어서 스스로 그것을 ‘사실’이라 믿으며 살아간다는 점이다. 저자는 이 보이지 않는 기본 설정값을 찾아내고, 점검하고, 바꾸는 과정을 하나의 심리 프로그램처럼 정리해 이 책에 담았다. 진단이 아니라 ‘세팅’을 돕는 책 시중의 많은 심리서가 당신이 어떤 사람인지 ‘분석’하고 진단하는 데 그칠 때, 이 책은 그다음을 이야기한다. 『당신의 디폴트는 무엇입니까』는 ‘그렇다면 지금 여기에서 무엇을 바꿀 수 있는가’에 초점을 맞춘다. ㆍ 과거의 상처와 경험을 심리도식 이론으로 이해하고, ㆍ 해결중심 치료의 시선으로 “이미 잘된 순간들”을 다시 불러오며, ㆍ 미래적 사고를 통해 내가 원하는 미래를 먼저 그린 뒤, 그 미래를 지금 이 순간의 선택으로 가져온다. 이야기처럼 술술 읽히지만, 끝까지 가면 ‘기본값’이 바뀌어 있다 이 책의 또 다른 힘은 이야기에 있다. ㆍ 자신은 부족하고 결함 있는 사람이라고 믿고 있는 프리랜서 번역가 윤서 ㆍ 좋은 사람으로만 남으려다 자기 삶을 잃어버린 대학생 수호 ㆍ “사람들은 내 말에 관심이 없다”는 믿음 때문에 중요한 순간마다 뒤로 빠지는 마케터 정한까지 세 사람의 이야기가 1장부터 마지막 장까지 촘촘하게 이어지며, 디폴트가 어떻게 만들어지고, 약해지고, 새로운 디폴트로 바뀌는지 보여 준다. 특히 마지막 장의 ‘추수 상담’ 장면에서는 몇 년 뒤 디폴트를 재설정한 내담자가 어떤 변화를 만들어 나가는지 들려준다. ‘미래를 원인으로 살아가는 사람’이 된 모습이 담겨 있다. 다음과 같은 사람에게 이 책을 추천한다 ㆍ “나는 원래 이런 사람이라서…”라는 말을 자주 되뇌는 사람 ㆍ 머리로는 다 아는데, 결정적인 순간에 늘 예전 패턴으로 돌아가는 사람 ㆍ 자기계발을 열심히 했지만, “결국 달라진 건 별로 없다”는 허무함을 느끼는 사람 ㆍ 과거의 상처를 이해하는 데서 그치지 않고, 앞으로의 삶을 다시 설계하고 싶은 사람 지금, 당신의 마음에는 어떤 기본 문장이 깔려 있는가? 『당신의 디폴트는 무엇입니까』로 당신의 인생을 넓히는 새로운 기본값을 세팅해 보자.