내 몸 지키는 셀프 테라피

책소개

나와 소중한 가족의 건강을 직접 케어하는 확실한 방법 이 책은 혼자서, 또는 가족과 함께 온몸 각종 부위를 직접 치유하고 건강을 유지할 수 있도록 체조와 마사지, 그리고 테이핑 등 각종 건강관리 정보를 담은 책이다. 30년 경력의 스포츠 마사지, 체형 교정, 건강 전문가가 아직 대중에게 잘 알려지지 않은 다양한 자가 치유법을 일반인도 이해할 수 있을 만큼 쉽게 알려준다. 또한, 전문가들 사이에서만 알려진 치유법 중에서 일반인도 따라 할 수 있을 만한 것을 선별하여 쉽게 정리했다. 특히 요즘 각종 스포츠를 취미로 하는 일반인이 많이 늘면서 그 사용 인구가 급격히 증가한 키네시올로지 테이프에 관해서 기본 상식과 사용법을 누구나 알기 쉽게 알려준다. 아무래도 일반인들은 배울 수 있는 곳이 한정적이라서 제대로 사용법을 익히지 않고 사용하고는 하는데, 아무리 효과 좋은 방법이라도 정확한 방법을 알고 적용하지 않으면 오히려 몸에 독이 될 뿐이다. 저자는 이 책에서 일반인이 꼭 알아두면 좋은 테이핑 요법에 관해 부위별, 증상별로 쉽게 풀어 제시했다.

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저자소개

저자 : 최문기 1997년 동아국제마라톤대회 상해 예방 트레이너 2003~2005년 이스파스포츠센터 부설 선수 재활센터 원장 2009년 FIBA세계청소년여자농구선수권대회 국가대표 트레이너 2004~2009년 재능대학교 사회체육과, 미용예술과 외래 교수 2012년 니토덴코 일본 테이핑 학술대회 대한민국 대표 발표 2015년 대만테이핑협회 창립 30주년 기념 학술대회 대한민국 대표 발표 2014~2015년 한국열린사이버대학교 뷰티건강디자인학과 산업체 주임교수 2016년 국가대표 육상 상비군/대한스쿼시연맹 코치 연수 테이핑 강사 2017~2021년 총신대학교 시니어운동 전문 강사 과정 외래 교수 2018~2019년 서초구보건소 걷기 강사 2019년 LG 서초. 양재 R&D 센터/아모레퍼시픽 테이핑 강사 2019년 강남구보건소 건강 마사지 강사 2020년 A.A.A.M.A(미국한의사협회) 보수 교육 테이핑 강사 2021년 대한체육회 운동선수 진로지원센터 테이핑 요법 강사 전) 나은종합병원 스포츠재활/물리치료센터 팀장 전) 연세본외과 도수치료 팀장 전) 탄탄의원 도수치료 팀장 현) 코몽드 아카데미 체형학/테이핑 강사 현) 바디디자인 아카데미 원장 현) 한국테이핑연구회 회장

들어가기에 앞서 반드시 알아둬야 할 정보 1부 1. 목과 목뼈 2. 어깨 3. 팔꿈치와 손목 4. 허리 5. 골반 6. 무릎 7. 발바닥과 뒤꿈치 8. 종아리와 아킬레스건 2부 9. 눈의 피로 10. 코의 문제 11. 인후의 불편함, 가벼운 목의 증상 12. 수종·부종 13. 냉방병(여름 감기) 14. 치통 15. 생리통 16. 과민성 대장증후군, 설사 17. 소화불량

책속으로

피트니스 센터에 다니면서 한 운동이 효과가 있었다 하더라도 시간, 비용의 문제로 인해 오랜 시간 꾸준히 하기에는 여간 어려운 일이 아닐 것이다. 집에서 할 수 있는 전문가에게서 배운 운동이나 매스컴에서 얻은 일반적인 운동치료의 방법은 많은 반복 횟수에 의한 시간의 문제나 집안 환경과 공간의 문제 등으로 인해 지속적으로 못 하게 되는 경우도 있을 것이다. 이 책은 이러한 상황에 대해 조금이라도 도움이 되도록 최소의 시간을 투자하고, 직접적으로 도움이 될 수 있으면서도 간단하고 위험성이 적은 셀프 테라피 방법을 사람들에게 알려주기 위해 자료를 정리하면서 시작되었다.

-〈들어가며〉 중에서

이 책에 나온 방법 중에는 즉각적으로 효과가 있는 것도 있지만, 꾸준히 했을 때 상상하기 어려운 효과를 얻을 수 있는 셀프 테라피 방법들이 많으므로 제시한 방법대로 꾸준히 해 보길 권한다. 다양한 원인에 의해 만성적으로 불편함을 겪고 있는 사람들에게 큰 도움이 되길 기대한다.

-〈들어가며〉 중에서

키네시올로지 테이핑의 가장 중요한 효과는 체액의 흐름이 잘 되게 도와주는 것이다. 통증이 있거나 불편한 부위는 순환에 문제가 있거나, 피부, 근막, 근육 등등이 들러붙어 있어 탄력성이 저하된 경우가 많다. 순환이 저하되어 있으면 근육은 더 많은 일을 해야 하므로 쉽게 무리가 오고, 이에 따라 통증이 생기기도 쉬워진다. 보통 이런 문제를 해결하기 위해 마사지를 한다든가, 전기를 이용하는 기기를 활용하기도 한다. 이러한 마사지 등을 이용한 방법보다 강력하진 않지만, 테이핑의 장점은 피부에 붙여 놓고 있는 동안 그 효과가 지속될 수 있다는 것이다. 쉽게 생각해서 어깨가 뭉치고 불편할 때 어깨에 테이프를 5시간 정도 붙여 놓으면, 약하면서 부드러운 마사지를 5시간 동안 계속 받고 있는 것과 비슷한 효과가 있다고 할 수 있다.

-본문 중에서

허리 통증을 이해하고 완벽하게 해결하는 것은 생각보다도 무척이나 어려운 일이다. 그래서인지 시중에 수많은 방법이 나와 있다. 여러 종류의 운동치료 방법과 보조적으로 도와주는 상품들이 나와 있지만, 여전히 우리 주변에는 허리 통증으로 시달리는 사람이 많다. 과거에는 특정 근육이 약하다거나 혹은 긴장에 의해서 불편함이 발생한다는 관점이 주요했지만, 최근에는 기능적인 관점을 더 중요하게 보는 것 같다.

-본문 중에서

출판사 서평

모든 것을 집에서 스스로 할 수 있는 시대, 건강 케어도 집에서 하자! 코로나-19가 가져온 우리 일상의 변화는 급격하고 다양하다. 이 전염병은 사람 간의 거리를 멀어지게 했고, 덕분에 사람들은 많은 일을 혼자 해결하게 되었다. ‘혼밥’이나 ‘홈트레이닝’이라는 말은 일상의 언어가 되었다. 이처럼 ‘모든 일을 혼자 하는 것’ 자체가 우리 사회의 트렌드로 정착해가고 있다. 특히 집에서 체력을 단련하고 몸매를 관리하는 사람이 많아졌다. 집에 운동 기구나 용품을 가져다 놓고, 비대면으로 운동 크리에이터가 알려주는 것에 따라 운동하는 것이다. 자기에게 맞는 패턴과 속도로 마음대로 운동할 수 있어서, 집에서 혼자 운동하는 게 좋다는 사람도 적지 않다. 그런데 운동하다 보면, 몸에 꼭 이상이 생기곤 한다. 근육이 뭉친다거나 어깨가 결린다거나 관절에 문제가 생긴다. 간단한 요가나 필라테스 동작을 하다가도 꼭 한두 번 이상 삐끗하곤 한다. 운동뿐만 아니라 살아가는 일상에서 몸 어딘가 불편한 일이 생긴다. 그럴 때마다 우리는 병원에 방문해야 할지 고민하게 된다. 매번 병원에 가는 게 번거롭기도 하고, 그 정도로 상태가 심각한 것 같지도 않아서 뭔가 호들갑 떠는 것 같아 주저하게 된다. 그런 이유로, 우리는 운동을 집에서 혼자 하는 것처럼, 간단한 치유도 혼자 할 수 있으면 좋겠다고 생각하게 되었다. 그래서인지 아울러 ‘홈케어’라는 말도 일상의 언어로 여겨져 가고 있다. 이미 이런저런 방법이 인터넷 등에 나와 있기는 하다. 하지만 그대로 따라 하기엔 너무 어렵거나, 여기저기에서 떠드는 대로만 하기엔 제대로 검증되지 않은 것 같아 꺼려지기도 한다. 무엇보다 내 몸을 지키는 일인데, 정확한 지식 없이 효과가 있는지도 알 수 없는 방법을 적용해서는 안 될 것이다. 아무리 심각한 병증이 아니라지만, 제대로 알고 적용해야 더 확실히 건강을 유지할 수 있을 것이다. 지금 당장 내 몸에 필요한 치유법을 제대로 배워 직접 바로 적용할 수 있다면, 최상의 컨디션을 유지하면서 더 효율적으로 운동하고 건강하게 일상을 살아갈 수 있을 것이다. 100세 시대라고 하는데, 건강에 좋은 패턴을 젊을 때부터 몸에 익혀둬야 오랫동안 질병 없이 살아갈 수 있다. 건강은 젊을 때부터 예방하고 지켜나가야 한다. 나와 가족의 건강을 직접 케어하자! 이 책은 혼자서, 또는 가족과 함께 온몸 각종 부위를 직접 치유하고 건강을 유지할 수 있도록 체조와 테이핑 등의 각종 건강관리 정보를 담은 책이다. 30년 경력의 스포츠 마사지, 체형 교정, 건강 전문가가 아직 대중에게 잘 알려지지 않은 다양한 자가 치유법을 일반인도 이해할 수 있을 만큼 쉽게 알려준다. 전문가들 사이에서만 알려진 치유법 중에서 일반인도 따라 할 수 있을 만한 것을 선별하여 쉽게 정리했다. 특히 요즘 일반인도 많이 사용하는 테이핑 요법에 관해 기본 상식과 효과 좋은 적용법을 쉽게 알려준다. 일반인들은 사용법을 제대로 배우지 않고 그냥 임의로 사용하고는 하는데, 아무리 효과 좋은 방법이라도 정확한 방법을 알고 적용하지 않으면 오히려 몸에 독이 될 뿐이다. 프로 선수들이야 전문가가 직접 해주니 문제없겠지만, 일반인은 아무래도 도움을 받기가 쉽지 않은 게 사실이다. 그렇다고 하여도 본인이 정확한 정보를 습득하여 몸에 적용하려고 노력해야 한다. 이 책의 저자는 현재 테이핑 요법 관련 다양한 건강 분야 전문가들을 교육하고 있는 전문가 중의 전문가로서, 테이핑 요법이 국내에 처음 전해질 때부터 활동하고 교육했다. 국가 대표 선수단의 트레이너로 활동했으며, 현재 한국 테이핑 연구회(Korea Taping Technology Association)의 회장이기도 하다. 저자는 이 책에서 일반인이 꼭 알아두면 좋은 테이핑 요법을 증상별로 쉽게 풀어냈다. 그것뿐만 아니라 일반인이 쉽게 집에서 가족과 함께 할 수 있는 체조법과 마사지법을 다양하게 제공한다. 이 책의 구성은 다음과 같다. ·1부는 체형, 근육, 관절 등 외과 병증의 치유 및 통증 완화 방법을 다양하게 담았다. ·2부는 스포츠 마사지와 지압 등을 활용한 내과 병증 치유 및 통증 완화법을 담았다. 이 한 권이면, 내 몸에 발생한 소소한 병이나 부상을 간단히 치유해볼 수 있다. 그 효과가 입증된 방법이나 국내에는 아직 알려지지 않은 치유 방법을 소개한다. 스포츠 테이핑, 지압, 스포츠 마사지 등 다양한 방법을 다양한 상황에 적용할 수 있도록 쉽게 알려준다.

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