코치인 저자가 약10년 간 700여 명의 고객을 만나 코칭을 진행하며 발견한 공통의 이야기를 책으로 엮었다. 사람들의 감정, 관계, 일상, 자아찾기, 자기계발을 주제로 다루고 있으며 각각의 질문에 2가지 실행법을 제시함으로써 책을 읽은 독자가 스스로 자신의 고민 및 문제를 해결할 수 있도록 했다.

저자 : 나비다 조혜연 코칭 & 교육 브랜드 '나'를 깨우는 나비학교 대표 내면과 창조성 통합성장 코치, 한국 코치협회 인증 라이프 코치 심리적 해방과 나다운 성장 안내자 20여년 경력, 다방면의 활동으로 약 1만여명과 내면 소통 작곡가, 공연연출가, 문화기획자로 출발해 〈거리예술상담 프로젝트 파랑병원〉, 〈느낌가게, 문득 창고문을 열다〉 등 독자적인 방식의 예술치유 프로그램, 창조성 프로그램들을 기획, 운영했다. 상처를 치유하고 내가 누군지 알아가며 사람들과 잘 어울리는 방법을 알기 위해 부단히 애쓰면서 심리학, 운명학, 종교학, 뇌과학, 영성 등을 깊이 파고들었고 점차 긴밀한 1:1 소통으로 사람들의 내면과 창조성을 함께 열어가는 코치가 되었다. 현재는 '나'를 깨우는 나비학교를 중심으로 영적 성장까지 아우르며 내면의 힘과 창조성을 확장하는 생태계를 적극적으로 만들어가고 있다. 강의, 개인코칭, 그룹코칭을 통해 자기다운 삶을 찾고, 그 힘이 관계와 공동체로 확장되도록 지속가능한 변화와 성장을 돕는다. 지은 책으로 에세이 시집 〈고작 나 자신〉, 아트북 〈메타모포시스〉 〈재장전 그 기록〉 이 있다.

1부. 감정 - 내 마음을 이해하고 다루기 1. 불안한 마음을 어떻게 진정시켜야 할까? 2. 눈물이 너무 많아요. 그게 싫어요. 3. 우울하고 무기력해요. 사는 이유를 모르겠어요. 4. 아이에게 심하게 화를 내는 나, 이유가 뭘까? 5. 상처 받은 내면아이, 마주하기가 두려워요. 6. 트라우마, 없앨 수 없을까? 7. 감정 조절을 잘 하는 법은? 2부. 관계 - 상처를 주고받는 사람들 사이에서 1. 대화를 잘 하려면? 2. 상처 줄 까봐 걱정되고 불편해요. 3. 자기중심적이고 무례한 사람, 어떻게 대처할까? 4. 짜증 나는 사람 때문에 힘들어요. 5. 왜 사람들은 나를 만만하게 볼까? 6. 아무도 못 믿겠어요 (1) - 불신과 상처 7. 아무도 못 믿겠어요 (2) - 저 말이 진실일까 8. 인간 혐오가 큰 거 같아요. 9. 사랑, 연애, 왜 이렇게 어려울까요? 3부. 일상 - 내 삶을 지켜내는 습관들 1. 자꾸 미루는 습관, 어떻게 고칠 수 있을까? 2. 쉬면 불안한 나, 잘 쉬려면 어떻게 해야 할까? 3. 스마트폰 중독, 어떻게 끊을 수 있을까? 4. 왜 이렇게 자주 아플까? 5. 혼자 있지 못하는 나, 혼자 잘 있으려면? 6. 명상, 꼭 해야 할까? 4부. 자아 찾기 - 진짜 나로 살아가기 1. 그 동안 부모님, 사회가 시키는 대로 살았는데 이제 어떻게 살아야 할까? 2. 하고 싶은 것, 해야 할 것 너무 많은데 우선순위는 어떻게 정하지? 3. 내 생각에 확신을 가지려면? 4. 내가 좋아하는 것, 어떻게 찾을 수 있을까? 5. 마음이 시키는 대로 살아도 괜찮을까? 6. 나도 착한 사람 컴플렉스? 7. 사람은 정말 변할 수 있을까? 5부. 자기 계발 - 꿈과 성장을 향해 1. 새로운 시도가 두려운 나, 용감해 질 수 있을까? 2. 많이 의존적인 나, 홀로 설 수 있을까? 3. 성격은 바뀔 수 있을까? 4. 빠르게 실력을 키우려면? 5. 인내심을 갖고 결과를 만들어내는 힘은? 6. 내가 원하는 꿈, 정말 이룰 수 있을까? 7. 부자가 되려면?

P. 8~9
이 책에서 제시하는 2가지 실행법들은 결국 저 혼자 책상에서 연구한 것을 나열한 것이 아니라 코칭 철학과 코칭 기법에 입각하여 깊이 있는 코칭 대화를 나누는 중에 고객님들과 함께 찾은 결론들입니다. 제가 앞서 의견을 주려고 하지 않아도 대상이 곰곰이 생각해서 말하도록 끌어 내다보면 신기하게도 스스로 지혜로운 방법들을 찾아냅니다. 그러면 저는 그 결론들에 저의 연구와 전문성을 덧대어 정돈하고 의미를 설명하고 당장 어떻게 실행할지 구체화 시켜드리는 거죠. 그렇게 일상에 적용하면서 어떤 변화가 있는지 같이 확인하고 변주합니다. 고객님별 기질, 성격이 다 다르니 큰 설정은 대부분 유사하지만 현실에서 풀어가는 방법은 조금씩 다릅니다.
이 책에는 실제 제가 만난 고객님들의 살아있는 고민과 사연을 중심으로, 자꾸 공통적으로 확인되는 결론과 변화들을 바탕으로, 2가지 실행법을 정리해봤습니다.

P. 55 ~56
-트라우마, 없앨 수 없을까?
저의 코칭 고객님들도 대부분 작고 큰 상처를 많이 갖고 계십니다. 삶이란 그런 것이기도 하죠. 여러모로 살기 좋아진 현재는 전쟁과 가난 같은 강도 높은 충격과 공포보다는 스몰 트라우마의 누적이 일반적입니다.
유능한 생존력을 발휘해야 하는 비교 경쟁 중심의 사회 분위기, 이로인한 양육과 교육환경, 사회생활로 인해 만들어진 인간관계성 트라우마가 지배적입니다.
저는 현대는 관계가 폭격인 시대라고도 비유합니다.
눈 앞에 폭탄이 떨어지고 실제적인 총, 칼이 위협하는 것이 아니라 상대를 비하하거나 비난하는 말이나 태도, 차가운 눈초리와 무관심 등 대상을 향한 태도가 폭탄이고 총칼이 되었습니다.

P. 60 ~ 62
-감정 조절을 잘 하는 법은?
일단 감정이 휘몰아치는 그 순간에는 내가 휘몰아치고 있구나를 바라보며 알아차리는 것이 먼저입니다. 그리고 그 상태를 큰 일 날 것처럼 여기지 말고 그냥 그렇구나 하고 내버려 두세요.
불안해 한다는 게 느껴지면 내가 지금 불안하구나, 우울하면 내가 지금 우울하구나, 화가나면 내가 지금 화가 나는구나 하고 천연덕스럽고 태평하게 속으로 읊으세요.

P. 94 ~ 96
-왜 사람들은 나를 만만하게 볼까?자신은 사람들과 너무 잘 지내고 싶어서 굉장히 배려하고 맞춰 주는 데 그들은 왜 나한테 그렇게 하는지 도저히 이해가 안된다고 생각하면서도 자신이 실수 한건 아닐까 과하게 반성하고 또 눈치를 보며 불안해 합니다.어린 시절 외로움을 많이 느끼고 충분한 사랑과 지지를 못 받으며 자란 경우 이런 상황에 처할 확률이 높습니다.
거칠고 일방적인 방식으로 키워졌든 부모님이 너무 바빠서 방치되듯 키워졌든 세심한 사랑과 안내로 양육되어져야 할 미성숙한 시기에 결핍이 일어나면 사람을 그리워하고 외부에서 자신을 알아줄 사람을 간절히 더 찾게 됩니다.
대부분 양육에서 애정 결핍이 큰 경우 청소년기 학교 교우 관계에서도 틀어지기 시작합니다.
집에서 받지 못한 사랑을 친구, 기타 어른들로부터 채우고 싶기에 정이 그리운 존재로서 이미 낮은 자세로 자신을 굽히고 관계로 들어갑니다.

P. 118 ~125
-인간 혐오가 큰 거 같아요.
날 것이고 거칠더라도 우선 자신의 솔직한 심정을 토로할 수 있는 안전한 장을 찾으세요. 오래 참고 억눌러온 자신의 호기심, 관심사를 적극적으로 실행해보기 시작해야 합니다.
타인을 혐오하는 대신 자신을 드러내고 나를 표현해야 합니다. 내면이 약하고 나의 정체성, 주체성이 희미할 때 나쁜 세력에게 유혹을 당하기도 좋습니다.
건강하게 자신을 풀고 자신이 하고 싶은 것들을 시도할 수 있도록 돕는 좋은 사람들과 프로그램을 찾아내시면 좋겠습니다.
많이 겁 먹고 위축되어 있는 시기에는 상담사나 코치를 찾으세요. 너무 깊게 숨겨진 내 마음의 소리를 잘 들을 수 있도록 도와주는 사람이 필요 할 수 있습니다

P. 176 ~ 177
-명상, 꼭 해야 할까?
네, 꼭 해야합니다.
명상이라는 단어를 모르는 분들은 없고 실제 명상 행위나 방법론도 다채롭게 알려지고 있지만 신체 운동만큼 일상화 되고있진 않는 거 같습니다. 유독 한국에서 더 그런 것도 같아요. 종교적으로 바라보거나, 특별한 사람만 하는 것이라고 여기거나 도인, 기인들의 활동으로 여기는 경향이 강한 거 같습니다.
코치로서 제 인생을 관리하든, 사람들의 삶과 정신을 안내하든 저에게 명상 또한 주요 개념이자 도구입니다. 사실 코칭 과정 자체도 명상의 일환으로 볼 수 있습니다. 그렇다면 명상이라는 개념과 활동을 조금 더 가깝고 적극적으로 인지할 필요가 있습니다.

P. 270 ~ 271
-내가 원하는 꿈, 정말 이룰 수 있을까?
지금의 시대에 보편적인 사람들의 시각은 이렇습니다.
‘꿈을 이룬다는 것은 성공을 하는 것이다. 따라서 성공하지 못할 바에 내가 원하는 것은 안 하는 것이 낫다.’ 그런데 성공한다는 것은 또 무엇일까요? 돈을 많이 벌거나 유명해지는 것인가 봅니다.
따라서 내가 원하는 것을 시도할 거면 돈을 많이 벌거나 유명해져야 한다는 거 겠죠.
누군가가 좋아하는 일을 하면서 어려움을 겪으면 보통 이렇게 말합니 다. “넌 좋아하는 일 하잖아. 네가 원하는 거 하잖아. 그러니까 힘들 다는 소리 하지 마.”
돈 벌려고 직장 나가는 사람이 힘든 거고 이것이 더 우월해라고 여깁 니다. “좋아하는 걸로 잘 되는 것이 쉬울 줄 알았어? 쯧쯧쯧.”

비결? 책 제목에 삶, 비결이라는 단어가 들어가 있어, 무엇인가 거창하고 대단한 내용이 있을 것 같다고 생각한다면 반은 맞고 반은 틀리다. 부제목으로 붙은 2가지 실행법에서 알 수 있듯이 책을 읽고 생각에서만 끝나는 것이 아니라 독자 스스로 삶 속에서 ‘실행’ 해야, 책 내용을 완성할 수 있다는 뜻이다. 이 책에서 제시하는 2가지 실행법들은 결국 저 혼자 책상에서 연구한 것을 나열한 것이 아니라 코칭 철학과 코칭 기법에 입각하여 깊이 있는 코칭 대화를 나누는 중에 고객님들과 함께 찾은 결론들입니다. -책 내용 중- 저자는 예술가로 출발해 점차 코치 영역으로 확장하면서 20여 년 간 사람들의 마음을 만나는 활동을 지속해왔다. 현장에서의 소통 경험과 더불어 인간의 심리, 뇌 과학 등의 연구를 바탕으로 코칭 프로그램을 발전 시켜왔다. 그 과정 속에서 발견된 살아있는 고민과 사연들을 감정, 관계, 일상, 자아찾기, 자기계발 5가지 부분으로 나누어 책에 정리해 놓았으며 특히, 이해가 필요한 뇌 과학 부분을 어렵지 않고 쉽게 이해할 수 있도록 이미지와 설명을 부록으로 수록했다. 우리가 삶 속에서 한 번쯤은 생각했던 고민들을 책 속에서 만날 수 있다. 그리고 저자가 알려주는 쉬운 2가지 실행법들을 실천함으로써 공감과 위로, 변화에 대한 용기를 얻을 수 있을 것이다. ‘나의 삶을 살고 있는가’ 그 물음에 대한 답을 담은 책 “삶은 신비롭기에 생각보다 잘 살펴보아야 해요.” 라고 말하는 저자는 삶을 바꾸는 비결을 다음과 같이 말한다. [삶을 바꾸는 비결]의 핵심은 스스로의 심리적 힘, 내 주관, 내 가치관을 차근차근 쌓아 올리는 과정에 있습니다. - 중략- 타인의 평가에 연연하고 남과 비교하며 눈치 보는 분위기에서 완전히 빠져나와야 합니다. 심리적으로 독립하고 자신다운 모습으로 단단히 중심을 잡을 때 비로소 타인과도 진정 사랑하며 교류할 수 있습니다. -책 내용 중- 삶은 서로가 연결되어 서로에게 영향을 주고받으며 흘러간다. 그 안에서 수많은 감정과 생각들이 생산되고 행동으로 나온다. 그것이 나의 삶이라고 할 수 있을 것이다. 하지만 나의 삶에서 내가 중심에 없다면 어떻게 될까? 그리고 삶의 중심에 나만 있다면 어떻게 될까? 결국 이 책에서 저자가 전하는 삶의 비결의 답은 [내 안에 있다]이다. 나에 대해 알아가고 나다운 답을 찾으며 나답게 생각하고 행동하는 것이다. 내가 타인을 너무 의식한다면 타인 중심적인 생각과 행동을 좀 바꾸는 것이고, 내가 너무 나만 생각한다면 내 중심적인 생각과 행동을 바꾸는 것이다. 그런데 이를 위해서는 ‘나를 알고 내 안에서 답을 찾는 것’이 ‘비결’이라는 의미이다. 이 책은 철저하게 내 안에서 답을 찾고 중심을 잡도록 도와주며, 이미 저자가 말한 바와 같이 코칭 대화를 통해 나온 결론들을 책 내용에 담고 있다. 책 말미에는 실생활에서 바로 활용할 수 있도록 [두 가지 실행법 모음]이 수록되어 있어 필요한 실행 방법을 쉽게 찾아보고 이해할 수 있다. 누구나 삶의 비결을 찾게 되기를... 〈삶을 바꾸는 비결 - 요즘 사람들의 고민, 인생코치와 함께 찾은 2가지 실행법〉은 저자가 코치 활동을 하며 만난 다양한 고객들의 실제 고민들과 사연을 담았기에 독자들로 하여금 공감 가는 내용을 담고 있다. 그리고 각각의 내용마다 쉬운 2가지 실행법을 제시하여 부담 없이 따라할 수 있도록 한 실용서이다. 빠르고 피로한 현시대의 삶에서 고민과 변화가 필요하다면 〈삶을 바꾸는 비결 - 요즘 사람들의 고민, 인생코치와 함께 찾은 2가지 실행법〉을 꼭 보자. 책에서 제시하는 비결을 함께 실행해 보며 지금과는 다른 당신의 삶이 펼쳐지길 바란다.