포동포동 요가

책소개

현실 몸뚱이를 위한 쉽고 효과적인 요가! 날씬이를 위한 요가가 아닌 ‘내 몸‘이 따라할 수 있는 진짜 요가를 소개한다. 날씬한 모델이 등장하는 어려운 요가는 가라! 빅 사이즈 모델이 등장하는 최초의 요가 책! 포동포동하고 뻣뻣해서 요가가 힘든 사람을 위한 대안 요가를 담은 《포동포동★요가》는 어려운 자세를 따라 하기 쉬운 동작으로 변형하여 제안한다. 또한 체형적으로 어려움이 생기는 지점을 콕콕 짚어내어 같은 효과를 얻을 수 있는 다양한 자세와 솔루션으로 상세하게 설명했다. 무엇보다 실제 빅사이즈 모델이 등장하여 동작을 설명하여 현실성을 높였다. 하루 3가지 동작으로 유연성과 다이어트 효과는 물론, 예쁜 몸매 라인까지 얻을 수 있는 《포동포동★요가》. 요가가 어려운 사람, 요가를 배우고 싶지만 왠지 학원이 망설여지는 사람에게 유익할 책이다.

상세이미지

저자소개

저자 : 후카보리 마유미 열다섯 살에 요가를 시작해 대학을 졸업한 후 본격적으로 요가 수행에 들어갔다. 인도요가협회의 전문 강사 자격을 취득하고, 몸과 마음의 균형과 호흡법을 중시한 ‘브리딩 요가’를 제창해 큰 호응을 얻으며 이름을 알렸다. 1991년부터 도쿄에서 ‘후카보리 요가 스쿨’을 운영하며 요가 지도와 보급에 힘쓰고 있다. 현재 단행본과 잡지, TV, 인터넷, 강연 등 다방면으로 활약 중이다. 주요 저서로 《후카보리 마유미의 베스트 오브 요가 프로그램》《아무리 몸이 딱딱한 사람도 할 수 있는 손가락 요가》《후카보리 마유미의 자율신경 균형을 찾는 간단 요가》 등이 있다. 역자 : 김혜영 성균관대학교에서 경제학과 일본학을 전공했다. 졸업 후 번역 에이전시에서 근무하다 꿈에 그리던 번역가의 길로 들어섰다. 독자가 오롯이 책에 빠져들 수 있도록 아름다운 우리말로 길을 놓는 번역가를 꿈꾸고 있다. 옮긴 책으로는 《허리만 펴도 다이어트》《1일 1분 손가락 체조》《결국, 공부는 지식을 정리하는 기술》《광장의 목소리》《1등의 전략》 등이 있다.

들어가며 어느 순간 내 몸이 더 멋지게 변한다 포동★요가의 구성 나에게 맞는 자세를 찾는다 1. 라인이 예뻐지는 포동포동★요가 어려운 자세를 쉽게 따라 한다! 어려운 자세 1 ★ 비둘기 자세 포동포동 맞춤 요가 비둘기 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 비둘기 자세 ② 어려운 자세 2 ★ 아치 자세 포동포동 맞춤 요가 아치 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 아치 자세 ② 어려운 자세 3 ★ 소머리 자세 포동포동 맞춤 요가 소머리 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 소머리 자세 ② 어려운 자세 4 ★ 피라미드 변형 자세 포동포동 맞춤 요가 피라미드 변형 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 피라미드 변형 자세 ② 어려운 자세 5 ★ 활 자세 포동포동 맞춤 요가 활 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 활 자세 ② 어려운 자세 6 ★ 비틀기 자세 포동포동 맞춤 요가 비틀기 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 비틀기 자세 ② 어려운 자세 7 ★ 낙타 자세 포동포동 맞춤 요가 낙타 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 낙타 자세 ② 어려운 자세 8 ★ 쟁기 자세 포동포동 맞춤 요가 쟁기 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 쟁기 자세 ② 어려운 자세 9 ★ 왜가리 자세 포동포동 맞춤 요가 왜가리 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 왜가리 자세 ② 어려운 자세 10 ★ 삼각 변형 자세 포동포동 맞춤 요가 삼각 변형 자세 ① 포동포동 맞춤 요가 삼각 변형 자세 ② _포동포동★요가를 할 때 이것만은 기억한다 ① 2. 굳은 몸을 깨우는 포동포동★워밍업 워밍업으로 몸을 풀어준다! 워밍업 1 ★ 몸을 이해하고 느낀다 워밍업 2 ★ 호흡이 가장 중요하다 워밍업 3 ★ 몸과 마음을 쉬게 한다 워밍업 4 ★ 온몸 구석구석을 깨운다 _포동포동★요가를 할 때 이것만은 기억한다 ② 3. 고민이 사라지는 포동포동★요가 일상의 고민을 해결한다 고민 해결 1 ★ 짜증이 가라앉는다 고민 해결 2 ★ 허리 통증이 사라진다 고민 해결 3 ★ 수족냉증과 부종이 사라진다 고민 해결 4 ★ 어깨 결림이 사라진다 고민 해결 5 ★ 뱃살이 빠진다 고민 해결 6 ★ 디톡스 효과를 높인다 고민 해결 7 ★ 자율신경의 균형을 회복한다

책속으로

▶건강과 미용 효과를 기대하며 요가를 시작하는 사람이 늘고 있습니다. 하지만 체형이 고민인 사람 중에는 ‘불룩 튀어나온 뱃살이 신경 쓰여서’, ‘뚱뚱한 몸 때문에 다른 사람과 같이 수업 듣는 게 부끄러워서’, ‘등살과 뱃살 때문에 자세 잡기가 어려워서’ 등의 이유로 요가 수업을 꺼리고 요가에서 멀어지는 사람이 적지 않습니다. 이렇게 몸매가 신경 쓰여 요가를 못 하는 동지를 위해 《포동포동★요가》를 만들었습니다. 마음만은 벌써 요가 매트 위에 있는 당신의 등을 이 책이 살포시 밀어줄 것입니다.
-들어가며 중에서

출판사 서평

다음 중 하나라도 해당한다면 《포동포동★요가》가 당신의 놀라운 파트너가 될 것입니다! ▶ 몸매 콤플렉스 때문에 요가 학원에 다니기 싫다. ▶ 등살이나 뱃살이 많아 요가 자세를 따라 하기 어렵다. ▶ 요가를 배운 적은 있지만 어려워서 포기했다. ▶ 요가에 관심은 있지만 왠지 거리감이 있어 시도하지 않았다. ▶ 요가는 지루하다고 생각한다. 그냥저냥 따라 했을 뿐인데, 어느새 날씬한 배와 유연한 몸이 되었다! 요가를 배우고 싶지만 왠지 학원은 망설여진다면 《포동포동★요가》를 추천합니다. ★ 날씬이를 위한 요가가 아닌 ‘내 몸‘이 할 수 있는 요가 포동포동 모델이 등장하는 가장 현실적인 요가 책 요가하면 떠오르는 날씬한 모델 때문에 요가를 먼 운동이라 생각한 적 있지 않나요? 《포동포동★요가》에는 내 몸과 똑같은 현실적인 몸매의 모델이 등장합니다. 배가 나오고, 등살이 통통하고, 다리가 잘 올라가지 않는 모델이 나와 똑같은 고민을 이야기합니다. 그러면 자세를 고치고, 워밍업으로 몸을 풀면서 적합한 자세를 제안합니다. 체형적으로 어려움이 생기는 지점만 해결할 뿐, 요가의 효과는 똑같으니 꾸준히 한다면 몸의 라인이 살아나는 것은 당연합니다. 많은 요가 책과 학원에서는 아름다운 모델이 완벽한 자세를 소개합니다. 하지만 꼭 완벽한 자세를 취해야만 하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 지금 내 몸에 맞는 자세를 찾고, 제대로 따라하고, 몸의 반응을 온전히 느끼는 것입니다. 완벽하지 않아도 내 몸에 맞는 자세면 효과는 충분합니다. ★ 하루에 딱 3가지! 뚱뚱해도 예쁜 몸, 뻣뻣해도 매끈한 라인을 만드는 기적 우리가 요가를 떠올리면서 기대하는 효과는 이런 것입니다. ‘살이 빠지고 몸의 라인이 아름다워진다’ ‘면역력이 향상되고, 몸속의 독소가 배출된다.’ ‘감정을 조절할 수 있고, 마음이 편안해진다.’ 《포동포동★요가》로도 똑같은 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 딱 3가지. 어느 자세든 상관없이 하루에 3가지만 꾸준히 하다 보면 뻣뻣한 근육이 이완되고, 혈액순환이 원활해지면서 서서히 몸의 변화를 느낄 수 있습니다. 어느 순간 배가 홀쭉해지고., 굴곡 있는 몸매도 덤으로 얻을 수 있죠. 다만 《포동포동★요가》를 할 때는 절대 무리하지 말고 개운함을 느낄 정도로만 몸을 움직여 동작을 취합니다. 그것이 지금의 내 몸에 맞는 자세이기 때문입니다. 만약 자세를 유지하면서 호흡이 어렵거나, 몸이 흔들리고 균형을 잡기 어렵다면 몸에 무리가 가고 있다는 뜻입니다. 그렇다면 우선 멈추고, 휴식하는 자세로 돌아옵니다. 지금 내 몸에 맞는 자세만으로도 충분히 요가의 효과를 볼 수 있습니다. 그러므로 아무리 뚱뚱하고, 아무리 뻣뻣한 사람도 거뜬하게 할 수 있습니다. ★ 지금 운동이 필요하다면, 가장 쉽고, 꾸준히 할 수 있는 운동으로 시작하자! 《포동포동★요가》는 예쁜 몸매 라인을 위한 요가뿐만 아니라, 온몸의 유연성을 깨우는 동작과 잘못된 자세와 습관에서 오는 피로감을 해결하는 동작을 다양하게 소개합니다. 파트 1에서는 어려운 동작을 쉽게 변형한 요가를 소개합니다. 그리고 실제로 빅사이즈 모델이 등장하여 현실적인 어려움을 표현하고 해결합니다. 파트 2는 요가를 전혀 해본 적이 없거나, 몸이 많이 뻣뻣한 사람을 위한 준비 운동입니다. 목, 발목, 어깨, 고관절 등 일상생활에서 오는 뻐근함과 피로감을 해결하여, 워밍업만 꾸준히 해도 유연해지는 몸을 느낄 수 있습니다. 파트 3은 허리 통증, 어깨 결림, 볼록한 배 등 건강과 미용에 관한 고민에 대한 맞춤 요가입니다. 나에게 필요한 몇 가지 자세만 조합해서 따라하면 몸의 균형을 회복할 수 있습니다. “어? 별로 힘들지 않은데 개운하다!” “어느새 3kg이 빠졌다!” 포동포동하고 뻣뻣한 당신이 원하던 바로 그 요가! ★★★내 마음을 사로잡은 제목이었다. 용기를 쥐어짜서 한번 해봤는데 이게 웬걸! 오랜만에 상쾌하게 땀을 흘렸다. 불면증에 강추한다. _ 40대 여성 ★★★요가 학원에서 자세를 못 따라 하니 가기가 싫었다. 그런데 이 책은 나도 충분히 할 수 있는 자세를 쉽게 설명해주니 의욕이 불타올랐다. _ 30대 여성 ★★★의사가 운동을 권해도 하지 않은 나인데, 재미로 시작한 《포동포동★요가》 덕분에 어느새 3kg이 빠졌다! _ 30대 여성 ★★★이렇게 쉬운 요가라니, 이건 정말 꾸준히 할 수 있을 것 같다. _ 20대 여성 ★★★뻣뻣한 몸 때문에 포기한 요가, 편하게 할 수 있으니 정말 최고다. _ 50대 여성 ★★★몸을 쭉 펴고, 이완하고, 푼다는 게 이렇게 기분 좋은 일이었던가. _ 40대 여성 ★★★별 기대 없이 따라 하다 보니 몸도 마음도 어느새 개운해졌다. _ 40대 남성

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