건강한 삶을 위해 쉽고 단순하며 비용이 들지 않는 생활 습관과 실천 방법을 소개한다. 매일 따뜻한 물 6잔 마시기, 꼭꼭 씹어 천천히 식사하기, 잠 잘 때 코 호흡, 적절한 근력 운동 등은 질병 예방과 건강 증진에 매우 효과적이다. 이 책에 제시된 기본적인 의학 지식은 자신과 가족을 보살피는 생활 속 작은 명의가 되도록 도와준다.

저자 : 조옥구 외과 전문의. 건강법 연구가이자 전문 강사로 활동하고 있다. 1994년 전남대학교 의과대학을 졸업하고 1999년 세브란스병원에서 외과 전문의를 수료했다. 2002년부터 2013년까지 원일의원을 운영했다. 2014년부터 한국은퇴설계연구소에서 건강 부문을 맡고 있다. 부천시, 광명시, 남양주시, 안산시, 시흥시, 오산시, 충주시, 아산시, 김제시, 서귀포시 등 지역자치단체와 국회, 한국은행, 카이스트, 서울시 교육청 등의 기관에서 생활 습관과 건강 관리를 주제로 강의했다.

PART 01 작은 습관이 평생 건강을 만든다 01 명의란 02 세컨드 오피니언을 받는 환자가 늘고 있다 03 병은 말을 타고 들어와서 거북이를 타고 나간다 04 사람은 뇌부터 늙어간다 PART 02 하루 따뜻한 물 6잔 01 나이가 들면 몸도 같이 늙는다 02 질병의 80%가 물과 관련 있다 03 우리 뇌의 시상하부에는 갈증 중추가 있다 04 따뜻한 물에도 종류가 여럿 05 운동 후 찬물은 마시지 마라 06 따뜻한 물은 암, 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 어떤 관련이 있을까? 07 혈액 응고 작용을 하는 혈소판의 수가 중요 08 혈압은 시시각각 변한다 09 당뇨는 생활 습관병이다 10 기름진 음식을 많이 먹는다면, 고지혈증? 11 잠들기 전에 물 한 잔을 마셔야 하는 이유 PART 03 30번 이상 씹어라 01 위가 자주 더부룩해진다? 02 빨리 먹는 것은 빨리 죽는 연습이다 03 장이 건강해야 행복호르몬이 많이 분비된다 04 음식은 그저 음식일 뿐이다 PART 04 코로 숨쉬면 건강해진다 01 크게 웃고 푹 자는 것이 최고의 치료법이다 02 매일 밤 조금씩 잠이 줄어들고 있다 03 저녁에 어둠과 가까이 해야 하는 이유 04 코골이에서 수면무호흡증까지 05 치매 환자의 수면 공통점은? 06 코골이에겐 종이테이프를! 07 아침을 똥과 바꾸지 말라 PART 05 가벼운 근력 운동의 놀라운 효과 01 운동 습관에 근력 운동을 추가하길 02 혹시 주변 사람과 얼굴이 비슷해지고 있는가 03 근육은 내 마음대로 조절할 수 있다 04 근육엔 나이가 없다 05 스스로 결정하고 스스로 선택한다 06 마음이 변해야 몸도 변한다 07 병은 걸리지 않는 것이 더 중요하다 후기 습관이 가장 중요하다

병든 후의 치료보다 아프기 전에 예방하는 것이 훨씬 효과적이다. 우리는 아프면 먼저 약이나 수술 같은 방법을 쉽게 떠올린다. 물론 약이나 수술부터 고려해야 되는 상황도 있다. 그런 특별한 상황 외에는 먼저 기본을 실천해보자는 것이다. 그 기본은 다음과 같다. - 충분한 수분 섭취 - 올바른 식습관 - 적절한 영양 섭취 - 적절한 수면 방법과 충분한 수면 시간 - 적절한 운동 - 마음 돌보기 이 같은 내용은 평소에 우리가 다 알고 있지만, 그것이 얼마나 중요한지는 모르고 있었던 것들이다. 마치 내 손에 보물을 들고도 그것이 얼마나 값어치 있는 것인지 모르는 것과 같다. 이 책은 여러분에게 이런 내용을 간단하지만 아주 쉽게 이해하도록 도와줄 것이다. 우리가 말하는 명의와 같은 전문적인 의학 지식은 없지만, 기본 의학 상식을 통해 명의 못지않은 작은 명의가 되도록 도와줄 것이다. 그러기에 한 번 읽고 마는 책이 아니라 곁에 두고 습관이 될 때까지 계속 읽는 책이다. 가족이나 주변 사람들에게도 기꺼이 추천할 수 있는 귀한 책이 될 것이다.