이 책은 저자가 멘탈코칭센터에서 불안과 트라우마에 대한 상담과 훈련, 교육을 진행하는 과정에서 정리한 내용으로 엮은 것이다. 심리상담사와 멘탈 전문가, 부모, 교사, 코치뿐만 아니라 불안과 트라우마로 고생하는 모든 사람들에게 큰 도움이 될 수 있도록 쉽게 구성하기 위해 노력하였다. 이 책과의 소중한 만남을 통해 불안과 트라우마를 더 깊이 이해하고 통제할 수 있는 능력을 갖춤으로써 성취와 건강, 행복이 충만한 삶이 되길 소망한다.

저자 : 박영곤 “하마 돼지(하면 된다)”라는 독특한 별명으로 절대긍정의 멘탈을 가진 저자는 대한민국 멘탈마스터 1호로서 자신의 성취 경험을 바탕으로 NLP, 성공학, 스피치, 심리학, 멘탈, 뇌과학, 코칭 등의 다양한 학문과 기술들을 융합하여 멘탈 사용법의 체계화와 대중화에 열정을 불태우고 있다. 현재 멘탈 관련 저서활동을 활발히 하고 있으며 NLP멘탈코칭센터에서 심리상담, 불안과 트라우마 극복을 위한 멘탈 훈련, 강의, 운동선수 멘탈 트레이닝을 진행하고 있다.

들어가는 말 1. 불안 불안 · 13 미래의 불안 · 15 불안의 의도 · 18 걱정과 불안 · 20 공포와 불안 · 23 불안장애 · 26 무의식적 반응 · 30 선택 · 33 가짜 세상 · 36 공포 반응 · 39 조건형성 · 41 조건형성과 반응 · 44 세포의 연결 · 48 외적 요인과 내적 요인 · 51 불안의 조건형성 · 54 스마트폰의 중독 현상 · 57 신념체계 · 60 강자가 약자를 돕는다 · 62 안전과 위험 · 68 의식의 종류 · 73 위험신호 · 76 ABC 이론 · 78 변화를 위한 선택 · 81 등등 2. 트라우마 트라우마 · 173 트라우마와 자기 상실 · 175 트라우마에 구속된 사람들 · 177 트라우마와 학습 · 178 정서적 기억 · 180 트라우마의 경계 · 182 피할 수 없는 충격 · 183 트라우마와 반복 강박 · 186 세로토닌의 힘 · 188 약물치료 · 189 편도체의 착각 · 192 언어적 장애 · 194 좌우뇌와 트라우마 · 196 지금-여기 · 198 도주 반응 · 201 내면의 불일치 · 203 뇌의 진화 · 205 등등 3. 불안과 트라우마의 훈련기법 멘탈 호흡 훈련 · 371 신체 이완 기법 · 375 암시 이완훈련 · 383 자율훈련법 · 390 앵커링 · 408 EMDR · 417 운동심리치료 · 422 게슈탈트 기법 · 431

트라우마 극복의 관계 능력
인간은 독립적으로 자기 혼자 살아갈 수 없는 사회적 존재로써 다른 사람들과의 다양한 관계를 통해 개인의 존재와 정체성을 형성하여 자신만의 신념체계와 세상모형을 만든다. 개인의 존재는 한없이 미약하지만 다른 사람들과의 방대한 네트워크를 구축하여 사회적 관계 속에서 심리적 내성과 응집력을 강화시킬 수만 있다면 트라우마에 구속되는 힘든 삶을 살지 않아도 된다.
우리가 힘들 때 가족이나 가까운 친구에게 의논을 하거나 도움을 받기 위한 신호를 보냈을 때 자신이 원하는 만큼의 긍정적인 피드백을 받을 수 있기 때문에 건강한 관계 능력이 생기게 되며 이것이 곧 자신을 지키는 방어막이 되는 것이다. 끈끈한 라포 관계가 형성된 주변 사람들의 존재 자체가 큰 위안이 되기도 하고 힘들 때 언제나 기댈 수 있는 든든한 버팀목 역할을 해주기도 한다.
남녀노소 누구나 할 것 없이 충격적인 사건이나 사고에 노출되면 대부분 두려움과 공포를 느끼게 된다. 이때 주변에 관계를 맺고 있는 사람이 얼마나 의지가 될 수 있는 사람이냐에 따라 그 사건을 경험하는 감각과 감정이 달라진다. 어떠한 충격이 주어져도 주변에 강력한 라포가 형성된 건강한 관계가 구축되어 있다면 큰 위안이 되어 마음의 쿠션을 활용할 수 있기 때문에 자신을 제한하거나 구속시키는 두려움과 공포에 떨지 않아도 된다. -309p

우리는 아직 존재하지 않는 미래에 겪게 될 고통을 두려워하는 생각만으로 이미 두려움을 느끼며 고통을 받게 되는 어리석은 선택을 반복하며 살아간다. 실제 두려움을 주는 현실적인 고통 때문에 두려움을 느끼고 고통받는 것이 아니라 두려워하는 생각을 지속하는 동안에 현실에서 존재하지 않는 두려움을 불러내어 고통을 느끼는 것이다. 불안은 미래의 고통을 두려워하는 정서를 미리 앞당겨 가불을 하는 것일 뿐만 아니라 이미 지나간 부정적인 과거기억을 불러내어 재연하며 두려움을 증폭시키기도 한다. 트라우마는 살아오면서 겪지 않아야 할 사건과 사고 등을 경험했거나 꼭 경험해야 할 사랑과 격려, 관심을 받지 못했을 때 생기는 심리적 장애이다. 이러한 잘못된 경험에 의한 기억이 뇌에 전용신경회로를 구축하여 신념체계가 형성되고 중독된 패턴을 보이는 것이 트라우마의 재연이다. 이러한 불안과 트라우마를 우리가 통제할 수 있을 때 우리 삶의 소중한 자원이 되지만 우리가 통제력을 상실할 때 우리 삶의 걸림돌이 된다. 이 책은 저자가 멘탈코칭센터에서 불안과 트라우마에 대한 상담과 훈련, 교육을 진행하는 과정에서 정리한 내용을 바탕으로 일반 독자들이 쉽게 받아들일 수 있도록 구성하기 위해 노력하였다. 내용 구성은 뇌과학과 NLP, 양자심리, 게슈탈트 심리, 스포츠심리, 부모코칭, 심리학, 멘탈 코칭 등의 다양한 학문적 원리와 기법을 융합하여 불안과 트라우마에 대한 이해를 돕고 극복을 위한 구체적인 훈련방법까지 수록하였다. 이 책이 심리상담사와 코치, 교사, 부모뿐만 아니라 불안과 트라우마로 고생하는 모든 사람들에게 도움이 되길 기대해본다.