반복되는 어지럼으로 고통 받는 사람들을 위한 어지럼증 치료와 재발 방지의 모든 것! 어지럼으로 병원을 가도 원인을 찾지 못하고, 일상이 되어버린 어지럼에 계속해서 고통 받는 사람들이 늘어나고 있다. 정말 어지럼에는 명확한 원인과 치료 방법이 없는 것일까? 이 질문에 책의 저자인 17년 차 신경과 의사 박재현 원장은 단호하게 ‘그렇지 않다’라고 말한다. 병원에 가도 원인을 찾지 못하고, 약을 먹어도 깨끗하게 낫지 않고, 이석증 치료를 받아도 여전히 어지럽다면 그 어지럼에는 숨어 있는 ‘진짜 원인과 해결책’이 있다고 저자는 이야기한다. 그리고 저자는 그것을 책에서 어지럼의 유형별로 자세히 분류해 알려주고 있다. 어지럼의 원인이 단순히 이석증이나 스트레스일 수도 있지만 사실 어지럼에는 상상 이상으로 다양한 원인이 있고, 환자의 증상을 아주 꼼꼼히 체크하지 않으면 찾아내기 어려운 경우도 많다. 또한 어지럼은 약만으로 해결되지 않으며, 근본적인 생활 습관을 고치는 것이 가장 중요하다고 저자는 말한다. 그러니 누구든 현재 어지럼으로 고통스럽거나, 지금은 괜찮지만 재발할 어지럼이 두려운 사람이라면 이 책을 통해 지긋지긋한 어지럼에서 벗어날 방법을 찾을 수 있을 것이다.

들어가는 말 어지럼, 이제는 해결할 수 있습니다 … 4 ㆍ제1장ㆍ 어지럼의 진짜 원인 어지럼은 왜 생길까? … 16 5분 안에 나의 어지럼 원인 진단하는 법 … 19 꼭 알아야 할 어지럼 주요 원인 5가지! … 24 빙글빙글 vs. 어질어질, 나의 어지럼 유형 진단하기 … 27 갑자기 어지러울 때, 응급 대처 방법 … 30 뇌졸중이 의심되는 어지럼, 이런 증상 보이면 응급실로! … 33 갑작스러운 어지럼, 병원 가기 전 꼭 확인해야 할 증상 3가지 … 35 ㆍ제2장ㆍ 이석증, 이렇게 하면 낫는다! 이석증의 정확한 이름 : 양성 발작성 체위성 현훈 … 40 이석증? 이 5가지 증상이면 확인 가능 … 42 귓속에 물과 돌이 있다고? - 반고리관과 이석기관 … 46 이석증이 생기는 원인 … 52 신경과 전문의가 직접 겪은 이석증 이야기 … 60 이석증이 또? 당황하지 말고 이렇게 하세요 - 이석증 응급 대응법 … 63 이석증 자가 진단 - 병원 안 가고 확인하는 방법 … 68 이석 바로잡기 운동 - 병원 가지 않고 5분 만에 해결하는 법 … 76 후반고리관 이석 바로잡기 운동 - 에플리법 … 79 수평반고리관 이석 바로잡기 운동 - 바비큐법 … 82 치료가 어려운 이석증, 팽대부릉정 이석증 … 85 잘 낫지 않는 팽대부릉정 이석증, 이렇게 치료하세요 … 88 전반고리관 이석증 치료 … 91 이석증 습관화 운동법 - 이석증이 약간만 남았거나 방향을 모를 때 … 93 이석증 치료하셨나요? 이제 이것을 조심하세요 … 95 이석증 치료 후에도 어지러우신가요? … 98 이석증 후 운동, 이렇게 시작하세요 … 100 이석증은 약으로 치료 못하나요? … 102 이석증 재발 예방, 이것만은 꼭 알아두세요 … 104 ㆍ제3장ㆍ 어지럼을 부르는 7가지 원인과 해결책 아직 계속 어지러운데… 만성 후유어지럼 … 110 어지럼이 남긴 상처, 만성 후유어지럼의 원인 … 114 만성 후유어지럼 맞춤 치료법 … 117 가슴 두근거림과 어지럼, 자율신경장애 … 121 왜 나만 어지럽지? 뇌 감각이 예민한 사람들의 이야기 … 126 뇌가 보내는 SOS - 신경혈관성(편두통성) 어지럼 … 129 갑자기 생긴 어지럼, 혹시 뇌 질환? - 위험한 어지럼의 종류 … 134 만성 어지럼과 피로, 집중력 감소 - 기립 못견딤증 … 138 기립 못견딤증 - 혈압이 떨어질 때 vs. 맥박이 올라갈 때 … 141 아침에 일어날 때 어지러우면? 생활 습관부터 바꿔야 합니다 … 144 신경염증 때문에 어지러운 전정신경염 … 146 전정신경염의 회복 과정 - 진단부터 완치까지 … 150 메니에르병 - 특징과 발병 원인 … 153 메니에르병 재발 방지를 위해 지켜야 할 생활 수칙 … 157 ㆍ제4장ㆍ 누구나 쉽게 따라 하는 어지럼 재활 운동 어지럼 완치 및 예방 비법 - 약보다 중요한 것은 운동과 하루하루의 일상 … 162 어지럼 치료의 시작 - 어지럼 재활 운동 1단계 … 168 완전한 회복을 위한 비법 - 어지럼 재활 운동 2단계 … 175 치료의 완성 - 어지럼 예방 운동 프로그램 … 179 일어날 때 어지럼 치료 운동 … 187 어지럼으로 걷기도 어려운 분들을 위한 단계별 운동법 … 192 ㆍ제5장ㆍ 어지럼 완치 핵심 생활 수칙 나쁜 음식과 좋은 음식 - 먼저 나쁜 음식부터 피하자 … 198 수면 부족이 어지럼을 부른다 - 잠 잘 자는 법 … 202 행복한 뇌가 어지럼을 치유한다 … 211 어지럼 치료를 위한 뇌 훈련 - 호흡법과 명상 … 227 먹기만 하면 좋아진다는 영양제, 정말 효과 있을까? … 233 어지럼 약물의 문제 - 의존성과 부작용 … 239

대부분은 어지럼이 ‘귀의 문제’라고 생각하지만, 사실은 귀와 뇌의 문제입니다. 따라서 뇌기능, 신경 조절, 생활 습관까지 종합적으로 살펴야 완전한 해결이 가능합니다. 따라서 의사는 환자의 전체적인 삶을 고려하고, 어지럼에 대한 두려움을 없애기 위해 노력해야 하며, 재발했을 때의 대응법을 잘 알려줘야 합니다.
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어지럼은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 불편한 증상입니다. 하지만 막연히 ‘어지럽다’라고 하는 것보다, 어떤 식으로 어지러운지 구체적으로 표현하는 것이 어지럼의 원인을 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 처음에는 “그냥 어지러워요”라고 하는 경우가 많습니다. 그러나 자세히 이야기를 나눠 보면, 각자 느끼는 어지럼이 조금씩 다르다는 것을 알 수 있죠. 누군가는 세상이 빙글빙글 도는 것 같다고 하고, 어떤 분은 걸을 때 비틀거린다고 하고, 어떤 분은 눈앞이 아찔하다고 표현합니다. ‘빙글빙글’, ‘비틀비틀’, ‘어찔어찔’, ‘몽롱한’ 어지럼. 이처럼 어지럼은 크게 4가지 유형으로 나눌 수 있고, 각각의 유형마다 흔한 원인 질환들이 있습니다.
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갑자기 움직일 때 세상이 빙빙 도는 듯한 어지럼이 생기고, 1~2분 정도 지나 좋아진다면 이석증을 의심해볼 수 있습니다. 이때 이석증을 더 정확히 진단하고, 문제가 생긴 반고리관의 위치를 찾으려면 반고리관 방향을 따라 머리를 돌려보는 과정이 필요합니다. 이석이 반고리관 안에서 구를 때 어지럼과 함께 눈 떨림(의학용어로 ‘안진’)이 나타납니다. 어떤 방향으로 움직일 때 눈 떨림 증상이 가장 심한지를 확인하면, 이석증 유무를 진단할 수 있을 뿐 아니라 어느 반고리관에 문제가 있는지도 알 수 있습니다. 이렇게 위치를 파악하면 ‘이석 바로잡기 운동’으로 자가 치료도 가능합니다.
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메니에르병은 언제든 재발할 수 있어 지속적인 관리가 필요합니다. 약물 치료만으로는 완벽한 예방이 어렵기에, 다음과 같은 생활 수칙 준수가 매우 중요합니다.

메니에르병 치료를 위한 생활 수칙
ㆍ저염 식사 : 하루 나트륨 2g(소금 5g) 이하
ㆍ물 많이 마시기 : 하루 1.5~2.5리터 충분한 물 마시기 (체중 1kg당 35mL)
ㆍ카페인 금지 : 꼭 먹고 싶을 때는 디카페인 커피를 주 2회 이하
ㆍ가공식품과 글루텐이 함유된 밀가루 음식 피하기 (염증 악화 위험)
ㆍ규칙적인 식사
ㆍ충분한 잠
ㆍ스트레스 관리
ㆍ규칙적인 운동

특히 저염 식사가 가장 중요한데, 이는 다른 어지럼 예방 수칙과 차별되는 점입니다. 라면을 먹고 잔 다음 날에 몸이 붓듯이 염분은 부종의 주원인입니다. 간장 한 스푼(10g)에 1.6~2g 정도의 소금이 들어 있으니, 소금을 하루 5g 이하로 섭취하려면 조리 시 간을 최소화하고, 짠 음식을 조심해야 합니다. 속귀의 부종을 막기 위해 염분 섭취를 제한하고, 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
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어지럼을 줄이는 가장 좋은 방법은 어지럼 재활 운동입니다. 이는 효과가 좋고 안전하니 어지럼이 있다면 지금 바로 시작해야 합니다. 어지럼 재활 운동은 전정기능, 평형기능, 뇌기능을 균형 있게 발달시켜 어지럼을 치료하고 예방합니다.

어지럼 재활 운동을 1단계와 2단계로 구성했습니다. 마치 계단을 오르듯 단계적으로 접근하는데 1단계의 도리도리 운동은 심한 초기 증상에 적합하고, 안전한 운동으로 배치했습니다. 2단계는 주로 서서 하는 운동으로, 균형감각을 키우고 넘어짐을 예방합니다. 어지럼이 경미하거나 재발이 잦은 분들은 2단계 운동을 중심으로 하되, 1단계의 도리도리 운동은 계속 병행하시는 것이 좋습니다.
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저는 17년간 수많은 어지럼 환자를 진료하면서 어지럼 자체보다 어지러울까 봐 느끼는 두려움에 더 큰 고통을 받는 분들을 많이 만났습니다. 특히 이석증을 겪었던 분들은 재발에 대한 두려움으로 일상생활이 어려워지는 경우가 많은데, 이럴 때 깊은 호흡과 명상은 꽤 좋은 효과를 보여줍니다. 명상은 단순히 마음을 편안하게 하는 것을 넘어서, 교감신경의 과도한 활동 억제, 심장박동 안정화, 우리 몸의 긴장을 풀어주고 자율신경계의 균형을 잡아주는 자연스러운 치료법입니다. 환자 중 명상으로 어지럼을 치료했던 분이 있습니다. 2년 동안 만성어지럼으로 고생하셨는데 약물 치료를 받으면서도 잘 나아지지 않던 증상이 매일 10분씩 하는 짧은 명상을 시작하고 꽤 좋아졌습니다. 3개월 후 어지럼의 횟수가 눈에 띄게 줄었고, 강도도 많이 약해졌습니다. 어지럼에 대한 불안감이 줄어든 것이 큰 도움이 됐습니다.
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어지럼, 진짜 원인은 잘못된 생활 습관? 다양한 어지럼의 원인과 치료법을 찾아 영원히 어지럼에서 벗어나자! 흔히들 어지럼이 찾아왔을 때 그저 시간이 지나면 나아질 것으로 생각하거나, 단순히 스트레스를 원인으로 생각해 방치하는 경우가 많다. 그렇게 방치한 어지럼이 저절로 좋아진다면 다행이지만 대부분은 더 심하거나, 잦은 어지럼으로 돌아와 우리의 일상을 망가뜨린다. 더군다나 어지럼의 원인은 대부분 귀와 뇌의 문제에 있으며, 따라서 이를 치료하기 위해서는 뇌기능, 신경의 조절, 생활 습관까지 종합적으로 살펴야 하기에 치료가 쉽지 않다. 이러한 현실을 깨달은 저자는 유튜브 채널 ‘신경과전문의 박재현’을 개설해 환자들이 자신의 어지럼을 깨닫고, 스스로 치료할 수 있도록 영상을 올리기 시작했고, 이 책은 유튜브의 내용을 포함해 총 5장에 걸쳐 어지럼의 원인과 치료법에 관한 자세한 내용을 담았다. 1장에서는 어지럼이 왜 생기며, 주요 원인은 무엇인지 살펴보고, 나의 어지럼 유형을 진단하는 자가 진단 방법을 알려준다. 2장에서는 어지럼의 주요 원인인 이석증에 관해 설명하며, 이석증의 원인과 자가 치료 방법 그리고 이석증을 직접 겪은 저자의 이야기를 담았다. 3장에서는 어지럼의 주요 원인이 되는 만성 후유어지럼과 자율신경장애, 신경혈관성 어지럼을 포함한 총 7가지 어지럼 원인과 그에 따른 해결책을 이야기한다. 4장에서는 어지럼의 예방과 재발 방지를 위해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 어지럼 재활 운동을 단계별로 설명한다. 마지막으로 5장에서는 어지럼 완치를 위한 핵심 생활 수칙인 식습관과 수면에 관해 이야기하고, 어지럼 영양제와 약물에 관해 설명한다. 유튜브 누적조회수 500만을 기록한 저자의 채널에는 저자가 소개하는 어지럼 자가 치료를 실제로 따라 하고, 어지럼을 완치해 새로운 인생을 살고 있다는 사람들의 댓글이 가득하다. 이처럼 이제는 정말 어지럼에서 벗어나, 흔들리지 않는 인생을 살고 싶은 사람이라면 누구나 이 책을 통해 어지럼 극복의 혁명을 이뤄낼 수 있을 것이다.