“엄마가 된다는 것, 나를 다시 찾아가는 여정” 출산은 끝이 아닌 또 다른 시작입니다. 임신과 출산을 거치며 엄마의 몸과 마음은 큰 변화를 겪습니다. 하지만 많은 엄마가 이 중요한 시기에 자신을 돌보는 법을 제대로 배우지 못합니다. 옆에서 도움이 되어야 하는 아빠 역시 마찬가지입니다. 이 책은 그런 예비부부, 초보 부모를 위해 탄생했습니다. 둘라테라피스트이자 수유 코치로 활동하며 매년 1,000명 이상의 엄마를 만나온 저자는 자신의 경험과 전문지식을 바탕으로, 출산 후 엄마들이 겪는 현실적인 고민에 대한 해답을 제시합니다. ● 출산 후 회복은 언제부터 어떻게 관리해야 할까? ● 모유 수유, 정말 어려운 걸까? ● 산후 우울감, 어떻게 극복할 수 있을까? ● 엄마도 먹고, 놀고, 자야 합니다. 아이도 엄마도 ‘먹, 놀, 잠’이 육아의 기본입니다. 이 책은 단순한 육아 지침서가 아닙니다. 엄마가 행복해야 아빠도 아이도 행복하다는 믿음 아래, 엄마의 몸과 마음을 돌보는 현실적인 방법들을 담았습니다. 완벽한 엄마가 아니라 행복한 엄마가 되는 법, 나를 잃지 않고 건강하게 성장하는 방법을 함께 찾아갑니다. 특히 이 책은 부부가 함께 읽고 실천할 수 있도록 구성되어 있습니다. 출산 후 엄마의 신체적 변화, 아빠가 할 수 있는 역할, 부부가 함께하는 육아 방법 등을 다루어 더 나은 부모가 되기 위한 길잡이가 되어 줄 것입니다. “부모가 된다는 것은 단순히 한 생명을 책임지는 일이 아니라, 엄마와 아빠 즉 나 자신을 새롭게 알아가는 과정이기도 합니다” 출산 후에도 ‘나’를 잃지 않도록, 건강하고 행복한 회복을 위한 첫걸음. 누구보다 육아의 현실을 잘 아는 엄마의 시선으로, 독자들에게 실용적이면서도 감동적인 여정을 선물하고 싶습니다.

〈프롤로그〉 엄마의 건강에서 시작되는 행복 행복한 육아의 출발점은 결국 엄마의 몸과 마음이다 1,000명의 엄마에게서 배운 것들 현장에서 들은 생생한 경험은 초보 부모에게 가장 큰 힘이 된다 〈제1부 전반전〉 대화가 필요해 / 수다가 아닌 대화 준비가 행복을 만든다 산전 검사는 하셨나요? 건강한 임신과 출산을 위한 필수 점검표 〓 임신을 준비하는 신혼부부에게 주는 팁 트렌드를 놓치지 않는 임밍아웃 이벤트 임신, 그리고 내 안의 본능과 마주하기 몸과 마음의 변화를 받아들이는 시간 출산의 선택, 함께 세우는 우리 계획 부부가 같은 길을 걷기 위해 꼭 나누어야 할 이야기 〈제2부 Half Time〉 4센티미터 맞아요? 무통 달라고요 진통의 순간, 서로의 손을 붙잡고 버티는 시간 〓 아빠들에게 알려주는 진통 중 놓치지 말아야 할 것들 출산 준비 과정은 네버엔딩인가? 출산은 부부와 아이가 맺는 첫 단추이다 자연분만 vs 제왕절개 vs 자연주의 출산 출산은 오케스트라처럼 제3부 후반전 1. 모유수유가 이렇게 힘든 거라고? 2. 내 자식 vs 내 자식 3. 함께일 때 달라지는 놀라운 현실 4. 잠 고문은 정말 힘들어 5. 육아 동지와 칭찬, 엄마에게 주는 최고의 힘 산후 관리, 몸과 마음을 되찾는 시간 1. 신체적 회복 2. 정신적 안정 3. 병원 진료 vs 산후 관리, 무엇이 다른가요? 산후 관리의 필요성을 알게 해 준 엄마들의 이야기 젖몸살과 유선염으로 고생했던 엄마 남편과 관계가 더 좋아졌다고 말하는 엄마 건강한 산후 회복의 핵심은 ‘순환’ 혈액순환 림프순환 집에서 할 수 있는 림프순환 방법 나만의 힐링 루틴 만들기 엄마들의 힐링 루틴 이야기 산후 우울증, 나만의 이야기가 아니다 1. 이유 없이 서운하고 슬프다 2. 제가 원래 이런 사람이 아니에요 3. 아기도 울고, 나도 울고 〓 이 시기를 지나는 아빠들을 위한 꿀팁 4. 어느 날 산후 우울증이 내 안에 들어왔다 계획대로 되지 않는 육아의 현실을 보내는 엄마 친구의 조언 때문에 불안이 커진 엄마 커리어 우먼에서 무기력해진 엄마 잠든 아이를 보면 눈물이 나는 엄마 ※ 산후 우울증 자가 진단 검사지 5. 나는 이미 괜찮은 엄마다 비교하지 말고 지금 있는 그대로를 인정하기 산후 우울증을 극복한 엄마, 아빠들의 이야기 엄마도 잘 먹고, 잘 놀고, 잘 자야 한다 아기만큼 중요한 건 엄마의 기본 생활 1. 엄마도 잘 먹어야 한다 2. 엄마도 잘 놀아야 한다 3. 엄마도 잘 자야 한다 산후 다이어트, 건강을 되찾는 여정 산후 다이어트, 언제 어떻게 시작할까? 6~8주 회복 기간에 일어나는 변화 잘 먹는 것부터 시작하는 산후 다이어트 잘 먹기 미션: 산후 다이어트의 기본 원칙 집에서 할 수 있는 산후 다이어트 아기의 첫돌! 엄마도 변화되는 시간 〈제4부 우리만의 길을 찾는 육아〉 1. 책대로 되지 않더라 2. 엄마도 아기도, 우리만의 속도로 성장하기 3. 있는 그대로의 나와 아기를 사랑하기 4. 정보의 바다에서 길을 잃지 않으려면 넘쳐나는 정보 속 우리 가족의 기준 세우기 부록 A. 부모가 되는 길, 함께 하는 준비 1. 산전 복부 들기 / 배 들어주는 마법의 손 2. 골반 흔들기 / 골반이 부드러워야 출산이 편하다 3. 등 쓸어주기 / 등을 쓸어만 줘도 숨이 쉬어진다 4. 복부 마사지 / 튼살 예방, 아기와의 교감은 하루 5분이면 충분하다 5. 계단 오르기 / 골반을 자연스럽게 열어주는 운동 6. 출산 후 부종 해결 / 코끼리 발에서 빠져나오는 법 7. 스트레칭 / 엄마가 편해야 아기도 편하다 8. 올바른 수유 자세 / 나에게 딱 맞는 자세 찾기 9. 안정적으로 아기 안기 / 엄마, 아빠 품이 제일 좋다 * 초보 엄마들이 알아두면 좋은 모유 수유 용어 * 엄마 품에서 시작되는 하루 노트는 이렇게 10. 엄마의 식단 / 다이어트 음식 만들기 부록 B. 부부가 함께 준비하는 출산 전 이야기 1. 출산을 앞두고 꼭 나누어야 할 대화들 2. 엄마·아빠에게 드리는 질문 〈에필로그〉 시간은 결국 우리 편이다

저는 둘라테라피스트(Doulatherapist)이자 수유 코치입니다. 둘라(Doula)는 임신과 출산에 대한 전문 교육을 받고, 출산 현장에서 여성에게 신체적·정신적·정보적 지지를 제공하는 사람을 말합니다. / 13

지금까지 헤아려 보니 1,000명이 훌쩍 넘었습니다. 놀랍고도 흥미로운 건, 대다수의 엄마가 거의 비슷한 질문을 한다는 점입니다.
　“선생님, 저 때문에 아이가 배불리 먹지 못하고 잘 자지 못하는 것 같아요. 제가 아이를 힘들게 하는 건 아니겠죠?”
　엄마가 되면 ‘내가 부족해서 아이를 잘 못 키우는 건 아닐까’ 하는 두려움이 자연스럽게 생깁니다. 사람마다 상황은 다르지만, 임신과 출산 이후에 던지는 질문은 놀랄 만큼 닮아 있습니다. 왜일까요? / 15

　각 시·도 보건소에서는 신혼부부와 가임기 여성을 위한 건강검진 프로그램을 운영한다. 예를 들어, 김해시는 혼인신고 2년 이내 신혼부부에게 건강검진과 엽산제를 지원하고, 가임기 여성에게는 풍진 항원·항체 검사를 제공한다. / 34

　많은 엄마들과 대화를 나눠 보면, 예비 아빠에게 원하는 건 거창하지 않다. 오히려 아주 단순하고 사소한 것들이었다. 정리하면 이렇다. / 44

　이런 이야기들은 출산이 얼마나 다양한 경험인지 잘 보여 준다. 그러나 대부분의 산모가 공통적으로 겪는 준비 과정이 있다.
1. 내진 - 자궁경부 개대 정도를 확인해 출산 진행 상황을 본다.
2. 관장 - 분만을 원활히 하기 위해 시행된다. / 57