여기, 20대부터 시작한 명상을 30년이 넘도록 손에서 놓지 않은 한 변호사가 있다. 검사 출신이기도 한 최순용 변호사는 돈, 권력, 성공에 매몰되기 쉬운 치열한 법조계에서 평온함과 친절함을 잃지 않고 나아갈 수 있었던 건 오직 명상 덕분이었다고 힘주어 말한다. 무수한 시행착오를 거쳐 꾸준한 생활 명상가로 살게 된 저자는 반복되는 일상과 분주한 일터에서, 명상을 삶에 어떻게 녹여내야 하는지 이야기한다. 명상은 어딘가 종교적이고 신비스러운 가르침이라고 여기는 이들도 많다. 하지만 저자는 오히려 그 반대라고 말한다. 저녁 식사를 하며, 엘리베이터를 기다리며, 점심 산책을 하며, 차 안에서 신호를 기다리며 우리는 명상할 수 있다. 명상은 떠오르는 생각들에 사로잡혀 업무에 집중하지 못할 때, 인간관계, 직장생활, 모든 것이 허무하게 느껴져 아무것도 손에 잡히지 않을 때, 깊은 우울에 빠져 무기력해질 때, 눈앞의 일들을 “망설이지 않고” 할 수 있도록 도와준다. 책에는 내 몸과 마음을 알아차릴 수 있는, 하루 10분으로도 충분한 명상 수행법들을 차례로 소개한다. 호흡명상, 걷기명상, 먹기명상, 알아차림명상 등 생활 속에서 직접 적용해볼 수 있는 34가지 명상 이야기를 담았다. 명상 초심자를 위한 명쾌한 지침서가 되어줄 것이다.

들어가며_ 삶의 모든 흐린 날과 맑은 날에 명상을 제1장 명상, 현재에 머무는 기술 명상, 굳이 왜 해야 할까? 집중력과 안정감 마음챙김 몸 알아차리기 느낌에 대한 마음챙김 생각은 내 것이 아니다 긴장과 이완 에세이 1_ 어두운 반지하방 아래에서 제2장 알아차리면 변화한다 수용하는 마음이 되어라 세상을 아는 문 걸으면서도 명상할 수 있다 숨을 알아차리자 먹으면서 명상을 화를 어떻게 대해야 할까 인생은 균형 잡기 에세이 2_ 109호 검사실 제3장 모든 삶이 스승이고 수업이다 내 마음도 내 것이 아니다 바른 말 바른 행동 감사하는 마음이 천국이다 일상에서 명상하기 인생이라는 학교 자애명상 습관의 힘 에세이 3_ 다른 사람의 인생을 들여다보는 일 제4장 진정한 자유인이 되려면 생각 바라보기 지혜로운 사람 누가 진정한 자유인인가 호기심과 즐거움 시간이 인생이다 가벼운 마음 올라간 만큼 내려가야 한다 에세이 4_ 진짜 성공에 이르는 방법 제5장 현실로 뛰어들기 세상을 보는 눈 판타 레이 보고, 알고, 행동하기 진정한 변화 지혜로운 말을 하라 친절함에 대하여 에세이 5_ 매일 더 지혜로워진다

명상은 아무리 사소해 보이는 방법이라도 실제 실행에 관한 것이지, 관념적인 말이나 설명에 관한 것
이 아니다. 스스로 반복해서 실행함으로써만 일상생활에 명상의 효과가 스며들게 할 수 있고, 삶의 변화도 가져올 수 있다. 일상생활이나 삶에 긍정적인 변화를 가져오지 않는, 명상에 대한 ‘이야기’로만 그친다면 그것은 겉으로 아무리 훌륭해 보여도 결국 말의 잔치에 불과할 뿐이다.
_39쪽, 〈몸 알아차리기〉

제대로 된 명상은 우리가 살아가고자 하는 생활을 닮아야 하고, 우리의 생활은 우리가 하고자 하는 명상을 닮아야 한다. ‘명상 따로, 생활 따로’인 명상은 제대로 된 명상이 아니다. 따라서 일상생활 중에 항상 이완된 몸과 마음의 상태를 유지하기 위해서는, 명상 중에도 이완된 몸과 마음을 유지하는 것이 중요하다.
_59쪽, 〈긴장과 이완〉

마음이라는 현상이 일어나고 사라지는 것을 관찰하면 그 현상이 단순히 일어나고 사라질 뿐, 아무런 실체도 연속성도 없다는 걸 알게 된다. 마음을 지켜보면서 마음이 무엇을 하고 있는지 알아야 한다. 내 마음을 이해하게 되면 대부분의 문제는 사라진다. 왜냐하면 문제들의 대부분은 마음이 만들어낸 것이기 때문이다.
_136쪽, 〈내 마음도 내 것이 아니다〉

화가 나면 그 화에 대해서 명상하라. 그 화의 메커니즘을 탐색하라. 거기에서 도망치지 마라. 깊은 우울에 주저앉아 있는 자신을 발견하면 그 우울에 대해 명상하라. 초연한 탐구심으로 그 우울을 연구하라. 그것에서 무턱대고 달아나지 마라. 미로를 탐사하고 그 길을 약도로 나타내라. 이렇게 해두면 다음번에 다시 우울이 찾아올 때 좀 더 잘 대처할 수 있게 된다.
_154쪽, 〈일상에서 명상하기〉

자, 이제 우리는 “누가 진정한 자유인일까?”라는 질문에 대답을 할 지점에 이르렀다. 진정한 자유인이란 지금 나의 느낌이나 감정에 따라서 행동하는 사람이 아니라, 내 느낌이나 감정이 무엇이 되었든지에 상관없이 지금 해야만 하는 일을 하는 사람이라고 말해야 한다. 그런 자유인은 꾸준히 자신이 해야 할 행동이 무엇인지를 정확하게 파악하고 그것을 그냥 해나간다.
_204쪽, 〈누가 진정한 자유인인가〉

명상은 한마디로 나의 인생에 대한 호기심과 관심이다. 인생에 대한 관심과 호기심이 없는 사람에게는 인생이 그 정체를 드러낼 일도 없다. 명상은 경험의 폭을 넓혀가는 것이 아니라 경험의 깊이를 더욱 깊게 한다. 아무런 호기심이 없는 사람들은 수박 겉핥기 식으로 세상을 경험하지만 호기심으로 명상을 하는 사람들은 세상에서 더 깊은 의미를 찾아냄으로써 보다 의미 있는 삶을 살고자 한다.
_208쪽, 〈호기심과 즐거움〉


복잡하고 혼란스러운 세상에서 속 편하게 명상이나 하고 있다면서 명상을 현실도피적이고 소극적인 태도라고 오해하는 경우가 많다. 그러나 명상을 통해서 세상을 ‘있는 그대로’ 마음챙겨 알아차려 나가는 것은 혼란스러운 세상 가운데에서 실제로 내가 해야만 할 일을 알고, 실행하기 위한 준비를 하는 매우 적극적인 행위이다.
_242쪽, 〈세상을 보는 눈〉

나는 내 문제에 관한 한 세계 최고의 권위자이다. 그리고 내 마음은 나의 좋은 친구이다. 아니, 내 마음만이 진정으로 나의 좋은 친구이다. 외부에 의존하지 않고서도 우리는 얼마든지 명상을 통해 인생이라는 교실에서 더 많은 것을 배우고, 매일매일 보다 나은 인간으로 발전할 수 있다. 그러니 명상이라는 이 멋진 여행에 부디 즐거운 마음으로 동참해 보시기를!
_282쪽, 〈매일 더 지혜로워진다〉

“치열한 일터에서, 반복되는 일상에서 나를 나아가게 한 건 명상이었다.” 명상하는 변호사 최순용의 직장인을 위한 명상 입문서 하루 중 자기 자신과 대화하는 시간이 얼마나 되는가? 지금 어떤 감정이 들고, 어떤 생각을 하는지 알아차리기보다, 외면하는 경우가 아마도 더 많을 것이다. 어쩌면 있는 그대로의 내면을 마주하기 두려운 것일지도 모른다. 우리는 갈수록 사유하는 힘, 성찰하는 힘, 몰입하는 힘을 잃어가고 있다. 주의를 빼앗는 자극적인 것들은 넘쳐나고, 일상은 더욱 산만해졌다. 하지만 외부의 상황을 탓하며 그 흐름에 휩쓸려가는 것이 아닌, 계속해서 집중을 자기 자신에게로 가져오는 것이 바로 ‘명상’이다. 여기, 20대부터 시작한 명상을 30년이 넘도록 손에서 놓지 않은 한 변호사가 있다. 검사 출신이기도 한 최순용 변호사는 돈, 권력, 성공에 매몰되기 쉬운 치열한 법조계에서 평온함과 친절함을 잃지 않고 나아갈 수 있었던 건 오직 명상 덕분이었다고 힘주어 말한다. 무수한 시행착오를 거쳐 꾸준한 생활 명상가로 살게 된 저자는 반복되는 일상과 분주한 일터에서, 명상을 삶에 어떻게 녹여내야 하는지 이야기한다. 이 책은 명상 초심자를 위한 명쾌한 지침서가 되어준다. “명상하는 사람에게 쓸모없는 시간이란 없다.” 내 삶에 몰입하기 위한 34가지 명상 이야기! “명상은 한마디로 내 인생에 대한 관심과 보살핌이다.” 명상은 무엇보다 자기 자신을 향한 호기심이다. 명상은 어딘가 종교적이고 신비스러운 가르침이라고 여기는 이들도 많다. 하지만 저자는 오히려 그 반대라고 말한다. 우리가 숨 쉬고, 걷고, 움직이고, 느끼며 살아가는 모든 방식이 바로 명상이 될 수 있다는 것이다. 저녁 식사를 하며, 엘리베이터를 기다리며, 점심 산책을 하며, 차 안에서 신호를 기다리며 우리는 명상할 수 있다. 즉, 명상은 먼 곳의 이야기가 아니다. 책에는 내 몸과 마음을 알아차릴 수 있는, 하루 10분으로도 충분한 명상 수행법들을 차례로 소개한다. 호흡명상, 걷기명상, 먹기명상, 알아차림명상 등 생활 속에서 직접 적용해볼 수 있는 34가지 명상 이야기를 담았다. 저자는 “명상 따로, 생활 따로”인 명상은 잘못된 것이며, “실행함으로써 체험하는 것”이라고 거듭 강조한다. 이론 설명만으로 그치지 않도록, 각자의 삶에서 지금 바로 시작해볼 수 있도록 도와주는 책이다. 언제 어디서든 명상할 수 있다는 사실은, 결국 언제 어디서든 나를 돌볼 수 있다는 말과도 같음을 깨닫게 될 것이다. “명상은 자신에게 줄 수 있는 가장 좋은 선물이다.” 일상과 인생을 바꾸는 명상 왜 명상을 해야 할까? 우리는 명상을 통해 눈앞의 일들을 “망설이지 않고” 하려고 한다. 떠오르는 생각들에 사로잡혀 업무에 집중하지 못할 때, 종일 긴장한 상태로 퇴근한 후 누워만 있게 될 때가 있지 않은가? 인간관계, 직장생활, 모든 것이 허무하게 느껴져 아무것도 손에 잡히지 않을 때, 깊은 우울에 빠져 무기력해질 때가 찾아오곤 한다. 그럴 때 간단한 명상부터 시작해보자. 명상은 내가 고민하는 대상을 바꾸려고 애쓰는 게 아니다. 그 대상을 대하는 나의 자세를 바꾸는 것이다. 이처럼 명상은 더없이 실천적이고 능동적인 행동이며, 나 자신을 앞으로 나아가게 한다. 저자는 일상에서의 작은 알아차림과 마음챙김을 통해 인생을 변화시킬 수 있음을, 인생을 변화시키는 명상만이 의미가 있음을 전한다. 명상은 잘하고, 못하고의 영역이 아니다. 그저 하는 것, 하지 않는 것만 있을 뿐이다. 갈수록 어려워지는 인간관계, 시간 관리, 스트레스 관리를 더욱더 효율적으로 하고 싶다면, 내 삶에 온전히 몰입하고 싶다면, 인생의 어느 시기를 지나고 있든 명상을 만나기에 더없이 좋은 책이 되어줄 것이다.