모든 질병의 출발점은 ‘장내 미생물 생태계, 마이크로바이옴’에 있다! 마이크로바이옴의 붕괴는 비만·우울증·고혈압·치매·암까지 모든 질병의 근본 원인이 된다. 이 책은 장내 미생물을 되살리고 건강을 회복하는 실제적 식단·생활습관·맞춤 전략을 제시한다.

프롤로그_ 이제 건강관리는 마이크로바이옴으로 통한다 PART 1_ 세상을 바꿀 마이크로바이옴 세컨드 게놈, 마이크로바이옴 복잡한 용어에 대한 명쾌한 정의 Tip_ 유해균도 필요하다 면역력을 주도하는 마이크로바이옴 Tip_ 마이크로바이옴 관련 질병 연구들 정신 건강은 어떻게 좌우되는가? Tip_ 왜 뇌와 장은 연결되어 있는 걸까? PART 2_ 마이크로바이옴은 어떻게 파괴될까? 항생제와 스트레스가 망가뜨리는 장내 미생물 20대, 30대에게서 암이 늘어나는 이유 음식의 맛은 어떻게 마이크로바이옴에 영향을 주는가? 비만과 다이어트에 관한 인식의 전환 Tip_ 요요현상을 근본적으로 없애는 법 PART 3_ 마이크로바이옴으로 내 몸을 바꾸는 방법 마이크로바이옴에 이로운 식단은 전통 아시아 식단 Tip_ 미생물의 유용한 먹이, 프리바이오틱스 마이크로바이옴을 활성화하는 생활습관 Tip_ 아침식사와 마이크로바이옴 마이크로바이옴을 활성화하는 운동 습관 개인 맞춤형 마이크로바이옴의 시대 Tip_ 마이크로바이옴은 어떻게 암을 치료할까? 어떤 미생물이 들어 있는 제품을 선택해야 할까? Tip_ 좋은 유산균의 기준

● 건강 패러다임의 전환?마이크로바이옴의 붕괴가 질병을 만든다 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴(Microbiome)은 면역, 신경, 대사, 뇌 기능까지 인체 전반을 움직이는 핵심 시스템이다. 최근 연구에 따르면 마이크로바이옴의 다양성과 균형이 무너지면 비만·우울증·고혈압·고지혈증·자폐·치매·암 등 거의 모든 질병의 위험이 증가한다. 미국 FDA와 글로벌 테크 리더들까지 마이크로바이옴을 ‘헬스케어의 게임 체인저’라고 부르는 이유가 여기에 있다. 이 책은 마이크로바이옴이 인체를 어떻게 조절하고 질병의 근본 원인으로 작용하는지를 최신 연구를 통해 쉽고 명확하게 설명한다. ● 현대인의 생활습관이 마이크로바이옴을 가장 먼저, 가장 심하게 무너뜨린다 마이크로바이옴은 외부 자극에 매우 민감하다. 과당 과잉 섭취, 육류·가공식품 중심 식단, 운동 부족, 좌식 생활, 항생제 남용, 지속적인 스트레스는 2,000여 종의 미생물 균형을 빠르게 파괴한다. 그 결과 면역력 저하, 염증 증가, 대사 장애가 이어지며 다양한 만성질환으로 발전한다. 이 책은 현대인의 식습관과 생활 방식이 마이크로바이옴을 어떻게 교란하는지 구체적 연구와 사례를 통해 짚어주며, 장내 생태계를 지키기 위해 반드시 피해야 할 요소들을 명확하게 안내한다. ● ‘개인 맞춤형 마이크로바이옴 활성화’가 건강과 무병장수의 새로운 길을 연다 마이크로바이옴의 또 하나의 강점은 되살릴 수 있다는 것이다. 전통 아시아 식단, 식이섬유·발효식품·프리바이오틱스 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 숙면 등 생활습관을 바꾸면 장내 미생물의 다양성과 균형은 다시 회복된다. 사람마다 마이크로바이옴 구성은 완전히 다르기 때문에, 이 책은 개인 맞춤형 마이크로바이옴 관리법, 유산균·기능성 제품 선택 기준, 장 건강을 되살리는 실천 전략을 알기 쉽게 제시한다. 건강과 무병장수의 해답은 결국 ‘장’에 있다. 지금, 당신의 마이크로바이옴을 바꾸는 것에서 모든 변화가 시작된다.