변비로 고생하는 당신에게 필요한 단 한 권의 책! “잘 싸는 것이, 결국 잘 사는 것이다.” 10년 이상 항문질환 바이오피드백 치료에 몰두하며 유튜브 채널 ‘응꼬형’으로도 활약 중인 윤상민 중앙항외과 대표원장이 수많은 임상 경험을 바탕으로 ‘변비 탈출 10계명’을 정리했다. 단순히 약을 복용하는 것만으로는 해결되지 않는 변비의 복합적인 원인(식습관, 장운동, 배변 습관, 심리적 요인 등)을 총망라하여 누구나 실천 가능한 솔루션으로 풀어낸다. 현직 전문의가 알려주는 이 책은 기존 의학서가 놓치기 쉬운 실생활 중심의 안내서다. “변비는 병이 아니라 관리의 대상”이라는 패러다임 전환부터, 증상별 대처법, 식이섬유와 물의 정확한 섭취법, 장을 움직이게 만드는 생활 습관까지, 의학과 생활 사이의 간극을 메우는 데 집중합니다. 유쾌하고 명쾌한 설명으로 독자들이 변비를 ‘이해하고’, ‘관리하며’, ‘극복할 수 있도록’ 돕는, 이제껏 없었던 ‘변비 실용서’다.

프롤로그 1계명 | 쾌변하려면, 무엇보다 변이 좋아야 합니다 2계명 | 변비는 낫는 것이 아닙니다. 관리하는 것입니다 3계명 | ‘암’만 아니면 됩니다. 변비의 기질적 원인을 찾아봅시다 4계명 | 변은 먹는 만큼 나옵니다(저식이 변비) 5계명 | 변이 묽을수록 배변이 어려워집니다(빠른 변비) 6계명 | 서행성 변비는 적절한 약물 치료가 필수적입니다 7계명 | 반드시 매일 배변해야 하는 것은 아닙니다(강박적 변비) 8계명 | 배의 불편감과 변의는 구분해야 합니다(과민성 변비) 9계명 | 변비약이나 건강 보조제는 제대로 알고 먹어야 합니다 10계명 | 변비는 결국 항문 질환으로 이어집니다 변비 탈출 10계명을 마무리하며 부록1 | 식이섬유 어떻게 먹어야 할까요? 부록2 | 변비를 이겨내기 위한 골반 사용 설명서

변비는 치료할 수 있는 것이 아닙니다. 약을 한 달 먹는다고 평생 변비가 안 생긴다? 이런 일은 없겠죠? 변비는 치료하기보다는 관리해야 하며, 나으려고 하기보다는 이겨내기 위해 노력해야 하는 것입니다. 저는 여러분이 변비를 치료하지 않고 이겨낼 수 있도록 이 책을 통해 도움을 드리고자 합니다.
- 9쪽에서

항문외과에 오시는 많은 환자분은 변과 항문에 집중하게 됩니다. 변이 단단해서 항문에 걸린다. 항문이 막힌 것 같다. 항문이 불편하니 마치 변비가 항문에 의해 발생한 것처럼 생각합니다. 그리고 이렇게 말하는 경우가 많지요. “제발 수술을 받고 싶어요. 변 보는 것이 너무 힘들어서 정말 죽고 싶어요.” 하지만 많은 경우 항문에는 전혀 문제가 없습니다.
- 20쪽에서

대부분 병원에서는 변비 치료에 관심이 없습니다. 만성질환자에게 흔하게 병발하는 증상으로 여겨, 그냥 약 한두 달씩 처방하고 설명도 안 해주는 경우가 많습니다.
- 25쪽에서

적극적 치료란 단지 약을 열심히 먹는 것을 말하는 것이 아니라, 내 변비의 원인이 무엇인지 알고 이 원인을 해결하기 위한 노력들을 배우며 이를 일상에서 실행해 나가는 것입니다.
- 28쪽에서

혈압약을 먹는 사람이 혈압약을 먹는다고 슬퍼하는 것 보셨나요? 아무 생각 없이 그냥 먹습니다. 아무 생각 없습니다. 끊을 생각도 안 합니다. 변비도 똑같습니다. 우리는 그냥 변을 만들고, 이동시키고, 배출하는 과정이 남들보다 조금 느리거나, 민감하거나, 불편한 것뿐입니다. … 노력해서 채울 수 없는 간극은 약으로 채워서 내 삶을 보다 평온하고 안전하게, 윤택하게 살아가면 됩니다.
- 29쪽에서

치료라는 것이 그렇습니다. 약을 한 달 먹어서 평생 변을 잘 보게 하는 약이 있을까요? 낫게 하는 약은 거의 없습니다. 단지 조절하게 도와줄 뿐이죠. 매운 것을 먹으며 장운동을 조절하는 약을 쓰는 것보다는 환자가 매운 것을 끊을 수 있도록 교육하는 것이 중요한 것입니다. 알고도 불편감을 각오하고 먹는 것과 모르고 먹으며 계속 불편해하는 것은 완전히 다른 것입니다.
- 67쪽에서

■ 누구나 변비를 관리할 수 있다. 방법만 안다면! 변비는 누구나 겪지만 누구도 쉽게 털어놓지 못하는 고통스러운 증상이다. 먹는 것부터 배변까지, 일상의 질서를 뒤흔들지만 대부분은 부끄러움과 무지 속에 방치하고 만다. 『변비 탈출 10계명』은 그런 일상 속 불편함에 제대로 맞서는 법을 알려주는 책이다. 단순한 민간요법이나 일회성 처방이 아닌, 현직 외과 전문의가 수많은 환자를 직접 진료하며 구축한 ‘진짜 효과 있는 변비 탈출 해법’을 제시한다. 변비로 삶의 리듬이 무너진 이들에게 이 책은 꼭 필요한 ‘생활 속 처방전’이 되어줄 것이다. ■ 복합적인 원인을 짚고, 실생활에서 답을 찾다 이 책은 변비를 단순히 ‘변이 안 나오는 증상’으로 보는 기존의 패러다임에 의구심을 제기한다. 『변비 탈출 10계명』은 식이 습관, 장의 운동성, 배변 자세, 배변에 대한 인식 등 복합적인 원인들을 분석하고, 그것이 어떻게 다양한 변비 유형으로 이어지는지를 세심하게 풀어낸다. 저자는 오랜 임상 경험을 바탕으로 변비를 열 가지 유형으로 분류하고, 각 유형에 맞는 맞춤형 처방을 10계명 형식으로 소개한다. ‘변은 묽을수록 보기 힘들다’, ‘매일 보지 않아도 괜찮다’, ‘배가 불편하다고 무조건 화장실에 갈 필요는 없다’와 같은 메시지는 독자들의 고정관념을 깨뜨리고, 일상에서 실천할 수 있는 유의미한 변화로 연결되도록 이끈다. ■ 환자를 가장 잘 아는 의사, ‘응꼬형’의 진짜 변비 이야기 저자인 윤상민 대표원장은 성균관대학교 의과대학을 졸업하고 삼성서울병원에서 외과 전공의 및 전임의를 이수한 뒤, 10년 넘게 항문질환과 배변장애 치료에 전념해왔다. 현재는 중앙항외과 대표원장이자 유튜브 채널 〈응꼬형〉 운영자로서, 전문적인 의료 지식과 환자 교육을 동시에 수행하고 있다. 특히 개원 초기부터 시행한 바이오피드백 치료는 환자들 사이에서 실질적인 개선 효과로 입소문을 타며 전국 각지의 환자들을 불러모으고 있다. 이 책은 단순한 의학적 설명을 넘어서, 환자와 함께 ‘배변을 다시 배워가는 과정’을 안내하고자 하는 저자의 진심 어린 태도가 고스란히 담겨 있다. 변비는 부끄러운 증상이 아니다. 또한 단기간에 완치되는 병도 아니다. 그러나 이 책과 함께라면 변비는 관리할 수 있고, 충분히 극복해낼 수 있다. ‘잘 싸는 것이, 결국 잘 사는 것’이라는 메시지가 가볍지 않게 와 닿는 이유는, 그 안에 환자에 대한 깊은 이해와 임상에서 축적된 신뢰가 함께하기 때문이다. 변비로 불편한 나날을 보내고 있는 독자라면, 이제 이 책으로 장의 평화를 되찾을 시간이다.