캐러멜 마키아토 한 잔 가격으로 몸속 흐름을 바꾸는 기적의 괄사 습관을! 〈기적의 괄사 따라 하기 - 하체 편〉 기적의 허벅지, 종아리, 골반 다이어트 수록 몸은 솔직하다. 우리가 일상에서 겪는 모든 경험에 몸은 즉각적으로 반응한다. 자세가 틀어지거나 생활 습관이 잘못된 경우, 또는 심리적으로 스트레스를 받거나 장시간 긴장된 상태로 있는 경우 몸에도 긴장이 쌓이고 혈류의 흐름이 악화된다. 승모근이 굳거나 뭉치면서 두통과 혈류 정체를 유발하고 복부의 지방과 셀룰라이트가 쌓이도록 만들기도 하며, 노폐물이 쌓이고 부종을 심화시켜 팔뚝을 비대하게 만들기도 한다. 상체보다 혈류와 림프 순환 속도가 느린 하체의 경우에는 오래 앉거나 서 있는 생활이 반복되면 허벅지와 종아리, 골반까지 전체적인 흐름이 정체돼 근막이 뭉치고 부기가 악화되며 결국 셀룰라이트로 이어지기 쉽다. 몸의 일부인 얼굴도 이런 영향에서 자유롭지 않다. 스트레스와 잘못된 자세로 인한 림프 정체는 부기를 유발하고 이중턱을 만들 뿐만 아니라 귀 주변의 림프 순환이 제대로 되지 않아 전신에 피로가 쉽게 쌓이게 만든다. 특히, 림프와 혈류, 자율신경이 교차하는 관자놀이와 두피는 순환이 정체되면 두통은 물론, 안면의 긴장과 집중력 저하가 동반되기 쉽기 때문에 업무와 공부를 위한 집중력과 컨디션 회복을 위해서라도 반드시 얼굴의 림프 흐름과 혈류를 개선해야 한다. 〈기적의 괄사 따라 하기〉 시리즈는 이를 위한 '특급 처방' 시리즈다. 아주 작은 도구, 누구나 가볍게 들고 쉽게 사용할 수 있는 '괄사'로 온몸의 림프절과 정확한 부위를 자극해 막혀 있거나 바르지 못한 몸속 흐름을 원래대로 되돌릴 수 있는 하우투 방법을 자세히 담았다. 저자의 설명에 따라 괄사 루틴을 따라 하다 보면 자연스레 군살 없고 근육이 뭉치지 않은 '슬림한' 몸매로 돌아와 있을 것이다. 굳이 힘 줘서 세게 자극할 필요도 없다. 몸이 무거울 때마다, 생각날 때마다, 샤워 후, 자기 전에 틈틈이 가볍게 자극만 하면 된다. 커피 한 잔의 가격으로 몸의 흐름을 정상으로 돌리고 통증과 부기, 불필요한 지방을 없애 전신의 컨디션과 집중력을 회복시키는 기적을 경험할 수 있다.

004 프롤로그 005 4주 완성 괄사 체크표 PART 1. 기적의 허벅지 괄사 따라 하기 008 준비운동 010 본격 괄사 · 허벅지 앞면 근막 이완 · 허벅지 안쪽 림프 자극 · 허벅지 뒤쪽 집중 마사지 · 전체 림프 유도 014 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동 · 허벅지 근막 이완 & 라인 정리 루틴 · 허벅지 중심 코어 안정 루틴 020 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴 · 허벅지 림프 순환 워크 · 허벅지 순환 점프 루틴 026 마무리 스트레칭 PART 2. 기적의 종아리 괄사 따라 하기 030 준비운동 032 본격 괄사 · 발바닥 이완 · 발목 풀기 · 종아리 옆면 집중 · 종아리 뒤 라인 유도 036 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동 · 종아리 긴장 완화 & 라인 정리 근력 루틴 · 종아리 자극 코어 안정 루틴 042 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴 · 종아리 림프 순환 워크 · 종아리 순환 점프 루틴 048 마무리 스트레칭 PART 3. 기적의 고관절 & 골반 괄사 따라 하기 052 준비운동 054 본격 괄사 · 고관절 앞쪽 근막 이완 · 고관절 바깥쪽 림프 자극극 · 엉덩이 아래 집중 마사지 · 전체 림프 유도 058 〈DIET UP〉 살이 더 잘 빠지는 근력 운동 · 고관절 긴장 완화 & 라인 정리 스트레칭 루틴 · 고관절 자극 코어 안정 루틴 064 〈DIET BOOSTER〉 살이 쭉쭉 빠지는 순환 유산소 루틴 · 고관절 림프 순환 워크 · 고관절 순환 점프 루틴 070 마무리 스트레칭

하체(허벅지, 종아리, 골반)는 상체보다 혈류와 림프 순환 속도가 느린 부위입니다.
특히 오래 앉거나 서 있는 생활이 반복되면
허벅지부터 종아리, 골반까지 전체적인 흐름이 쉽게 정체되면서
부기, 근막 뭉침, 셀룰라이트로 이어지기 쉽습니다.

이럴 때 괄사는 정체된 림프 흐름을 열고
근막을 부드럽게 풀어주는 가장 효과적인 방법입니다.
단 몇 분이라도 꾸준히 자극해주면
무겁고 답답했던 하체 전체가 훨씬 가볍게 풀리는 걸 느낄 수 있습니다.

오늘부터 흐름을 깨우는 이 짧은 루틴을
허벅지, 종아리, 골반에 습관처럼 적용해보세요.
작은 자극의 반복이
결국 라인의 변화와 전신 컨디션 개선으로 연결됩니다.




- 책 중에서 -

'기적의 괄사 따라하기'에는 이런 특징이 있어요! 1. 화제의 송사월 괄사 프로그램을 부위별로 소개했어요! 여리여리 슬렌더 몸매로 유명한 송사월 작가의 비법과 경험을 가득 담은 괄사 다이어트 관리법을 부위별로 나눠 담았습니다. 순환을 촉진해 슬림한 하체 라인을 만드는 허벅지 괄사, 가느다란 다리를 만드는 종아리 괄사, 체형을 바로잡고 몸의 균형을 맞추는 고관절 및 골반 괄사를 과학적으로 설계한 괄사 루틴을 소개합니다. 2. 건강한 몸의 흐름을 잡아주는 인체 순환 괄사 요법까지 담았습니다! 책에 소개된 괄사 관리법은 단순한 체형 관리, 셀룰라이트 제거, 날씬한 몸매를 위한 관리뿐만 아니라, 만성적인 두통을 유발하는 요인을 없애고 어깨 뭉침, 종아리 부종 등의 근육 뭉침과 부종을 완화하고 전신의 피로가 쌓이지 않게 해 컨디션과 집중력의 회복까지 유도하는 효과를 가지고 있습니다. 어떤 원리로 몸의 흐름이 정상화되고 전신 또는 부위별 증상이 완화 및 회복되는지에 대한 설명도 자세히 담아 내 몸을 이해하며 괄사를 따라 할 수 있도록 했습니다. 3. 다이어트 효과가 배가되는 근력/유산소 운동 루틴을 함께 소개합니다! 괄사와 함께 하면 다이어트 효과를 더 끌어올릴 수 있는 근력 운동 루틴과 유산소 운동 루틴을 나에게 맞게 고를 수 있도록 부위별로 다양하게 담았습니다. 괄사만 했을 때보다 더 빠르고 더 많이 감량할 수 있는 '다이어트 업' 근력 운동 루틴과 '다이어트 부스터' 유산소 운동 루틴으로 더 건강해지고, 더 슬림해질 수 있습니다. 4. 무작정 따라만 하면 성공하는 4주 완성 괄사 루틴표를 수록했습니다! 저자의 노하우와 비법이 담긴 4주 완성 괄사 루틴표를 담았습니다. 각 주마다 '적응기', '활성화기', '집중기', '완성기' 등 구간별 미션을 주고 그에 맞게 요일별 괄사 루틴을 정해 소개합니다. 괄사를 처음 접해 어떻게 시작해야 하는지 모르는 초보 독자나 좀 더 효과적인 괄사 관리를 해보고 싶은 독자를 위한 루틴 체크표입니다.