발레와 해부학의 원리를 기반으로 무너진 몸을 바로잡는 새로운 재활 방법! 수많은 무용수가 해외에서도 찾는, 세계적 무용수 재활 치료 전문가가 설계한 발레 스트레칭 누구나 쉽게 따라 하고 분명한 결과를 경험하게 된다! 《발레 재활 핸드북》은 발레 동작과 해부학, 동양의학의 원리를 결합해 통증 완화와 체형 교정을 동시에 돕는 새로운 재활 접근법을 제시하는 책이다. 통증이 있는 특정 부위만 치료하는 방식이 아니라, 몸 전체의 정렬과 움직임의 연결 구조를 회복하는 데 초점을 맞춘 것이 특징이다. 저자 시마다 사토시는 2만 명 이상의 환자를 치료해 온 무용수 재활 전문가로, 발레와 신체 치료를 동시에 연구하며 누구나 혼자 실천할 수 있는 발레 재활 운동을 설계했다. 이 책은 발레 재활의 핵심 원리를 ‘비틀기’, ‘늘리기’, ‘호흡하기’ 세 가지로 정리한다. 비틀기는 중력에 맞서 몸을 지탱하는 힘을 회복하고, 늘리기는 무너진 체간 균형을 바로잡으며, 호흡하기는 몸 중심을 안정시켜 움직임의 효율을 높인다. 여기에 동양의학의 경락 개념을 결합해, 어깨 통증에는 정강이 경혈을, 허리 통증에는 손 경혈을 활용하는 등 몸 전체 연결 구조를 활용한 통증 관리 방법을 제시한다. 부상이나 통증으로 가동 범위가 줄어든 무용수에게는 움직임을 되찾는 실질적인 재활 가이드가 되며, 오십견·라운드숄더·만성 허리 통증 등 일상 통증을 겪는 일반 독자에게도 효과적인 셀프 케어 운동법을 제공한다. 풀컬러 사진과 QR 영상 가이드를 통해 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 병원 치료에만 의존하지 않고 스스로 몸을 회복하는 힘을 기를 수 있다. 이 책은 통증을 줄이는 것을 넘어, 자유롭고 아름답게 움직이는 몸으로 돌아가는 길을 제시한다.

저자 : 시마다 사토시 일본 도쿄에서 재활 치료원 ‘센신료지(?心良治)’의 원장을 지내고 있다. 와세다의료전문학교(현 인간종합과학대학 침구의료전문학교)를 졸업했으며 미국 남부 캘리포니아 건강과학대학(Southern California University of Health Sciences)에서 임상해부 연수를 수료했다. 2010년 개원 이후 지금까지 누적 2만 명 이상의 환자를 시술했으며, 동양의학과 서양의학을 아우르는 관점에서 몸을 진단하고 치료한다. 특히 발레의 신체 사용법을 직접 배우고 연구한 경험을 바탕으로 발레 무용수에게 효과적인 몸 사용법과 통증 및 부상에 정확히 대응하는 시술로 호평을 받고 있다. 또 다른 저서인 《발레 자세 교정 핸드북》과 《발레 근육 핸드북》으로 발레를 배우는 사람들 사이에서 큰 지지를 받았으며, 유튜브를 통해 무용수부터 일반인까지를 대상으로 발레 체형 교정법을 꾸준히 소개하고 있다. 역자 : 김지혜 일본 문화복장학원에서 인더스트리얼 머천다이징을 전공하고 한국외국어대학교 통번역대학원 한일과를 졸업하였다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《발레 자세 교정 핸드북》, 《더 많은 사람이 읽게 만드는 글쓰기 기술》 등이 있다. 감수 : 미토 가즈아키 게이오기주쿠대학 의학부를 졸업한 후, 게이오기주쿠대학 정형외과 등을 거쳐 현재는 에이주 종합병원 정형외과 부장으로 재직 중이다. TV 프로그램 출연과 의료 감수를 비롯해 다양한 분야에서 활약하고 있다.

머리말 체험담 ‘고관절이 어긋난 몸’이 다시 날 수 있게 되기까지! Before After 가동 범위가 넓어지면 힘들었던 움직임도 쉬워집니다! Chapter 1 왜 발레 동작을 체형 교정에 활용할까요? Chapter 2 발레 체형 교정에서는 무엇을 하나요? Chapter 3 발레 체형 교정으로 통증을 완화합시다! Chapter 4 틀어진 몸을 발레 체형 교정으로 바로잡읍시다! Special Chapter 원하던 포즈를 가능하게 만드는 발레 체형 교정 맺음말 참고 문헌·근막 릴리즈 관련 문헌·스태프

‘발레 동작’에 필요한 부분을 여러 요소로 나누고, ‘해부학’의 관점을 통해 어떤 근육과 뼈가 사용되는지 살펴본다. 여기에 동양 의학의 ‘경락’ 개념을 더하면 몸이 어떻게 움직이고, 왜 통증이 생기는지 흐름이 보이기 시작한다. 또한 해당 교정법을 사용하면 ‘통증’처럼 숫자로 나타내기 힘들고 눈에 보이지 않는 감각을 주관적인 느낌에 의존하지 않고 움직임과 가동 범위를 통해 객관적으로 판단할 수 있다. 발레를 하는 사람은 체형 교정을 하기 전과 후에 어떤 변화가 있는지를 자기 눈으로 쉽게 확인할 수 있다.
--- p.34, 「Chapter 1 왜 발레 동작을 체형 교정에 활용할까요?」 중에서

뼈, 근육, 신경, 힘줄 등 몸을 이루는 여러 부품이 본래 있어야 할 위치에 있고, 각자가 맡은 기능을 제대로 수행해야 합니다. 이 중 하나라도 어긋나면 통증이 생기거나 계단을 오르기 힘들거나 쉽게 피로해지고, 자각하지 못하더라도 몸이 무겁고 개운하지 않은 등 무언가 이상 신호가 생깁니다. 이런 상태가 계속되면 결국 염증이 생기고 통증으로 발전하게 됩니다.
--- p.67~68, 「Chapter 2 발레 체형 교정에서는 무엇을 하나요?」 중에서

오십견이라고도 불리는 어깨관절 주위염을 앓고 있다면, 다리의 정강이와 그곳의 깊숙한 조직이 굳어 있을 수 있습니다. 침 치료를 할 때도 어깨 문제를 개선하고자 정강이에 있는 경혈을 자극하기도 합니다. 오십견을 앓으면 팔을 제대로 돌리지 못할 수도 있으니 직접 어깨를 움직이기보다는 다리에서 접근하면 효과적입니다.
--- p.87, 「Chapter 3 발레 체형 교정으로 통증을 완화합시다!」 중에서

현대인에게 흔한 앞으로 말린 어깨(라운드 숄더)의 큰 원인 중 하나는 ‘작은가슴근’이라는 가슴 근육이 수축되어 뭉쳐 있기 때문입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때의 자세, 즉 ‘목이 앞으로 나가 있고’, ‘호흡은 얕고’, ‘손이 몸 앞에 있는 상태’가 오래 지속되면 작은가슴근이 점점 짧아지고 어깨뼈가 앞으로 끌려감으로써 어깨가 앞쪽으로 말리게 됩니다. 호흡을 하면서 작은가슴근을 이완시키면 어깨뼈의 위치가 바로잡히고, 어깨도 제자리로 돌아오기 시작합니다.
--- p.111, 「Chapter 4 틀어진 몸을 발레 체형 교정으로 바로잡읍시다!」 중에서

천장을 보고 누운 상태에서 몸을 비틀고 한 지점을 누르며 호흡에 맞춰 팔을 크게 돌리는 ‘누워서 비틀기’는 발레 체형 교정의 기본인 ‘비틀기’, ‘늘리기’, ‘호흡’ 세 가지를 결합해 몸의 뒤틀림과 통증을 완화하는 체조입니다. 가동 범위를 늘리고 유연성을 높여 주기 때문에, 발레를 하는 분들이 난이도 높은 포즈를 아름답게 완성하는 데에도 도움이 됩니다.
--- p.128, 「Special Chapter 원하던 포즈를 가능하게 만드는 발레 체형 교정」 중에서

통증, 더 이상 참고 버티지 마라! 발레 × 동양의학 × 해부학으로 회복하는 움직임 《발레 재활 핸드북》은 발레 동작과 해부학, 동양의학의 원리를 결합해 통증 완화와 체형 교정을 동시에 돕는 새로운 접근법을 제시하는 책이다. 특정 부위만을 자극하는 단편적인 운동이 아니라, 몸 전체의 정렬과 움직임의 연결 구조를 회복하는 데 초점을 맞춘 것이 특징이다. 저자 시마다 사토시는 일본 도쿄 재활 치료원 ‘센신료지’의 원장으로, 개원 이후 2만 명 이상의 환자를 치료해 온 무용수 재활 전문가다. 동양의학과 서양 해부학을 함께 연구해 온 그는 실제로 발레, 자이로토닉, 알렉산더 테크닉을 직접 배우며 발레 동작이 신체 정렬과 기능 회복에 얼마나 효과적인지 체감했고, 전문 시술 없이도 누구나 혼자 실천할 수 있는 재활 방법을 고민해 왔다. 그 결과 탄생한 것이 바로 발레 동작을 통해 경혈을 자극하고 몸의 균형을 회복하는 ‘발레 재활 운동’이다. 이 책은 통증의 원인을 이해하고, 몸을 다시 쓰는 방법을 익히고, 스스로 회복하는 힘을 기를 수 있도록 돕는 실전형 재활 가이드다. “비틀고, 늘리고, 호흡한다” 몸을 다시 바로 세우는 발레 동작의 3요소 이 책은 발레 동작의 핵심 3요소인 ‘비틀기’, ‘늘리기’, ‘호흡하기’를 활용하여 몸 상태가 좋지 않은 사람도 따라 할 수 있을 만큼 쉽고 간편한 운동을 소개하는 데 초점을 맞춘다. 먼저, ‘비틀기’는 중력에 맞서 몸을 지탱하는 나선형 힘을 회복하도록 돕는다. 나이가 들거나 통증이 생기면 몸은 점점 안쪽으로 말리며 균형을 잃는데, 발레의 외회전 동작은 체간을 단련하고 통증 부위에 집중되는 부담을 분산시킨다. ‘늘리기’는 위아래로 길게 뻗는 근육을 활성화해 몸통이 앞뒤로 무너지는 현상을 막고, 허리와 등에 쌓이는 부담을 줄인다. ‘호흡하기’는 복부를 사용하는 호흡으로 복강 내 압력을 높여 몸 중심을 안정시키고 자세 유지 근육의 피로를 줄인다. 여기에 더해 이 책은 동양의학의 경락 개념을 활용해 통증을 더욱 효과적으로 관리하는 방법을 함께 제시하고 있다. 예를 들어 어깨 통증이 있을 때 정강이 쪽 경혈을 자극하거나, 허리 통증이 있을 때 손의 경혈을 활용하는 방식이다. 몸은 하나로 연결되어 있기 때문에, 직접 통증 부위를 건드리지 않아도 회복을 유도할 수 있다. 이처럼 《발레 재활 핸드북》은 해부학과 동양의학을 연결해 통증의 원인과 해결 과정을 입체적으로 이해하도록 돕는다. 재활이 필요한 무용수와 취미발레 애호가들부터 통증 회복과 자세 교정이 필요한 일반인까지! 모두를 위한 쉽고 효과적인 발레 재활 프로그램 《발레 재활 핸드북》은 움직임의 질 자체를 회복하기 위한 재활 가이드다. 특히 부상이나 통증으로 가동 범위가 줄어들어 원하는 동작을 충분히 표현하지 못했던 무용수에게 실질적인 해결책이 된다. 통증이 반복되면 몸은 스스로를 보호하기 위해 움직임을 제한하고, 그 결과 퍼포먼스와 표현력 모두가 떨어진다. 이 책에서 소개하는 운동 동작들은 이런 악순환을 끊고, 몸의 정렬과 근육 사용 방식을 다시 설계하도록 돕는다. 발레 동작을 기반으로 하지만 난도가 높지 않아 재활 단계에서도 안전하게 적용할 수 있으며, 통증 부위를 직접 자극하지 않고도 몸 전체 균형을 회복하도록 설계되어 있다. 동시에 이 책은 발레를 안 하는 일반 독자에게도 매우 실용적이다. 오십견, 라운드숄더, 만성 허리 통증처럼 일상에서 흔히 겪는 문제 역시 몸 전체 균형이 무너진 결과인 경우가 많다. 단계별로 자세하게 수록된 사진과 QR 영상 가이드를 통해 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 병원 치료에만 의존하지 않고 스스로 몸을 관리하는 방법을 익힐 수 있다.