100세까지 걷고 싶다면 지금, 관절부터 바꿔라 구독자 47만 명이 선택한 ‘부부한의사’의 평생 관절 사용 설명서! 100세 시대, 관절은 더 오래 써야 하는데 통증은 더 빨리 시작된다. 어깨는 굳고 허리는 뻣뻣해지고, 무릎은 계단 앞에서 망설이게 한다. 많은 이들이 이를 ‘나이 탓’이라 여기지만, 통증은 갑자기 생기는 것이 아니다. 오랜 시간 반복된 잘못된 움직임과 습관이 만든 결과다. 《100세 관절》은 평생 사용해야 할 관절을 아프지 않고 오래 쓰기 위한 실질적인 방법을 담은 책이다. 구독자 47만 명의 유튜브 채널 ‘부부한의사’가 20년 이상 진료 현장에서 축적한 경험과 최신 의학 연구를 바탕으로 정리했다. 목표는 단순한 통증 완화가 아니라, 통증이 생기지 않는 몸을 만드는 것이다. 허리, 어깨, 무릎 등 주요 관절 통증의 원인과 구조를 이해하기 쉽게 설명하고, 자가 진단법과 단계별 운동법을 구체적으로 제시한다. 간단한 동작을 정확히 반복하는 방식이라 초보자도 부담없이 시작할 수 있다. QR코드로 운동 영상을 바로 확인할 수 있어 실천도 쉽다. 또한 치매, 중풍, 노안, 야간뇨 등 노년기 건강 문제 예방 전략도 다룬다. 단백질 중심 식사, 소화기 보호 원칙 등 일상에서 실천할 수 있는 생활 관리법도 담았다. 내 힘으로 걷고, 내 다리로 여행하고, 병원에 의지하지 않고 일상을 이어가고 싶다면 지금이 시작할 때다. 관절이 편안해지면 일상은 한결 가벼워질 것이다. 《100세 관절》은 그 변화를 만드는 가장 현실적인 첫걸음이 되어줄 것이다.

프롤로그 | 아프지 않고, 오래 쓰는 몸을 위하여 Part 1. 100세 시대, 평생 쓰는 내 관절 CHAPTER 1 | 몸의 중심을 바로 세우는 법 관절, 움직임이 곧 생명 몸의 대들보, 척추기립근을 지키는 법 ★ 허리, 현명하게 관리하자 허리디스크, 수술보다 먼저 해야 할 것들 CHAPTER 2 | 나이 들수록 먼저 망가지는 관절 관절 통증의 시작점, 어깨와 고관절 고관절, 왜 아플까? 고관절 유착성 관절낭염 중둔근, 하체 균형을 잡는 기둥 근육 허벅지가 약해지면 노후가 흔들린다 CHAPTER 3 | 무릎과 발, 걷는 힘을 되찾는 관절 회복 전략 ★ 무릎 관절염 극복 가이드 무릎 통증, 집에서 해결하는 맞춤 치료법 발에서 시작되는 건강, 무너진 아치를 바로 세우는 힘 족저근막염 완전 치료 가이드 CHAPTER 4 | 목과 어깨, 방치하면 평생 간다 ★ 담 걸린 목, 바로 풀어주기 거북목 증후군, 현대인의 건강을 위협하는 조용한 적 어깨 통증을 해결하는 중하부 승모근 강화법 목디스크, 현대인의 목을 위협하는 질환과 해결법 전거근, 숨겨진 상체 건강의 열쇠 테니스 엘보, 현대인의 숨겨진 고통 CHAPTER 5 | 손목과 손가락, 쓰는 만큼 망가지는 관절 ★ 손가락 통증 자가 치료법 손목 외측 통증, TFCC 손상에서 벗어나는 법 손목 건초염(드퀘르뱅 병), 현대인의 숨겨진 고통 손목 터널 증후군, 수술 없이 극복하기 방아쇠 수지 완전 정복 PART 2. 아프지 않은 젊은 노년 맞이하기 CHAPTER 6 | 통증에서 벗어나 일상을 회복하는 생활 운동 일상을 괴롭히는 긴장성 두통과 이별하기 ★ 밤 잠 못 이루는 어깨 통증, 오십견을 이겨내자 등이 굳으면 몸이 비명을 지른다 허리 통증이 좋아지는 실내 걷기 운동법 전립선 비대증과 야간뇨, 운동으로 되찾는 남성의 자신감 CHAPTER 7 | 노화를 늦추고 질병을 예방하는 운동 뇌를 활성화시키는 혀 운동 아침마다 바싹 마르는 입을 위한 구강 운동 피로를 덜고 노안을 막는 눈 운동 치매와 뇌졸중을 막는 동맥 관리 제2의 심장, 종아리 근육 CHAPTER 8 | 더 건강한 일상을 위한 기본 운동 횡경막 호흡법, 단순한 들숨과 날숨이 아니다 다리 떨기와 한숨의 놀라운 건강 효과 누워서 하는 5가지 건강 운동법 매일 하는 건강 운동법 PART 3. 내 몸의 연료, 관절을 되살리는 식사 습관 CHAPTER 9 | 관절 회복을 위한 영양 관리 관절 회복의 핵심은 영양 공급 위장이 망가지면 관절도 망가진다 맑은 혈액이 관절 염증을 치료한다 CHAPTER 10 | 관절을 살리는 핵심 영양소 단백질, 관절 회복의 열쇠 콜라겐! 다시 보자, 생선 머리 칼슘, 뼈 건강의 주역 항염 영양소, 관절 회복에 꼭 필요한 퍼즐 조각 CHAPTER 11 | 밥상에서 완성하는 관절 건강 관절 건강을 위한 5가지 핵심 재료 밤새 굳은 관절을 풀어주는 아침 회복식 3가지 오후 활력을 살려주는 점심 활력식 3가지 밤새 관절 재생을 돕는 저녁 숙면식 3가지 CHAPTER 12 | 맛있게 먹으며 관절을 지키는 법 여름철 별미, 이만한 것이 없다! 하루 달걀 2알, 이렇게 먹어야 진짜 완전식품 달걀 외에 단백질이 풍부한 음식 5가지 혈당 걱정 없이 먹는 관절 보강 간식

규칙적인 운동을 실천하면 근육량과 근력을 유지하거나 늘릴 수 있고, 관절 가동 범위와 균형감각이 향상되며 뼈밀도 또한 개선된다. 실제로 70~80대 고령자도 적절한 저항성 운동을 통해 의미 있는 근력 향상을 보였다는 연구 결과가 꾸준히 보고되고 있다. 관절 질환이 있더라도 치료를 돕는 목적의 운동을 포기하지 않는다면, 기능 개선과 통증 완화를 충분히 기대할 수 있다.
- p.22

우리 허리는 원래 약간 앞으로 굽은 자연스러운 C자 커브(곡선)이다. 이 C자 커브를 유지하거나 회복하는 것이 허리디스크 치료와 예방의 출발점이다. 허리를 꼿꼿이 세우고 올바른 정렬을 유지하면 뒤쪽으로 밀리던 수핵의 압력이 자연스럽게 앞쪽으로 분산된다. 그러면 튀어나온 디스크가 점차 안쪽으로 이동하며 면역 반응에 의해 흡수되는 과정을 도울 수 있다.
-p.38

고관절 유착성 관절낭염 치료에서 가장 중요한 것은 적절한 운동 치료다. 운동의 핵심 원리는 유착되어 쪼그라든 관절낭을 늘려 관절 공간을 확보하고, 안쪽으로 밀려 들어간 대퇴골두를 바깥쪽으로 견인해 정상 위치로 복원하는 데 있다. 동시에 단축된 근육은 이완하고, 약화된 근육은 활성화해 고관절의 균형과 안정성을 회복하는 것이 목표다.
-p.57

손가락 통증은 손가락 관절 자체의 문제와 손가락으로 이어지는 힘줄의 문제로 나누어 볼 수 있다. 관절과 힘줄은 서로 영향을 주기 때문에 효과적인 치료를 위해서는 두 가지 측면을 모두 고려한 접근을 해야 한다
- p.151

구강 건조증은 우리 몸의 여러 기능 변화가 복합적으로 나타나는 신호이다. 그 원인을 이해하면 더 효과적으로 대처할 수 있다. 가장 흔한 원인은 침샘 기능 저하다. 나이가 들수록 침샘의 분비 능력은 자연스럽게 감소하며, 하루 약 1~1.5리터 분비되던 침의 양이 줄어들면서 입안이 쉽게 마르게 된다.
- p. 248

자주 체하거나 식사 후 속이 더부룩하다면 아무리 좋은 단백질이나 칼슘을 먹어도 위장이 제대로 소화, 흡수를 못하고 있는 것이다. 몸에서 써야 할 영양이 제대로 흡수되지 못하고 있을 때는 관절 치료와 함께 위장 치료를 병행해야 회복 속도를 높일 수 있다.
- p.310

관절과 혈관 건강에 도움이 되는 5가지 핵심 재료와 그 활용법을 소개한다. 밥과 함께 푹 익기 때문에 소화가 잘되고, 따로 조리하지 않아도 매끼 영양소를 보충할 수 있는 편리한 방법이다. 관절 건강이 하루아침에 만들어지지는 않지만, 매일의 작은 실천이 쌓이면 큰 변화를 만들어낼 것이다.
- p.353

관절은 노년의 존엄이다 고령화 시대를 맞이하며 우리는 ‘얼마나 오래 살 것인가?’에 대해서는 준비하면서도 ‘얼마나 오래 건강하게 움직일 수 있을 것인가?’에 대해서는 충분히 생각하지 않는다. 관절은 단순한 신체 부위가 아니다. 노년의 자립과 존엄을 결정짓는 조건이다. 《100세 관절》은 통증의 근본적인 원인을 밝히며 통증이 반복되는 이유를 묻는다. 20년 넘게 환자들을 만나온 ‘부부한의사’는 수많은 관절 통증 환자를 진료하며 한 가지 공통점을 발견했다. 통증 대부분은 갑자기 생긴 것이 아니라는 사실이다. 허리가 아프기 전부터 몸은 이미 기울어 있었고, 무릎이 시큰거리기 전부터 움직임은 조금씩 어긋나 있었다. 이 책은 같은 부위가 반복해서 아프거나 치료 후에도 다시 불편해지는 이유를 설명한다. 관절 통증을 개별 부위의 문제가 아니라 전신 움직임의 연결고리의 문제로 본다. 치료 이후를 묻다, 통증이 반복되지 않는 몸 저자들은 진료실에서 수없이 자문한 질문에 대한 답을 책 속에 정리했다. “치료해도 괜찮은 것은 잠시뿐이고, 계속 아픈 이유는 무엇일까?” 반복하고 있는 잘못된 습관을 바로잡고, 흐트러진 몸의 정렬을 이해할 때 비로소 우리는 통증을 관리할 수 있다. 복잡하고 어려운 운동을 해야 하는 것이 아니다. 단순한 동작이라도 정확하고 꾸준히 하는 것이 핵심이다. 목, 허리, 무릎 등 주요 관절 통증을 완화하는 핵심 운동법은 쉽게 찾아볼 수 있도록 책갈피 표시를 하였고, 사진과 운동 영상으로 연결되는 QR코드를 삽입해 직접 따라 하기 쉽도록 했다. 또한 관절 관리가 곧 노년기 전반의 건강과 연결된다는 사실을 강조했다. 통증으로 걷기 어려워지면 활동이 줄고, 활동이 줄면 삶의 범위도 함께 축소된다. 관절은 결국 삶의 반경을 결정하는 축이 된다. 통증을 참으며 일상을 버텨온 중장년층, 병원을 오가며 근본적인 해결책을 찾지 못했던 독자 그리고 100세까지도 내 두 다리로 걷고 싶은 이들에게 《100세 관절》은 곁에 두고 볼 현실적인 안내서가 되어줄 것이다.