기침만 해도 허리가 아픈 당신, 앉았다 일어서기 힘든 당신, 이제, 통증의 주인이 될 시간! 통증은 잘못된 움직임과 생활 습관이 오랜 시간 쌓여 나타나는 결과다. 유튜브에서 수백만 조회 수를 기록한 정형외과 전문의 ‘닥터홍선생’ 홍경진이 22만 구독자와 함께 검증한, 통증을 다루는 보다 현실적이고 지속 가능한 방법을 이 책에 담아냈다. 허리, 목, 어깨, 무릎 등 많은 사람이 반복적으로 겪는 통증의 실체를 구조적으로 해부하며, 잘못된 자세와 움직임을 어떻게 바로잡아야 하는지 구체적인 실천 방법을 제시한다. 전신의 균형을 회복하는 3단계 운동 원칙과 하루 5분 운동법, 재발을 막기 위한 생활 습관까지 단계적으로 구성해 병원 밖에서도 꾸준히 따라 하며 통증을 다수릴 수 있는 실전형 가이드를 완성했다. 약물이나 시술처럼 즉각적인 효과에만 기대지 않고, 내 몸이 편안한 상태를 유지하려면 어떤 움직임과 습관이 필요한지 스스로 이해하고 조정해가는 과정이 책 전반을 관통한다. 통증을 ‘습관의 산물’로 바라보는 관점은 새로운 통찰을 주며, 반복되는 통증으로 지친 사람에게 몸을 다시 회복시키는 방법이 생각보다 가까이에 있다는 사실을 일깨워준다. 오랫동안 통증에 끌려다니던 독자에게, 스스로 낫는 몸을 만드는 데 필요한 원리와 실천을 차근차근 안내한다.

프롤로그 1장. 통증 치료의 모든 것 유튜브나 TV 속 운동을 무작정 따라 해도 될까요? 약을 먹고 주사를 맞아도 왜 다시 아플까요? 꼭 MRI를 찍고 수술을 받아야 하나요? 비싼 주사면 무조건 좋은 거 아닌가요? 비싼 영양제를 먹고 있으니 좋아지겠지요? 통증의 원인이 내 일상 속에 있을까요? 2장. 나쁜 습관과 이별할 결심 어떤 게 나쁜 자세와 동작인가요? 운동은 다 몸에 좋은 것 아닌가요? 움직임에 가장 큰 영향을 미치는 것은 무엇인가요? 통증이 정말 치료가 될까요? 3장. 통증 없는 움직임을 위한 운동법 근육을 보면 통증의 원인이 보인다고요? 스트레칭, 왜 운동의 시작일까요? 안정성 근육이 왜 중요할까요? 움직임을 더 잘하려면 어떤 근육을 키워야 하나요? 4장. 몸의 중심이 무너지면 생기는 일 코어근육이 왜 중요한가요? 저는 거북목인가요, 일자목인가요? 혹시 제가 목디스크일까요? 낫지 않는 두통이 목 때문이라고요? 제 허리는 왜 아픈 걸까요? 허리디스크는 어떻게 관리해야 할까요? 허리 통증, 재발 없이 살 수 있을까요? 5장. 매일 쓰는 관절이 자주 아픈 이유 어깨가 왜 자꾸 결릴까요? 오십견은 어떻게 관리할까요? 어깨 탈구와 관절염은 어떤 질환인가요? 팔꿈치 건강은 어떻게 관리할까요? 손목과 손가락이 아프면 어떻게 하나요? 손가락에도 관절염이 생기나요? 6장. 골반의 불균형과 전신 통증 고관절 문제는 어떻게 알아차리나요? 고관절 통증에는 어떤 운동이 좋나요? 고관절 바깥쪽이 아픈 이유는 무엇인가요? 어떻게 골반의 균형을 잡을까요? 골반 통증의 원인이 천장관절이라고요? 협착증에는 어떤 스트레칭이 좋을까요? 7장. 걸을 때 아픈 이유 무릎은 왜 쉽게 아픈 걸까요? 퇴행성 관절염도 나아질 수 있나요? 연골판 파열은 무조건 수술해야 할까요? 한 번 삔 발목, 왜 계속 아플까요? 발목에도 관절염이 생긴다고요? 아킬레스건은 어떻게 관리하나요? 발바닥이 아픈데, 족저근막염이라고요? 8장. 일상에서 시작하는 관절 리모델링 일상 습관이 자세를 만든다고요? 꾸준히 운동하는 습관은 어떻게 만들까요? 어떤 음식을 먹어야 아프지 않을까요? 스트레스가 통증을 키우고, 줄인다고요? 이 통증은 운동을 멈춰야 하는 ‘위험 신호’일까요? 통증은 어떤 마음가짐으로 대해야 할까요? 에필로그 참고문헌

여러분이 겪는 통증의 진짜 원인이 무엇인지, 정확히 짚어드리고 싶었습니다. ‘아픈 부위’만 보는 지엽적인 시각에서 벗어나, ‘우리 몸 전체’를 볼 수 있는 넓은 시각을 갖도록 도와드리고 싶었습니다.
- 프롤로그 중에서

보통 병원에서는 염증이 생긴 부위에 주사를 놓거나, 약물로 염증을 줄이는 치료를 합니다. 실제로 이렇게 치료하면 대부분 증상이 좋아집니다. 문제는 그다음입니다. 통증이 줄어들면 사람들은 다시 예전처럼 일하고, 운동하고, 평소와 다름없이 생활합니다. 그러나 그렇게 하면 통증이 재발할 가능성이 높습니다.
-p.18

퇴행성 관절염은 단순히 연골이 닳아서 생기는 병이 아닙니다. 관절을 잡아주는 인대와 근육이 약해지면서 관절이 불안정해지고, 그 결과 연골이 손상되는 질환입니다. 그래서 통증을 줄이고 관절을 지키기 위해서는 약해진 주변 근육과 인대를 강화하는 스트레칭과 근력운동을 꼭 해야 합니다.
-p.28

사람들이 무심코 하는 ‘짝다리로 서기’, ‘다리 꼬기’ 같은 습관도 한쪽에만 지속적인 압박을 주어 골반을 틀어지게 합니다. 이로 인해 근육이 불균형하게 긴장하고 통증이 발생하면, 결국 전신의 균형에도 악영향을 미치게 됩니다. 따라서 골반에 불균형이 있다면 반드시 균형 회복을 위한 운동이 필요합니다.
- p.163



많은 사람이 의지력이 부족해서 꾸준히 운동하는 데 실패한다고 생각합니다. 그러나 꼭 그렇지만은 않습니다. 진?? 이유를 알기 위해서는 습관의 구조를 이해하는 것이 중요합니다.
- p. 226

그런 만큼 염증을 적절히 관리하는 것은 관절 통증을 예방하고, 더 나아가 건강 유지에 있어 매우 중요합니다. 염증 관리의 핵심은 급성 염증 반응이 정상적으로 작동하도록 돕고, 만성 염증 상태를 방지하는 데 있습니다. 이는 식습관, 생활 습관, 운동, 그리고 스트레스 관리와 같은 일상적인 요소와 밀접하게 연관되어 있습니다.