“하루 1분, 보기만 해도 시력이 좋아진다!” “온종일 모니터 작업을 해서 그런지 눈이 쉽게 피로해져요” “인공눈물이 없으면 눈이 너무 건조해요” “안구 충혈은 조금만 피곤해도 생기는 거 아니에요?” “스마트폰을 오래 써서 그런지 30대인데 노안이 벌써 온 것 같아요” 이 중 하나도 해당되지 않는 현대인은 단언컨대 단 한 명도 없을 것이다. 너무 흔해서 자연스러운 만성 피로증으로 오인받는 이 증상들은 사실 몸이 보내는 ‘눈의 이상 신호’다. 무심코 넘길 경우 눈의 밸런스가 깨져서 시력 저하, 젊은 노안이 생기고 심한 경우 백내장·녹내장 등의 질환까지 앓게 된다. 그렇다면 나빠진 눈은 다시 좋아질 수 없을까? 이 질문에 대해 저자 야마구치 고지 박사는 ‘누구나 무조건 좋아질 수 있음’을 강조한다. 그는 수십 년간 수많은 시력 저하, 안구 질환 환자들을 치료한 끝에 약물이나 수술 없이 눈의 질환 90%가 개선되는 눈 운동 ‘아이 스트레칭’을 개발하여 일본 최고의 안과 명의로 인정받았다. “눈도 허리, 팔, 다리 등 다른 신체 기관처럼 틈틈이 운동을 해줘야 합니다. 이제 이 책에 수록된 방법으로 눈을 움직여보세요. 조금만 움직여도 분명 뻐근함이 개운함으로 바뀔 것입니다.” ‘몸이 1,000냥이면 눈은 900냥이다’라는 말이 오래된 속담이듯 건강한 눈의 중요성은 굳이 언급할 필요가 없는 수준이다. 이제부터 스마트폰은 잠시 멀리 두고 즐겁게 게임을 하듯 아이 스트레칭을 시작해보자. 사실 ‘운동’이라고 해도 될지 의심이 갈 정도로 간단하지만, 실제로 시력이 좋아진 근시·스마트폰 노안 환자, 안저출혈이나 신생혈관이 개선된 케이스 등의 결과가 효과를 뒷받침하니 속는 셈 치고 한번 따라 해보자. 단 하루 1분의 시간으로 당신의 눈이 달라질 것이다.

저자 : 야마구치 고조 안과 전문의. 일본 종합의학회 부회장과 혈액순환요법협회 고문으로도 활동 중이다. 자치의과대학 의학부를 졸업하고 요코하마시립 시민병원, 가나가와현립 아쓰기병원, 후지노 진료소를 거쳐 가이세이 안과를 개원했다. 박사는 수십 년간 환자들을 진찰하고 치료하며 한 가지 공통점을 발견했는데, 눈에 생기는 문제의 대부분은 약물이나 수술 없이 운동, 습관 개선만으로도 나아진다는 점이었다. 평상시 잘못된 생활습관을 바로잡고 꾸준한 아이 스트레칭을 실천하자 시력이 좋아지는 것은 물론이고 안저출혈, 신생혈관 같은 증상과 녹내장까지 해결되었다. 『1일 1분 시력 운동』은 특히 효과가 뛰어났던 치료 방법들만 모아 나이와 성별을 불문하고 누구나 쉽게 할 수 있도록 5일치 트레이닝 구성으로 정리되었으며, 실제로 책의 방법대로 실천한 뒤 놀라울 정도로 시력이 회복되고 눈이 건강해졌다는 수만 건의 후기가 지금도 쏟아지고 있다. 국내에 번역된 책으로는 『눈 질환 식생활 개선으로 낫는다』가 있다. 역자 : 최말숙 일본 도쿄 가쿠게이대학교 국제학부 아시아연구학과를 졸업하고 일본 종합상사에서 근무하며 통·번역 및 관리 업무를 맡았다. 글밥아카데미를 수료한 뒤 현재는 바른번역에 소속되어 출판번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『근육에 힘 좀 빼고 삽시다』, 『돈에 강한 아이로 키우는 법』, 『하루 1분 초간단 스트레칭』, 『더없이 홀가분한 죽음』, 『부모라면 반드시 바꿔줘야 할 36가지 나쁜 습관』, 『도쿄대 교양학부 생각하는 힘의 교실』 등이 있다.

시력 체크 카드 시력 체크 카드 사용법 기본 시력 검사표 난시 검사표 지그재그 선 트레이닝 나선 트레이닝 눈으로 그림 그리기 초점 조절 카드 PART 1 아이 스트레칭: 시력이 좋아지는 5일 완성 트레이닝 1DAY 시력 점검과 기본 운동 01 기초 시력 검사하기 02 현재 나의 건강 점수 매겨보기 03 특정 증상으로 알아보는 안구 근육 상태 04 목 결림을 풀어주는 스트레칭 05 눈 주변 근육을 풀어주는 마사지 06 혈액 순환이 좋아지는 눈동자 돌리기 07 눈의 피로가 해소되는 혈자리 2DAY 섬모체근 트레이닝 08 기본 원근 트레이닝 09 손가락을 이용한 원근 트레이닝 10 볼펜을 이용한 원근 트레이닝 11 책을 이용한 원근 트레이닝 12 초점 조절 카드를 이용한 원근 트레이닝 13 자음과 모음 순서대로 찾기 3DAY 외안근 트레이닝 14 뚜껑 떨어뜨리기 15 숫자 찾기 ① 16 숫자 찾기 ② 17 숫자 찾기 ③ 18 숫자 찾기 ④ 19 숫자 찾기 ⑤ 20 도형 찾기 ① 21 도형 찾기 ② 22 도형 찾기 ③ 23 도형 찾기 ④ 24 글자를 조합해서 단어 만들기 정답 4DAY 홍채근 트레이닝 25 잔상 트레이닝 26 더블 잔상 트레이닝 27 명암 트레이닝 5DAY 두뇌 트레이닝 28 빠르게 손 위치 바꾸기 29 글자 찾기 ① 30 글자 찾기 ② 31 글자 찾기 ③ 32 글자 찾기 ④ 33 글자 찾기 ⑤ 34 글자 찾기 ⑥ 35 순간 기억력 테스트 36 미로 찾기 ① 37 미로 찾기 ② 정답 해설편 시력은 얼마든지 다시 좋아질 수 있다 01 눈은 건강 상태를 반영하는 거울이다 02 나쁜 피가 나쁜 눈을 만든다 03 눈의 구조 파악하기 04 ‘멀리 보기’와 ‘가까이 보기’를 반복하라 05 눈 근육을 단련하면 시력이 올라간다 06 왜 나이가 들면 어두운 곳에 갔을 때 눈이 침침할까 07 사실 우리는 ‘뇌’로 보고 있다 08 물체가 눈에 보이는 원리 09 눈 질환 자가 진단법 PART 2 식사: 식사량을 줄이면 시력이 올라간다 01 가장 최악의 식사, 하루 3끼 02 1일 1녹즙의 기적 03 안구 질환, 나이 핑계 대지 마라 04 내 눈이 원하는 식사는 따로 있다 -1일차 단백질 섭취를 위한 현미밥과 대구찜 식사 -2일차 식이섬유가 풍부한 두부 정식 -3일차 아삭아삭한 식감이 일품인 뿌리채소 요리 -4일차 해조류와 채소가 풍부한 한 끼 식사 -5일차 불포화 지방산이 풍부한 아보카도 샌드위치 -6일차 슴슴하게 먹는 메밀 온면 정식 -7일차 칼슘이 가득한 톳 잡곡밥 정식 05 시력이 올라가는 비타민 BEST 3 06 장에 좋은 음식이 눈에도 좋다 07 젊고 건강한 눈을 만들어주는 샐러드 PART 3 생활습관: 당신의 습관이 곧 당신의 시력이다 01 습관을 바꾸면 건강이 돌아온다 02 지금 내 눈은 몇 점짜리일까 03 새벽에 깨어 있지 마라 04 어제보다 10분 더 걷는다 05 아직도 흰쌀밥이 주식이라면 06 간단한 Q&A로 보는 생활습관 개선법 PART 4 안구 질환 Q&A: 환자들이 가장 궁금해하는 질문 TOP 50 01 백내장 편 02 녹내장 편 03 황반변성 편 04 당뇨망막병증 편 05 비문증·노안 편

눈은 신체의 건강 상태도 반영한다. 몸에는 이상이 없으나 눈만 안 좋다는 환자들을 종종 만나곤 하는데, 내가 경험한 바로는 몸은 건강한데 눈만 건강하지 않은 사람은 없다. 눈에 문제가 생겼다는 것은 자각 증상만 없을 뿐이지 언제 병에 걸려도 이상하지 않은 상태라는 의미다. 다시 말해서 눈 건강을 지키기 위해서는 몸부터 건강해야 한다. p.73

잘못된 생활습관은 피를 끈적끈적하게 만들어 혈액 순환을 악화시키며, 더구나 온몸의 세포에 산소와 영양소를 공급하는 혈액은 눈에도 흐르고 있다. 예컨대 달고 기름진 음식을 과다하게 먹으면 혈액 속 지방이 증가해 피가 끈적끈적해지고 혈액순환이 나빠진다. 그렇게 되면 세포 구석구석까지 산소와 영양소가 잘 전달되지 못한다. 특히 눈은 모세혈관이 많아서 혈관이 막히거나 손상될 확률까지 높다. p.75

눈 건강과 소식이 무슨 관련이 있을까 의아해하는 사람도 있겠지만 사실 이 둘은 서로 매우 관련이 깊다. 성공적인 예시를 소개하자면, 소식을 한 어느 70대 여성은 백내장의 진행이 멈추었고 70대 남성의 경우는 당뇨병으로 인한 안저출혈이 개선되었다. 이런 사례는 결코 드물지 않다. 소식이 눈에 좋은 이유는 바로 ‘혈액 청소’에 있다. 혈액은 우리 몸 곳곳에 산소와 영양소를 공급하고 독소와 노폐물을 수거하는 역할을 한다. 그런데 잘못된 식습관으로 인해 혈액이 끈적끈적해지면 제 기능을 다하지 못해 뇌졸중이나 암과 같은 병이 생기는 것이다. p. 96

흔히 식이섬유와 수분 부족을 변비의 원인으로 꼽지만 실은 과식을 하면 장에 부담을 주게 되고 이로써 장의 연동 운동이 약해진다. 그 결과 배설이 제대로 이루어지지 않으며 음식물이 부패하면서 발생하는 장내 가스로부터 독성 물질이 생성되고 그 물질이 장벽에 흡수되어 혈액을 오염시킨다. 독소와 불필요한 영양소로 인해 끈적끈적해진 혈액은 몸 곳곳을 돌아다니다가 눈의 모세혈관에 도달해 혈관 세포를 손상시키는 것이다. 반대로 말해, 장내 환경을 개선하면 눈의 노화를 막을 수 있다는 의미다. 그러므로 눈의 노화를 방지하려면 식사량을 줄여야 하는데 구체적인 방법으로는 일단 현미밥을 준비해서 꼭꼭 씹어 먹고 채소 위주의 반찬을 섭취하면 된다. 이때 무슨 반찬을 만들어야 할지 모르겠다는 사람들을 위해 나는 ‘채소 장아찌’를 추천한다. 특히 권하고 싶은 것은 햇양파로 담근 ‘양파 된장 장아찌’다. 발효 식품의 풍부한 유산균과 양파에 들어 있는 올리고당은 장내 유익균을증식시켜 장내 환경을 개선해준다. 이 장아찌는 식이섬유가 풍부하고 오래 저장해
두고 먹기에도 좋다. 한 번에 많이 만들어두면 두고두고 먹을 수 있다. p.135

“하루 1분, 보기만 해도 시력이 좋아진다!” ★★★ 일본 아마존 베스트셀러 ★★★ ★★★ 실제로 근시·노안이 개선된 기적의 1.5-1.5 시력 수업 ★★★ 일본 열도를 뒤흔든 아이 스트레칭의 기적 “나빠진 시력도 무조건 다시 좋아진다!” ★ 이 책을 그대로 따라 하자 나타난 실제 효과 ★ 0.3 → 1.0으로 시력 개선 스마트폰 노안 진행 멈춤 백내장·당뇨병으로 인한 안저출혈 완화 나빠진 시력은 다시 좋아질 수 없다는 생각이 일반적이나 실제로 이 책을 따라 한 뒤 근시, 스마트폰 노안 환자의 시력이 개선된 경우가 제법 나타났다. 특히 시력이 0.3에서 1.0으로 좋아진 케이스는 당시 일본에서도 놀라운 치료 사례 중 하나로 꼽혔으며, 이처럼 믿기지 않는 후기들은 지금도 쏟아지고 있다. 책에는 저자가 임상에서 치료한 방법 중에서 가장 성공적인 것들만 모았고, 방법 또한 어렵지 않다. 일단 길고 따분한 운동은 누구도 원하지 않기 때문이다. 운동을 오래 지속하기 위해서 모든 동작은 간단하고 쉽되 남녀노소 누구나 따라 할 수 있어야 한다. 그래서 이 책에는 미로 찾기, 선 따라가기 등 어디서든 책만 펴면 즐겁게 할 수 있는 1분으로 끝나는 스트레칭과 더불어 간단한 마사지 동작 등만을 선별해 수록했다. 하기 싫은 숙제나 무거운 의무 같은 운동이 아니라 마치 게임을 하는 듯한 즐거운 기분까지 느낄 수 있을 것이다. 이를테면 선을 따라가는 트레이닝의 경우, 시작 지점에서 끝 지점까지 검은 선을 따라 의식적으로 시선을 옮기게 되고, 미로 찾기에서는 탈출구를 찾기 위해 눈동자를 이리저리 굴리게 된다. 틀린 그림을 찾거나 글자나 숫자를 맞힐 때도 마찬가지인데 이 모든 트레이닝은 설명에 나와 있는 대로 오직 ‘눈’만 정해진 시간 동안 움직이는 게 포인트다. 손이나 필기구를 이용하지 않아야 순전히 눈동자만 굴릴 수 있기 때문이다. 치료 없이, 수술 없이 건강한 평생 시력 유지하는 법 “아이 스트레칭과 건강한 생활습관으로 ‘100살까지 보이는 눈’을 만든다” 일반적으로 스마트폰이나 모니터 화면을 장시간 쳐다보면 당연히 시력이 떨어지고 눈에 해롭다는 것 정도는 모두가 알고 있다. 그러나 물을 잘 마시지 않는 습관, 인스턴트나 간식을 자주 먹는 것, 운동 부족 등의 나쁜 생활습관도 눈에 직접적으로 나쁜 영향을 미친다. 수분을 제때 섭취해주지 않으면 자연히 눈 건조증이 생기며, 즉석조리, 당류 식품은 피를 탁하게 만들고, 운동량이 부족하면 혈액 순환이 악화된다. 이는 혈관, 그중에서 눈 주위의 모세혈관에도 악영향을 미친다. 즉 혈액이 원활하게 순환되지 않으면 당뇨, 고혈압 등의 생활습관병이 생기고 눈에까지 나쁜 결과를 초래하는 셈이다. 이처럼 나쁜 생활습관이 조용히 눈을 파괴하는 동안, 우리 대부분은 안일하게도 시력이 좋으면 눈에 아무 이상이 없다고 생각하고, 반대로 눈이 나쁘면 안경이나 렌즈로 교정만 하면 문제가 없다고 믿는다. 큰 병에 걸리지 않을까 하고 건강을 염려하면서도 눈이 좀 침침한 정도는 대수롭지 않게 여기는 것이다. 그러나 시력의 좋고 나쁨과 별개로 각종 안질환은 누구에게나 발생하며, 고도 근시처럼 시력이 나쁜 것은 눈 자체가 약하다는 것을 의미하기 때문에 눈 관리는 늘 꾸준히 해주어야 한다. 아이 스트레칭과 좋은 생활습관이 필요한 이유가 바로 여기에 있다. 그래서 이 책의 파트 1은 나빠진 시력을 개선시켜주는 5일짜리 아이 스트레칭, 파트 2, 3은 눈 건강을 지키기 위한 생활습관 안내 편으로 구성돼 있다. 생활습관 편에서는 눈을 더 밝고 선명하게 만들어주는 상큼한 그린주스, 기존의 유해한 식사를 대체할 수 있는 맛있는데 만들기까지 간단한 클린 레시피와 식단 조절 방법 그리고 나쁜 생활습관을 바꿀 수 있는 작고 쉬운 일상의 노하우까지 제공한다. 끝으로 마지막 장인 파트 4에서는 환자들이 가장 궁금해하는 내용들만 따로 모아 정리했는데 이 또한 반드시 주목해야 한다. 노안, 백내장, 녹내장, 황반변성 등의 대표 안과 질환에 대해 사람들이 잘못 알고 있는 정보를 정정해주고 예방법이나 실생활 치료 방법까지 공개했다.