요가 실천 가이드의 정수! 이 책은 요가의 기본 자세와 호흡법을 중심으로 요가 수행의 본질에 접근하며, 고대 철학과 현대인의 신체를 연결해준다. 도마뱀 자세, 메뚜기 자세, 개 자세, 곰 자세 등 처음 접하면 낯설고 어려워 보일 수 있는 자세들을 누구나 이해하고 따라 할 수 있도록 구성되었다. 각 자세에 따른 근육의 작용과 호흡의 흐름을 쉽게 이해할 수 있도록 설명하여, 요가를 처음 접하는 이들에게도 친절한 길잡이가 되어준다. 전체 7개 섹션으로 첫 번째 장에서는 요가 수행의 철학적 배경과 역사, 요가가 우리 삶에 미치는 긍정적인 영향에 대해 소개한다. 요가는 단지 유연성을 기르는 운동이 아니라, 몸과 마음을 조화롭게 하는 삶의 방식이라는 점을 짚어준다. 두 번째 장부터는 요가를 안전하고 효과적으로 수련하기 위한 기본 호흡법, 워밍업, 바른 자세와 정렬에 대한 안내가 이어진다. 특히 입문자에게 필요한 기초 시퀀스를 중심으로 구성되어 있어, 점진적으로 요가를 익히기에 적합하다. 서 있는 자세, 앉은 자세, 누운 자세부터 호흡법, 이완, 흐름과 움직임까지 요가의 핵심을 빠짐없이 담았다. 요가는 누구나 자기만의 속도로 수련할 수 있는 여정이다. 당신의 몸을 존중하고, 지금 이 순간의 수련에 집중하며, 고대의 지혜를 오늘의 삶에 실천해보자.

1. 소개 깨달음의 길 요가 도구 준비하기 안전하게 수련하는 법 혼연일체 시작과 끝은 호흡으로 필수 워밍업 2. 똑바로 선 자세 산 자세 선 전굴 자세 삼각 자세 다리를 벌린 전굴 자세 측각도 자세 평화로운 전사 자세 나무 자세 독수리 자세 전사 자세 I 전사 자세 II 전사 자세 III 3. 앉은 자세 영웅 자세 나비 자세 사슴 자세 맷돌 돌리기 자세 앉은 전굴 자세 신발끈 자세 연꽃 자세 보트 자세 균형 잡는 곰 자세 4. 누운/엎드린 자세 고양이 자세 소 자세 행복한 아기 자세 누운 나비 자세 누워 엄지발가락 잡기 자세 다운독 자세 플랭크 자세 반 물고기 신 자세 스핑크스 자세 업독 자세 도마뱀 자세 돌고래 자세 코브라 자세 교각 자세 메뚜기 자세 활 자세 낙타 자세 5. 호흡법 승리 호흡법 사자 호흡법 벌 호흡법 용기 호흡법 상자 호흡법 냉각 호흡법 6. 이완 기법 아기 자세 강아지 자세 벽에 다리 올리기 자세 송장 자세 7. 흐름과 움직임 태양 경배 자세 신나게 춤추기 숙면 취하기 색인