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책소개비타민D는 선택이 아니다, 암과 면역을 지키는 필수 영양소다!
비타민D는 뼈 건강을 넘어 면역·암 예방·정신건강까지 좌우하는 핵심 호르몬형 영양소다.
이 책은 햇볕·생활습관·보충제를 통해 비타민D를 제대로 채우는 가장 실용적인 건강 전략을 안내한다.
상세이미지 목차프롤로그_ 새롭게 조명받는 비타민D, 반드시 먹어야 하는 필수 영양소
PART 1_ 비타민D는 무엇이고 어떤 작용을 할까
비타민D의 특성과 합성 과정
하루에 얼마나 합성·섭취해야 하나
한국인의 비타민D 부족 현상
비타민D가 부족하면 생기는 질병들
자연이 준 ‘천연 항암제’ 비타민D
정신건강에 미치는 영향
욱하는 성격은 비타민D 결핍이 원인
PART 2_ 부족한 비타민D를 보충하는 방법
올바른 생활습관과 보충제의 섭취
임산부에게 더 중요한 비타민D
숙면을 위해 꼭 필요한 비타민D
비타민D를 지키는 세대별·직업별 생활습관
보충제, 어떤 것을 선택해야 하나
PART 3_ 자외선에 대한 오해와 진실
생명의 3대 요소, 물·산소·햇볕
자외선이 피부암의 원인이라는 증거는 없다
피부 노화의 주범은 자외선이다(?)
자외선은 피할수록 갱년기장애 악화
PART 4_ 햇볕이 주는 건강 비법, 일광욕
일광욕은 인류의 가장 오래된 건강법
의학의 발전으로 밝혀진 일광욕의 효능
일광욕은 스트레스로부터 세포를 보호한다
일광욕은 최고의 안티에이징 요법
햇볕은 부작용 없이 병을 치유한다
출판사 서평● 비타민D, 뼈 건강을 넘어 암·면역·정신건강까지 결정한다
비타민D는 ‘구루병·골다공증 예방 영양소’ 수준을 넘어, 인체 거의 모든 조직에서 작용하는 필수 호르몬형 영양소다. 면역을 조율하고 암세포를 억제하며 혈압·혈당·체중 조절까지 관여한다. 부족하면 암·심혈관질환·당뇨병·호흡기질환은 물론 우울증·불안·치매 위험까지 높아진다. 이 책은 비타민D가 우리 몸에서 왜 결정적 역할을 하는지 과학적 근거로 명확히 설명한다.
● 한국인 90%가 부족한 비타민D, 왜 반드시 보충해야 하는가
한국인의 90% 이상이 비타민D 부족 상태다. 실내 생활 중심의 환경과 자외선 차단제 사용, 식품 속 낮은 함유량 때문에 음식만으로는 필요한 양을 채우기 어렵다. 이 책은 햇볕 노출로 비타민D를 합성하는 구체적인 방법, 연령·직업·상황별 생활습관, 그리고 임산부·아이·고령자에게 특히 중요한 이유를 제시한다. 또한 왜 천연 보충제가 필요한지, 어떤 기준으로 선택해야 안전한지도 명확하게 알려준다.
● 햇볕·생활습관·보충제로 비타민D를 제대로 채우는 핵심 가이드
비타민D는 햇볕만으로도 얻을 수 있는 ‘천연의 항암·면역 영양소’다. 그러나 자외선에 대한 오해, 불규칙한 생활습관, 잘못된 보충제 선택은 결핍을 더욱 악화시킨다. 이 책은 자외선의 진실, 올바른 일광욕법, 비타민D를 지키는 생활습관, 부족분을 보충하는 영양 전략까지 단계별로 정리했다. 비타민D는 선택이 아니라 필수, 제대로 알고 실천하는 것만으로 암과 주요 질병의 위험을 낮추고 평생 건강의 기반을 만들 수 있다. |
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