세계에서 가장 공신력 있는 필라테스 티칭 솔루션 신체의 구조와 기능, 운동법, 세션 기획 등 수만 명의 강사를 양성한 공식 과정의 핵심만 추려서 배우기! 영국 최대 피트니스 교육기관의 스포츠의학적 실천법! 개인 맞춤 지도부터 건강한 운동 처방까지 명확히 제시한다 필라테스는 단순한 운동을 넘어 신체의 정렬과 균형을 바로잡는 과학적인 훈련법으로 자리 잡고 있다. 그러나 늘어나는 수요만큼이나 지도자의 전문성과 교육의 질에 대한 고민도 깊어지고 있다. 필라테스 ‘가르치는 법’을 배우고 싶은 예비 강사, 수업 기술을 한층 업그레이드하고 싶은 현직 강사라면, 데비 로렌스의 『스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블』에 주목할 필요가 있다. 이 책은 영국의 대표적인 피트니스 자격 교육기관 CYQ(Central YMCA Qualifications)의 필라테스 강사 커리큘럼을 기반으로 만들어진 실전형 교육서다. 저자이자 CYQ의 현직 강사인 데비 로렌스는 유수의 교육기관에서 30년 이상 활동하며 수많은 강사를 양성한 전문가로, 필라테스를 가르치는 이들에게 꼭 필요한 스포츠의학 지식과 지도 노하우를 한 권에 집약했다. 이 책은 해부학과 생리학, 교육학 이론을 바탕으로 실무 중심의 프로그램을 알기 쉽게 풀어낸 점이 특징이다. 필라테스 메소드에 반영된 조셉 필라테스의 철학과 원리를 흥미로운 스토리로 해설하며, 현대 필라테스의 흐름과 다양한 학파의 핵심 원리를 통합적으로 정리했다. 예를 들어 모던 필라테스와 스탓 필라테스 등 현대 해부학을 기반으로 재구성된 필라테스의 특징을 비교·설명하고, 수강생의 신체 조건과 목표에 따라 맞춤형 수업을 구성하는 방법을 체계적으로 안내한다. 특히 동작 분석, 자세 평가, 학습자와의 소통, 스트레스 관리 등 운동 지도자가 알아야 할 학습 지도 영역을 실전적으로 다룬다. 이 책은 자격증 취득을 준비하는 예비 강사부터 실무력을 강화하고자 하는 현직 강사까지 모두에게 유용한 가이드를 제공한다.

저자 : 데비 로렌스 DEBBIE LAWRENCE 데비 로렌스는 그리니치 대학교를 졸업하고 교육분야에서 석사학위 취득 후 30년 이상의 피트니스 전문가 및 교육자 경력을 보유하고 있다. 1987년부터 2002년까지 세계적으로 인정받는 피트니스 자격증 기관인 영국 YMCA Awards에서 지도자, 평가자, 교육자로 근무했으며 현재는 건강 및 피트니스 산업의 컨설턴트이자 작가로 활동하고 있다. 또한 CYQ, The Open University, Active IQ, Yfit, VTCT, EDI 등 업계의 주요 자격 및 교육 기관을 위해 여러 자격증 및 교육 자료를 집필하고 있다. 역자 : 오은수 서강대학교에서 영미어문학을 전공한 후, 한국외국어대학교 통번역대학원 한영과에서 번역을 전공했다. 문학 및 교육 분야에서 다양한 번역 활동을 하고 있으며, 주요 역서로 『학습 경험 디자인』, 『발레리나가 되는 길』, 『클래식 발레 수업』 등이 있다.

프롤로그 머리말 1부 필라테스 메소드 입문 1장 필라테스 메소드의 역사, 철학과 원리 2장 체력과 필라테스의 관계 3장 종합건강과 필라테스 2부 필라테스 메소드의 해부학 4장 척추 5장 골반대와 골반저 6장 견갑대와 어깨 관절 7장 여러 유형의 자세 8장 이상적인 호흡법 9장 정신적인 웰빙과 마음 인지 3부 세션 구조와 디자인 10장 세션 구조 11장 계획과 지도 12장 운동 분석과 34가지 오리지널 동작 감사의 말 용어 정리 참고 문헌 유용한 웹사이트

골반기저근은 요도와 질(여성), 음경과 고환(남성), 항문 등을 둘러싸고 있다. 해먹처럼 양옆에서 골반 밑을 지나는 여러 근육(항문 올림근과 미골근 등)으로 구성되어 있다. 골반기저근의 근육 섬유는 뒤 (미골과 좌골극)에서 앞쪽(치골)까지 뒤·아래·안쪽으로 이어지는데 중앙에서 연결되어 회음부, 항문관 양면, 항문과 미골 사이의 인대로 삽입된다. 이들은 전립선(남성)과 질(여성)을 기준으로 중앙에서 분리된다(Palastangaet al, 1990). 골반기저근은 내부 실린더의 하부를 형성하며, 4장에서 설명하는 복부 풍선 매커니즘의 효과에 큰 영향을 미친다.
---P134 「5장 골반대와 골반저」 중에서

엘리베이터 운동 (여성)
ㆍ 여성의 질을 3층 건물의 엘리베이터라고 상상해보자. ㆍ 숨을 들이쉬며 준비하고 첫 번째 층에서 엘리베이터 문이 열리고 사람이 탄다. ㆍ 숨을 내쉬면서 근육을 수축하고 위로 당기면서 엘리베이터 문이 닫히고 2층으로 올라간다. ㆍ 숨을 내쉬면서 근육을 수축한 상태를 유지한다. 2층에서 엘리베이터 문이 열리고 더 많은 사람이 탑승한다. ㆍ 숨을 내쉬면서 골반기저근을 다시 위로 올린다. 엘리베이터 문이 닫히고 3층까지 올라간다. ㆍ 숨을 들이쉬며 근육을 수축한 상태를 유지한다. 엘리베이터 문이 열리고 사람들이 타고 내린다. ㆍ 근육을 제어하기 가장 어려운 부분인데 숨을 내쉬면서 엘리베이터를 2층으로 가져간다. ㆍ 2층에서 엘리베이터가 열리고 사람들이 타고 내릴 때 숨을 들이쉰다. ㆍ 숨을 내쉬면서 엘리베이터를 1층으로 내려보낸다. ㆍ 편하게 몸을 이완한다.
---P138 「5장 골반대와 골반저」 중에서

세션은 사전 준비에 해당하며 수련생 개인, 혹은 그룹의 필요, 환경에 필요한 도구 등 전반적인 사항을 모두 고려해야 한다. 사전 조사Screening: 수련생이 운동에 참여하기 전에 전통적인 방식의 사전 조사를 시행해야 한다. 특정 질환이 있다면 지역 보건의GP와 상담 후 문제가 없다는 확인을 받아야 한다. 자세 평가Posture assessment: 지도자가 예비 수련생을 상담할 때 자세를 평가하고 생활 습관이나 스트레스 지수 등 자세에 영향을 줄 수 있는 정보를 수집하는 게 바람직하다. 자세와 여러 유형은 7장에서 다루고 있다. 옷차림과 신발: 필라테스 운동에서는 충격을 가하는 동작이 없으므로 신발을 신지 않아도 된다. 다리 슬라이딩 동작 등 일부 동작의 수행을 높이기 위해 양말을 신을 수는 있지만, 그 외 다른 동작을 수행할 때는 양말을 벗는 게 좋다. 맨발로 수행할 때 무엇보다 자세를 잡기 쉽고 느낌이 더욱 선명해서 발의 정렬을 제대로 인지할 수 있다.
--- p267 「11장 계획과 지도」 중에서

12장에서 기억해야 할 핵심은 모든 사람에게 모든 운동이 적합하지 않다는 점이다. 조셉 필라테스는 운동과 관련된 면에서 시대를 앞서간 사람이었지만, 필라테스와 함께한 사람들은 주로 무용수들과 엘리트 공연 전문가들이었다. 이들은 뛰어난 유연성과 근력 덕분에 정렬을 망가뜨리지 않고도 대부분의 자세를 충분히 소화할 수 있었다. 뿐만 아니라 1920년대부터 1960년대에 이르기까지 일반 인구의 활동과 건강 수준은 미국 보건부에서 발표한 자료(2005년 기준)보다 높았을 것으로 추정된다. 비만과 관상동맥 심장질환 등 건강 지수 또한 당시와는 크게 달라졌다. 또한 지난 몇 년 동안 운동과 건강 과학 분야에서 수많은 성과가 이어졌으며, 이 분야는 새로운 증거를 바탕으로 계속 연구, 검토, 업데이트될 예정이다. 다른 운동 원리에 적용된 안전 사항들을 살펴보자. 다음과 같은 문제를 고려해야 한다. ㆍ 개인적인 요건 ㆍ 시소 원리the ‘SEESAW’ principle ㆍ 관절 움직임 ㆍ 근육 움직임 ㆍ ‘OK’ 운동의 사분면the ‘OK’exercise quadrant
--- p275 「12장 운동 분석과 34가지 오리지널 동작」 중에서

올바른 필라테스 지도법을 이해하기 위해 꼭 읽어야 할 실용서! 핵심 원칙, 자세 평가, 프로그램 디자인까지 한 권으로 풀어낸다 필라테스를 배워 자격증을 취득했지만, 막상 수업을 시작하면 동작 설명이나 자세 교정, 수업 구성에 어려움을 겪는 초급 강사들이 많다. 단기간의 워크숍이나 유료 교육을 통해 보완할 수 있지만, 반복적으로 참여하기에는 비용과 시간이 부담되는 것이 현실이다. 이러한 상황에서, 50만 건 이상의 자격증을 수여한 중앙 YMCA 자격 협회(CYQ)의 교육 시스템으로 설계된 『스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블』이 출간됐다. 세계 최초의 YMCA이자 현재 120개국에 걸친 선구자인 CYQ의 국제 공인 커리큘럼을 반영하여 수업 시나리오를 제공한다. 이 책은 영국의 교육과정을 기반으로 하고 있지만, 국내의 교육과정에 적용하여 수업하는 데는 무리가 없다. 특히 좋은 질문과 지도를 이끌어야 하는 부담이 있던 교사들에게도 실용적인 안내서가 될 것이다. 무엇을, 어떻게, 어떤 순서로 가르칠 것인가? 이 책은 혼자 공부하더라도 무리 없이 실습을 진행할 수 있도록 영국 최대의 피트니스 및 웰빙 자격 수여 기관의 교육 체제를 반영했다. 지도자의 커뮤니케이션 능력, 수업 공간 활용법, 정신적 지지 방법 등을 다뤄 '가르치는 법'에 대한 핵심 내용을 콕콕 짚어 준다. 그리고 척추와 고관절 같은 주요 부위를 중심으로 수강생의 움직임을 평가하고 그에 맞는 벤슨 방법, 시각화 및 호흡법 등 동작을 적용하는 방법을 학습한다. 마무리로 엄선된 34개의 동작 예제와 다양한 지도 상황에 따른 유연한 대응법을 제공하기 때문에 예비 지도자도 자기 주도적으로 수업을 마칠 수 있게 돕는다. 필라테스 지도자에게 가장 필요한 수업 기획과 지도를 반복 연습하다 보면 책이 제시한 지도 노하우를 나만의 지도 스킬로 만들 수 있다. 현대 필라테스 발전에 핵심적인 전문가들의 연구를 바탕으로 부상 예방 및 재활을 아우르는 실용적인 시퀀스 제공! 좋은 필라테스 강사는 단순한 동작 전달을 넘어, 운동의 배경과 효과의 이유를 스스로 탐구한다. 수업에서 맞닥뜨리는 상황에 지식을 적용하고 예기치 않은 변수에도 대응할 수 있는 사고력을 갖춘다.『스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블』은 조셉 필라테스의 개인 맞춤형 철학을 바탕으로, 국제 필라테스 연맹(PMA)의 과학적 정의와 현대적 확장을 반영한 필라테스 메소드의 진화 과정을 체계적으로 풀어낸 책이다. 필라테스 원리를 체계화한 대표적 연구자 프리드만, 아이센, 레이티가 해설한 원리를 비롯해, 바디 컨트롤 디렉터 린 로빈슨의 지도 원칙을 조명하며 이론을 다룬다. 오리지널 필라테스의 본질을 유지하면서도 오늘날 신체와 사회적 관계의 연결성까지 학장된 운동법을 소개한다. 그리고 30여 년 이상의 경험을 지닌 베테랑 지도자가 오랜 연구와 논문을 바탕으로 집약한 지도 해법을 제시한다. 장시간 컴퓨터 사용 등 삶의 방식 변화로 근골격계 불균형과 정형외과적 질환을 겪는 현대인의 수가 늘어나고 있다. 이에 따라 PMA는 척추의 유연하고 균형 잡힌 움직임을 모든 운동의 핵심 목표로 권장한다. 이 책은 필라테스의 핵심 원리를 활용하되 회전, 측굴, 굴곡과 신전 등 다양한 평면 운동을 심리학과 운동과학적 요소까지 포괄하여 소개하며 그 실천적 해법을 제시한다. 세계에서 공신력으로 인정받는 필라테스 자격증인 ‘모던 필라테스’ 접근 방식을 통해 누구나 부상 없이 효율적으로 신체 균형을 만들도록 도와준다. 척추 재활과 근막의 통합에 중점을 둔 스탓 필라테스와의 차이점도 상세히 분석한다. 이처럼 이 책은 필라테스 메소드의 이론을 일목요연하게 정리하고 구체적인 효과까지 담고 있어, 수강생의 수준에 따라 운동법을 능동적으로 적용할 수 있다. 스포츠의학과 생체역학의 관점에서 짚어낸 균형의 중요성! 정렬, 관절, 근육, 코어 등 다양한 관점에서 움직임을 지도하는 법 『스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블』은 필라테스 운동에 적용할 수 있는 근육의 기능과 특정 해부학 구조를 다루고 있다. 신체 해부학, 생리학, 운동 역학 등 스포츠의학 분야에서 사용되는 핵심 용어와 이미지를 제공하며 유연성과 근체력 등 체력과 자세의 관계성도 함께 다룬다. 예를 들어 잘못된 자세, 근긴장도, 지지근의 불균형 등 여러 이유로 인해 사람마다 척추의 만곡이 다른데 자세, 자세의 유형 및 자세에 영향을 끼치는 요소를 제공하고 있다. 특히 코어 근육과 호흡이 조화롭게 균형을 이루도록 하는 운동 순서와 지도 포인트, 응용 동작을 골라내었다. 코어 기능이 저하된 사람과 이들을 지도해야 하는 필라테스 전문가들과 예방과 재활을 아우르는 지도자들에게 최적의 지침서가 될 수 있다. 수업 준비부터 티칭 기술, 수업 환경 세팅까지 필라테스 강사를 위한 모든 노하우를 집대성했다. 운동의 목적과 신체에 미치는 영향만 아니라, 학습자의 생활 습관, 스트레스 지수 등 자세에 영향을 미치는 다양한 요인까지 고려해야 한다고 조언한다. 학습자에게 공간 구성, 온도, 인원, 음악 선택법까지 안내하며, 과학적 근거를 바탕으로 비효율적인 상황을 방지한다. 또한 경쟁력의 근간이 되는 소통 능력도 탁월해야 할 것인데 지도자의 자질, 동작 시연법과 전달법 등 알찬 노하우를 이 책에서 만나볼 수 있다. 지도자는 자신의 수업을 먼저 점검할 수 있으며, OK 운동의 사분면과 시소 및 움직임의 원리를 바탕으로 한 티칭 전략은 학습자에게 필라테스의 세심한 결을 알려 주면서도 적재적소로 써먹도록 도와줄 것이다.