“나는, 지금, 여기에, 있습니다” 지금 이 순간의 나를 기록하는 하루 한 장, 마음챙김 루틴 내 책상 위의 작은 명상실, 『하루명상』 시리즈 국내 최초 무료 명상앱 ‘하루명상’이 두 권의 책으로 출간되었다. 바쁜 일상 속 번아웃과 과도한 자극에 흔들리는 현대인을 위해, 아침엔 읽고 저녁엔 쓰는 5분 루틴으로 하루의 중심을 세우는 책이다. 먼저 『읽는 명상 365일』은 아침 1페이지로 마음을 깨우는 마음챙김 루틴을 제안하고, 『쓰는 명상 100일』은 하루를 마무리하며 스스로에게 짧은 질문을 던지고 기록으로 답하는 마음챙김 저널북이다. 이번 시리즈는 ‘하루명상’ 앱의 데일리 메시지와 실천 팁을 아날로그 감성의 종이책으로 확장한 결과이다. 아침에는 마음챙김 읽기, 저녁에는 마음챙김 쓰기로 하루의 루틴을 완성하며, 언제 어디서든 내 책상 위의 작은 명상실을 펼칠 수 있다. 두 권의 ‘하루명상 시리즈’는 도파민 과부하로 산만해진 우리의 주의력을 '지금-여기'로 데려올 것이다.

서문 : 손으로 쓰는 마음챙김 습관 하루명상 100 사용법 시작하는 나 : 작은 한 걸음으로 마음의 여정을 시작합니다. Day 01~10 마음챙김 첫 걸음 내딛기 Day 11~20 나를 알아차리기 Day 21~30 마음챙김에 익숙해지기 흐르는 나 : 억지로 애쓰지 않아도 마음은 자연스럽게 흐릅니다. Day 31~40 감정의 흐름에 머물기 Day 41~50 일상에서 마음챙김 활용하기 Day 51~60 자연스럽게 스며들기 살아가는 나 : 오늘도 마음챙김으로 살아갑니다. Day 61~70 마음챙김으로 살아가기 Day 71~80 나 자신과 대화하기 Day 81~90 평온한 나와 마주하기 Day 91~100 존재하는 나로 살아가기 나의 하루명상 약속

지금 이 순간의 나를 기록하는 하루 한 장, 마음챙김 저널북 마음은 늘 앞서가고, 몸은 뒤처지며, 생각은 멀리 흘러간다. 그래서 우리는 종종 지금 이 순간의 나를 놓치며 살아간다. 『하루명상-쓰는 명상 100일』은 흩어진 나를 다시 한곳에 모아주는 저널 쓰기를 제안한다. 100일 동안 몸/마음/삶 세 가지 여정으로 진행되며, 매일 4가지 질문에 저널 쓰기로 답하는 마음챙김 루틴북이다. 매일 저녁, 펜을 들고 하루 한 장씩 기록하다 보면, 내 안의 목소리가 천천히 정리되고, 지금 이 순간의 나와 만날 수 있다. 나의 호흡으로 하루를 마무리해주는 책 이 책은 하루 4개의 질문 중, 앞의 3문항은 10일 주기로 반복되어 변화 속 나의 패턴을 관찰할 수 있다. 마지막 1문항은 30·30·40일 주기로 달라져 새로운 관점을 선사한다. 이런 저널 쓰기는 감정 라벨링을 통해 정서를 명확히 하고, 생각과 나 사이에 거리를 두어 객관적으로 나를 바라보게 한다. 잠들기 전 5분, 펜을 드는 작은 멈춤이 주의를 지금-여기로 돌아오게 해주고, 나의 호흡으로 하루를 마무리할 수 있게 돕는다. 저자소개 - 하루명상 하루명상은 2018년 시작된 국내 최초의 무료 과학 기반 마음챙김 명상 플랫폼이다. 현재 1,600편 이상의 명상 콘텐츠를 앱을 통해 제공하고 있으며 개인, 기업, 학교, 기관을 위한 맞춤형 명상 프로그램도 운영하고 있다. 2023년부터 전면 무료로 전환한 하루명상은, 명상이 소수의 특권이 아닌, 모두의 삶의 기술이 되어야 한다는 철학 아래 콘텐츠의 공공성과 독립성을 지켜가고 있다. 수면, 음악, 움직임, 어린이 명상 등 다양한 주제의 명상 콘텐츠를 제공하며, KAIST 명상과학연구소와 룩시드랩스와 같은 뇌과학 AI 기반 데이터 분석 회사들과 연구 협업을 통해 과학적 근거에 기반한 명상 과학 프로그램을 개발하여 확산하고 있다. 하루명상의 미션은 ‘명상으로 세상을 이롭게 하는 것’이다. AI 기반 기술과 전문가 집단 ‘하루티처’와 함께, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 명상과학 콘텐츠를 만들어가고 있다.