현대인에게 ‘걷기’는 가장 쉽고, 가장 과학적인 건강 솔루션이 되었습니다. 이 책은 바른 자세를 기반으로 걷기 운동을 실천하여 최적의 건강 효과를 얻을 수 있도록 돕는 안내서입니다. 걷기 문화를 선도하고 확장하며, 전문성과 즐거움이 공존하는 지속 가능한 걷기 생태계가 자리 잡도록 하는 것을 목표로 총 6개의 장으로 구성하였습니다. Chapter Ⅰ 「걷기의 본질과 가치」 인류와 함께해 온 걷기의 역사, 현대 사회에서 걷기 운동의 의미, 다양한 걷기 방식과 과학적 건강 효과 등을 통해 걷기의 이론적 기초를 다루었습니다. Chapter Ⅱ 「내 몸을 살리는 자세와 걸음」 바른 자세와 올바른 걸음이 왜 중요한지, 그리고 이를 몸으로 실천하는 방법을 구체적으로 안내합니다. 걷기 프로그램 구성, 운동 전후 스트레칭과 근력 강화 운동도 함께 제시했습니다. Chapter Ⅲ 「걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명」 걷기 지도자의 역할과 자질, 걷기 모임과 이벤트 운영, 지역 걷기 단체의 조직과 관리 노하우 등 현장에서 바로 활용할 수 있는 실무적인 내용을 담았습니다. Chapter Ⅳ 「지속 가능한 걷기를 위한 안전」 장기적으로 걷기를 실천하기 위해 반드시 알아야 할 안전 수칙, 상해 예방과 응급처치 방법을 의학적 근거를 바탕으로 정리했습니다. Chapter Ⅴ 「걷기와 뇌 과학」 걷기가 창의적 사고, 정서 안정, 스트레스 완화 등 뇌 기능에 미치는 긍정적 영향을 과학적으로 살펴보았습니다. Chapter Ⅵ 「걷기 운동과 영양」 걷기 전·중·후의 단계별 영양 전략, 에너지 대사, 피로 회복에 도움이 되는 음식과 영양소를 안내했습니다.

저자 : 임영선 ■학력 성균관대학교(체육학 박사) 수원대학교(체육학 석사) ■경력 특전사 및 정보사 복무 국민생활체육전국걷기연합회 사무처장 대한걷기협회 사무처장 성균관대학교 스포츠과학대학 초빙교수 장안대학교 강사 안산단원보건소 강사 ■자격 걷기지도자, 보행분석상담사, 노르딕워킹 Instructor 스포츠 테이핑 지도사, 자세 교정사 대한적십자사 응급처치 강사 미국심장협회 BLS Instructor 국제구명구급협회 CPR Instructor 패러글라딩 조종사, 무인멀티콥터 1종(지도) 조종자 ■논문, 저서 『12주간 중년남성의 걷기운동과 신체조성, 혈액변인, 골밀도 관계(2015)』 『스포츠안전 패러다임 변화와 드론테러 위협의 대응 탐색(2018)』 『중년남성 동호회 활동과 음주경험 탐색(2018)』 『현대 스포츠안전론(2021)』 ■기고, 자문 『코로나 시대의 안전한 스포츠, 걷기운동(2022)』 『건강걷기 365 길라잡이(충남교육청, 2022)』 ■그 외 활동 르무통 앰배서더 서울특별시 도봉구 건강생활실천협의회 위원 국제구명구급협회(IEMA) 경기남부지부장

감사의 글 4 머리말 5 CHAPTERⅠ 걷기의 본질과 가치 1. 걷기의 본질 _11 2. Sports for All과 생활체육 _23 3. 스포츠(Sports) _26 4. 대한체육회, 종목단체, 광역시·도체육회 _28 5. 생활체육으로서 걷기, 스포츠로의 걷기 _30 6. 걷기 예찬 명언·명구와 캠페인 _37 7. 걷기 운동의 시작과 가치 _41 8. 걷기 운동의 건강 효과 _47 9. 걷기 운동 고려 사항과 원칙 _53 10. 목표 심박수 _58 11. 연령, 수준, 질환별 걷기 운동 _60 12. 지속 가능한 걷기 운동 수행을 위한 방법 _67 13. 걷기 운동의 분류 _70 14. 1일 1만 보 걷기 _75 CHAPTER Ⅱ 내 몸을 살리는 자세와 걸음 1. 걷기 운동을 위한 준비 _77 2. 보행 자세 분석 _95 3. 동적족저압측정기를 이용한 보행 자세 분석 _101 4. 다양한 걷기 운동 방법 _117 5. 준비 운동과 정리 운동 _123 6. 근력 운동 _128 7. 걷기 운동의 복장과 휴대 물품 _141 CHAPTER Ⅲ 걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명 1. 걷기 지도자 _150 2. 걷기 동호회(Club) _161 3. 걷기 대회와 걷기 이벤트 _168 4. 대한민국 체육 및 걷기 단체 _191 5. 걷기 좋은 길 _195 6. 공정 여행(Fair Travel) 행동 가이드 _208 7. 걷기 길 개발 단계와 고려 사항 _210 8. 걷기 운동에 유용한 방법과 도구 _215 9. 바른 자세와 걷기 운동 실천 사례 _222 CHAPTER Ⅳ 지속 가능한 걷기를 위한 안전 1. 걷기 운동 안전 _227 2. 걷기 운동 상해 원인과 예방 _236 3. 응급처치 _237 4. 키네시오 테이핑(Kinesio Taping) _256 CHAPTER Ⅴ 걷기와 뇌 과학 1. 뇌(腦, Brain): 인간 최고 정보 처리 시스템 _265 2. 걷기는 뇌를 위한 최고의 보약 _267 3. 걷기와 창의적 사고 _269 4. 걷기, 최고의 항우울제 _271 CHAPTER Ⅵ 걷기 운동과 영양 1. 에너지(Energy): 인간 생명 활동의 연료 _274 2. 걷기 운동 전, 중, 후 에너지 _275 3. 걷기 효과를 높이는 보조 영양소 _280 4. 맞춤형 영양 가이드 _284 에필로그 287 참고 문헌 288 부록 296

『워킹 바이블(WALKING BIBLE)』은 바른 자세를 바탕으로 걷기 운동을 실천함으로써, 최적의 건강 효과를 얻을 수 있도록 돕는 실천형 안내서입니다. 걷기 문화를 널리 확산시키고, 전문성과 즐거움이 조화를 이루는 지속 가능한 걷기 생태계를 정착시키는 것을 목표로 하였습니다. 이 책을 통해 단순한 생활체육으로서의 걷기를 넘어, 보다 체계적이고 전문적인 ‘스포츠로서의 걷기’로 나아가는 작은 디딤돌이 되기를 바랍니다. 아울러 이 책이 독자 여러분의 일상에 활력과 건강, 그리고 삶의 여유를 더해 주는 길잡이가 되기를 진심으로 기원합니다.