힘을 빼야 내 마음도 관계도 더 편해진다 가깝고 먼 관계부터 나와의 관계까지 감정 코칭 전문가의 인간관계 노하우 28가지 친구의 가벼운 말 한마디에 상처받고, 매일 보는 가족과의 대화가 버겁고, 직장에서 상사의 피드백에 흔들리다 보면 차라리 혼자가 낫다고 느껴질 때가 있다. 하지만 ‘혼자가 편하다’는 건 단순히 사람들을 만나고 싶지 않다는 건 아니다. 지친 마음이 잠시 쉬고 싶다는 신호일 뿐이다. 우리의 관계는 감정을 알아차리고 회복하는 연습만으로도 달라질 수 있다. 저자 함규정은 감정 코치이자 감성 지능 연구자로, 비즈니스 커뮤니케이션 전문 기관 C&A EXPERT 대표이자 성균관대학교 경영학부 겸임 교수다. LG·삼성·현대자동차 등 국내외 기업과 정부 기관에서 CEO와 임원들을 대상으로 리더십을 코칭하며, 일터와 일상에서의 다양한 관계 문제를 폭넓게 다루고 있다. 그는 수만 건의 코칭 경험을 바탕으로 관계의 핵심은 기술이 아니라 감정을 다루는 힘에 있다고 강조하며, 감정을 무시하지 않고 솔직히 표현할 때 관계가 회복된다고 말한다. 《혼자가 편한 사람을 위한 관계 연습》은 억지로 잘하려 애쓸 필요 없이 작은 연습으로 관계의 근육을 키우는 방법을 제시한다. 감정을 언어화하고, 적정한 거리를 두며, 혼자인 시간을 자기 회복의 기회로 활용하는 법을 구체적으로 다룬다. 가까운 사람일수록 왜 더 민감해지는지, 말을 조심했는데도 자꾸 어긋나는지에 대한 이유가 표현되지 못한 감정 때문임을 짚어 내며, 이를 회복의 열쇠로 삼을 수 있음을 보여 준다. 책은 다섯 장으로 구체적인 해법을 제시한다. 1장은 인간관계의 거리를 조율하는 법, 2장은 가족과의 관계에서 지치지 않는 법, 3장은 사랑에서 감정의 독립성을 지키는 법, 4장은 직장에서 감정 소모를 줄이는 기술, 5장은 혼자인 시간을 자기 회복의 시간으로 바꾸는 방법을 안내한다. 각 장에는 대화 예시와 체크 포인트가 포함되어 있어 독자가 바로 실천할 수 있다. 이 책은 관계에 지쳐, 혼자 있을 때 편함을 느끼는 사람들을 위한 현실적인 해결책이다. 가족과 연인에게 상처받아 마음이 무너진 사람, 직장에서 일보다 사람과 감정 때문에 힘든 사람 모두에게 필요한 관계 회복 훈련서다. 독자는 감정을 정리하고 건강한 경계를 세우며 나다움을 잃지 않고 타인과 지낼 수 있다. 혼자가 편한 당신이 다시 사람과 함께하고 싶을 때, 이 책이 가장 확실한 출발점이 될 것이다.

시작하는 말 혼자가 편할수록 관계 연습이 더 중요하다 1장 너무 가까워지지도 너무 멀어지지도 않는다_인간관계가 편안해지는 습관 불편한 사람에게 감정을 소모하지 않는다 거리 감각이 있는 사람, 거리 감각이 없는 사람 착한 사람이 되지 말고 편안한 사람이 될 것 혼자 잘 지내면 타인과도 잘 지낸다 혼자가 편한 사람을 위한 질문들 2장 완벽하게 잘 지내려는 부담은 내려놓는다_가족 사이에서 지치지 않는 거리 두기 부모에 대한 마음의 숙제를 떨쳐라 형제자매, 그저 그런 사이도 괜찮다 내가 선택한 가족과 지치지 않고 행복하려면 세상에 완벽한 부모는 없다 세상에 완벽한 자식도 없다 모임이 싸움이 되지 않는 현명한 기술 혼자가 편한 사람을 위한 질문들 3장 혼자여도 행복해야 둘이어도 행복하다_상처받지 않고 사랑을 지키는 태도 혼자와 사랑의 상관관계에 대하여 내 삶도 상대의 삶도 똑같이 소중하다 사랑이라는 이름으로 서로를 옭아매지 마라 각자가 함께 걸어갈 때 필요한 것 아무도 상처받지 않고 불만을 이해하는 법 서로가 아프지 않게 사과하는 법 혼자가 편한 사람을 위한 질문들 4장 일은 일로 두고 마음은 가볍게 한다_일터에서 적당하게 잘 지내는 요령 힘든 건 일이 아니라 감정이다 차라리 혼자 일하는 게 편하지 않을까? 분위기에 감정 소모하지 않아도 괜찮다 내 감정을 표현하는 기술 나쁜 감정을 해결하면 관계가 넓어진다 직장 상사의 기분은 나의 기분이 아니다 혼자가 편한 사람을 위한 질문들 5장 혼자인 순간은 나를 만나는 시간이다_감정을 회복하는 자기 돌봄 방법 남에게 지쳐서 나에게 잘하지 못하는 사람에게 나는 혼자 있을 때 어떤 생각을 하나? 혼자가 편한 것과 쉬는 것은 다르다 혼자 시간을 쓰는 법 감정은 모른 체한다고 사라지지 않는다 지금의 나를 있는 그대로 받아들이기 혼자가 편한 사람을 위한 질문들 끝맺는 말 다시 나다운 속도로, 나만의 방식으로

주변을 살펴보면 인간관계를 비교적 수월하게 유지하는 사람들이 있습니다. 굳이 애쓰는 기색도 없고 상대방의 마음을 얻기 위해 특별한 기술을 쓰는 것 같지도 않아요. 그런데도 웬만한 갈등 없이 사람들과 잘 지냅니다.
말투나 태도가 그렇게 특별한 것 같지도 않은데 이상하리만치 사람들과 무난하게 관계를 유지하죠. 그들의 비결은 과연 무엇일까요? 관계를 부드럽게 유지하는 어떤 특별한 기술이라도 있는 걸까요?
간단합니다. 그들은 관계에 쓸 에너지를 잘 유지합니다. 더 잘 하는 법뿐만 아니라 덜 지치는 법을 알고 있는 것이죠.
-18쪽 ‘불편한 사람에게 감정을 소모하지 않는다’에서

혼자 있는 시간을 즐기고 가치 있게 활용하는 능력은 건강한 인간관계의 핵심 요소입니다. 혼자 시간을 보냈을 뿐인데 자기 자신과의 관계가 돈독해지고 타인과의 관계도 더욱 풍요로워지는 것이죠. 따라서 혼자 있는 시간이 편한 사람은 그 시간을 더 반기고 적극적으로 활용하는 태도를 갖는 것이 중요합니다. 이는 더 균형 잡힌 삶과 더 깊이 있는 인간관계로 이어지는 기회가 될 것입니다.
-35쪽 ‘혼자 잘 지내면 타인과도 잘 지낸다’에서

우리는 종종 효도라는 이름으로 스스로 무거운 짐을 어깨에 올리고는 합니다. 하지만 관계는 어느 한쪽의 희생만으로는 오래가기 어렵습니다. 부모님과의 관계도 나를 지키는 선에서 다시 설계할 수 있어야 합니다. 부모님은 변하지 않으실 것이라고 단정 짓기 전에 나의 말하는 방식, 대화의 태도를 먼저 점검해 보는 것도 변화의 좋은 시작이 될 수 있습니다. 감정을 쌓아 두기보다 서운함이 생겼을 때 조금 더 건강하게 표현하고 풀어내는 연습이 필요합니다.
-47쪽 ‘부모에 대한 마음의 숙제를 떨쳐라’에서

결국 하루라도 빨리 대화를 시작하고, 관계 개선을 위해 노력하는 것이 현명합니다. 얼굴도 쳐다보기 싫다거나, 말도 섞기 싫은 기분이 들 때도 있을 것입니다. 그래서 서로를 없는 사람 취급하며 무시하기도 하죠. 그런데 이런 상황이 너무 오래 지속되면 결국 각자의 마음은 돌이킬 수 없는 지경에 이르게 됩니다. 극단적인 상황이 오기 전에 용기를 내 먼저 대화를 시도할 필요가 있습니다.
-63쪽 ‘내가 선택한 가족과 지치지 않고 행복하려면’에서

요즘은 끈끈한 연결 아래 각자의 삶을 지켜 가는 방식을 선택하는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 함께 있는 시간도 물론 중요하지만 그보다 중요한 건 함께 있는 방식이라고 생각하기 때문입니다. 꼭 같은 공간에서 같은 생활 루틴을 공유해야만 관계가 두텁게 유지되는 것은 아닙니다. 오히려 각자의 삶을 존중하며 적절하게 연결을 시도하는 방식이 더 건강한 관계를 만드는 경우도 많습니다.
-101쪽 ‘혼자와 사랑의 상관관계에 대하여’에서

성장해 온 배경은 바꿀 수 없지만 그것을 의식하고 대화를 나누는 것은 얼마든지 할 수 있습니다. 과거의 가족 문화가 현재의 사랑을 지배하지 않도록 지금의 우리가 기준을 새롭게 세워 가야 합니다. 때로는 그런 과정이 불편할 수도 있지만 결국은 서로를 더 잘 이해하는 기회가 될 것입니다.
-127쪽 ‘각자가 함께 걸어갈 때 필요한 것’에서

우리는 흔히 관계가 힘들어지면 내 성향이 개인적이거나 사회성이 부족한지를 먼저 떠올리기 쉽습니다. 이 집단은 내가 들어가기 전부터 이미 존재했고 그들만의 분위기가 형성된 데는 분명한 이유가 있는 것처럼 느껴지죠. 물론 일정 부분은 맞는 이야기입니다. 회사를 다니다 보면 어쩔 수 없이 적응해야 하는 부분이 있고, 이런 관계에서 오는 피로감도 분명 있죠.
하지만 이는 내 감정을 과도하게 사용하는 감정 노동과는 다릅니다. 관계에서 오는 피로감은 누구나 겪는 스트레스지만 감정 노동은 다릅니다. 잘 구분이 안 될 때는 스스로에게 물어보세요. 그냥 직장 내 관계 자체가 힘든 건지 아니면 나만 일방적으로 부서나 팀의 분위기 메이커를 책임지고 있어서 힘든 건지요. 억지로 웃고, 맞추고, 감내한다면 그것은 일방적인 감정 노동일 가능성이 높습니다.
-156쪽 ‘힘든 건 일이 아니라 감정이다’에서

우리 사회는 여전히 감정을 잘 드러내지 않는 사람을 성숙한 사람으로 여깁니다. ‘프로는 감정을 드러내지 않는다’는 말이 덕목처럼 여겨집니다. 하지만 출근하는 순간 감정이 고장나는 건 아니며 회사에서 감정을 느끼는 건 이상한 게 아닙니다. 오히려 그것은 감정이 살아 있는 사람, 건강한 감각을 지닌 사람이라는 증거입니다.
진짜 무던함은 감정이 없는 게 아니라 감정을 현명하게 표현하는 힘에서 나옵니다. 감정을 제대로 말할 수 있어야 관계에서도 내 존재를 지킬 수 있습니다. 따라서 괜찮은 척 대신 괜찮지 않음을 말할 수 있는 용기가 필요합니다.
-178쪽 ‘내 감정을 표현하는 기술’에서

자기 감시가 습관이 된 사람은 자신이 세운 기준과 타인이 내게 기대하는 기준을 자주 혼동합니다. 예를 들어 ‘나는 늘 실수 없이 완벽해야 해’라고 여기는 기준은 내 기준이 아니라 누군가의 기대나 눈치가 반영된 것일 수 있습니다. 이럴 때는 이런 질문을 자신에게 던져 보세요.

“이건 진짜 내가 원하는 기준일까?”
“다른 사람의 기대에 맞추려는 건 아닐까?”
“내가 이 기준을 지키지 않으면 어떤 일이 생길까?”

질문에 답하다 보면 내가 나에게 요구하는 과도한 잣대 중 일부는 타인의 시선을 의식해 내가 만들어 낸 타인의 기준이라는 걸 깨닫게 됩니다. 실수했을 때 떠오르는 말이 “도대체 왜 그랬지?”, “난 왜 이렇게 멍청할까?” 같은 문장이라면 그건 이미 자기 비난이 자동화됐다는 의미입니다. 이런 무의식적인 습관을 바꾸려면 새로운 스크립트를 만들어야 합니다
-208쪽 ‘남에게 지쳐서 나에게 잘하지 못하는 사람에게’에서

그러나 불완전함은 누구에게나 있습니다. 그것을 인정하고 받아들이는 데 꽤 큰 용기가 필요할 뿐이죠. 나만 유독 부족해 보이고 남들보다 뒤처진 것 같을 때 우리는 본능처럼 자신을 숨기거나 몰아붙이게 됩니다. 관계를 잘 맺고 싶고 삶을 잘 살아 내고 싶은 마음은 간절하지만 결핍 때문에 그럴 수 없을 거라는 생각이 자꾸 발목을 잡죠.
하지만 결국 우리를 더 나은 방향으로 이끄는 시작점은 완벽한 모습이 아니라 지금의 나를 잠시 멈춰 바라보는 데서 시작합니다. 있는 그대로의 나를 인정하는 연습 없이는 진짜 변화도 단단한 관계도 만들기 어렵습니다. 지금 이 자리에서 ‘오늘의 나도 괜찮다’고 말할 수 있어야 앞으로도 스스로를 믿고 나아갈 수 있습니다.
-248쪽 ‘지금의 나를 있는 그대로 받아들이기’에서

사랑하는 사람과 함께 있어도 지치는 나 직장에서 일보다 사람이 더 힘든 나 그래서 점점 혼자이고 싶은 나 ★21년 경력 2만 5,000여 건의 상담 노하우★ ★15만 독자가 선택한 심리 코칭★ ★ LG·삼성·현대자동차 등 국내외 기업과 정부 기관 리더십을 코칭★ 비즈니스 교육·훈련 기관 씨엔에이엑스퍼트C&A EXPERT의 대표이자 성균관대학교 경영학부 겸임교수 함규정이 말하는 혼자가 편한 사람을 위한 관계 연습법을 소개한다. 어떻게 나를 지키면서 상대와 잘 지낼 수 있을까? 사람 만나는 일이 예전보다 훨씬 더 어렵게 느껴지는 시대다. 친구와의 대화는 자꾸만 어긋나고, 가족이 무심코 던진 말 한마디가 깊은 상처로 남으며, 직장에서는 상사의 기분과 조직 분위기에 휘둘리다 하루가 끝나면 지쳐 버린다. 그럴수록 우리는 점점 더 “차라리 혼자가 낫다”는 생각에 머무르게 된다. 하지만 그것이 곧 외로움이나 회피를 의미하지는 않는다. 저자는 말한다. 혼자가 편하다는 건 오직 혼자만이 행복하다는 선언이 아니라, 지쳐 버린 마음이 당분간 쉬고 싶다는 신호일 뿐이라고. 문제는 이런 신호를 무시한 채 감정을 억누르고 덮어둘 때 발생한다. 쌓이고 정리되지 못한 감정은 결국 표정과 말투에 스며들어 관계를 왜곡하고, 단절을 더 익숙한 선택으로 만들고 만다. 그래서 감정을 회피하지 않고 알아차리고, 직접 표현하며, 제자리에 돌려놓는 연습이 반드시 필요하다. 《혼자가 편한 사람을 위한 관계 연습》은 바로 그러한 연습을 곁에서 함께해 주는 책이다. 저자는 “감정이 풀려야 관계가 풀린다”는 메시지를 중심에 두고, 관계를 회복시키는 힘이 특별한 기술이나 거창한 결단이 아니라 작은 습관에서 비롯된다는 사실을 보여 준다. 가깝고 먼 관계부터 나와의 관계까지 감정 코칭 전문가의 인간관계 노하우 28가지 저자 함규정은 감정 코치이자 감성 지능 연구자로서 수천 건이 넘는 코칭과 상담 경험을 통해 인간관계의 본질을 깊이 탐구해 왔다. 가까운 사람일수록 왜 더 민감해지고, 말을 조심스러이 골라서 했는데도 왜 대화가 번번이 어긋날까? 그 이유는 단순하다. 표현되지 못한 감정이 마음속에 남아 있기 때문이다. 그는 “관계도 근육처럼 연습이 필요하다”고 강조하며, 감정을 언어화하고 거리와 경계를 조율하는 습관이 관계를 단단하게 만든다고 말한다. 책은 총 다섯 개 장으로 구성되어 다양한 장면별 해법을 담고 있다. 1장은 인간관계에서 적당한 거리를 유지하는 법을, 2장은 부모와 가족 관계에서 지치지 않고 나를 지키는 방법을 제시한다. 3장은 사랑과 연애에서 서로의 삶을 존중하는 태도를, 4장은 직장에서 불필요한 감정 소모를 줄이고 가볍게 지내는 기술을, 5장은 혼자 있는 시간을 자기 돌봄과 회복의 시간으로 바꾸는 법을 다룬다. 각 장은 현실적인 고민을 풀어내면서도 구체적인 실천 방향을 안내한다. 또한 단순한 원론에 그치지 않고 실제 사례와 도구들을 제시한다. 부모와의 갈등을 줄이는 I 메시지 활용법, 연애 관계에서 상처를 주지 않고 불만을 전달하는 법, 직장에서 내 감정을 지키며 소통하는 기술, 혼자 시간을 성찰과 성장의 기회로 바꾸는 구체적 방법까지 폭넓게 담았다. 장마다 정리된 ‘체크 포인트’는 독자가 바로 적용할 수 있는 실전 가이드로 기능해, 책을 읽는 즉시 관계의 변화를 경험할 수 있도록 돕는다. 힘을 빼야 내 마음도 관계도 더 편해진다 이 책은 무엇보다 혼자가 익숙하지만 관계에서는 늘 지쳐 있는 사람들에게 실질적인 도움을 준다. 가까운 사람과의 거리를 어떻게 두어야 하는지, 내가 불필요하게 감정을 소모하는 관계는 어떤 것인지 차분히 점검할 수 있게 만든다. 그 과정을 거치면서 독자는 자신에게 힘을 주는 관계와 오히려 소모시키는 관계를 선명하게 구분할 수 있게 된다. 더 나아가 사랑과 직장에서 반복되는 상처와 피로를 어떻게 다룰 수 있을지를 구체적으로 보여 준다. 단순히 “좋은 관계를 맺어라”는 추상적인 조언이 아니라, 감정을 어떻게 언어로 풀어내고, 언제 거리를 두고, 어떻게 회복해야 하는지를 단계별로 안내한다. 관계가 무너지는 지점을 직시하게 하고, 다시 회복할 수 있는 길을 작은 습관 속에서 발견하게 해 준다. 《혼자가 편한 사람을 위한 관계 연습》은 혼자가 편한 사람에게 다시 사람과 함께할 용기와 여유를 주는 책이다. 감정은 관계를 무너뜨리는 것이 아니라, 오히려 관계를 다시 세울 수 있는 가장 중요한 열쇠다. 그 열쇠를 어떻게 활용할지는 결국 우리 자신이 선택해야 하며, 이 책은 그 선택을 뒷받침할 든든한 안내자가 될 것이다.