베이비붐 세대의 고령화는 한국 사회에 다양한 영향을 미치고 있으며, 이들의 대부분이 위로는 부모님을 모시느라 힘들고, 직장을 다니면서 가 족들 챙기고, 아이들 키우느라 대부분 나의 건강 을 뒤로 한 채 그렇게 바쁜 삶을 살았습니다. 그러 한 베이비붐 세대의 은퇴가 시작되면서 노동 시장 과 경제 전반에 걸쳐 변화가 시작되었고, 의료 및 복지 서비스 수요가 증가함에 따라 사회적 부담 도 커지고 있습니다. 이와 같이 돌봄과 의료에 필 요한 지출이 늘어나면서 후대가 책임져야 하는 건 강보험과 요양보험의 비용도 대폭 상승할 것이며, 돌봄을 받아야 하는 고령자가 급격하게 늘어남에 따라 돌봄 전문인력 확보도 매우 시급해지고 있는 상황입니다. 나이가 들어감에 따라 누구나 신체적, 정신적 변화를 겪게 되는데, 고협압, 당뇨, 고지혈증 등의 만성질환이 생기고, 무릎이나 허리, 어깨관절 등의 문제로 통증이나 움직임의 이상증상이 나타나며, 갱년기 증상, 불면증, 우울감, 스트레스 등으로 대부분 고생하게 됩니다. 그렇다 보니 몸도 무겁고 움직이기 싫어지고, 특히 관절문제로 수술을 하거나 오랜 재활과정을 겪게 되면 생활의 활동 범위도 좁아지면서 삶의 질이 현저히 떨어지기 시작합니다. 그렇지만 매번 병원에만 의존할 수도 없고, 치료 후 관리 소홀로 악순환이 반복되면서 좌절하고, 나에게 맞지 않는 잘못된 정보로 인해 낭패를 보는 경우도 종종 생기게 됩니다. 따라서 건강관리를 위해서는 노화의 올바른 이해와 함께 정확한 정보와 지식이 필요합니다. 이를 기반으로 노년층 은 스스로가 건강을 챙기고 즐거운 삶을 유지할 수 있도록 생활습관 개선과 개인의 노력이 필요하 며, 노년층이 안심하고 쾌적하게 생활할 수 있도 록 사회적 제도와 환경조성이 뒷받침되어야 합니 다. 뿐만 아니라 가속화되고 있는 고령화 속도로 인해 50세 이상 모든 중장년층들에게도 생활의 변 화와 준비가 필요하고, 삶의 가치관은 물론 라이프 스타일도 바꿔나가야 합니다. 저자 또한 20대 후반부터 허리 디스크와 목 디 스크로 활동이 불편하거나 심한 통증으로 고생한 경험이 있는데, 30대 중반 이후 꾸준히 운동하면 서 허리 상태는 거의 완치에 가까울 정도로 호전 되었고, 덕분에 체력도 좋아지면서 정신건강도 아 주 맑고 여유로워졌습니다. 특히 “햇빛 보면서 걷 기”는 신체와 면역력 증진에 큰 도움이 되었고, 지 금도 일상의 루틴으로 야외 트래킹을 즐기고 있습 니다. 지난 시간을 돌이켜보면 젊어서 얻은 허리 디스 크 덕분에 건강을 꾸준히 관리하는 생활습관을 가 지게 되었고, 신체를 항상 돌보고, 안색을 살피며, 밝은 마음으로 열심히 살려고 하는 의지도 강해진 거 같습니다. ‘내 몸은 내가 지키자’, 나 스스로의 노력과 실천 이 없다면 결과도 없으니, 멋진 노후를 액티브 시 니어로 즐기면서 살기 위해서는 나만의 루틴이 필 요합니다. 책 안의 소소한 이야기들을 참고삼아 나만의 일상습관을 만들어보시길 바라며, 건강하 게 멋진 노후와 조우하시길 바랍니다. 나이가 듦 은 누구든 피할 수 없지만 기왕이면 멋진 시니어 로 나름의 건강한 노후를 즐기는 방법, 나만의 버킷 리스트를 만들어봅시다!

PART 01 인트로 1장 변화되는 사회환경 변화 2장 고령층의 문제점 3장 100세 시대의 건강한 아름다움 PART 02 100세 시대를 즐기는 방법 4장 노년기, 동안피부 따라잡기 1. 생애단계별 노화의 과정 1) 영아기와 유아기: 순수한 시작 2) 아동기와 청소년기: 성장과 변화의 시기 3) 청년기: 젊음의 절정, 그러나 노화의 시작 4) 중년기: 본격적인 노화의 시기 5) 노년기: 생애의 원숙기, 회복보다 유지가 중요한 시기 2. 노년 피부의 특징 자세히 살펴보기 3. 노화란 무엇인가 4. 동안피부를 위한 방법 1) 피부 보습 철저히 하기 2) 균형 잡힌 식단 3) 적절한 운동 4) 페이스 요가 익히기 5) 충분한 수면과 휴식 6) 감정 관리와 긍정적 사고 7) 전문적인 관리 병행 5. 마무리하며: 결코 늦지 않았다. 5장 나이야 가라~건강한 두피&모발 1. 유전 2. 스트레스 3. 영양 불균형 및 결핍 4. 질병 1) 갑상선 질환 2) 매독 5. 호르몬 6. 환경적 요인 7. 탈모증을 예방하는 홈케어 요령 1) 운동 2) 식이요법 8. 풍성한 모발로 젊음을 6장 감염 No, 질환 No, 노년기 손발케어의 정석 1. 손발톱, 작지만 중요한 건강의 바로미터 2. 노년기 네일관리의 중요성 3. 손발톱의 색상과 모양으로 보는 건강 징후 1) 손발톱 밑의 색 변화 2) 손톱 모양의 변화 3) 손톱 자체 색의 변화 4) 손톱의 두께 변화 5) 손톱 표면, 질감의 변화 6) 노화와 당뇨, 손발톱의 밀접한 관계 7) 실천 가능한 손발톱 관리 수칙 4. 손끝 건강, 삶의 품격을 높이는 시작점! 7장 바른 자세, 바른 보행, 바른 행동 만들기 1. 노화란 1) 노화의 특징 2) 노화의 과정 2. 노화와 건강관리 1) 노인건강의 실태 2) 건강관리 필수 요소 3. 노화와 운동 1) 걷기 운동의 효과 2) 걷기의 분류 3) 올바른 걷기 방법 4) 바른 걷기를 위한 밸런스 운동 8장 홈닥터의 솔루션, 성공노화의 지름길 1. 초고령 사회의 해법은 나이 거꾸로 먹기 2. 내 나이가 어때서... 세 가지 나이 3. 생물학적 나이 되돌리기 : 노화와 노쇠의 올바른 이해 1) 노쇠의 원인 2) 노쇠의 증상 3) 노쇠의 예방과 치료 4) 노쇠를 넘어 노화 늦추기 4. 노화는 없다 : 심리적 나이 낮추기 1) 몸보다 마음 2) 마음의 중요성, “시계 거꾸로 돌리기” 3) 성공 노화의 지름길, 심리적 나이 되돌리기 4) 건강을 위한 마음가짐 5. 성공 노화의 지름길 9장 치매나 파킨슨병 어떻게 관리하나? 장애극복, 행복노화! 1. 파킨슨병은 무엇인가 1) 운동성 증상 2) 비운동성 증상 3) 질환의 증상 단계 4) 스트레칭 방법 2. 치매의 올바른 이해 1) 치매의 증상 3. 치매와 파킨슨병 극복을 위하여 10장 뷰티풀 그레이! 나도 실버모델 1. 뷰티 스타일링을 위한 홈케어 가이드 1) 피부 관리에 좋은 팁 2) 세안 후 피부에 보습제를 바르는 방법 2. 뷰티 스타일링의 마무리, 패션 스타일링 1) 패션 선택을 위한 팁 2) 긍정적인 마음가짐을 갖기 3) 건강관리 습관 만들기 4) 시니어 모델 도전해 보기 3. 노년을 아름답게 지내는 시니어들에게 PART 03 마무리 11장 건강관리로 활기찬 삶+외모관리로 아름다움+마음다스리기 액티브 시니어로 활기찬 삶을!