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2026³â 02¿ù 27ÀÏ Ãâ°£  |  ISBN : 1168615968  |  240ÂÊ  |  ±Ô°Ýèâ  |  1ÆÇ
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ÀúÀÚ : ±èµ¿±Ô ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ±Û·Î¹úÂ÷À̳ª¿¬±¸¼Ò HK¿¬±¸±³¼ö »çȸöÇÐ, °ø°ø¿¹¼úÀÇ ¹ÌÇÐ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ¼­±¤´ö ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ Àι®»çȸ°úÇבּ¸¼Ò ºÎ±³¼ö Áß±¹Çö´ë¹®ÇÐ, µ¿¾Æ½Ã¾Æ±ÙÇö´ë»ç»ó ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ¹ÚÀºÇý ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ±Û·Î¹úÂ÷À̳ª¿¬±¸¼Ò HK¿¬±¸±³¼ö Áß±¹Çö´ë¹®ÇÐ, Áß±¹´ëÁß¹®È­ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ±è¼öÇö ÄýÁî´ëÇб³(º§ÆÄ½ºÆ®) ¿µÈ­Çаú Á¶±³¼ö »çȸÇÐ, µ¿¾Æ½Ã¾Æ¿µÈ­»ê¾÷ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ±è¼º¹Î ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ±Û·Î¹úÂ÷À̳ª¿¬±¸¼Ò HK¿¬±¸±³¼ö Á¤Ä¡ÇÐ, Áß±¹/µ¿¾Æ½Ã¾Æ ½Ã¹Î»çȸ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ±è¼±±â ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ±Û·Î¹úÂ÷À̳ª¿¬±¸¼Ò HK¿¬±¸±³¼ö ¹®È­ÇÐ, ¹Ìµð¾î¹®È­ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ȫâÀ¯ ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ±Û·Î¹úÀÚÀ²Àü°øÇкΠºÎ±³¼ö µµ½ÃÇÐ, µµ½Ã°èȹ ¹× µµ½ÃÁ¤Ã¥ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ¼Õ¾È¼® °¡³ª°¡¿Í´ëÇÐ ¿Ü±¹¾îÇкΠ±³¼ö ¿ª»çÇÐ, ÁßÀϰü°è»ç ¹× »óÇÏÀ̵µ½Ã ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ½É±Í¿¬ ´ë±¸±³À°´ëÇб³ ÃʵÀ°¿¬±¸¼Ò Çмú¿¬±¸±³¼ö öÇÐ, Çö»óÇÐ ¹× »ýÅÂöÇÐ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : À̼ÒÀº ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ¹Ìµð¾îÄ¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÇкΠÁ¶±³¼ö ¾ð·ÐÁ¤º¸ÇÐ, ´º¹Ìµð¾î ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ÀÌÁßÈñ ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ Áß±¹Çаú ±³¼ö »çȸÇÐ, Áß±¹Áö¿ª¿¬±¸ ÀúÀÚ : ÇϼºÈ£ ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ±Û·Î¹úÂ÷À̳ª¿¬±¸¼Ò HK¿¬±¸±³¼ö ÀϺ»Çö´ë¹®ÇÐ, ÀϺ»´ëÁß¹®È­ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ÇÑÈñÁø ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ ±Û·Î¹úÀÚÀ²Àü°øÇкΠ±³¼ö Á¤Ä¡ÇÐ, ±Û·Î¹ú ȯ°æ ¹× ¿¡³ÊÁöÁ¤Ä¡ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ¼®¿µ¹Ì ºÎ»ê´ëÇб³ ¿©¼º¿¬±¸¼Ò Çмú¿¬±¸±³¼ö ±³À°ÇÐ, ´Ù¹®È­±³À° ¹× Á¨´õ ¿¬±¸ ÀúÀÚ : ¼­Ã¢¹è ±¹¸³ºÎ°æ´ëÇб³ Áß±¹Çаú ±³¼ö Á¤Ä¡ÇÐ ¹× °æÁ¦ÇÐ, Áß±¹/µ¿¾Æ½Ã¾ÆÁ¤Ä¡°æÁ¦ ¿¬±¸

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p42
·ç½®Àº Æò»ý û³â¿¡ ´ëÇÑ ¹«ÇÑÇÑ ¾ÖÁ¤°ú ÁöÁö¸¦ º¸³Â´Ù. ±×°ÍÀº ±×ÀÇ ¸¹Àº ±Û¿¡¼­ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð 1920³â´ë Áß¹Ý ¸¶¸£Å©½ºÁÖÀÇ ÀÌ·ÐÀ¸·Î ¹«ÀåÇÑ ±Ø·Ä ÁÂÆÄû³âµé°ú ¼³ÀüÀ» ¹úÀ̱⵵ ÇßÁö¸¸ ¸»ÀÌ´Ù. ±×´Â û³âµéÀ» À§Çؼ­¶ó¸é ±â²¨ÀÌ ÀÚ½ÅÀÌ ±×µéÀÇ ¼Ò°¡ µÇ°Ú´Ù°í Çß´Ù. ±×·¡¼­ ÀÚ½ÅÀ» ¡®¿ª»çÀû Áß°£¹°¡¯À̶ó°í ÇßÀ¸¸ç, ÀÚ½ÅÀÇ ¸ðµç ±ÛÀº »ç¶óÁ®¾ß ÇÒ °Å¶ó°í ¼­½¿¾øÀÌ ¸»Çß´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ Ã»³â(ÈÄ´ë)ÀÇ ¹Ì·¡¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ µÇ¾î¼­´Â ¾È µÈ´Ù´Â »ý°¢À̾ú´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ·ç½®ÀÇ »ý°¢Àº Áö±ÝÀÇ µ¿¾Æ½Ã¾Æ û³âµé ¾Õ¿¡¼­µµ º¯ÇÏÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ·ç½®Àº ÇöÀçÀÇ Ã»³â ¹®Á¦¸¦ ±â¼º¼¼´ë¿Í »çȸ¿¡¼­ ¿øÀÎÀ» ã¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù. ·ç½®Àº ÀÏ»ý ÀÚ½ÅÀ» ºñ·ÔÇÑ ±â¼º¼¼´ë¿¡°Ô ºñÆÇÀÇ È­»ìÀ» ³¯·È±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×¸®°í û³âÀ» ´Ù½Ã ȯ±â½Ãų °ÍÀÌ´Ù.
_¡¸Ã»³â ·ç½®°ú ±×°¡ º» ¡®Ã»³â¡¯¡¹

p.88-89
Çѱ¹Àº ¾î¶²°¡? Áö¹æÀÇ Ã»³âµéÀÌ ³Êµµ³ªµµ ¼öµµ±ÇÀ¸·Î ¶°³ª°í ÀÖ´Ù. Çѱ¹ÀÇ µµ½Ã´Â û³â ģȭÀû µå¶óÀ̺꿡¼­ ´Ù¼Ò ´ÊÀº °¨ÀÌ ÀÖ´Ù. Çѱ¹¿¡¼­µµ 2025³â 2¿ùºÎÅÍ Ã»³â ģȭ µµ½Ã°¡ ÁöÁ¤µÇ¾ú´Ù. ÀýÂ÷´Â °£´ÜÇÏ´Ù. ±âÃÊÁöÀÚü°¡ û³â ģȭ µµ½Ã»ç¾÷À» ½ÅûÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ ÁöÁ¤µÈ ±âÃÊÁöÀÚü´Â Áö¿øÀ» ¹Þ´Â´Ù. Çѱ¹ÀÇ Ã»³â ģȭµµ½Ã»ç¾÷µµ ¼º°øÇϱâ À§Çؼ­´Â Á¤ºÎ¿Í ½ÃÀå, »çȸÀÇ ´ë´ëÀûÀÎ Çù·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·± Á¡¿¡¼­ Ç×Àú¿ì´Â Áß±¹ÀÇ µµ½Ã»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Çѱ¹ÀÇ µµ½Ã¿¡µµ ½Ã»çÇÏ´Â ¹Ù°¡ ÀÖ´Ù. À¯´ÉÇÑ Á¤ºÎ, À¯È¿ÇÑ ½ÃÀå ¹× À¯±âÀû »çȸÀÇ »ïÀ§ÀÏü°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ Ã»³âÀº ¼öµ¿Àû Á¸Àç°¡ ¾Æ´Ï´Ù. û³â ½º½º·Î°¡ ÁÖüÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Çѱ¹À̵ç, Áß±¹ÀÌµç µµ½Ã ¹ßÀü¿¡¼­ û³âÀÇ ÁÖüÀû ¿ªÇÒÀº ´õ ÀÌ»ó ¹Ì·ê ¼ö ¾ø´Ù.
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p.117
û³âÀÌ »ç¿ëÇÏ°í °áÁ¤ÇÒ ¼ö ¾ø´Â µµ½Ã´Â Á¤ÀÇ·Î¿î µµ½Ã°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ³»°¡ µî·Ï±ÝÀ» ³»´Â ´ëÇÐÀ» ³»°¡ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¾µ ¼ö ¾ø´Â °Í ¿ª½Ã °øÁ¤ÇÑ ´ëÇÐÀ̶ó ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ´ëÇÐÀÇ °ø°ø¼ºÀº ¸ðµç ´ëÇÐ ±¸¼º¿ø¿¡ ¿­·Á ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±× ´ëÇÐÀº À̵¿ Àå¾ÖÀε鵵, À¯ÇÐÀ» ¿Â À¯Çлýµéµµ °øÆòÇÏ°Ô ¿­·Á ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Ȥ ÀÌ·± ±Ç¸®°¡ Çϳª¶óµµ ÃæÁ·µÇÁö ¾Ê°Å³ª, »©¾Ñ°å´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é, ¿©·¯ºÐÀº ¾ÆÁ÷ ÀÌ ´ëÇÐÀÇ ÁÖÀεµ ¾Æ´Ï¸ç, ±Ç¸®¸¦ °¡Áø ÁÖüµµ ¾Æ´Ï´Ù.
¹Ù·Î ¿©±â°¡ ¿ì¸®°¡ Ãâ¹ßÇØ¾ß ÇÒ ÁöÁ¡ÀÌ´Ù. Ãë¾àÇÑ Á¸Àç´Â ±âÁ¸ °ø°ø¼ºÀ¸·Î¼­ ¡®Çö½ÇÀû °ø°ø¼º¡¯ÀÌ °¡Áø °áÁ¡À» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÀÓ°èÀÇ ÈûÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ³ª´Â À̸¦ °øÀû ¡®°¡´É¼º¡¯À̶ó Çß´Ù. ±×·± Á¡¿¡¼­ û³âÀº ÀÌ µµ½Ã¿¡¼­ ¡®ÀÓ°èÀû Èû¡¯ÀÇ ÁÖü¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ·Ï ÀÌ·± ÈûÀ» Çà»çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÎÇÁ¶ó¸¦ ±âÁ¸ ÁÖü°¡ ÃæºÐÈ÷ Á¦°øÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» Å×Áö¸¸, ±×·²¼ö·Ï ±âÁ¸ Áú¼­¿Í ´Þ¸® ³» »îÀ» ½ÇÇèÇÏ°í ½ÍÀº ¿å¸ÁÀº Ä¿Áø´Ù. ³ª´Â ¹Ù·Î ÀÌ ¼ø°£ÀÌ »õ·Î µîÀåÇÏ´Â ¼¼´ë(û³â)ÀÇ °øÀû Àú·Â(Æ÷ÅÙ)ÀÌ ÅÍÁú ½Ã±â°¡ ¾Æ´Ò±î »ý°¢ÇÑ´Ù.
_¡¸Ã»³âÀÇ Æ÷ÅÙ, ½º²R(squat)¡¹

p.144-145
»çȸÀû Ãø¸é¿¡¼­ ¿µÈ­ÀÇ ¼º°øÀº °ü°´ÀÇ »çȸÀû ¿ä±¸¸¦ ¹Ý¿µÇÏ°í ±×µéÀÇ ¿ªµ¿ÀûÀÎ °¨Á¤¿¡ °ø°¨ÇßÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù. Áï ¿µÈ­¿Í °ü°´, °ü°´ »óÈ£ °£¿¡ °¨Á¤Àû ¼øÈ¯ÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. »ç¶ó ¾Æ¸Þµå´Â ¡º°¨Á¤ÀÇ ¹®È­Á¤Ä¡¡»¿¡¼­ °¨Á¤Àº ´ë»óÀ̳ª ±âÈ£¿¡ ¸Ó¹«¸£Áö ¾Ê°í ±× »çÀ̸¦ ¼øÈ¯ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇß´Ù. °¨Á¤Àº ´ë»óÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» µû¶ó À̵¿ÇÏ¸ç »çȸÀû ¼øÈ¯À» ¸¸µé°í, À̸¦ ÅëÇØ ¿ì¸®´Â »çȸÀû ¼Ò¼Ó°¨À» ´À³¤´Ù. µû¶ó¼­ Á¤µ¿Àº °³ÀÎ ³»ºÎÀÇ °¨Á¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¡®¸Åü, °ø°£, ŸÀÎ, »çȸ±¸Á¶¡¯¿ÍÀÇ Á¢ÃË ¼Ó¿¡¼­ Ȱ¼ºÈ­µÇ´Âµ¥, ±ØÀå¿¡¼­ÀÇ ¿µÈ­
°ü¶÷ÀÌ ±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇàÀ§´Ù. °ü°´Àº ¿µÈ­ ¼Ó û³âÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇØ °³ÀÎÀû °¨Á¤À» ³Ñ¾î¼± »çȸÀû °¨Á¤À» °øÀ¯ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, À̰ÍÀÌ ¹Ù·Î ¡®°¨Á¤ÀÇ ¸ðºô¸®Æ¼¡¯ÀÎ Á¤µ¿ÀÌ´Ù. Áï Á¤µ¿Àº ´Ü¼øÇÑ ½É¸® »óŰ¡ ¾Æ´Ï¶ó ÁÖü¿Í ŸÀÚ, »çȸ±¸Á¶ °£ »óÈ£ÀÛ¿ë ¼Ó¿¡¼­ Àü¿°µÇ°í ÀüÀ¯µÇ´Â ÀáÀçÀû ÈûÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÑ´Ù.
_¡¸ÀϺ»¿µÈ­ ¼Ó û³âÀÇ Á¤µ¿¡¹

p.200
È«ÄáÀÇ ºÒºûÀÌ Èå·ÁÁö°í µ¿¾Æ½Ã¾Æ ¹ÎÁÖÁÖÀǰ¡ À§Çù¹Þ´Â Áö±Ý, ŸÀÌ¿ÏÀº °Å¼¾ ÆÄµµ ¼Ó¿¡¼­µµ °¡¶ó¾ÉÁö ¾Ê´Â ´Ü´ÜÇÑ ¼¶À¸·Î ¶° ÀÖ´Ù. ±× ºÎ·ÂÀÇ ¿øÃµÀº ¹Ù·Î ±ú¾î ÀÖ´Â ½Ã¹ÎµéÀÇ ¿¬´ë´Ù.
ŸÀÌ¿Ï Ã»³âµéÀÌ º¸¿©ÁØ ½ÇõµéÀº, ¿À´Ã³¯ ¹ÎÁÖÁÖÀÇÀÇ ÇǷΰ¨À» È£¼ÒÇÏ´Â Çѱ¹ »çȸ¿¡µµ ¹¬Á÷ÇÑ Áú¹®À» ´øÁø´Ù. ¿ì¸®´Â ¿ì¸®ÀÇ ¹ÎÁÖÁÖÀǸ¦ ¾î¶»°Ô ¾÷µ¥ÀÌÆ®Çϰí Àִ°¡? ¿ì¸®´Â ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼­ ¾ó¸¶³ª ½Ã¹Î´Ù¿î°¡? ŸÀÌ¿Ï ÇØÇùÀÇ ÆÄµµ´Â ¿©ÀüÈ÷ ³ô´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½º½º·Î ¹ÎÁÖÁÖÀǸ¦ ÁöŰ°í ¾÷µ¥ÀÌÆ®Çϴ û³âµéÀÌ ÀÖ´Â ÇÑ, ÀÌ ¼¶Àº ½±°Ô °¡¶ó¾ÉÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ŸÀÌ¿Ï Ã»³âµéÀÇ ½ÇõÀº ¿ì¸®¿¡°Ôµµ À¯È¿ÇÑ ÂüÁ¶Á¡ÀÌ´Ù.
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¡®Ã»³â¡¯À̶õ ¾î¶² Á¸ÀçÀΰ¡ ±×µéÀ» ±ÔÁ¤Çϴ ƲÀ» ±ú´Ù 1ºÎ ¡®Ã»³âÀ» ¹¯´Ù- °æ°è, ¿ª»ç, È£¸í¡¯ÀÇ Ã¹ ±Û ¡¸³ªµµ û³âÀÌ ¸Â³ª¿ä?¡¹¿¡¼­´Â 19~34¼¼¶ó´Â ¹ýÀû ³ªÀ̷Πû³âÀ» °¡¸£´Â Á¤Ã¥ÀÇ Çã»óÀ» ¤À¸¸ç, û³â¹®Á¦ ÇØ°áÀÇ ÇÙ½ÉÀº »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀ̰¡ ¾Æ´Ï¶ó ºÒÆòµîÀ» ÇØ°áÇÏ·Á´Â ´ç»çÀÚ¼º¿¡ ÀÖÀ½À» ¸»ÇÑ´Ù. ¡¸Ã»³â ·ç½®°ú ±×°¡ º» ¡®Ã»³â¡¯¡¹¿¡¼­´Â 100³â Àü µ¿¾Æ½Ã¾Æ ±Ù´ëÀÇ Ãâ¹ßÁ¡¿¡ ¼¹´ø ·ç½®À» ¼ÒȯÇÑ´Ù. ±â¼º¼¼´ëÀÇ ¾ï¾Ð¿¡ ¸Â¼­ ¡°³ª¸¦ µó°í ¿À¸£¶ó¡±¶ó°í Çß´ø ·ç½®ÀÇ Á¤½ÅÀ» ÅëÇØ ¿À´Ã³¯ û³â´ã·ÐÀÇ ¿ª»çÀû ±â¿øÀ» ÃßÀûÇÑ´Ù. ¡¸Ã»³âÀÌ ¾Æ´Ñ ³»°¡ û³âÀ» À̾߱âÇϱ⡹¿¡¼­´Â ¿µÈ­ ¡´´ÙÀ½ ¼ÒÈñ¡µ¸¦ ÅëÇØ ¼ºÀå°ú ¹ßÀüÀÇ ³í¸®¿¡¼­ ¹èÁ¦µÈ ¿©¼º û³âÀÇ µ¹º½³ëµ¿À» Á¶¸íÇÑ´Ù. ±×¸®°í ±â¼º¼¼´ë°¡ û³âÀ» ÈÆ°èÇϰųª ´ë»óÈ­ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸ØÃß°í, ±×µéÀÇ ¸ñ¼Ò¸®¿¡ ±Í ±â¿ïÀÌ´Â ¡®µè±âÀÇ À±¸®¡¯¸¦ Á¦¾ÈÇÑ´Ù. 2ºÎ ¡®¼±ÅÃÇϴ û³â- ¾îµð·Î, ¹«¾ùÀ», ¾î¶»°Ô¡¯¿¡¼­´Â »ýÁ¸À» À§ÇØ ±¹°æÀ» ³Ñ°í µµ½Ã¸¦ ¼±ÅÃÇϰųª, »çȸÀû ´ÜÀý¿¡ ´ëÀÀÇϴ û³âµéÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Æ÷ÂøÇÑ´Ù. ¡¸¹ÝÇ×Àû û³â vs ¼øÁ¾Àû û³â¡¹¿¡¼­´Â ÇÑÁßÀÏ Ã»³âµéÀÌ »çȸÀû À̵¿ÀÌ ¸ØÃá ½Ã´ë¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ» ºÐ¼®ÇÏ¿© ºÒ°øÁ¤ÇÑ ±¸Á¶¿¡ Àǹ®À» Á¦±âÇÏ´Â ¹ÝÇ×ÀÌ °Ç°­ÇÑ »çȸ¸¦ À§ÇÑ ±×µéÀÇ ±Ç¸®ÀÓÀ» °­Á¶ÇÑ´Ù. ¡¸µµ½ÃÁÖÀÇ ½Ã¼±À¸·Î º¸´Â û³âµµ½Ã¡¹¿¡¼­´Â ¿­¾ÇÇÑ ÁÖ°Åȯ°æ¿¡µµ ºÒ±¸Çϰí û³âµéÀÌ ¼­¿ï°ú °°Àº ´ëµµ½Ã¸¦ ¶°³ªÁö ¸øÇÏ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ¡®¿¬°áÀÇ ¿å¸Á¡¯À¸·Î ÇØ¼®ÇÑ´Ù. ¡¸Ç×Àú¿ì´Â ¿Ö û³â ģȭÀûÀΰ¡¡¹¿¡¼­´Â ¾Ë¸®¹Ù¹ÙÀÇ µµ½Ã Ç×Àú¿ì°¡ Á¦°øÇÏ´Â ÆÄ°ÝÀûÀΠâ¾÷Áö¿ø°ú ¹«·á¼÷¼Ò Á¦µµ¸¦ ¼Ò°³Çϸç, ÅÁÇΰú ³×ÀÌÁã¾È¿¡ ºüÁø Áß±¹ û³âµé¿¡°Ô µµ½Ã°¡ ¾î¶»°Ô Èñ¸ÁÀÇ °ø°£ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ½ÇÁõÀû ¸ðµ¨À» Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¡¸ÀϺ»À¸·Î °Ç³Ê°£ Áß±¹ û³âµé¡¹¿¡¼­´Â Áö³­ 100³â°£ ÀϺ»À¸·Î °Ç³Ê°£ Áß±¹ û³âµéÀÇ ¿ª»ç¸¦ ÃßÀûÇϸ鼭 µ¿¾Æ½Ã¾Æ û³âÀ̵¿ÀÇ ÇöÁÖ¼Ò¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. ¡¸Ã»³âÀÇ Æ÷ÅÙ, ½º²R(squat)¡¹¿¡¼­´Â ¹ö·ÁÁø °ø°£À» Á¡°ÅÇÏ¿© »ç¿ë±ÇÀ» ÁÖÀåÇÏ´Â ½º²R ¿îµ¿À» ÅëÇØ û³âÀÌ ¹èÁ¦µÈ µµ½Ã¿¡¼­ °ø°£Á¤ÀǸ¦ ½ÇÇöÇÏ´Â »ó»ó·ÂÀ» ÆîÄ£´Ù. µðÁöÅÐ ÆÄµµ À§¸¦ À¯ÈñÇÏ¸ç ¿ÀÇØ¿Í Æí°ßÀÇ ÇÁ·¹ÀÓÀ» ¹þ±â´Ù 3ºÎ ¡®°¨°¢Çϴ û³â- ¿å¸Á°ú À¯Èñ »çÀÌ¿¡¼­¡¯¿¡¼­´Â ±â¼º¼¼´ë°¡ ¿ÀÇØÇϱ⠽¬¿î û³âµéÀÇ µðÁöÅÐ ¹®È­¸¦ µé¿©´Ùº»´Ù. ¡¸µµÆÄ¹Î ¼¼´ë¶ó´Â ¿ÀÇØ¡¹¿¡¼­´Â û³âµéÀÇ ¹Ìµð¾î ÀÌ¿ëÀ» Áßµ¶À̳ª ¹®ÇØ·Â ÀúÇÏ·Î ºñÆÇÇÏ´Â ½Ã¼±¿¡ ¹Ý¹ÚÇϰí, ¼ôÆû°ú SNS°¡ Á¤º¸ °úÀ׽ô븦 »ì¾Æ°¡´Â û³âµéÀÇ »õ·Î¿î ÀûÀÀ¹æ½ÄÀÌÀÚ »ýÁ¸Àü·«ÀÓÀ» ¿ËÈ£ÇÑ´Ù. ¡¸15ÃÊÀÇ ¿å¸Á¡¹¿¡¼­´Â ¡´Á¤¸» ¶æ¹ÛÀΰɡµ, ¡´´ë¿µ¹Ú¹°°üÀ» Å»ÃâÇÏ´Ù¡µ µîÀÇ Áß±¹ ¼ôÆû µå¶ó¸¶¸¦ ÅëÇØ ³óÃÌÀÇ ºÎÈïÀ̳ª ¼Ò½Ã¹ÎÀÇ ¾ÖȯÀ» ¼ÒºñÇϸç À§¾ÈÀ» ¾ò´Â Áß±¹ û³âµéÀÇ µðÁöÅÐ »ýÁ¸¹ýÀ» Àо´Ù. ¡¸ÀϺ»¿µÈ­ ¼Ó û³âÀÇ Á¤µ¿¡¹¿¡¼­´Â ¡´Ä«¹¿ µûÀ© ¸ô¶ó¡µ, ¡´Ä«¸Þ¶ó¸¦ ¸ØÃß¸é ¾È µÅ!¡µ µîÀÇ ÀÛǰÀ» ÅëÇØ Àç³­°ú ºÒ¾ÈÀÌ ÀÏ»óÈ­µÈ ÀϺ»»çȸ¸¦ À¯Èñ¿Í ³îÀÌÀÇ °¨°¢À¸·Î ¹öÅß³»´Â ÀϺ» û³âÀÇ ¸ð½ÀÀ» Æ÷ÂøÇÑ´Ù. ¡¸´öÁú°ú ¾Ö±¹ »çÀÌ¡¹¿¡¼­´Â ÀϺ» ´ëÁß¹®È­¸¦ Áñ±â¸é¼­µµ ¿ª»çÀû Æ®¶ó¿ì¸¶¿Í ¹ÝÀϰ¨Á¤ »çÀÌ¿¡¼­ °¥µîÇÏ´Â Çѱ¹ ¿ÀŸÄí û³âµéÀÇ ³»¸éÀ» ´Ù·é´Ù. 4ºÎ ¡®ÇൿÇϴ û³â- ¹«¾ùÀ» ²Þ²Ù´Â°¡¡¯¿¡¼­´Â ¿¬´ëÇϰí ÀúÇ×ÇÏ¸ç ¼¼»óÀ» ¹Ù²Ù·Á´Â û³âµéÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ±â·ÏÇÑ´Ù. ¡¸¿©¼ºÃ»³âÀÇ °èº¸¡¹¿¡¼­´Â ±¸ÇѸ» ¿©±Ç Åë¹®ºÎÅÍ 2024³â 12¿ù ÃÊÀ¯ÀÇ °è¾ö »çÅ·ΠÀϾ ³²ÅÂ·É ½ÃÀ§±îÁö Çѱ¹»çȸ º¯ÇõÀÇ ¼ø°£¸¶´Ù Á¸ÀçÇßÀ¸³ª ¡®Ã»³â¡¯À̶ó´Â À̸§¿¡¼­ Áö¿öÁ³´ø ¿©¼ºµéÀÇ ¿ª»ç¸¦ º¹¿øÇÑ´Ù. ¡¸Å¸ÀÌ¿Ï Ã»³âµé, ±¹°¡¿Í ¹ÎÁÖÁÖÀǸ¦ ¾÷µ¥ÀÌÆ®ÇÏ´Ù¡¹¿¡¼­´Â ±³°ú¼­ °³Á¤°ú µðÁöÅÐ ±â¼úÀ» ÅëÇØ ½º½º·Î¸¦ ½Ã¹ÎÀ¸·Î Àç¹ß¸íÇÑ Å¸ÀÌ¿Ï Ã»³âµéÀ», ¡¸¿ì»ê°ú ¸¶½ºÅ©¡¹¿¡¼­´Â ±¹°¡º¸¾È¹ý ÀÌÈÄ Ä§¹¬À» °­¿ä¹Þ¾ÒÀ¸³ª ±â¾ïÅõÀïÀ» ÅëÇØ È«ÄáÀÇ Á¤Ã¼¼ºÀ» ÁöŰ·Á´Â û³âµéÀÇ ½½Çİú Èñ¸ÁÀ» Áõ¾ðÇÑ´Ù. ¡¸±³½Ç ¹ÛÀ¸·Î ³ª¼± ¾ÆÀ̵项¿¡¼­´Â ±×·¹Å¸ Å÷º£¸® ÀÌÈÄ ±âÈÄÀ§±âÀÇ ¡®¹Ì·¡ ÇÇÇØÀÚ¡¯°¡ ¾Æ´Ñ Áö±Ý ÇöÀçÀÇ ¡®Á¤Ä¡Àû ÁÖü¡¯·Î ³ª¼± û¼Ò³âµéÀ» ´Ù·é´Ù. ¡ºÃ»³âÀÌ ¿Â´Ù¡»´Â û³âÀ» ¹Ì¼÷ÇÑ Á¸Àç°¡ ¾Æ´Ñ ¿ì¸® »çȸ¸¦ ´Ù½Ã »çÀ¯ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÁÖü·Î È£¸íÇÑ´Ù. ºü¸£°Ô º¯ÇÏ´Â ½Ã´ë ¾Õ¿¡¼­ ¹æÇâÀ» ÀÒÁö ¾Ê±â À§ÇØ Áö±ÝÀÇ Ã»³âÀ» Àд ÀÏÀº °ð ¿ì¸®ÀÇ ÇöÀ縦 ¼ºÂûÇÏ°í ¹Ì·¡¸¦ ÁغñÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ½Ç¸° 16ÆíÀÇ ±ÛµéÀº µ¿¾Æ½Ã¾Æ û³âµéÀ» ÀÌÇØÇϴ âÀÌ µÇ°í, ¡®Ã»³â¡¯À̶ó´Â À̸§À¸·Î ¼­·ÎÀÇ ¾î·Á¿òÀ» ²¸¾È°í ¼ÕÀ» ¸ÂÀâ´Â °è±â°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
±¸¸ÅÈıâ
ÀÌ »óǰ¿¡ ´ëÇÑ ±¸¸ÅÈıâ´Â ±¸¸ÅÇϽŠºÐ¿¡ ÇÑÇØ 'ÁÖ¹®/¹è¼ÛÁ¶È¸'¿¡¼­ ÀÛ¼ºÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÛ¼ºµÈ ±¸¸ÅÈıⰡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ù ¹øÂ° ÈıâÀÇ ÁÖÀΰøÀÌ µÇ¾îº¸¼¼¿ä!
    »óǰQ&A
    »óǰ¿¡ °üÇØ ±Ã±ÝÇÑ »çÇ×À» ¹°¾îº¸¼¼¿ä!
    ±Û¾²±â
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    µî·ÏµÈ ¹®Àǰ¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
    ±Ã±ÝÇÑ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¾ðÁ¦µç ¹°¾îº¸¼¼¿ä!
      ¹è¼Û/±³È¯/ȯºÒ ¾È³»
      ¹è¼Û¾È³»
      - ÁÖ¹®±Ý¾×ÀÌ 15,000¿ø ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ¹«·á¹è¼Û, 15,000 ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì ¹è¼Ûºñ 2,500¿øÀÌ ºÎ°úµË´Ï´Ù. (´Ü, ¹«·á¹è¼Û »óǰÀÇ °æ¿ì Á¦¿Ü)
      - ÁÖ¹® ÈÄ ¹è¼ÛÁö¿ª¿¡ µû¶ó ±¹³» ÀϹÝÁö¿ªÀº ±Ù¹«ÀÏ(¿ù-±Ý) ±âÁØ 1Àϳ» Ãâ°íµÊÀ» ¿øÄ¢À¸·Î Çϳª, ±â»ó»óȲ µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î Áö¿¬µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. (´Ü, ÀÏ¿äÀÏ ¹× °øÈÞÀÏ¿¡´Â ¹è¼ÛµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
      - µµ¼­ »ê°£ Áö¿ª ¹× Á¦ÁÖµµÀÇ °æ¿ì´Â Ç×°ø/µµ¼± Ãß°¡¿îÀÓÀÌ ºÎ°úµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
      - ÇØ¿ÜÁö¿ªÀ¸·Î´Â ¹è¼ÛµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
      ±³È¯/ȯºÒ ¾È³»
      - »óǰÀÇ Æ¯¼º¿¡ µû¸¥ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ±³È¯ ¹× ȯºÒ±âÁØÀº °¢ »óǰÀÇ '»ó¼¼Á¤º¸'¸¦ È®ÀÎÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
      - ±³È¯ ¹× ȯºÒ½ÅûÀº °¡°Ô ¿¬¶ôó·Î ÀüÈ­ ¶Ç´Â À̸ÞÀÏ·Î ¿¬¶ôÁֽøé ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ ½Å¼ÓÈ÷ ó¸®ÇØ µå¸®°Ú½À´Ï´Ù.

      ±³È¯ ¹× ȯºÒ °¡´É »óǰ¿¡
      ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì
      1) »óǰÀÌ Ç¥½Ã/±¤°íµÈ ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ºÒ·®(ºÎÆÐ, º¯Áú, ÆÄ¼Õ, Ç¥±â¿À·ù, À̹°È¥ÀÔ, Áß·®¹Ì´Þ)ÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì
      - ½Å¼±½Äǰ, ³ÃÀå½Äǰ, ³Ãµ¿½Äǰ : ¼ö·ÉÀÏ ´ÙÀ½³¯±îÁö ½Åû
      - ±âŸ »óǰ : ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 30ÀÏ À̳», ±× »ç½ÇÀ» ¾È ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳» ½Åû
      2) ±³È¯ ¹× ȯºÒ½Åû ½Ã ÆÇ¸ÅÀÚ´Â »óǰÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »çÁøÀ» ¿äûÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç »óǰÀÇ ¹®Á¦ Á¤µµ¿¡ µû¶ó Àç¹è¼Û, ÀϺÎȯºÒ, ÀüüȯºÒÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù. ¹Ýǰ¿¡ µû¸¥ ºñ¿ëÀº ÆÇ¸ÅÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç ȯºÒÀº ¹ÝǰµµÂøÀϷκÎÅÍ ¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ 3ÀÏ À̳»¿¡ ¿Ï·áµË´Ï´Ù.
      ´Ü¼øº¯½É ¹×
      ÁÖ¹®Âø¿ÀÀÇ °æ¿ì
      1) ½Å¼±½Äǰ, ³ÃÀå½Äǰ, ³Ãµ¿½Äǰ
      ÀçÆÇ¸Å°¡ ¾î·Á¿î »óǰÀÇ Æ¯¼º»ó, ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
      2) È­Àåǰ
      ÇǺΠƮ·¯ºí ¹ß»ý ½Ã Àü¹®ÀÇ Áø´Ü¼­ ¹× ¼Ò°ß¼­¸¦ Á¦ÃâÇϽøé ȯºÒ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ °æ¿ì Á¦¹Ýºñ¿ëÀº ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç, ¹è¼Ûºñ´Â ÆÇ¸ÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ÇØ´ç È­Àåǰ°ú ÇǺΠƮ·¯ºí°úÀÇ »ó´çÇÑ Àΰú°ü°è°¡ ÀÎÁ¤µÇ´Â °æ¿ì ¶Ç´Â Áúȯġ·á ¸ñÀûÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Áø´Ü¼­ ¹ß±Þºñ¿ëÀ» ÆÇ¸ÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù.
      3) ±âŸ »óǰ
      ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 7ÀÏ À̳» ½Åû, ¿Õº¹¹è¼Ûºñ´Â ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ã
      4) ¸ð´ÏÅÍ ÇØ»óµµÀÇ Â÷ÀÌ·Î »ö»óÀ̳ª À̹ÌÁö°¡ ´Ù¸¥ °æ¿ì ´Ü¼øº¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ Á¦ÇÑµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
      ±³È¯ ¹× ȯºÒ ºÒ°¡ 1) ½Åû±âÇÑÀÌ Áö³­ °æ¿ì
      2) ¼ÒºñÀÚÀÇ °ú½Ç·Î ÀÎÇØ »óǰ ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ Àüü ¶Ç´Â ÀϺΰ¡ ¾ø¾îÁö°Å³ª ÈѼÕ, ¿À¿°µÇ¾úÀ» °æ¿ì
      3) °³ºÀÇÏ¿© ÀÌ¹Ì ¼·ÃëÇÏ¿´°Å³ª »ç¿ë(Âø¿ë ¹× ¼³Ä¡ Æ÷ÇÔ)ÇØ »óǰ ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¼Õ»óµÈ °æ¿ì
      4) ½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÏ¿© »óǰÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì
      5) »ó¼¼Á¤º¸ ¶Ç´Â »ç¿ë¼³¸í¼­¿¡ ¾È³»µÈ ÁÖÀÇ»çÇ× ¹× º¸°ü¹æ¹ýÀ» ÁöŰÁö ¾ÊÀº °æ¿ì
      6) »çÀü¿¹¾à ¶Ç´Â ÁÖ¹®Á¦ÀÛÀ¸·Î ÅëÇØ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÁÖ¹®¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀ¸·Î »ý»êµÇ´Â »óǰÀÌ ÀÌ¹Ì Á¦ÀÛÁøÇàµÈ °æ¿ì
      7) º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óǰ µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì
      8) ¸À, Çâ, »ö µî ´Ü¼ø ±âÈ£Â÷ÀÌ¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ì