약 없이도 가능하다! 7일 만에 고혈압에서 벗어나는 체질 개선의 비밀! 약에 의존하지 않고 병을 치료하는 ‘홀리스틱’ 분야의 일본 최고 권위자 가토 마사토시가 개발한 ‘가토식 혈압 강하 프로그램’ 혈압은 낮추고 삶의 질은 높이는 건강한 변화의 시작 저자 누적 판매량 260만 부! 일본 전역에 돌풍을 일으킨 7일간의 가토식 혁명! 약사이자 약학 연구자 가토 마사토시가 제안하는 혈압 관리의 완결판! 혈압약을 평생 복용해야 한다는 통념과 달리, 고혈압은 단순히 약으로만 관리할 수 있는 질환이 아니다. 이 책의 저자 가토 마사토시는 생활 습관 변화와 체질 개선을 통해 약에 의존하지 않고도 고혈압을 관리할 수 있다고 주장한다. 고혈압은 주로 노화와 운동 부족으로 인해 근육, 혈관, 심폐기능이 약화되면서 발생하며, 이러한 근본적인 문제를 개선하면 혈압을 낮출 수 있다. 특히 혈압약은 고혈압의 근본 원인을 해결하지 못하고 단순히 혈압 수치를 억제할 뿐이다. 장기간 복용 시 내성이나 부작용 위험이 증가하며, 약을 통해 혈압을 내리면 뇌경색이나 심혈관 질환과 같은 심각한 문제를 유발할 수 있다. 따라서 혈압약에 의존하기보다는 생활 습관을 개선하고 체질을 변화시키는 방법을 통해 고혈압을 관리해야 한다. 또한 모든 사람에게 동일한 혈압 기준을 적용하는 것도 중요하게 지적돼야 할 문제다. 혈압은 나이, 체격, 성별에 따라 적정 수치가 달라질 수 있으며, 나이에 ‘90’을 더한 혈압 수치가 적정 기준으로 여겨지는 전통적 계산법도 여전히 유효하다. 따라서 고혈압을 단순히 위험한 질환으로만 여길 것이 아니라, 각자의 신체 상태와 생활 패턴에 맞는 방법으로 관리해야 한다. 이를 위해 저자는 가토식 혈압 강하 프로그램을 제안한다. 이 프로그램은 심폐기능 강화 운동, 혈자리 지압, 호흡법, 단백질 섭취로 구성된 7일간의 체질 개선법이다. 가토식 스트레칭은 심폐기능을 강화하고, 호흡 근육을 늘려 폐활량을 증가시킴으로써 산소 공급을 늘리고 심장의 부담을 줄여 혈압을 낮춘다. 혈자리 지압은 손등의 합곡혈을 자극해 자율신경을 안정시키며, 스트레스로 인해 높아진 혈압을 빠르게 낮추는 데 효과적이다. 가토식 호흡법은 긴장을 완화하고 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춤으로써 신경성 고혈압을 관리한다. 마지막으로 단백질 섭취는 혈관과 근육을 강화하고 혈압 조절에 필요한 영양을 공급한다. 이 프로그램은 간단하지만 놀랍도록 효과적이며, 하루 3분만 투자하면 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 실용적으로 설계되었다. 이 책에 나온 방법을 습관화하여 실천한다면 누구나 약에 의존하지 않고도 고혈압을 관리할 수 있으며 건강하고 자립적인 삶을 유지해갈 수 있을 것이다.

프롤로그 약 전문가가 알려주는 7일 만에 혈압이 떨어지는 최강 프로그램 혈압이 떨어지는 가토식 강하 프로그램 강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기 강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 ‘합곡혈’ 지압하기 강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기 강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기 7일 만에 저절로 혈압이 떨어지는 체질 개선을 위한 생활 패턴 고혈압 유형 체크하기 PART 1 약 전문가가 알려주는 새로운 상식 혈압약 복용과 염분 제한으로는 고혈압을 고칠 수 없다 환자 수가 가장 많은 국민병 고혈압 환자가 계속 늘어나는 이유 의외로 잘 모르는 혈압 대체 혈압이 뭐야? 혈압이 오르는 건 자연스러운 일? 대부분의 고혈압은 무섭지 않다! ㆍ병원 치료가 필요한 주의해야 할 고혈압 구별법 신경과 신체 혈압이 오르는 두 가지 원인 신체적 유형의 고혈압 원인은 운동 부족과 심폐기능 저하 정상 수치는 사람마다 다르다 혈압이 높아도 문제없는 사람도 있다 염분은 정말 나쁠까? 혈압을 낮추는 데 염분 제한은 의미 없다 ㆍ고혈압을 유발하지 않는 소금 고르는 법 계속 복용하면 부작용의 위험성만 높일 뿐 약으로는 고혈압을 고칠 수 없다 뇌경색이나 몸에 이상을 일으키는 원인이 된다 약으로 혈압을 낮추면 위험한 이유 부작용 걱정 없다! 누구나 손쉽게 구할 수 있는 천연 혈압약 칼륨이 풍부한 근경류·해조류·콩류를 섭취하자 PART 2 심폐기능·혈관·근육 강화 프로그램 가토식 스트레칭으로 혈압 떨어뜨리기 심폐기능을 향상시켜 혈압을 낮추자! 가토식 스트레칭의 강력한 힘 강하 프로그램 ① 가토식 스트레칭으로 산소 공급량 늘리기 근본 원인 개선! 심폐기능과 근력을 강화해 약이 필요 없는 체질 만들기 놀라운 작용! 딱딱한 혈관을 유연하게 만드는 일산화질소(NO) ㆍ하는 만큼 득이 되는 강하 체조 PART 3 갑자기 오른 혈압에 즉각적인 효과 혈압이 즉시 떨어지는 혈자리 자율신경에 바로 자극 주기! 혈자리 지압이 고혈압에 효과적인 이유 ㆍ혈자리 지압의 장점 강하 프로그램 ② 고혈압에 효과 있는 혈자리 합곡혈 ㆍ제대로 누르지 못 하는 사람이 많다 효과 보는 혈자리 누르는 요령 혈자리 파헤치기 의료 현장에서도 적극 활용되는 혈자리 PART 4 스트레스를 오래 쌓아두지 않는 체질 만들기 신경을 안정시키면 혈압을 조절할 수 있다 심신의 상태에 따라 혈압치는 크게 달라진다 자율신경이 안정되면 혈압은 내려간다 강하 프로그램 ③ 가토식 호흡법으로 신경 안정시키기 신경성 고혈압에 효과적 뇌에 작용하는 아로마로 혈압 낮추기 효과적인 입욕법 욕조에서 자율신경 조절하기 만성 스트레스는 위험! 스트레스와 혈압은 연결돼 있다 PART 5 동물성 단백질을 적극적으로 섭취하자 근육과 혈관을 튼튼하게 만드는 최강 식사법 채소 중심의 식사는 위험 혈압을 낮추는 데 꼭 필요한 단백질 프로틴 스코어와 아미노산 스코어에 주목! 균형 잡힌 아미노산 식품이 좋은 단백질원 식품의 무게 = 단백질량이 아니다? 체중 1kg당 단백질 1g이 기준 강하 프로그램 ④ 매끼 단백질 섭취하기 아미노산 & 프로틴 스코어 100 어떤 음식과도 잘 어울리는 슈퍼 푸드, 달걀 적극적으로 섭취하자 영양가 높은 돼지고기와 영양 흡수가 좋은 우유 [칼럼] 단백질을 섭취하면 일산화질소(NO)가 증가한다 PART 6 생활 습관을 바꾸면 효과가 UP! 평생 약에 의존하지 않는 체질 개선 건강법 혈압약은 평생 먹지 않아도 된다! 근본 원인을 해결하면 약을 끊을 수 있다 ㆍ평생 약에 의존하지 않는 체질로 바꾸는 습관 강하 체조 ▶ 근육을 유연하게 만드는 만세 체조 강하 체조 ▶ 근력을 높이는 풀 스쿼트 강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 데드버그 자세로 팔 흔들기 강하 체조 ▶ 심폐기능을 향상시키는 점프 스쿼트 강하 체조 ▶ 혈관을 유연하게 만드는 합장 자세 강하 혈자리 ▶ 신경을 안정시키는 내관혈 염분·지질 제한 없이 영양 밸런스가 잡히는 최강 식사법 에필로그

혈압이란 ‘혈액의 흐름이 혈관(동맥)에 미치는 압력’을 말한다. 혈류가 혈관벽(혈관 내벽)을 미는 힘이라고도 할 수 있다. 심장이 내뿜는 혈액은 동맥을 통해 우리 몸속의 모든 세포로 산소와 영양을 공급한 다음, 세포 속 노폐물을 수거해 정맥을 통해 심장으로 돌아간다. 이렇게 중력을 거슬러 혈액을 구석구석 순환시킬 수 있는 것은 혈압 덕분이다. _32p.

나이가 들면서 근육이나 혈관의 유연성이 떨어지고 심폐기능(폐활량)도 저하되면 온몸으로 혈액을 보내는 힘이 약해진다. 이를 커버하기 위해 심장이 펌프 작용을 강화하면 자연히 혈압은 오르게 돼 있다. 즉, 나이가 들면서 혈압이 상승하는 것은 자연스러운 노화 현상의 하나다.
따라서 특별한 이상이나 걱정되는 증상이 없다면 혈압이 높은 것을 지나치게 두려워할 필요는 없다. 위 혈압이 ‘나이 + 90’ 이내면 괜찮으니 마음의 여유를 갖고 받아들이면 된다. 운동 습관이 없는 사람도 나이가 드는 것과 비슷한 이유로 혈압이 오르지만, 이런 경우는 가벼운 스트레칭만 해도 증상이 개선될 수 있다. 이 책(60쪽, 112쪽 이후)을 참고해 몸을 움직여보자. _35p.

폐 기능이 떨어지면 한 번 호흡할 때 들어오는 공기의 양이 줄어든다. 그렇게 되면 뇌와 온몸으로 보내지는 산소가 부족해져 심장이 심박수를 올려 산소 공급을 도우려고 하기 때문에 혈압이 상승한다. 여기에서 예를 든 요인들은 주로 운동 부족이나 심폐기능 저하에 기인한다. 몸을 움직이면 세 가지 원인을 한 번에 개선할 수 있다. 운동 습관이 고혈압 예방의 열쇠라는 점을 꼭 기억하자. _40p.

체격이나 나이, 성별에 따라 근력이나 폐활량에는 개인차가 있고, 이에 따라 적정한 혈압치도 달라진다. 이런 점을 고려하지 않고 ‘위가 140 이상, 아래가 90 이상은 고혈압’이라고 획일적으로 판정하는 것은 문제가 있다. _42p.

소금과 혈압에 관한 연구를 통해 밝혀진바 혈압과 관련이 있는 것은 소금 자체가 아니라 나트륨과 칼륨의 함량이다. 혈압이 걱정되는 사람은 99% 이상이 염화나트륨인 정제염은 피해야 한다. 염화나트륨은 근육을 수축시키는 작용을 하기 때문이다. 정제염을 섭취하면 평활근으로 이루어져 있는 혈관도 수축해 혈압이 쉽게 올라간다. 고혈압이 걱정된다면 칼
륨을 많이 함유한 소금을 고르자. 추천하고 싶은 것은 우리가 예로부터 먹어온 천일염이다. 원재료가 ‘해수’ 또는 ‘해염’이라고 표기된 것으로서 미네랄도 풍부하다. 다시 강조하지만 과다 섭취한 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 칼륨이 많이 함유된 소금을 고르자. _47p.

리더스원의 큰글자도서는 글자가 작아 독서에 어려움을 겪는 모든 분들에게 편안한 독서 환경을 제공하기 위해 ‘글자 크기’와 ‘줄 간격’을 일반 단행본보다 ‘120%~150%’ 확대한 책입니다. 시력이 좋지 않거나 글자가 작아 답답함을 느끼는 분들에게 책 읽기의 즐거움을 되찾아 드리고자 합니다. 혈압약은 한번 먹으면 평생 먹어야 한다? 고혈압에 대한 가장 오래된 오해, 혈압약은 고혈압에 대한 해결책이 아니다! 혈압약은 고혈압의 근본 원인을 해결하지 못하고 단순히 혈압 수치를 강제로 낮추는 대증요법에 불과하다. 고혈압의 주요 원인으로는 노화, 운동 부족, 심폐기능 저하, 잘못된 생활 습관 등을 꼽을 수 있는데, 약물은 이러한 근본적인 문제를 해결하지 않고 단지 증상을 완화시킬 뿐이다. 게다가 혈압 조절을 약물에 의존하게 되면 장기적인 문제를 야기할 수 있다. 혈압약을 장기간 복용하면 부작용의 위험도 커진다. 시간이 지나면서 약물에 대한 내성이 생길 수 있고, 이는 더 강한 약을 사용해야 한다는 뜻이다. 이런 과정에서 현기증, 피로감, 두통, 손발 냉증과 같은 경미한 부작용부터 심각한 신장 기능 저하나 전해질 불균형 같은 중대한 부작용까지 발생할 수 있다. 또한 혈압을 지나치게 낮추면 뇌나 심장으로 가는 혈류가 줄어들어 뇌경색이나 심부전 같은 위험이 커질 수 있다. 특히 혈압을 낮추는 약이 혈류를 감소시키면 혈전(핏덩어리)을 밀어내지 못해 뇌의 혈관이 막힐 가능성이 높아지며, 이로 인해 뇌경색 발병률이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있다. 또한, 약물로 혈압을 인위적으로 낮추는 동안 신체는 이를 정상으로 되돌리려는 반작용을 일으킬 수 있다. 이러한 과정은 약을 끊었을 때 혈압이 급격히 상승하는 반동 효과를 유발할 가능성을 높인다. 더 큰 문제는 약물로 혈압 수치를 조절하면서 고혈압의 근본 원인(심혈관 질환, 신장 문제 등)이 계속 진행되더라도 이를 감지하지 못해 조기 치료 기회를 놓칠 수 있다는 점이다. 따라서 혈압약은 고혈압 관리에서 꼭 필요한 경우를 제외하고 장기 복용하지 않는 것이 바람직하며, 생활 습관을 개선하고 적절한 운동과 식단 조절을 통해 근본적인 해결책을 찾는 것이 중요하다. 7일이면 충분하다! 약에 의존하지 않는 새로운 건강 습관, 가토식 혈압 강하 프로그램 가토식 혈압 강하 프로그램은 약에 의존하지 않고 고혈압을 개선하기 위해 고안된 것으로서 심폐기능 강화, 혈자리 지압, 호흡법, 단백질 섭취를 통해 혈압을 낮추는 데 초점을 맞춘다. 이 프로그램은 간단하면서도 효과적인 방식으로 구성되어 있으며, 빠르면 하루, 일반적으로는 일주일 안에 혈압 강하 효과를 실감할 수 있다. 먼저, 가토식 스트레칭은 심폐기능을 강화하고 호흡 근육을 스트레칭해 폐활량을 늘리는 데 도움을 준다. 산소를 더 많이 공급하여 심장의 부담을 줄이고 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있다. 이 스트레칭은 구부정한 자세를 교정하고 깊은 호흡을 유도하며, 일산화질소(NO) 분비를 촉진해 혈관을 유연하게 만드는 데 기여한다. 간단한 동작으로 하루 두 번, 앉아서도 실천할 수 있어 일상생활에 부담 없이 적용할 수 있다. 다음으로, 혈자리 지압은 손등에 있는 ‘합곡혈’을 자극해 자율신경을 안정시키는 방법이다. 합곡혈은 스트레스와 같은 심리적 요인으로 인해 높아진 혈압을 빠르게 안정시키는 데 효과적이며, 두근거림이나 초조함을 완화하는 데도 도움이 된다. 이 지압법은 언제 어디서나 간단히 할 수 있어 간편하고 실용적이다. 가토식 호흡법은 스트레스로 인해 긴장된 상태에서 교감신경이 과도하게 활성화되는 것을 억제하고, 부교감신경을 활성화해 신경을 안정시키는 기술이다. 혈자리 지압과 함께 시행하면 갑작스러운 혈압 상승을 완화하고, 긴장을 풀어 심리적 안정감을 주는 효과를 얻을 수 있다. 마지막으로, 단백질은 혈관과 근육을 강화하고 혈압 조절에 필요한 영양을 공급하는 데 핵심적인 역할을 한다. 일산화질소 생성과 뇌 호르몬 형성에도 중요한 재료로, 달걀, 돼지고기, 우유 같은 단백질이 풍부한 식품을 매끼 섭취해야 한다. 체중 1kg당 단백질 1g 섭취를 목표로 하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다. 이 네 가지 요소를 바탕으로 한 가토식 강하 프로그램은 단순하면서도 효과적인 방법으로, 혈압약에 의존하지 않고도 혈압을 낮추는 체질로 변화할 수 있도록 돕는다. 프로그램을 꾸준히 실천하면 단순히 혈압을 낮추는 데 그치지 않고, 혈압이 다시 상승하지 않는 건강한 생활 습관을 유지할 수 있을 것이다.