»óÇ° ¾È³» ¹× ȯºÒ, ±³È¯, ¹è¼Û¹®ÀÇ | |
- °¡°Ô ÀüȹøÈ£ : | 1544-1900 |
- Àüȹ®ÀÇ ½Ã°£ : |
¿ÀÀü 9½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 6½Ã±îÁö (¸ÅÁÖ ¿ù¿äÀÏ, È¿äÀÏ, ¼ö¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ, ±Ý¿äÀÏ, °øÈÞÀÏ Á¦¿Ü) |
- °¡°Ô À̸ÞÀÏ : | ink@kyobobook.co.kr |
- ÀÌ¿ë Åùèȸ»ç : | CJ´ëÇÑÅë¿î |
ÆǸŰ¡°ÔÁ¤º¸ |
|
- »ç¾÷ÀÚ¸í : | (ÁÖ)±³º¸¹®°í |
- »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ : | 102-81-11670 |
- Åë½ÅÆǸž÷½Å°í : | 01-0653 |
- Çö±Ý¿µ¼öÁõ : ¹ß±Þ°¡´É |
|
ÀüÈÁÖ¹® ¹× °áÁ¦¹®ÀÇ |
|
- ²ÉÇÇ´Â ¾Æħ¸¶À» : | 1644-8422 |
°¡°Ô¿Í Á÷°Å·¡¸¦ ÇÏ½Ã¸é ²É¼ÛÀÌ Àû¸³ ¹× °¢Á¾ ÇýÅÿ¡¼ Á¦¿ÜµÇ°í, ¸¸ÀÏÀÇ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ ²É¸¶ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. °¡°ÔÀÇ ºÎ´çÇÑ ¿ä±¸, ºÒ°øÁ¤ ÇàÀ§ µî¿¡ ´ëÇؼµµ ²É¸¶·Î Á÷Á¢ ÀüÈÁÖ¼¼¿ä. |
»ó¼¼Á¤º¸ | ±¸¸ÅÈıâ (0) | »óÇ° Q&A (0) | ¹è¼Û/±³È¯/ȯºÒ ¾È³» |
Ã¥¼Ò°³Ã¼Áß°èÀÇ ¼ýÀÚ¸¦ ¹ÏÁö ¸¶¶ó
¾î´À ³¯, ´Ã¾î³ üÁßÀ¸·Î ¾öû³ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇß´Ù.
¸ÕÀú ÀÎÅͳݿ¡¼ º» ´ë·Î ź¼öȹ° ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í ¸Ô´Â °ÍÀ» Á¦ÇÑÇß´Ù.
±×·¨´õ´Ï üÁßÀÌ ÂßÂß ºüÁø´Ù. ¿îµ¿ ¾øÀÌ ºÒ°ú 1ÁÖÀÏ ¸¸¿¡ üÁßÀÌ 5kgÀ̳ª ÁÙ¾ú´Ù.
Á¤¸» »ìÀÌ ºüÁø °ÍÀÌ ¸Â´Â °É±î?
¾È ¸ÔÀ¸¸é üÁßÀº ÁÙ¾îµç´Ù. ¿¬¿¹ÀÎÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Üó·³ ¾Æħ¿¡ »ç°ú ¹ÝÂÊ, Á¡½É¿¡ °í±¸¸¶ Çϳª¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¹«Á¶°Ç ºüÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¸°Ô ÁÙÀΠüÁßÀ» µÎ°í °ú¿¬ ¡®»ìÀÌ ºüÁ³´Ù¡¯¶ó°í À̾߱âÇÏ´Â °ÍÀº ´Ù¸¥ ¹®Á¦´Ù. ¹Ù·Î üÁö¹æÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¡¶´ÙÀ̾îÆ®´Â °úÇÐÀÌ´Ù¡·¿¡¼´Â ¡®»ìÀÌ Âð´Ù¡¯, ¡®»ìÀÌ ºüÁø´Ù¡¯¸¦ À̾߱âÇÒ ¶§ üÁß°èÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ üÁö¹æ¿¡ ±× ±âÁØÀ» µÎ°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÅÍ¿Í Àü¹®°¡µéÀº üÁß°èÀÇ ¼ýÀÚ°¡ ¾Æ´Ñ üÁö¹æÀÇ º¯È¿¡ °ü½ÉÀ» µÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼º°ø°ú ½ÇÆд üÁßÀ̶ó°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, üÁö¹æÀÇ º¯È°¡ ¾ø´Ù¸é Á¶±ÝÀÇ ¹æ½ÉÀ¸·Îµµ ¿ä¿ä°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº °Ç°ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çϴ åÀÌ´Ù. Àϻ󿡼µµ ¸ö¿¡ ¹«¸® °¡Áö ¾Ê°í ½ÇõÇϱ⠽¬¿ì¸ç Çö¸íÇÏ°í °úÇÐÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇØ ¿ì¸®°¡ ¿øÇÏ´Â °Ç°°ú ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù.
»ç½Ç ¿ì¸®´Â ÀÌ¹Ì ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Áø¸®¸¦ ¾Ë°í ÀÖ´Ù. Àß ¸Ô°í ¿îµ¿µµ ¿½ÉÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¾î¶»°Ô Àß ¸Ô°í, ¾î¶»°Ô ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ ÇÒ °ÍÀΰ¡? ÀÌ·¯ÇÑ Áú¹®¿¡ Á¦´ë·Î µÈ ±âÁØÀ» ¸¸µé°í ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÏ°íÀÚ ÇÏ¿´´Ù. ±×·¡¼ ÀÌ Ã¥Àº ù ¹ø°, ¿µ¾ç ¼·Ãë¿¡ ´ëÇÑ ±âÃÊÀûÀÎ Áö½Ä, µÎ ¹ø°, ´ÙÀ̾îÆ® È£¸£¸óÀÇ Á¾·ù¿Í À̸¦ ´Ù·ç´Â ¹æ¹ý, ¼¼ ¹ø°, ÀûÀº ¿îµ¿À¸·Îµµ ³ôÀº È¿À²À» ³¾ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý, ³× ¹ø°, ¿©·¯ °¡Áö Èï¹Ì·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® ²ÜÆÁÀ¸·Î ±¸¼ºÇÏ¿´´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ¾ÕÀ¸·Î´Â üÁßÀ̶ó´Â ¼ýÀÚ¿¡ ÁýÁßÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, °úÇÐÀûÀ¸·Î °ËÁõµÈ ¹æ¹ýÀ¸·Î °Ç°À» ÇØÄ¡Áö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ±æ ¹Ù¶õ´Ù.
»ó¼¼À̹ÌÁöÀúÀÚ¼Ò°³ÀúÀÚ : äÂï´Ü
´Ù¾çÇÑ ³í¹®°ú ¿¬±¸ ÀڷḦ Åä´ë·Î Á¤È®ÇÏ°í Á¦´ë·Î µÈ ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸¿Í ¼Ò½Ä»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿, ½Ä´Ü, °Ç°¿¡ ´ëÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°íÀÚ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç ±¸µ¶ÀÚ 10¸¸ÀÇ ÀÀ¿ø°ú ÁöÁö¸¦ ¹Þ°í ÀÖÀ¸¸ç °è¼Ó ¼ºÀåÇÏ°í ÀÖ´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀÌ´Ù.
¤ý äÂï´Ü ¹®¿¹Çö
NSCA(National Strength and Conditioning Association) »ó±Þ ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾çÄÚÄ¡, »ýȰüÀ° ÁöµµÀÚ ÀÚ°ÝÁõ 2±Þ(º¸µðºôµù)À» º¸À¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¸¶¶óÅæ Ç®ÄÚ½º(42.195km)¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ¿´´Ù. ÇѾç´ëÇб³ °ø°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´À¸¸ç Çغ´´ë(1182±â)¸¦ ³ª¿Ô´Ù.
¤ý äÂï´Ü Ãֽµ·
ÇѾç´ëÇб³ °ø°ú´ëÇÐÀ» 2³â ¼ö·áÇÏ°í Á¶¼±´ëÇб³ ¾àÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ÈÄ ¾à»ç·Î ±Ù¹«ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
À¯Æ©ºê äÂï´Ü
ÃâÆÇ»ç ¼Æò´©Àû Á¶È¸¼ö 5õ¸¸ ºä, 10¸¸ ±¸µ¶ÀÚµéÀÌ ¼±ÅÃÇÑ
À¯Æ©ºê ä³Î ¡®Ã¤Âï´Ü¡¯ÀÇ °Ç°ÇÏ°Ô »ì ºüÁö´Â À̾߱â
¸¹Àº Àü¹®°¡´Â ¿À·£ ½Ã°£ ¡®ºñ¸¸¡¯¿¡ ´ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸¿Í ½ÇÇèÀ» °ÅµìÇÏ¿´´Ù. ±× °á°ú ºñ¸¸ÀÌ °Ç°À» ¾ó¸¶³ª À§ÇùÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¿Í °¢Á¾ ¼ºÀκ´°ú ÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌÀÚ ÀÌÀ¯¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ºñ¸¸ÀÇ ¹®Á¦´Â ¾îÁ¦¿À´ÃÀÇ ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸ÔÀ» °ÍÀÌ Ç³ºÎÇØÁ³Áö¸¸, »ç¶÷µéÀº ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. »ç³É°ú ¼ö·ÆÀ¸·Î ¹è°íÇÄÀ» ä¿ì°í ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é »ì ¼ö ¾ø¾ú´ø ½Ã´ë¸¦ Áö³ª Áö±ÝÀº ½º¸¶Æ®Æù Çϳª¸é ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀÌ Áý ¾ÕÀ¸·Î ¹è´ÞµÇ¾î ±×Àú ¸Ô±â¸¸ ÇÏ¸é µÇ´Â ½Ã´ë°¡ µÇ¾ú´Ù. °Ô´Ù°¡ Àڱؿ¡ ÀÚ±ØÀ» ´õÇÑ ¸ÀÀº ¿ì¸®ÀÇ ¿À°¨À» »ç·ÎÀâ¾Æ ´õ ¸Ô°Ô ¸¸µé°í ´õ »ìÀ» Âî¿î´Ù.
¿¹ÀüÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾È ¸Ô°í ¿îµ¿Çϸç, ¿À·ÎÁö ¼ýÀÚ¿¡¸¸ ¸Å´Þ·È´Ù. ÇÏÁö¸¸ üÁß°èÀÇ ±× ¼ýÀÚ¸¦ Á¤¸» ¹Ï¾îµµ µÉ±î? °Ç°À» À§ÇØ »ìÀ» »°Áö¸¸, ¹è°íÇÄÀ» °ßµ®¾ß Çß°í ÀÚÄ© ¡®ÀÔÀÌ ÅÍÁö¸é¡¯ »« »ìº¸´Ù ´õ ¸¹Àº »ìÀÌ Âî´Â ¿ä¿ä¸¦ °Þ±âµµ Çß´Ù. °Ç°À» À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°¿¡ µ¶ÀÌ µÇ¾î ¹ö¸° »óȲ°ú ¸¶ÁÖÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡´Â üÁßÀÇ ¼ýÀÚ¿¡ ¸Å´Þ¸®Áö ¸»°í ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ã´Â °ÍÀÇ Á߿伺À» °Á¶Çß´Ù.
¡¶´ÙÀ̾îÆ®´Â °úÇÐÀÌ´Ù¡·´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ñ ¿ø¸®¸¦ ¼³¸íÇϴ åÀÌ´Ù. ±¹³»¿ÜÀÇ ´Ù¾çÇÑ ³í¹®°ú ¿¬±¸ ÀڷḦ ÅëÇÑ ºÐ¼®À» Åä´ë·Î °Ç°ÇÏ°í Á¦´ë·Î µÈ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ¿µ¾ç¼Ò¿Í Ç÷´ç, À½½Ä°úÀÇ »ó°ü°ü°è¸¦ ¾Ë¾Æº¸°í, ÀÚ½ÅÀÇ È°µ¿¿¡ ¸ÂÃá Ä®·Î¸®¿Í ½Ä´Ü ±¸¼º¿¡ °üÇØ ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ä¿å µî¿¡ ÀÛ¿ëÇϴ ȣ¸£¸óÀ» ¾Ë¾Æº¸¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ¹æ¹ýµµ Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿À» ¼³¸íÇÏ¸ç ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ°ú È°µ¿¿¡ Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °úÇÐÀûÀ¸·Î °ËÁõµÈ ³»¿ëÀ» ´ã°íÀÚ ÇÏ¿´´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àϻ󿡼 ÀÚÁÖ ¸Â´Ú¶ß¸®´Â ¿©·¯ »óȲÀ» ¼³¸íÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ® Á¤º¸µµ ÇÔ²² ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¡¶´ÙÀ̾îÆ®´Â °úÇÐÀÌ´Ù¡·´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¡®¿Ö¡¯ ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ¼³µæÇÑ ÈÄ ¡®¾î¶»°Ô¡¯¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. ±×·¸°Ô Çؾ߸¸ ½º½º·Î ÀÌÇØÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áö¼ÓÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. |
±³È¯ ¹× ȯºÒ °¡´É |
»óÇ°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» °æ¿ì |
1) »óÇ°ÀÌ Ç¥½Ã/±¤°íµÈ ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ºÒ·®(ºÎÆÐ, º¯Áú, ÆļÕ, Ç¥±â¿À·ù, À̹°È¥ÀÔ, Áß·®¹Ì´Þ)ÀÌ ¹ß»ýÇÑ °æ¿ì - ½Å¼±½ÄÇ°, ³ÃÀå½ÄÇ°, ³Ãµ¿½ÄÇ° : ¼ö·ÉÀÏ ´ÙÀ½³¯±îÁö ½Åû - ±âŸ »óÇ° : ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 30ÀÏ À̳», ±× »ç½ÇÀ» ¾È ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏ À̳» ½Åû 2) ±³È¯ ¹× ȯºÒ½Åû ½Ã ÆǸÅÀÚ´Â »óÇ°ÀÇ »óŸ¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »çÁøÀ» ¿äûÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç »óÇ°ÀÇ ¹®Á¦ Á¤µµ¿¡ µû¶ó Àç¹è¼Û, ÀϺÎȯºÒ, ÀüüȯºÒÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù. ¹ÝÇ°¿¡ µû¸¥ ºñ¿ëÀº ÆǸÅÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç ȯºÒÀº ¹ÝÇ°µµÂøÀϷκÎÅÍ ¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ 3ÀÏ À̳»¿¡ ¿Ï·áµË´Ï´Ù. |
´Ü¼øº¯½É ¹× ÁÖ¹®Âø¿ÀÀÇ °æ¿ì |
1) ½Å¼±½ÄÇ°, ³ÃÀå½ÄÇ°, ³Ãµ¿½ÄÇ° ÀçÆǸŰ¡ ¾î·Á¿î »óÇ°ÀÇ Æ¯¼º»ó, ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. 2) ÈÀåÇ° ÇǺΠƮ·¯ºí ¹ß»ý ½Ã Àü¹®ÀÇ Áø´Ü¼ ¹× ¼Ò°ß¼¸¦ Á¦ÃâÇϽøé ȯºÒ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ °æ¿ì Á¦¹Ýºñ¿ëÀº ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ãÀ̸ç, ¹è¼Ûºñ´Â ÆǸÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. ÇØ´ç ÈÀåÇ°°ú ÇǺΠƮ·¯ºí°úÀÇ »ó´çÇÑ Àΰú°ü°è°¡ ÀÎÁ¤µÇ´Â °æ¿ì ¶Ç´Â Áúȯġ·á ¸ñÀûÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Áø´Ü¼ ¹ß±Þºñ¿ëÀ» ÆǸÅÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÕ´Ï´Ù. 3) ±âŸ »óÇ° ¼ö·ÉÀϷκÎÅÍ 7ÀÏ À̳» ½Åû, ¿Õº¹¹è¼Ûºñ´Â ¼ÒºñÀÚ ºÎ´ã 4) ¸ð´ÏÅÍ ÇØ»óµµÀÇ Â÷ÀÌ·Î »ö»óÀ̳ª À̹ÌÁö°¡ ´Ù¸¥ °æ¿ì ´Ü¼øº¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯ ¹× ȯºÒÀÌ Á¦ÇÑµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
±³È¯ ¹× ȯºÒ ºÒ°¡ |
1) ½Åû±âÇÑÀÌ Áö³ °æ¿ì 2) ¼ÒºñÀÚÀÇ °ú½Ç·Î ÀÎÇØ »óÇ° ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ Àüü ¶Ç´Â ÀϺΰ¡ ¾ø¾îÁö°Å³ª ÈѼÕ, ¿À¿°µÇ¾úÀ» °æ¿ì 3) °³ºÀÇÏ¿© ÀÌ¹Ì ¼·ÃëÇÏ¿´°Å³ª »ç¿ë(Âø¿ë ¹× ¼³Ä¡ Æ÷ÇÔ)ÇØ »óÇ° ¹× ±¸¼ºÇ°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¼Õ»óµÈ °æ¿ì 4) ½Ã°£ÀÌ °æ°úÇÏ¿© »óÇ°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì 5) »ó¼¼Á¤º¸ ¶Ç´Â »ç¿ë¼³¸í¼¿¡ ¾È³»µÈ ÁÖÀÇ»çÇ× ¹× º¸°ü¹æ¹ýÀ» ÁöÅ°Áö ¾ÊÀº °æ¿ì 6) »çÀü¿¹¾à ¶Ç´Â ÁÖ¹®Á¦ÀÛÀ¸·Î ÅëÇØ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÁÖ¹®¿¡ µû¶ó °³º°ÀûÀ¸·Î »ý»êµÇ´Â »óÇ°ÀÌ ÀÌ¹Ì Á¦ÀÛÁøÇàµÈ °æ¿ì 7) º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì 8) ¸À, Çâ, »ö µî ´Ü¼ø ±âÈ£Â÷ÀÌ¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ì |