명상의 기원은 어디인가? ‘한국 명상’에 대한 명쾌한 대답 명상의 과학화와 대중화를 위해 모인 전문가들이 10년의 세월 동안 학회를 통해 다양한 수행을 하고 이제는 한국형 명상을 제대로 알리기 위해 이 책을 썼다. 저자인 한국명상학회는 의학, 한의학, 심리학, 간호학, 교육학 등 각 분야의 전문가들이 모인 명상 단체로 한국형 명상의 현주소와 명상의 장점, 실용적인 명상의 활용법, 현대 생활에서 명상의 가치 등을 이야기한다. 챕터 1, 2는 한국에서 서양의 명상법을 받아들이기까지, 받아들인 후 한국명상학회의 노력이 실려 있다. 챕터 3은 한국명상학회를 이끌어 가는 전문가 17인의 허심탄회한 대담, 챕터 4는 실용적인 명상법을 소개한다. 챕터 5에서는 각 분야에서 활용되고 있는 명상의 전문적인 이야기를 담았다.

저자 : 한국명상학회 사단법인 한국명상학회는 명상을 과학화하고 대중화함으로써 건강과 행복 증진이라는 대의를 공유하는 심리학, 의학, 한의학, 간호학, 교육학, 사회복지학, 심신치유학, 요가 등 심신 관련 치유 분야의 학자들과 전문가들이 함께 모여 명상을 연구하고 수련하는 공동체다. 2006년 명상치유전문가협의회와 2009년 창립된 한국명상치유학회를 이어받아 2013년 사단법인으로 재출범하였고, 2015년에는 민간자격등록법에 따라 ‘명상지도전문가’ 자격 등록을 마치고 (국가등록번호 2016-000005) 명상에 대한 연구와 수련, 그리고 교육 단체로서의 역할을 담당하고 있다. 명상의 효과 기제와 훈련에 대한 실증적 연구를 기반으로 K-MBSR을 비롯한 다양한 프로그램 개발과 보급, 이론과 실습을 통한 회원들의 전문성 증진에 힘쓰고 있고 명상 지도 전문가 양성과 교육을 실시하고 있다. 공식 홈페이지 https://www.k-mbsr.com

들어가며 4 01. 한국 명상으로 들어가기 엠디앤더슨 암센터에서 활용되고 있는 명상 14 명상의 대분류 〈집중 명상〉 〈통찰 명상〉 〈자비 명상〉 19 02. 한국에서 명상하기 명상, 그 강렬한 첫 만남 30 한국명상학회 알아보기 39 한국형 명상의 첫걸음 46 한국에서 명상을 한다는 것 53 03. 깊은 명상 산에서 내려온 명상은 어떤 모습인가? 70 Q1. 명상을 어떻게 시작했는가? 82 Q2. 자신의 분야에서 명상을 어떻게 접목하고 있는가? 103 Q3. 실제로 명상이 자신과 타인에게 어떤 도움을 주었는가? 121 Q4. 지난 10년간 명상은 어떻게 변화하였는가? 137 Q5. 명상 연구는 어떻게 하는가? 149 Q6. 본인이 특별하게 좋아하는 명상이 있는지? 어떻게 수행하고 있는지? 165 Q7. 명상을 하면서 주의해야 할 점이 있다면? 또 부작용은 없는지? 177 Q8. 한국 명상의 미래는 어떨지? 다가올 미래를 위해 어떤 노력을 해야 할까? 192 Q9. 명상이란 무엇인가? 203 04. 넓은 명상 다양한 분야로 퍼지는 명상 210 명상으로 달라진 삶 214 05. 한국 명상과 함께 살아가기 심리에서 명상 이해하기 362 과학에서 명상 이해하기 368 한의학에서 명상 이해하기 377 의학에서 명상 이해하기 381 생활에서 명상 적용하기 386 이 책에 참여한 저자 390

한국 명상에는 여러 명상이 혼재되어 있는데 전통적 방법이 그 중심을 잡고 있고, 미국 명상을 들여와 실용적으로 응용하고 있으며, 한국의 문제를 풀어나가는 방안을 만들어 내고 있다. 각각의 명상은 목적과 기대 효과, 그리고 기전에서 차이가 있다. 그렇지만 최종 목표는 몸과 마음의 건강, 고통의 해결, 그리고 행복한 삶이다.
- 20쪽 중에서

현재 한국명상학회에서 기본으로 삼고 있는 것은 존 카밧진의 마음챙김 기반 명상이다. 이 명상법은 재앙적 삶에 대하여 관점과 해결 방법을 제시하고 있는데, 그것은 불교적 철학을 기반으로 하고 있다. 삶은 태어나면서부터 고통이라는 붓다의 철학이 담겨져 있다. 불교적 철학은 명상을 만들어 내고, 이것은 심리치료에서의 수용전념치료에서도 여실히 반영되고 있다. 고통을 피하지 말고 받아들여야 한다는 것이다. 그렇지만 출발이 철학적인 면에 비하여 그 활용은 매우 실용적이고 경험적이다.
- 34쪽 중에서

기초 교육은 3시간씩 8주, 총 24시간을 기본으로 한다. 명상의 과학적 이해와 심신의학에 대한 강의, 공식 및 비공식 명상을 익히는 실습, 그리고 명상을 실행하면서 경험하는 것을 공유하기 위한 소감 나누기를 진행하면서 8주 동안은 매일 한 시간 정도의 명상을 수행함으로써 명상에 대해 제대로 이해하도록 돕는다. 공식 수련은 매일 일정한 시간을 마련하여 미리 계획된 표준 수행 방식을 따르는 것으로 바디스캔, 정좌 명상, 하타요가가 있고, 비공식 수련은 호흡할 때, 걸어갈 때, 남과 대화할 때, 무엇을 먹을 때 등 일상생활 속에서 어떤 특정한 행동을 할 때 그 행동 하나하나의 움직임이나 과정 그리고 감각이나 느낌에 대하여 마음챙김하여 알아차림 해나가는 명상으로 건포도 먹기 명상, 걷기 명상, 호흡 명상, 자비·자애 명상 등이 있다.
- 55~56쪽 중에서

우리 모두는 고통스러운 시대에 살고 있습니다. 그리고 그 고통을 누구도 해결해줄 수 없을 것이라는 절망 속에 쉽사리 빠지기도 합니다. 명상은 이제는 사회적 명상이 되어야 합니다. 병원, 심리 및 상담 센터뿐 아니라 기업이나 학교에서 적극적으로 활용되어야 할 것입니다. 고통 받는 내담자와 환자뿐만 아니라 일상을 살아가는 수많은 사람들이 함께 누릴 수 있었으면 합니다.
- 122~123쪽 중에서

저는 어떤 명상을 하느냐 보다 중요한 것이 매일 일정한 시간에 명상을 하느냐가 더 중요하리라 봅니다. 명상을 가장 중요한 생활 리듬의 하나로 세팅시켜 놓는 것이죠.
- 166쪽 중에서

현재 명상은 과학이 되었고 현대인들은 과학적 사고를 하도록 인지적 체계가 갖추어져 있습니다. 그래서 명상을 지도하기 위해서는 먼저 명상에 대한 설명은 과학적으로 이루어져야 하고 그 범위 내에서 지도를 해야 합니다. 명상 지도자는 자신의 경험을 전수하는 것이 아니고 명상 지도를 받는 사람의 경험을 기반으로 안내해야 합니다. 그러기 위해서는 지도자는 명상에 대한 과학적 지식과 수련 경험이 많이 요구됩니다. 따라서 명상 지도자는 스스로의 수준에 대해 명확한 인식을 하고 자신의 수준 내에서 지도해야 합니다.
- 189쪽 중에서

마음챙김 명상 실습이 이루어질 때, 사람들은 경험의 내용을 자기 자신과 구분한다. 그 순간순간의 경험을 더 명료하고 객관적으로 바라볼 수 있게 되는 것이다. 이를 ‘재인식하기(Reperceiving)’라고 이름 붙였으며, 여기에는 ‘관점의 근본적 전환’이 포함된다. 이는 현상에서 한 발짝 물러나서 그 경험을 마음속에 나타나는 하나의 일시적인 대상으로서 바라보는 탈중심화 능력이나, 상위인지적 자각과 비슷하게 볼 수 있다.
- 363쪽 중에서

마음챙김의 삶이란? 지금 이 순간 충실하게 살아가는 것이다. 생활에서 가장 먼저 만나는 것은 먹기다. 먹는 것에 집중하게 되면 일단 맛있게 먹을 수 있다. 음식을 만나는 장면에서 오감을 모두 동원하여 눈으로, 코로, 혀로, 손으로 심지어 귀도 작동을 시키면서 오로지 먹기에 빠져 있는 것이다. 이렇게 먹는 것에 마음챙김을 하게 되면 식욕이 없는 사람은 식욕을 끌어올릴 수 있는 반면 비만을 앓고 있는 사람을 살을 뺄 수도 있다. 이것이 마음챙김의 조절 능력이다.
- 389쪽 중에서

“명상이 고통과 괴로움을 없앨 수 있을까· ” “명상이 우리 사회의 건강과 행복에 도움을 줄 수 있을까· ” 고수의 한마디 조언이 아닌 10년간의 노력을 담았다 좌선이나 단전 호흡, 기 수련 등에 집중했던 과거의 한국 명상은 나름의 꽤 오랜 역사와 전통을 가지고 있다. 하지만 숨은 고수들이 산에서, 절에서 하기에 일반 사람들은 흔히 따라하기가 쉽지 않았다. 와중에 마음챙김, Mindfulness라고 하는 서구의 명상법이 자리 잡으면서 우리 사회에서 명상이 널리 활용되고 있다. 한국명상학회는 한국 명상의 깊이에 서양 명상의 실용성을 담아내고자 지난 10년간 애써왔다. 한국형 프로그램을 만들고, 회원을 모아 교육하고, 정기 수련회를 개최하고, 전문가들이 앞서서 논문을 쓰고 학술대회도 열었다. 이 모든 것이 명상이 건강에 도움이 되고 행복하게 해준다는 것을 널리 알리고 싶었기 때문이다. 산에서 내려온 명상, 과학화와 대중화를 꿈꾸다 생활 속 명상을 전하는 사람들 이야기 이 책은 한국 명상의 과학화와 대중화를 심도 있게 고민한다. 각 분야의 전문가 17인은 아래 아홉 가지 질문에 허심탄회하게 이야기한다. · 명상을 어떻게 시작했는가· · 자신의 분야에서 명상을 어떻게 접목하고 있는가· · 실제로 명상이 자신과 타인에게 어떤 도움을 주었는가· · 지난 10년간 명상은 어떻게 변화하였는가· · 명상 연구는 어떻게 하는가· · 본인이 특별하게 좋아하는 명상이 있는지· 어떻게 수행하고 있는지· · 명상을 하면서 주의해야 할 점이 있다면· 또 부작용은 없는지· · 한국 명상의 미래는 어떨지· 다가올 미래를 위해 어떤 노력을 해야 할까· · 명상이란 무엇인가· 명상 자체에 집중하면서도 그 활용법과 연구에 대해서도 놓치지 않았다. 또한 10년의 과거와 현재뿐 아니라 가까운 미래부터 먼 미래까지 다양한 사람들에게 어떻게 명상을 전파해야 할지 고민하고 그 실용적인 대책까지 내놓았다. 17인의 전문 대담 뒤엔 몸과 마음의 건강, 고통의 해결 그리고 행복한 삶을 위해 정진하는 전문가 16인의 생활 명상법이 실려 있다. ‘글쓰기 명상’을 통해 내면의 나와 솔직하게 마주하는 법, 걷기 여행 명상법을 실행하는 법, 텃밭 정원 가꾸기 명상법 등을 소개한다. 《한국의 명상을 말한다》는 가부좌 틀고 산에서, 계곡에서 하는 고전적인 명상과 현대적으로 변화한 명상 모두 반영한 실용서이자 한국 명상을 전반적으로 소개하는 단 하나의 안내서다.