자신의 몸에 맞는 동작으로 몸과 마음의 균형을 이루는 것이 비니요가다! 미국 시애틀 인기 비니요가 강사 리다 김, 그녀가 알려주는 실용적인 미국 요가 교습법 『내 몸과 마음을 여는 비니요가의 비밀』. 인도에서 시작된 요가는 각 나라로 퍼져 나가며 이제는 그 나라의 특색에 맞게 변형되고 발전되고 있다. 그중 미국에서 인기리에 수련되고 있는 비니요가는 다른 요가와 차별되게 각자의 몸에 맞는 동작을 강조하고 있다. 즉, 포즈가 아닌 사람을 가르치는 걸 목적으로 한다. 저자 리다 김은 50세에 이민을 간 미국에서 비니요가를 처음 알게 됐고, 현재 시애틀에서 현지인들을 대상으로 비니요가 강습을 하고 있다. 수많은 어려움을 극복하고 강사로 자리 잡은 그녀는 이 책을 통해 비니요가를 한국에 소개하고, 한국의 요가강사들에게 그녀가 가진 강습 노하우를 전하고자 한다. 수업에 필요한 요가 동작을 구성하는 방법부터 학생들과 소통하는 방법, 요가강사의 에너지 고갈을 막는 방법과 요가 부상을 방지하는 방법까지 오랜 시간 경험에 의해 축적한 노하우를 담았다. 무리한 동작으로 인해 부상이 잦고 수명이 짧은 한국의 요가 강사들에게 어떻게 가르쳐야 하는가에 대한 새로운 비전을 제시하고 있다.

저자 : 리다 김 저자 리다 김은 이화여대를 나와 화학교사를 하더니 대학원에서 한국어를 전공하여 대학교 한국어학당에서 외국인을 위한 한국어를 가르쳤다. 좋아하는 일을 하지 않으면 후회할 것 같았기 때문이다. 건강이 악화되어 대체요법을 찾던 중, 혹시나 하는 마음으로 요가를 하게 되었는데 활기찬 생기를 되찾고 마침내 요가 자격증까지 얻게 되었다. 어제, 오늘, 내일이 똑같은 삶은 더 이상 살지 않겠다 결심한 후 미국에서 운명처럼 만난 비니요가(Viniyoga)는 마른 사막에서 찾은 오아시스와 같았다. 과학적이고 치료접근적인 매력에 심취되어 이 요가에 풍덩 빠졌고 운명처럼 요가 선생이 되기로 결심하였다. 강사 과정을 꾸준히 밟아 고급 과정인‘500Hour’까지 마치고 현재 시애틀에서 미국인들을 대상으로 5개 요가원의 수업과 개인 레슨을 하고 있다. 신나고 재미있게 요가를 가르치는 인기 선생이다.

시작하며 04 Part 01 Dream comes True 01 미국 비니요가와의 첫 만남 인생 후반기, 미국으로 결정하다 016 좌충우돌 미국 정착기 025 비니요가(Viniyoga)를 경험하다 027 02 미국 요가 강사로의 첫걸음 비니요가 강사 과정에 등록하다 032 비니요가에 대한 깊이 있는 공부 035 드디어 미국에서 요가 선생이 되다 041 영어에 대한 두려움 극복 050 03 미국에서 요가 선생이 되고 싶다면 미국의 요가 강사 자격 조건과 보수 060 미국 요가 강사가 되는 과정 060 Part 02 Science of Yoga 01 요가란 무엇인가? 요가의 정의 068 요가의 종류 074 요가의 스타일 076 02 비니요가 비니요가의 기원 079 비니요가의 4가지 차별성 081 03 아사나 동작에서 효과를 극대화하는 방법 아사나 수련의 전통적 목표 086 아사나 동작에 따른 호흡법 092 아사나 수련을 위한 기본 지침 094 아사나 동작별 올바른 자세법과 포즈 예시 095 - 포워드 밴드, 백 밴드, 트위스트, 사이드 밴드, 인버전, 밸런스, 익스텐션 04 시퀀싱 요가 시퀀스의 정의 124 시퀀스 커브 126 비니요가 시퀀스에서 동작의 진행 방향 131 시퀀스 짤 때 고려해야 할 점 134 일반적 시퀀스에서 유의할 점 140 비니요가 시퀀스의 흐름 143 시퀀스 준비: T 도표 그리기 155 수업에서 흔히 일어나는 요가 시퀀스 오류 158 Part 03 The Secrets of Teaching Yoga 01 요가 수업의 전략과 경영 진정성은 힘이 있다 165 두 가지 티칭 전략을 활용하라 166 거울효과(Mirroring)를 활용하라 166 계속 같은 말을 반복하지 말라 167 학생 모두를 시야에서 놓치지 말라 167 요가 수업은 요가 선생의 수련 시간이 아니다 169 데모를 할 것인지 안 할 것인지 결정하라 169 단어를 신중하게 선택하라 172 목소리는 소중한 자원이다 173 수업은 시간관리가 제일 중요하다 175 학생들을 계속 관찰하라 177 학생들이 따라오지 못할 때는 이렇게 하자 179 실수를 두려워하지 말라 180 포즈가 아닌 사람을 가르쳐라 181 요가는 지극히 개별운동이다 182 학생들의 말을 경청하라 184 다른 선생의 수업을 참관해보라 185 02 학생들의 주의를 사로잡는 좋은 선생 되기 어떻게 학생들의 주의를 사로잡을 것인가? 186 학생들이 좋아하는 요가 선생 192 학생들이 싫어하는 요가 선생 195 03 학생과의 1:1 상담 시 질문과 요가 처방 - 판차마야 꼬샤 모델을 중심으로 아나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(신체적 몸) 200 쁘라나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(생명, 에너지의 몸) 201 마노마야 꼬샤 질문과 요가 처방(마음, 감정의 몸) 207 비즈나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(지혜, 통찰력의 몸) 208 아난다마야 꼬샤 질문과 요가 처방(기쁨, 축복의 몸) 209 Part 4. Work Smarter not Harder 01 요가 선생 만성피로 증후군 요가 선생의 에너지 고갈 증상(Burnout) 214 에너지 고갈에서 벗어나는 9가지 방법 216 02 요가 부상, 천골 통증의 위험 요가 부상으로부터 학생과 내 몸 보호하기 225 요가에서 천골(Sacrum)이 왜 강조되나요? 233 천장관절 증후군(SI Joint Syndrome)을 유발하는 요가 자세들과 해결책 237

선생이 자신의 시퀀스에 명확한 확신을 가지고 수업을 할 때 학생들은 수업 속에 숨어 있는 선생의 의도를 전혀 모른다 하더라도 분명히 수련 후에 몸에서 느껴지는 총체적 효과에 만족할 것이다.
(158쪽)

요가 수업은 처음부터 끝까지 모두 학생들을 위해서, 학생들의 필요를 충족해주는 것이 되어야 한다. 다시 말하면 선생의 일방적인 시퀀스나 선생의 수련 한계, 혹은 선생 자신의 몸 상태나 감정 상태에 맞춰서는 안 된다는 것이다.
(169쪽)

다섯째, 자신이 일주일에 할 수 있는 수업량을 결정하고 그 숫자 를 고수한다. 열정으로 가득 찬 새내기 선생에게는 잘 이해가 되지 않겠지만 자신이 일주일 동안 몇 시간을 즐겁게 일할 수 있는지 아는 것은 중요한 일이다. 그것을 알기까지는 시간이 걸리는데, 일단 그 시간이 나오면 이 ‘매직 넘버(Magic Number)’를 지키도록 한다. 만약 다른 곳에서 새로운 일을 시작하여 수업이 두 시간 늘었다면 기존의 수업에서 두 시간을 포기할 수도 있어야 한다. 이것을 지키는 일은 오랫동안 요가 선생을 즐겁게 할 수 있는 길이며 에너지 고갈을 막는 길이다.
(221쪽)

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