“국내 최고 영유아 수면 전문가의 생생한 코칭을 집에서 경험한다!” 보건소와 산후조리원을 휩쓴 화제의 강연 서울대 출신 영유아 수면 전문가의 현실 밀착 솔루션 밤낮이 완전히 바뀐 아이 때문에 하루하루가 버거운가? 아이의 건강과 성장을 위해 무엇이 필요한지 궁금한가? 내 아이에게 맞는 수면 교육 방법을 알고 싶은가? 이제는 혼자 고민하거나, 엄마들 커뮤니티를 밤새 검색할 필요가 없다. 아이의 수면 문제를 해결해줄 가장 명쾌한 방법이 여기 있다. 보건소와 산후조리원에서 입소문이 난 인기 강연자이자, 인스타그램에서 5만 명의 엄마들에게 선택받은 영유아 수면 전문가 김주하 대표가 모든 노하우를 한 권의 책에 정리했다. 이 책에 소개된 수면 교육 로드맵은 이미 수천 명의 부모와 아이들이 경험하고 검증한 방법을 토대로 만들어졌다. 다양한 사례를 바탕으로 하고 있어 누구나 쉽게 이해할 수 있고, 책을 덮는 순간 아이에게 바로 적용해 실질적인 변화를 느낄 수 있다. 무엇보다 내 아이의 발달 상태, 부모의 양육 철학, 가정환경까지 고려해 단계별 맞춤 조정이 가능하다는 점이 가장 큰 장점이다. 그래서 어렵지 않게 내 아이와 가족에게 딱 맞는 수면 교육을 설계할 수 있다. 수면 습관은 단순히 아이를 재우는 훈련이 아니다. 부모와 아이 모두의 생활 리듬을 바로잡고, 무너진 일상을 회복하는 출발점이다. 그래서 아이의 하루 리듬이 안정되고 스스로 잠들 수 있게 되면 아이는 컨디션이 좋아지고, 엄마는 한결 편안한 마음으로 육아를 할 수 있게 된다. 만일 아이의 수면 패턴이 매일 달라져 종일 긴장 속에 있다면, 아이의 울음 신호를 알아채지 못해서 안절부절못하는 일상이 지속되고 있다면 이 책과 함께 오늘부터 수면 교육을 시작해보자. 부모에게 불안과 피로 대신 여유와 미소가 자리 잡고, 가족 모두가 편안한 회복의 시간을 누리는 새로운 일상이 펼쳐질 것이다.

저자 : 김주하 서울대학교 간호학과를 졸업하고, 같은 대학 보건대학원에서 보건학을 전공했다. 서울대병원 간호사로 첫 현장에 발을 디딘 후, 서울대 국제보건센터 연구원, 외교부 산하 한국국제협력단(KOICA) 보건전문관으로 일하며, 국내외 다양한 보건 현장을 경험했다. 특히 모자보건사업을 통해 수많은 엄마와 아이들을 직접 만나면서 생애 초기의 건강이 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지 절실히 느꼈다. 이후 영유아 수면과 아동 발달에 대한 깊은 관심을 바탕으로 국제 영유아 수면컨설턴트 자격(IPSP, 미국 인증)을 취득하고, 현재는 ‘김주하 아기수면연구소’를 운영하고 있다. 전문성과 현장에서의 풍부한 경험을 바탕으로, 매년 수천 명의 부모에게 수면 교육 코칭과 상담, 강의를 제공하며, 과학적 지식과 현실 육아 사이의 간극을 메우는 안내자로 활약 중이다.

프롤로그 원리를 알면 불안은 줄고 자신감은 커집니다 1부 아이는 왜 쉽게 잠들지 못할까? 1장 아이의 수면리듬 이해하기 01 생애 첫 2년의 수면이 중요한 이유 02 0~2세 수면의 발달 과정 03 아이의 수면리듬 이해하기 04 수면연관이란? 05 아이가 자주 깨는 이유 06 아이가 잠들 때 우는 이유 07 일반 울음 VS 잠울음 08 수면 관련 행동 언어 이해하기 09 개월 수별 깨어 있는 시간 10 최소 낮잠 시간과 최대 낮잠 시간 11 개월 수별 통잠 시간 12 세계보건기구 성장곡선 확인하기 2장 수면 교육 바로 알기 01 수면 교육은 교육이 아니다 02 수면 교육이 반드시 필요한 이유 03 수면 교육의 오해와 진실 04 수면 교육 성공의 3가지 핵심요소 05 수면 교육은 언제 시작해야 할까? 06 수면 교육의 올바른 진행순서 2부 실전에서 통하는 수면 교육 로드맵 3장 [1~2단계] 수면 환경 세팅 01 엄마의 준비 02 편안한 잠을 위한 조건 10가지 03 수면 루틴 만들기 04 기상 루틴 만들기 4장 [3단계] 아이에게 맞는 하루 일과 만들기 01 기상, 취침 시간 설정하기 02 먹놀잠 리듬 만들기 03 개월 수별 하루 일과표 예시 5장 [4단계] 스스로 잠들기 연습 01 스스로 잠들기란? 02 스스로 잠들기 연습 방법의 종류 03 스스로 잠들기 연습 가이드 04 낮잠 연장 가이드 6장 [5단계] 통잠 늘리기 연습 01 통잠의 조건과 방해 요인 극복하기 7장 스스로 잠들기 연습하는 하루 24시 01 4개월 아이의 하루 일과 예시 3부 수면 습관 이어가기 8장 돌발 상황 대처방법 01 쪽쪽이 셔틀 해결방법 02 이른 기상 해결방법 03 뒤집기 지옥 대처방법 04 서기 지옥 대처방법 05 아플 때 수면 교육 06 해외여행 시 수면 교육 9장 부모가 흔들릴 때 필요한 마음 가이드 01 수면 교육이 힘겨울 때 기억해야 할 것들

잠울음은 일반 울음과 목적이 전혀 다릅니다. 잠울음은 아이가 스스로 각성도를 낮추고, 몸과 마음을 이완시켜 수면으로 전환하기 위해 사용하는 자기 조절 전략 중 하나입니다. 깨어 있는 동안 아이의 신경계는 다양한 자극으로 활발히 깨어 있지만, 잠들기 위해서는 이 긴장을 해소하고 완전히 이완된 상태로 넘어가야 합니다. 졸리고 피곤하지만 긴장이 남아 있을 때 아이는 잠울음을 통해 감정을 정리하고 각성도를 낮추려 합니다.
_p.43, 1장 07. 일반 울음 VS 잠울음

수면 교육은 아이에게 무언가를 가르치거나, 문제를 고치는 과정이 아닙니다. 아이는 본래 잠을 잘 수 있는 능력을 지니고 태어납니다. 수면 교육은 그 능력이 발휘될 수 있도록 엄마가 아이의 리듬을 이해하고, 환경을 만들어주며, 신호에 민감하게 반응하는 방법을 배워가는 과정입니다.
_p.81, 2장 01. 수면 교육은 교육이 아니다

수면 교육을 가장 많이 오해하게 만드는 지점 중 하나가 바로 ‘애착’입니다. “혹시 아이가 정서적으로 상처받는 건 아닐까?”, “혼자 잠들게 하면 관계가 멀어지지 않을까?” 이런 불안은 매우 자연스러운 것입니다. 하지만 실제로는 정반대입니다. 수면 교육은 애착을 해치는 일이 아니라, 애착을 바탕으로 수면을 안정시키는 과정입니다. 오히려 아이와 엄마 사이에 신뢰가 쌓여 있을수록 수면 교육은 더 순조롭게 이루어집니다.
_p.90, 2장 03. 수면 교육의 오해와 진실

하루 흐름을 만들 때 가장 먼저 정해야 할 것은 ‘기상 시간’입니다. 아침에 일어나는 시간이 들쑥날쑥하면 낮잠, 수유, 밤잠까지 모든 흐름이 불안정해지기 때문입니다. 기상 시간은 매일 일정하게 아침 6~7시 사이로 정합니다. 기상 시간을 7시로 정했다고 해서 반드시 그 시간까지 자야 한다는 의미는 아닙니다. 아이는 컨디션에 따라 조금 일찍 일어나기도 하는데, 그 자체는 괜찮습니다. 다만 7시가 넘도록 계속 자는 것은 리듬이 흐트러질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
_p.141, 4장 01. 기상, 취침 시간 설정하기

수면 교육은 엄마의 걸음마 연습입니다. 수면 교육은 아이만의 연습이 아닙니다. 엄마도 처음 해보는 일입니다. 아이의 울음을 기다려주는 것, 결과보다 과정을 믿는 것, 감정을 다스리며 일관성을 지키는 것도 하나부터 열까지 전부 낯설고 처음인 일입니다. 처음부터 잘할 수 없고, 실수는 ‘성장으로 가는 자연스러운 과정’입니다. “오늘도 최선을 다했어. 내일 또 해보자”, “이 모든 과정이 아이와 행복한 삶을 살아가는 과정이야!” 이런 말 한마디가 엄마 마음에 여유를 만들어주고, 그 여유가 아이에게도 안정감으로 전해집니다.
_p.311, 9장 01. 수면 교육이 힘겨울 때 기억해야 할 것들

“생애 첫 2년, 수면 습관이 아이의 평생을 설계한다!” 아이의 두뇌 발달부터 면역력 강화, 자기 조절력까지 키우는 결정적 비밀 생애 첫 2년 아이의 수면 습관은 왜 중요할까? 이 시기에는 아이의 성장과 발달이 가장 빠르게 이루어진다. 뇌의 구조가 형성되고 신경회로가 연결되며, 외부 세계에 대한 감각과 반응이 만들어진다. 이처럼 중요한 시기에 어떤 수면 경험을 하느냐에 따라 아이는 앞으로 세상을 받아들이는 방식, 자기를 돌보는 방식, 감정을 조절하는 방식에 이르기까지 삶의 기본 리듬을 다르게 형성하게 된다. 또한 아이는 수면을 통해 안정감을 배우고, 스스로 조절하는 힘을 기른다. 스스로 잠드는 과정을 반복하며 하루를 마무리하고, 새로운 하루를 준비하는 법을 익히는 것이다. 이러한 리듬은 이후 유아기, 아동기, 청소년기까지 이어지며 생활 습관, 집중력, 감정 조절력 등 전반적인 발달의 기반이 된다. 따라서 이 시기에 수면의 흐름이 반복적으로 무너진다면, 아이에게 세상은 예측할 수 없고 불안정한 곳처럼 느껴질 수 있다. 단순히 수면 문제에만 그치지 않고, 일상 전체의 긴장감이나 감정 기복으로 이어질 수 있는 것이다. 이처럼 생애 첫 2년 동안 엄마가 수면을 어떻게 도와주느냐에 따라 아이의 몸과 마음은 보다 건강하게 성장할 수 있다. 하지만 아이를 잘 키우고 싶은 부모의 마음과는 다르게, 저자는 육아 현장에서 안타까운 모습을 자주 목격했다. 단시간 내에 극적인 효과를 기대하며 수면 교육 단계를 무시하고 진행하거나, 마음의 준비를 전혀 하지 않은 채 수면 교육을 시작해 부모의 불안함과 조급함을 아이에게 고스란히 전달시킨 경우 등이다. 저자는 “엄마는 아이를 도와주는 사람이 아니라, 그 가능성을 먼저 믿어주는 사람”라고 말하며, 이 책을 통해 가장 효과적이고 부드럽게 수면 습관을 아이에게 안착시켜주는 방법을 제시한다. “원리를 알면 불안은 줄어들고 자신감은 커진다!” 실전에서 통하는 ‘세상에서 가장 쉬운 수면 교육 로드맵’ 아이의 밤낮이 잡히고 수면 패턴이 안정된다는 이른바 ‘100일의 기적’, ‘돌의 기적’은 결코 저절로 일어나지 않는다. 하지만 ‘수면의 원리와 방법’을 이해하면 그 기적은 의외로 쉽게 만들 수 있다. 이 책에서는 먼저 ‘아이의 수면 리듬 이해하기, 아이가 잠들기 전에 우는 이유, 일반 울음과 잠울음의 차이, 개월 수별 깨어 있는 시간, 낮잠 시간, 통잠 시간’ 등 수면 교육의 기본 원칙과 기준을 짚어 주어 원리를 이해할 수 있도록 안내한다. 이를 쉽게 이해시킨 후에는 저자의 노하우를 집대성한 ‘실전에서 통하는 수면 교육 로드맵’을 소개한다. 이 로드맵은 총 5단계로 구성되어 있지만, 모든 가정에서 5단계까지 진행해야 하는 것은 아니다. 1~3단계인 수면 환경 세팅과 하루 일과 만들기만으로도 아이의 수면은 눈에 띄게 안정될 수 있고, 4단계와 5단계는 아이의 발달 상태, 부모의 양육 철학, 가정환경에 따라 조정 가능하여 각 가정에 맞는 깊이와 방향을 선택할 수 있다. 즉, 내 아이에게 꼭 맞는 수면 교육을 설계할 수 있는 유연한 구조다. 이 책의 압권은 수면 교육을 시작할 때 엄마들이 가장 힘들어하는 ‘혹시 아이가 정서적으로 상처받는 건 아닐까?’, ‘혼자 잠들게 하면 관계가 멀어지지 않을까?’라는 불안과 고민에 대한 명쾌한 답과 과학적인 이유를 제시한다는 점이다. 뿐만 아니라, 다양한 돌발 상황에 대처하는 방법과 부모가 흔들릴 때마다 중심을 잡고 수면 교육을 이어갈 수 있도록 돕는 실질적인 가이드를 함께 담고 있다. 이 책은 수면 교육의 시작부터 진행까지 전 과정을 체계적으로 풀어내, 전체적인 흐름을 자연스럽게 이해할 수 있게 한다. 이 로드맵을 따라 ‘완벽해야 한다는 부담감, 실패하고 싶지 않다는 조급함’을 버리고 가볍게 한 걸음씩 나아가보자. 손꼽아 기다리던 평화로운 밤과 활기찬 아침이 어느새 기적이 아닌 일상이 되어 있을 것이다.