임신과 출산을 건강하게 안내하는 길잡이 〈소피아의 임산부 요가〉은 임신과 출산의 전 과정을 안전하고 체계적으로 안내하는 임산부 요가서다. 요가 트레이너이자 임신·출산 운동을 연구해온 저자 박서희는 지난 10여 년간의 현장 경험과 연구 성과를 바탕으로, 임신 개월 수에 맞춘 하루 30분 맞춤 요가 프로그램을 제시한다. 이 책은 임신 초기부터 후기까지 이어지는 개월별 요가를 중심으로, 임신 중 흔히 겪는 증상을 완화하는 치유 요가, 정서 안정과 교감을 돕는 커플 요가, 출산 후 몸의 회복을 돕는 단계별 산후 요가까지 폭넓게 다룬다. 단순한 운동법을 넘어, 임신기의 감각 회복과 정서적 안정, 태아와의 교감을 함께 고려한 점이 이 책의 가장 큰 특징이다. 임신과 출산을 보다 건강하고 긍정적인 경험으로 만들고 싶은 모든 산모에게 든든한 길잡이가 되어줄 것이다. 산부인과 의사들이 추천하는 임산부 맞춤 운동 많은 산부인과 의사들이 임산부에게 좋은 운동으로 요가를 권한다. 몸에 무리가 가지 않으면서 효과가 좋기 때문이다. 요가는 몸의 균형을 바로잡고 순환을 도와 임신 중에 생기는 여러 증상들을 치유한다. 근력과 유연성을 길러 순산에도 도움이 된다. 신체 운동뿐만 아니라 심리적으로 안정감을 주고 태교에도 도움이 된다. 이런 장점들 때문에 대부분의 전문가들이 임산부에게 요가를 권한다. 임신기의 몸을 이해하는 가장 좋은 방법 임신 중의 몸은 매달, 매주 다르게 변화한다. 〈소피아의 임산부 요가〉는 이러한 변화를 전제로 출발한다. 임신 개월 수에 따라 필요한 움직임과 주의점이 다르다는 점에 착안해, 임신 2개월부터 10개월까지 하루 30분으로 구성한 개월별 맞춤 요가 프로그램을 제시한다. 무리한 동작이나 과도한 운동이 아닌, 몸의 부담을 덜고 순환을 돕는 안전한 동작들로 구성해 임산부가 안심하고 따라 할 수 있도록 했다. 증상 완화와 정서 안정, 순산과 체형 회복까지 〈소피아의 임산부 요가〉 개정판에서는 임신 중 흔히 겪는 신체적 불편과 정서적 변화를 보다 폭넓게 다룬다. 입덧, 요통, 부종, 소화불량, 불면, 역아 등 임산부들이 실제로 가장 많이 호소하는 증상에 맞춘 증상별 치유 요가를 수록해, 통증과 불안을 완화하는 데 실질적인 도움을 준다. 이러한 동작들은 몸의 균형을 바로잡고 근력과 유연성을 기르는 데 초점을 맞춰, 순산에도 도움이 된다. 또한, 남편과 함께하는 커플 요가는 임신 중 혼자 하기 어려운 동작을 함께 도우며 부부가 임신의 변화를 자연스럽게 공유하도록 구성했다. 흐트러진 몸매를 바로잡을 수 있는 산후 요가 프로그램 출산 후의 몸은 천천히, 단계적으로 회복이 필요하다. 이 책은 출산으로 흐트러진 체형과 균형을 바로잡고, 약해진 근력을 무리 없이 되찾을 수 있도록 산후 요가 프로그램을 구성했다. 회복 속도에 맞춰 따라 할 수 있어, 몸 상태에 대한 부담 없이 운동을 이어갈 수 있다. 특히 임신과 출산으로 달라진 몸매를 다시 관리하고 싶은 독자에게 실질적인 도움이 되는 동작들을 담았다. 짐볼을 활용한 홈 요가와 일상 속에서 가볍게 실천할 수 있는 프로그램을 더해, 출산 이후에도 꾸준히 몸을 돌보고 가꿀 수 있도록 했다.

저자 : 박서희 슈퍼모델 출신의 대학교수이자 건강관리전문가. 숙명여자대학교에서 학사·석사·박사를 모두 마친 엘리트로, 현재 모교에서 강의 중이다. 서초모자보건지소에서 임산부를 대상으로 한 전문 프로그램을 운영하면서 매달 약 25명의 신규 산모에게 안전하고 효과적인 운동을 지도하고 있다. 그밖에 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 개인 지도한 바 있으며, 연예인·운동선수·무용예술가 다양한 전문 직군을 대상으로 맞춤형 트레이닝을 제공해오고 있다. 저서로 〈소피아의 임산부 요가〉 외에 〈스트레칭이면 충분하다〉와 〈소피아의 필라테스 홈트〉가 있다. 〈소피아의 임산부 요가〉와 〈스트레칭이면 충분하다〉는 중국, 대만, 베트남으로 수출되었고, 〈소피아의 필라테스 홈트〉는미국에서 출간되어 인기를 얻고 있다.

PROLOGUE 증상도 치유하고 태교에도 좋은 임산부 요가 효과적인 운동을 위해 기억해야 할 것들 몸의 부담을 덜어주는 바른 자세 익히기 바르게 서기｜바르게 앉기｜바르게 눕기｜바르게 일어나기 임산부를 편안하게 하는 신발과 속옷 Plus Page 임신 중 좋은 명상 음악 PART 1 하루 30분, 개월별 맞춤 요가 임신 초기 맞춤 요가 임신 2개월 손·손목 풀기｜발·발목 풀기｜기지개 켜기｜고관절 운동 임신 3개월 어깨 풀기｜옆구리 늘리기｜가슴 열기｜다리 늘리기 임신 4개월 목 풀기｜팔 늘리기｜누운 나비 자세｜물고기 자세 임신 충기 맞춤 요가 임신 5개월 나비 자세｜둔근 이완시키기｜골반 들기｜전사 자세 임신 6개월 균형 잡기｜하지 정렬하기｜삼각 자세｜나무 자세 임신 7개월 복근 운동｜사선으로 숙이기｜스쿼트 1｜스쿼트 2 임신 후기 맞춤 요가 임신 8개월 반달 자세｜큰 삼각 자세｜비둘기 자세｜전신 늘리기 임신 9개월 합장 자세｜무릎 꿇고 가슴 펴기｜바람 빼기 자세｜헬리콥터 자세 임신 10개월 90° 자세｜전신 운동｜다리 스트레칭｜모관 운동 PART 2 통증 없이 편안하게, 증상별 치유 요가 입덧｜배 당김｜요통｜유방 통증｜가슴쓰림｜임파선염｜발 통증｜종아리 경련｜피로·졸음｜눈꺼풀 떨림｜기립성 현기증｜비만｜갈비뼈 통증｜등 통증｜부종｜소화불량｜변비｜치질｜두통｜역아(둔위)｜불면증｜진통 Plus Page 임신 중 체중 & 식단 관리 PART 3 남편과 함께하는 커플 요가 정서와 태교에 좋은 커플 요가 어깨 관절 운동｜서서 옆구리 늘리기｜서서 비틀기｜팔 근력 운동｜나무 자세｜전신 늘리기｜서서 상체 이완시키기｜T자 자세｜다리 기혈 풀기｜기지개 켜기｜앉아서 상체 이완시키기｜앉아서 옆구리 늘리기｜앉아서 비틀기｜고관절 이완 운동｜골반 풀기｜하체 늘리기｜발 마사지｜종아리 마사지｜골반 들기｜복부 힘 기르기｜고관절 풀기｜누워서 비틀기｜휴식 Plus Page 임산부 요가 Q&A PART 4 건강하고 날씬하게, 단계별 산후 요가 회복을 돕고 몸매를 되찾는 방법 1단계｜가벼운 순환 운동 바르게 앉기｜목 풀기｜어깨 돌리기｜팔꿈치 당기기｜발끝 자극하기｜옆구리 늘리기｜다리 늘리기 / 균형 잡기 2단계｜전신 균형 운동 발끝 잡고 허리 펴기｜보트 자세｜전신 늘리기｜고양이·소 자세｜고양이 자세｜상체 세우기｜상체 숙여 복식호흡 하기｜복부 조이기 3단계｜유연성·근력 운동 스쿼트｜런지｜레그 익스텐션｜상체 숙이기｜플랭크｜상체 젖히기｜골반 들기｜골반 조이기 4단계｜전신 회복 운동 소머리 자세｜무릎 대고 기지개 켜기｜힙업 운동｜낙타 자세｜밸런스｜굴렁쇠｜거꾸로 서기 책 속 부록 1 짐볼을 이용한 홈 요가 1단계 바닥에서 하는 짐볼 요가 2단계 앉아서 하는 짐볼 요가 3단계 짐볼 웨이트 트레이닝 책 속 부록 2 워킹맘을 위한 오피스 요가

│이 책의 특징 몸의 변화에 맞춰 효율적으로 운동하는 개월별 맞춤 요가 임신 개월 수에 따라 몸의 상태와 필요한 운동이 다르다. 임신 개월마다 그 시기에 필요한 요가 동작들을 소개하고, 매일매일 하기 좋은 30분 프로그램도 시기별로 나눠 구성했다. 몸의 변화에 맞춘 동작들이라서 무리가 없고 효과는 만점이다. 임신부터 출산 후까지 요가의 모든 것 임신 개월별 맞춤 요가 외에 임산부에게 나타나는 증상들을 완화해주는 치유 요가, 출산 후 회복을 돕고 예전 몸매를 되찾는 산후 요가 등 임산부에게 필요한 모든 요가를 담았다. 평소뿐 아니라 통증이 있을 때, 남편과 함께, 출산 후 몸매를 가다듬기 위해 그때그때 필요한 요가를 골라 할 수 있다. 짐볼을 이용하는 요가와 사무실에서 틈틈이 하는 요가도 소개한다. 슈퍼모델 출신 건강관리전문가인 저자의 노하우 저자는 슈퍼모델 출신의 건강관리전문가이자 대학교수다. 이 책은 기획에서 출간까지 꼬박 2년의 시간이 걸렸다. 저자 자신의 임신과 출산 기간을 그대로 따라가며, 몸의 변화에 맞춰 프로그램을 기획하고 탄탄한 요가 이론에 자신의 경험과 요가를 통해 만난 임산부들의 생생한 이야기를 더했다. 이러한 과정을 통해 임산부에게 딱 맞는 프로그램을 완성했다. 이론과 실제를 접목하고, 저자 스스로 검증한 프로그램이다. 자세한 동작 사진과 꼼꼼한 어드바이스 동작이 간단하고 자세한 사진과 함께 설명되어 있어 요가가 처음인 임산부도 쉽게 따라 할 수 있다. 각 동작은 단계별로 구성되어, 책만 보아도 흐름을 놓치지 않고 동작을 이해할 수 있도록 안내한다. 임산부가 알아두어야 할 기본 사항과 함께 각 동작의 효과, 응용 동작, 운동 포인트와 주의점까지 꼼꼼하게 담아, 혼자서 운동하더라도 무리 없이 요가를 이어갈 수 있도록 했다. 보면서 그대로 따라 하는 30분 요가 동영상 소피아의 임산부 요가 하루 30분 프로그램을 동영상으로 제공한다. 책을 보며 익힌 동작을 화면을 통해 다시 확인할 수 있어, 집에서도 흐름을 놓치지 않고 요가를 이어갈 수 있다. 매일 꾸준히 따라 하면 임신 기간을 건강하게 보내는 데 도움이 되며, 출산 이후에도 몸의 균형과 몸매 관리를 이어갈 수 있다.