“닭가슴살을 어떻게 매일 먹을 수 있지?” 이 책과 함께라면 다이어트도 미식이다! 다이어트를 결심하고 식단을 바꾸는 순간, 가장 먼저 찾게 되는 단골 재료는 단연 닭가슴살이다. 하지만 매일 같은 방식으로 조리해 먹다 보면 금세 지치고 지치기 마련. 결국엔 포기하게 되는 경우도 적지 않다. 최근에는 극단적인 다이어트보다는 ‘맛있게 먹고 건강하게 관리하는 법’에 대한 관심이 높아지면서, 닭가슴살을 색다르게 즐기려는 수요도 점차 늘어나고 있다. “닭가슴살을 어떻게 매일 먹을 수 있을까?”라는 질문에서 출발한 이 책은, 반복적인 식단에 신선한 영감을 더하는 62가지 레시피를 담고 있다. 샐러드, 구이, 한 끼 요리, 도시락 등으로 다채롭게 구성된 모든 레시피는 고단백·저지방 원칙을 바탕으로 체중 관리가 필요한 다이어터에게 이상적인 식단을 제공한다. 포만감은 높이고 불필요한 지방은 줄여, 건강한 몸을 만들고 싶은 이들에게 실질적인 도움을 준다. 운동을 병행하는 사람은 물론, 바쁜 일상 속 균형 잡힌 한 끼를 원하는 이들에게도 유용한 가이드가 될 것이다.

Prologue 닭가슴살로 맛있게 다이어트하세요 닭가슴살의 특별한 영양 닭가슴살, 최고의 다이어트 식품 닭가슴살 손질부터 보관까지 부드럽고 촉촉한 닭가슴살 기본 조리법 잡내를 없애는 향신재료 영양을 더하는 채소 닭가슴살과 잘 어울리는 소스 & 드레싱 홈메이드 냉동 닭가슴살 만들기 간편하게 즐기는 시판 반조리 닭가슴살 Part 1 샐러드 닭가슴살 토마토두부 샐러드 닭가슴살 니수아즈 샐러드 닭가슴살 오렌지당근 샐러드 닭가슴살 판자넬라 샐러드 닭가슴살 참나물 샐러드 닭가슴살 나물 샐러드 닭가슴살 해초 샐러드 닭가슴살 냉채 닭가슴살 콩 샐러드 닭가슴살 양파 샐러드 닭가슴살 바게트 카나페 닭가슴살 월남쌈 Part 2 구이·찜 허브 로스트치킨 블루베리 닭가슴살 스테이크 참깨소스 닭가슴살 스테이크 닭가슴살 햄버그스테이크 닭가슴살 찹스테이크 닭가슴살 갈비구이 칠리 닭가슴살구이 닭가슴살 고추장구이 탄두리치킨 닭가슴살 테리야키구이 닭가슴살 채소구이 닭가슴살 꼬치구이 닭가슴살 버섯구이 닭가슴살 시금치 샌드 닭가슴살 채소말이찜 닭가슴살 채소전 닭가슴살 완자 Part 3 한 끼 요리 닭가슴살 카레라이스 닭가슴살 김치볶음밥 닭가슴살 카레볶음밥 닭가슴살 마파두부 덮밥 닭가슴살 달걀덮밥 닭가슴살 라따뚜이 닭가슴살 프리타타 닭가슴살 치즈 떡볶이 닭가슴살 볶음우동 닭가슴살 토마토 파스타 닭가슴살 미네스트로네 닭칼국수 닭가슴살 쌀국수 쟁반국수 닭가슴살 냉국수 Part 4 도시락 닭가슴살 김밥 닭가슴살 삼각김밥 닭가슴살 주먹밥 닭가슴살 견과볶음 도시락 닭가슴살 소시지볶음 도시락 닭가슴살 된장조림 도시락 닭가슴살 만두구이 닭가슴살 메밀전병 닭가슴살 바게트피자 CLT 샌드위치 허브 로스트치킨 통밀 샌드위치 닭가슴살 롤샌드위치 닭가슴살 모닝빵 샌드위치 닭가슴살 햄버거 닭가슴살 토르티야 롤 닭가슴살 크로크무슈 닭가슴살 핫도그

지루함 없는 닭가슴살 루틴, 지금 시작하세요! 매일 먹어도 맛있는 효과 만점 다이어트 요리 자연과의 조화를 중시하는 식이요법인 ‘마크로비오틱’ 전문가인 저자는, 단순한 식단도 균형 있게 즐길 수 있어야 한다고 강조한다. 이러한 철학을 바탕으로 고안된 닭가슴살 요리들은 몸에 부담을 주지 않으면서도 맛과 영양을 고루 갖췄다. 이 책에 담긴 레시피는 고단백·저지방이라는 기본 원칙은 그대로 유지하면서도, 다양한 맛과 조리법으로 닭가슴살을 지루하지 않게 즐길 수 있도록 도와준다. 한식, 양식, 아시안 퓨전은 물론 샐러드, 구이와 찜, 도시락 등 실생활에 바로 적용할 수 있는 다양한 레시피를 담아 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성했다. 또한 소개된 모든 닭가슴살 요리에 칼로리를 표시해 다이어트 식단으로 활용할 수 있게 했다. 다이어트가 즐거움이 되도록! 영양과 포만감까지 챙긴 매일매일 새로운 맛 닭가슴살은 칼로리가 낮고 포만감이 커, 무작정 굶거나 적게 먹지 않아도 건강한 체중 관리를 도울 수 있는 식재료다. 이를 다양한 방식으로 조리해 식단을 구성하면, 반복적인 식이요법에 따른 스트레스를 줄이고 보다 똑똑하고 지속 가능한 다이어트를 실천할 수 있다. 이 책은 체중 감량을 목표로 식단을 조절하는 사람들, 운동 후 단백질 보충이 필요한 사람들, 그리고 반복적인 식단에 지친 다이어터들을 위한 실용적인 레시피를 담고 있다. 다양한 샐러드, 스테이크, 샌드위치는 물론, 김밥·전·파스타 등 만들기 쉽고 맛있는 닭가슴살 요리가 가득하다. 누구나 좋아하는 인기 메뉴부터 주말이나 입맛 없을 때 별미로 즐기기 좋은 개성 만점 레시피까지 폭넓게 소개해, 매일매일 새로운 맛으로 즐거운 다이어트를 이어갈 수 있다. 닭가슴살, 알고 먹으면 더 건강한 슈퍼 푸드! 맛과 효율을 높이는 손질·조리·보관 모든 팁 수록 닭가슴살은 다이어트는 물론 간 건강, 근육 유지 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있다. 이 책은 닭가슴살을 보다 풍미 있고 영양가 있게 즐길 수 있도록 손질, 밑간, 조리의 핵심 노하우를 체계적으로 안내한다. 향신채를 활용한 저염 레시피부터 단백질 손실을 줄이는 조리법, 잘 어울리는 소스와 드레싱 만드는 법까지, 실용성과 과학적 근거를 바탕으로 구성했다. 또한 반조리 및 냉동 보관법을 통해 식단 준비의 효율성을 높여, 바쁜 현대인도 지속 가능한 식단 관리를 실천할 수 있도록 돕는다. │이 책의 특징 닭가슴살의 특별한 영양 소개 닭가슴살은 다이어트 식품으로 잘 알려져 있지만, 동시에 균형 잡힌 영양을 제공하는 건강식품이기도 하다. 필수아미노산이 풍부해 기력 회복을 돕고, 지방 함량이 낮아 소화가 잘되는 것이 특징이다. 같은 양의 쇠고기나 돼지고기보다 단백질 함량이 30~50% 높으며, 양질의 단백질이 간 기능 개선과 근육 손실 예방에 도움을 준다. 닭가슴살 100g에는 약 1g의 지방만 포함돼 있고, 그중 70%가 불포화지방산으로 체중 감량이나 성인병 예방을 위한 식단에 적합하다. 또한 니아신, 비타민B, 칼륨 등 미량 영양소가 풍부해 피로 해소와 노폐물 배출, 두뇌 성장과 세포 생성에도 긍정적인 영향을 준다. 닭가슴살의 손질과 보관 팁 수록 단순한 레시피북을 넘어, 닭가슴살을 더욱 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 손질과 조리의 핵심 팁까지 꼼꼼하게 담았다. 신선한 닭가슴살을 고르는 법부터 껍질과 지방을 효과적으로 제거하는 방법, 우유나 허브를 활용해 잡내를 없애는 비법까지, 누구나 따라 할 수 있도록 친절하게 안내한다. 또한 마늘·생강·고추 같은 향신채를 활용한 저염 조리법, 식초와 레몬즙을 이용한 나트륨 절감 아이디어도 소개돼 건강한 식단 구성에 실질적인 도움이 된다. 특히 단백질 손실 없이 닭가슴살을 촉촉하게 익히는 최적의 조리 시간과 방식도 함께 제시해, 초보자도 실패 없이 요리할 수 있도록 구성했다. 부드럽고 촉촉한 닭가슴살 기본 조리법 공개 이 책엔 닭가슴살을 더 부드럽고 촉촉하게 만드는 다양한 비법이 담겨 있다. 특히, 닭가슴살의 잡내를 없애는 팁이 소개되어 있다. 삶는 물에 양파, 대파, 마늘, 생강, 월계수잎, 통후추를 넣어 15분간 끓이면 잡내는 사라지고, 속은 부드럽고 촉촉하게 익힐 수 있다. 또한, 화이트와인, 레몬즙, 바질가루 등을 사용해 밑간하는 방법도 친절하게 설명해, 퍽퍽하고 맛없는 닭가슴살을 맛있고 풍미 가득한 요리 재료로 바꿀 수 있다. 기본적인 삶기와 굽기 방법만 알면 누구나 손쉽게 맛있는 닭가슴살 요리를 만들 수 있다. 반조리·냉동 보관까지 상세한 설명 이 책은 반조리 및 냉동 보관법까지 상세하게 설명하여 다이어트 식단을 더욱 편리하고 효율적으로 만들어 준다. 찜통에 찐 후 진공포장하여 냉동 보관하면 부드럽고 쫄깃한 닭가슴살을 바로 조리할 수 있다. 또한 반조리 식품의 특성을 명확히 구분해 설명함으로써, 독자들이 쉽게 이해하고 실생활에 적용할 수 있도록 했다.