2025년 11월 17일 출간 | ISBN : 1156163277 | 168쪽 | 규격外

Prologue 매일 조금씩 속근육을 운동하면 통증 걱정 없습니다 Part 1_ 건강은 속근육에서 시작된다 노화와 통증 나이 들면 아픈 게 당연하다? 통증의 원인 통증은 근육에서 시작된다 속근육의 역할과 중요성 보이지 않는 곳이 더 중요하다 근육과 바른 자세 근육이 통증 없는 바른 몸을 만든다 효과적인 속근육 운동법 잠든 속근육을 깨우는 4단계 운동법 Check! 나의 속근육은 괜찮은 걸까? 스스로 알아보는 속근육 진단법 Part 2_ 통증을 가라앉히는 증상별 완화 운동 뒷목이 결려요 어깨가 무겁고 뻐근해요 눈이 침침하고 빠질 것 같아요 팔을 뒤로 보내면 어깨가 아파요 팔이 안 올라가요 손과 팔이 저리고 시려요 등이 결려요 옆구리가 결려요 일어설 때 허리가 아파요 오래 서 있으면 허리가 아파요 고관절이 아파요 다리가 저려요 무릎이 아파요 종아리가 잘 뭉치고 부어요 발목을 자주 삐끗해요 ?이 운동도 하면 좋아요 팔 밖으로 돌리기 엎드려서 상체 들기 네발로 기기 Part 3_ 비뚤어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동 현대인에게 많은 거북목과 굽은 등 휜 다리로 변하는 젖혀진 무릎 복부비만으로 오해받는 휜 허리 척추측만증을 부르는 S자 허리 하체 통증의 원인 골반 불균형 ?이 운동도 하면 좋아요 런지 플랭크 Part 4_ 통증을 예방하는 속근육 강화 운동 바르고 부드러운 목 만들기 안정적인 어깨 만들기 곧은 등 만들기 튼튼한 허리 만들기 균형 잡인 고관절 만들기 튼튼한 무릎 만들기 흔들리지 않는 발목 만들기 Daily Program 아프지 않고 건강 유지하는 매일 프로그램 10분 프로그램 20분 프로그램 Q&A 운동할 때 이런 점이 궁금해요