스트레스는 각 기능이 제대로 작동하지 않을 때 생긴다. 이 책은 ‘최적화’를 통해 스트레스를 근원적으로 해결하는 방법을 제시한다. 스트레스를 단순히 줄이는 것이 아니라 적절한 수준으로 조절함으로써 오히려 성장과 몰입을 이끌 수 있다고 말한다. 저자는 동기기, 탐지기, 조절기, 실행기의 네 기능을 중심으로 스트레스 관리의 원리를 설명하며, 이 기능들을 조화롭게 작동시킬 때 진정한 자유와 탁월한 삶에 도달할 수 있다고 강조한다.

머리말 감사의 글 프롤로그 ‘Optimal 스트레스 관리’로 접근하라 제1부(동기기) 적절한 동기를 추구하라 01 양(Quantity): 욕심을 버리고, 단순한 삶을 추구하라 02 질(Quality): 사소한 것을 버리고, 중요한 것을 열망하라 03 수준(Level): 공황 지대와 안락 지대에서 벗어나 성장 지대를 추구하라 04 원천(Source): 외재적 동기보다 내재적 동기를 추구하라 05 시간적 조망(Time Perspective): 세 가지 조망을 잘 활용하라 제2부(탐지기) 유용한 렌즈를 착용하라 06 양(Quantity): 차단 렌즈로 보라 07 방향(Direction): 행복 렌즈로 보라 08 시간 여행(Time Travel): 초월 렌즈로 보라 09 관점(Perspective): 상대방 렌즈로 보라 10 고차원(Higher Dimension): 초인 렌즈로 보라 제3부(조절기) 효율적인 선택을 하라 11 마음틀(Mindset): ‘노예 마음틀’에서 벗어나 ‘주인 마음틀’로 살라 12 통제성(Controllability): ‘통제할 수 없는 것’과 ‘통제할 수 있는 것’을 구분하라 13 초점(Focus): 경중완급 음치에서 벗어나라 14 표적(Target): 장단기 목표를 수립하라 15 전략(Strategy): 목표 실현을 위한 효율적인 전략을 세우라 제4부(실행기) 효과적으로 실행하라 16 모멘텀(Momentum): 오늘 당장 시작하라 17 역량(Capacity): 집중, 집중, 집중하라 18 과정(Process): 과정적으로 접근하라 19 방법(Method): 매직 램프를 활용하라 20 자원(Resource): 대처 자원을 확충하라 에필로그 스트레스에서 벗어나 최상의 삶을 살라 부록 참고문헌