『굿바이 요통』은 급작스런 허리의 통증과 만성통증을 쉽고 간단하게 치료하는 방법을 소개한다. 총 5장에 걸쳐 허리 통증에 즉시 활용 가능한 6가지 방법과 42가지 레시피를 간단하게 그림으로 수록해, 자신이 처한 상황과 몸 상태에 따라 선택적으로 활용할 수 있는 방법을 가르쳐준다.

역자 : 오경화 역자 오경화는 이화여자대학교 신문방송학과를 졸업하고, 동 대학원 한국학 한국어교육을 수료했다. 현재 실용, 소설, 만화 등 다양한 분야의 번역가로 활동 중이다. 감수 : 후쿠다 치아키 감수자 후쿠다 치아키는 의학박사·건강과학 어드바이서. 1988년 게이오 기주쿠 대학 의학부 졸업. 의사로서 도쿄 지케이카이 의과대학 병원 근무. 1996년부터 건강과학 어드바이서로서 집필, 강연을 중심으로 활동. 일본 재활 의학회 전문의. 일본 동양 의학회 한방 전문의. 일본 건강검진 학회 건강검진 인정 지정의, 일본 체력의학회 건강과학 어드바이서. 일본의사회 인정 건강 스포츠의. 일본 의사회 인정 보건전문의. 주요 저서 〈결림이나 통증을 한방에 해소! 성인의 자세 입문〉(산카이도), 〈맑고 깨끗한 혈액을 만들기 위해〉(코분샤·지혜의 숲 문고), 〈편하게 살빼기(easy*diet)〉(타츠미 출판), 〈쭉쭉 살빼기(hard*diet)〉(타츠미 출판), 〈생활습관 테라피〉(산카이도), 〈병에 안 걸리는 3분 슬로우 트레이닝〉(나가오카 서점)

들어가며┃요통도 인생의 동반자 1.요통의 경향과 대책 돌발성 요통이란 돌발성 요통은 이렇게 진행된다 만성 요통이란 만성 요통은 이렇게 낫는다 체험칼럼①이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다 2.프로가 알려주는 「허리통증 치료 42가지 방법」 ·경혈요법으로 통증을 제거한다 혈을 정복한 치료법 경혈요법 A to Z 가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구 ①신유(腎兪) ②승산(承山) ③요통점(腰痛点) ④임읍(臨泣) ⑤해계(解谿) ⑥오추(五樞) ⑦은문(殷門)·차료 ⑧삼음교(三陰交) ⑨족삼리(足三里) ⑩풍시(風市) ·온냉요법으로 통증을 제거한다 온냉요법의 방법과 효과 ①증기의 열로 따뜻하게 해준다 ②손난로를 붙여 따뜻하게 해준다 ③집에서 만드는 스팀타월 ④곤약 파스 ⑤욕실에서 따뜻하게 해준다 ⑥샤워로 경혈누르기 ⑦족욕으로 따뜻하게 해준다 ⑧얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다 ⑨가까이 있는 물건으로 차갑게 해준다 ·마사지로 통증을 치료한다 마사지를 통한 치료법 살을 문지르는 경찰(輕擦)요법 근육을 주무르는 유날(柔捏)요법 등부터 어깨에 걸친 마사지 다리 마사지 ·몸을 움직이며 치료한다 복근운동 배근운동 드러누워 스트레칭 누워서 할 수 있는 등부터 엉덩이·허벅지 스트레칭 선 채로 할 수 있는 스트레칭 앉아서 할 수 있는 스트레칭 바닥을 이용한 골반교정법 벽을 이용한 골반교정법 벽이나 책상을 밀며 허리를 편다 고양이 포즈 ·키네시오 테이프로 통증을 제거한다 키네시오 테이프의 사용법 삐끗한 허리에 잘 듣는 테이핑 방법 추간판 탈출증에 잘 듣는 테이핑 방법 골반 이상에서 오는 통증에 잘 듣는 테이핑 방법 노화에서 오는 통증에 잘 듣는 테이핑 방법 ·몸을 쉬어주며 치료한다 쾌적하게 잔다 Inner Resort (마음속 오아시스) 한 잔의 핫밀크 삼림욕 체험칼럼②이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다 3.이로워 보이지만 오히려 마이너스인 치료법 아프기 시작하면 바로 병원에 의지한다 무작정 독자적인 스타일의 마사지 생각날 때마다 온천이나 목욕 부드러운 요 위에서 잔다 요통 예방을 위한 스트레칭 예방에 좋다고 들은 수중 보행 코르셋에 의존하는 생활 자세나 통증을 무시한 독자적인 견인치료 술로 통증을 무마한다 체험칼럼③이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다 4.허리를 지키는 일상생활의 요령 잘 때 집 말고 다른 데서 잘 때는 일어날 때 몸단장 할 때 전철이나 버스로 통근, 통학할 때 승용차로 통근할 때 걸어서 통근, 통학할 때 가방을 들 때 앉아서 일할 때 서서 일하거나 출장을 갈 때 밥 먹을 때 집안일을 할 때 생리통을 예방하고 싶을 때 운동이나 마당을 손질할 때 5.허리통증의 메커니즘 이래서 허리가 아프다 이래서 통증이 낫지 않는다 이렇게 하면 요통이 낫는다

혈액순환을 좋게 해주고, 피로를 천천히 풀어준다
살을 문지르는 경찰(輕擦)요법

가볍게 문지르는 경찰요법
경찰요법은 가령, 다리라면 ‘발끝에서 가랑이 쪽으로’, 허리라면 ‘엉덩이에서 등 쪽으로’, 이렇게
심장에서 먼 부위에서 가까운 곳으로 가볍게 따뜻함이 느껴질 정도로 문지르는 방법입니다. 가벼움의 기준은 힘을 너무 주지도 않고 너무 빠르지도 않게 하는 것입니다.

경찰요법의 3가지 방식
1. 손바닥 전체로 문지른다
등부터 허리에 이르는 부위, 엉덩이나 허벅지 등의 커다란 근육을 문지를 때 사용합니다.
2. 손가락 두 가닥으로 문지른다
엄지와 검지 사이에 끼우듯이 문지르세요. 손가락이나 발처럼 세밀한 부분을 문지를 때 사용합니다.
3. 손가락 네 가닥으로 문지른다
엄지 외에 4개의 손가락으로 문지르세요. 정강이나 가슴, 허벅지를 문지를 때 사용합니다.
-86P에서

통증에 잘 듣는 6가지 방법
·돌발적인 통증에 잘 듣는 경혈요법
·열이나 붓기를 동반하는 통증에 잘 듣는 온냉요법
·근육피로에서 오는 통증에 잘 듣는 마사지요법
·운동부족에서 오는 통증에 잘 듣는 체조요법
·만성통증에 잘 듣는 키네시오 테이핑요법
·스트레스에서 오는 통증에 잘 듣는 릴랙세이션요법
-표4에서

허리 통증에 효과적인 6가지 방법과 42가지 레시피! 임상실험을 통해 쌓은 데이터를 활용, 급작스런 허리의 통증과 만성통증을 쉽고 간단하게 치료하는 방법을 소개하고 있다. 총 5장에 걸쳐 그림으로 간단하게 설명하는 6가지 방법과 42가지 레시피로 구성해 즉시 활용할 수 있으며, 이를 통해 바로바로 낫는 현상을 체험하게 될 것이다. 남녀별, 이 연령대는 요통에 주의하라! 요통이 일어나는 남성의 주연령은 사회인이 된 뒤부터 30대 중반까지입니다. 직장에서나 가정에서도 무거운 물건을 들 기회가 많아 전체적으로 무리를 하게 되어 허리에 부담이 가기 때문입니다. 여성의 경우, 30세 전후에 갑자기 요통에 걸리는 분들이 부쩍 늘어납니다. 가장 큰 요인 중 하나가 임신인데 출산까지 10개월 동안 몸을 뒤로 젖힌 무리한 자세를 계속 취해야 되기 때문이죠. 더욱이 최근에는 10대 청소년들의 요통이 증가하고 있습니다. 학원에 다니는 아이들이 늘어나서 장시간 책상 앞에 앉아있어야 되는 것이 원인으로 추정됩니다. 어떤 정형외과에서는 학원에 다니는 아이들을 주고객 타깃으로 삼고 있다는 슬픈 이야기를 들었을 정도랍니다. 이렇듯 자신의 심신을 돌아볼 기회는갈수록 부족해지고 있습니다. 하지만 요통이 생겨나면서 자신의 심신을 소중히 아껴야겠다는 사실을 깨닫고 보다 건강한 일상을 맞이하는 사람도 있답니다. 새로운 삶을 사는 행복을 실감할 수 있다면 요통도 인생의 멋진 동반자가 될 수 있겠죠? 자, 이 책의 책장을 펼친 오늘부터 허리를 위해 무언가 하나라도 실행해 보세요! 그림을 보며 쉽게 이해하고, 바로 활용할 수 있다! 허리에 통증이 있을 때, 통원치료와 안마, 침, 뜸 등을 통해 대부분의 사람들이 치료를 받고 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 방법을 찾지 못하거나 치료의 연속성을 가지지 못해 ‘그러려니’하며 통증을 감내하고 있는 사람들이 대다수입니다. 이 책에선 허리 통증에 즉시 활용 가능한 6가지 방법과 42가지 레시피를 수록해, 자신이 처한 상황과 몸 상태에 따라 선택적으로 활용할 수 있는 방법을 가르쳐 주고 있습니다. 예를 들어 아픈 부위를 건드리지 않고서도 관련된 혈을 눌러 통증을 치료하는 ‘경혈요법’, 손을 통해 온기와 편안함을 전달하는 ‘마사지 치료법’, 신체운동을 역학적으로 연구하는 키네시올로지(kinesiology)란 학문을 기반으로 한 ‘키네시오 테이프 요법’ 등이 쉬운 그림과 함께 필요한 정보를 핵심만 간추려 소개하고 있습니다. 적절한 방법을 찾아 꾸준히 실천하면 허리 통증은 반드시 낫는다! 이 책에선 6가지 방법과 42가지 레시피를 소개하고 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 치료법을 찾아내기 위해선 다양한 방법들을 실제로 시험해 보고 그 치료가 기분이 좋은지를 판단해야 합니다. 의사의 어드바이스나 지인의 의견을 듣는 것도 중요하지만 해보고 기분이 좋지 않으면 효과도 별로 나타나지 않는 법이죠. ‘쭉 펴보니 상쾌하다’, ‘쉬어주니 편하더라’ 등 감각은 정직한 법. 결국 ‘상쾌한 것’이 ‘올바른 치료법’으로 자신에게 맞는다고 할 수 있습니다. 또 한 가지 중요한 것은 순서입니다. 하나하나의 치료법이 기분 좋더라도 ‘따뜻하게 해주는 치료법’ 다음에 ‘차갑게 해주는 치료법’을 쓰면 역효과가 일어나는 경우도 있습니다. 편히 쉬어주며 휴식 모드를 취한 뒤에 격한 근력체조를 하는 것도 마찬가지. 치료법의 순서도 반드시 생각해야 할 것입니다. 통증은 몸이 보내는 모종의 사인입니다. 당신의 허리는 부드럽게 돌봐주길 원하며, 좀 더 움직여주기를 바라고, 때로는 약간의 휴식을 바랄 수도 있습니다. 그런 몸의 목소리에 귀를 기울여 보세요. 그리고 아주 조금만 더 허리를 소중하게 여기고 자신에게 맞는 치료법을 찾아 장기간에 걸쳐 실천해 보세요. 서서히 가벼워지고 편해지는 허리를 실감할 수 있을 것입니다.