2025년 02월 24일 출간 | ISBN : 8978497144 | 198쪽

저자 : 프레데릭 데라비에 (Frederic Delavier) 인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux-Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》 시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다. 역자 : 이창섭 경력 10년차 출판 및 영상 번역가. 〈머슬맥(Musclemag)〉, 〈옥시즌(Oxygen)〉, 〈요가저널(Yoga Journal)〉 등의 잡지에 참여하였고, 《맨즈 피트니스 바이블》, 《아나토미 종합격투기 운동 가이드》 등의 근육 운동 관련 도서와 더불어 〈위스키 밴디트〉, 〈브레이븐〉 등의 영화도 한국어로 옮겼다. 역자 : 강승정 상명대학교 체육학 무용 전공 및 동 대학원 체육학 석사를 이수하였으며 2002년~2007년 프랑스 Centre national de la danse a Paris에서 연수 및 무용수로 활동, 2004년 Maisonde la danse de Lyon에서 무용수로 활동했다. 2008년에 고령화 시대 노인의 생활체육 활성화를 위한 방안의 일환으로, 쉽게 접근할 수 있는 근력 운동을 연구한 《노인체육과 스포츠》를 출간하였다. 감수 : 정구중 단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로 활동하였으며, 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.

01 엉덩이 운동 1 제자리 포워드 런지 ㆍ 19 2 바벨 포워드 런지 ㆍ 20 3 막대 포워드 런지 ㆍ 21 4 덤벨 포워드 런지 ㆍ 22 5 벤치 스텝업 ㆍ 23 6 스탠딩 힙 어브덕션 ㆍ 24 7 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 어브덕션 ㆍ 25 8 케이블 힙 어브덕션 ㆍ 26 9 스탠딩 머신 힙 어브덕션 ㆍ 28 10탄력밴드를 이용한 라잉 힙 어브덕션 ㆍ 29 11라잉 힙 어브덕션 ㆍ 30 12시티드 머신 힙 어브덕션 ㆍ 31 13 사이드 힙 킥 ㆍ 32 14 머신 힙 익스텐션 ㆍ 33 15 스탠딩 힙 익스텐션 ㆍ 34 16 플로어 힙 익스텐션 ㆍ 36 17 풀업 및 딥 머신 힙 익스텐션 ㆍ 37 18 엎드려서 하는 머신 힙 익스텐션 ㆍ 38 19 케이블 힙 익스텐션 ㆍ 39 20 탄력밴드를 이용한 플로어 힙 익스텐션 ㆍ 41 21 벤치 힙 익스텐션 ㆍ 42 22 엎드려서 하는 힙 익스텐션 ㆍ 43 23 탄력밴드를 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 ㆍ 44 24 힙 브릿지 ㆍ 45 25 원-레그 힙 브릿지 ㆍ 46 26 벤치 브릿지 ㆍ 47 대둔근 스트레칭 ㆍ 48 대둔근과 햄스트링 스트레칭 ㆍ 49 골반 뒤로 기울이기 ㆍ 50 스몰 래터럴 타이 플렉션 ㆍ 51 02 다리 운동 1 바벨 스쿼트 ㆍ 57 2 막대를 이용한 스쿼트 ㆍ 60 3 파워 스쿼트 ㆍ 61 4 프런트 스쿼트 ㆍ 62 5 탄력밴드를 이용한 스쿼트 ㆍ 63 6 막대를 이용한 프런트 스쿼트 ㆍ 64 7 스미스 머신에서 하는 스쿼트 ㆍ 65 8 로만 체어에서 하는 스쿼트 ㆍ 66 9 덤벨 스쿼트 ㆍ 67 10다리 사이에서 들어올리는 덤벨 스쿼트 ㆍ 68 11스쿼트 ㆍ 69 12와이드 스쿼트 ㆍ 70 13사이드 런지 ㆍ 71 14원-레그 플렉션 ㆍ 72 15핵 스쿼트 ㆍ 74 16인클라인 레그 프레스 ㆍ 75 17머신 레그 익스텐션 ㆍ 76 18스탠딩 레그 리프트 ㆍ 80 19중량을 사용한 레그 리프트 ㆍ 82 대퇴사두근 스트레칭 ㆍ 83 20사이드 레그 리프트 어덕션 ㆍ 84 21케이블 어덕션 ㆍ 85 22머신 어덕션 ㆍ 86 23공을 이용한 스탠딩 어덕션 ㆍ 90 24굿모닝 ㆍ 93 25막대를 이용한 굿모닝 ㆍ 95 26라잉 레그 컬 ㆍ 96 27스탠딩 레그 컬 ㆍ 97 28시티드 레그 컬 ㆍ 98 29벤치에서 하는 레그 컬 ㆍ 99 30바닥에서 하는 레그 컬 ㆍ 100 31닐링 햄스트링 컬 ㆍ 101 슬굴곡근(햄스트링) 스트레칭 ㆍ 102 골반 앞으로 기울이기 ㆍ 104 32스탠딩 카프 레이즈 ㆍ 105 33머신 스탠딩 카프 레이즈 ㆍ 106 34덩키 카프 레이즈 ㆍ 107 종아리 스트레칭 ㆍ 108 35원-레그 카프 레이즈 ㆍ 109 36 스탠딩 바벨 카프 레이즈 ㆍ 110 37 시티드 바벨 카프 레이즈 ㆍ 111 38 시티드 머신 카프 레이즈 ㆍ 112 03 복부 운동 1 크런치 ㆍ 117 2 바닥에 발을 대고 하는 크런치 ㆍ 118 3 롤러 크런치 ㆍ 119 4 싯업 ㆍ 120 5 하프 크런치 ㆍ 122 6 칼브스 오버 벤치 크런치 ㆍ 123 7 바닥에서 하는 레그 익스텐션 ㆍ 124 8 바닥에서 발을 들고 하는 레그 익스텐션 ㆍ 125 9 월 -바 크런치 ㆍ 126 10시티드 니업 ㆍ 127 11인클라인 벤치 싯업 ㆍ 128 12인클라인 보드 싯업 ㆍ 129 13서스펜디드 벤치 싯업 ㆍ 130 14앱도미널 체어에서 하는 레그 레이즈 ㆍ 131 15행잉 레그 레이즈 ㆍ 132 16인클라인 리버스 크런치 ㆍ 133 17리버스 크런치 ㆍ 134 18바닥에서 하는 펠빅 로테이션 ㆍ 135 19바닥에 발을 붙이고 하는 오블리크 크런치 ㆍ 136 20트위스트 크런치 ㆍ 138 21오블리크 크런치 ㆍ 139 22하이 풀리 크런치 ㆍ 140 23머신 크런치 ㆍ 141 24로만 체어 사이드 벤드 ㆍ 142 25로킹 머신에서 하는 토르소 플렉션 ㆍ 143 26케이블 사이드 벤드 ㆍ 144 27하이 풀리를 이용한 토르소 플렉션 ㆍ 145 28덤벨 사이드 벤드 ㆍ 146 29브룸스틱 트위스트 ㆍ 147 30시티드 브룸스틱 트위스트 ㆍ 148 31시티드 머신 트렁크 로테이션 ㆍ 150 32트위스트 머신 트렁크 로테이션 ㆍ 151 33시티드 터미 서킹 ㆍ 152 34플랭크 ㆍ 153 복부 스트레칭 ㆍ 154 상지 스트레칭 ㆍ 155 04 등 운동 바닥에서 하는 백 익스텐션 ㆍ 158 2 척추 안정 운동 ㆍ 159 3 하이퍼 백 익스텐션 ㆍ 160 4 데드리프트 ㆍ 162 5 스트레이트 레그 데드리프트 ㆍ 163 6 스모 데드리프트 ㆍ 167 7 머신 백 익스텐션 ㆍ 169 8 덤벨 로우 ㆍ 170 삼각근, 승모근 및 목 스트레칭 ㆍ 172 승모근과 목 스트레칭 ㆍ 173 05 어깨와 가슴 운동 1 펙 덱 플라이 ㆍ 178 2 인클라인 벤치 프레스 ㆍ 179 상체 스트레칭 ㆍ 180 대흉근 스트레칭 ㆍ 181 3 업라이트 로우 ㆍ 182 4 덤벨 래터럴 레이즈 ㆍ 183 전면 삼각근 스트레칭 ㆍ 184 어깨 스트레칭 ㆍ 185 06 팔 운동 1 덤벨 컬 ㆍ 188 2 덤벨 킥 백 ㆍ 189 3 스탠딩 EZ바 컬 ㆍ 190 4 하이 풀리를 이용한 트라이셉스 익스텐션 ㆍ 191 5 로우 풀리를 이용한 트라이셉스 익스텐션 ㆍ 192 전완근 스트레칭 ㆍ 193 삼두근 스트레칭 ㆍ 194