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책소개『피곤 하지 않은 몸 만들기』는 미국식 보디워크 '롤핑(Rolfing)'을 토대로 한 피로회복 건강서다. 롤핑은 근육과 뼈를 감싸고 몸 전체를 하나로 묶어주는 근막(筋膜)조직을 활성화시켜 신체가 중력과 조화를 이루도록 하는 '수기(手技)요법'인데, 저자는 이를 초간단 피로회복법으로써 총 4장에 걸쳐 소개한다. 이 책을 통해 피로 누적의 근본적 원인을 밝히고 이를 개선할 방법, 나아가 피곤해지지 않는 방법을 쉽게 이해할 수 있을 것이다.
저자소개저자 : 후지모토 야스시
저자 후지모토 야스시는 효고현에서 태어나 도쿄대학 경제학부를 졸업했다. 정부 국제금융기구에서 공적개발원조(ODA) 업무를 담당하다가 인간의 '마음과 신체의 관계'라는 주제와 만난 후, 도쿄대학 대학원 신체교육학연구실에서 신경과학을 연구하기 시작했다. 신체 내부에 존재하는 개인의 가능성을 찾아내는 '롤핑' 기술을 연마해 미국 '롤프 연구소(Rolf Institute)'의 공인 롤퍼 자격을 취득했다. 롤핑 스튜디오 '올 블루'를 주관하는 한편 '홈 포지션'이라는 독자적인 신체론을 구축해, 일본 각지에서 강연과 워크숍을 열고 있다. 저서로는 [내 몸의 홈 포지션] 등이 있다.
역자 : 윤새라
역자 윤새라는 이화여자대학교 사범대학 사회생활(지리교육)학과를 졸업하고, 이화여자대학교 통번역대학원 통역학과(한일) 석사 과정을 졸업했다. 현재 전문 통번역가로 활동 중이며, 역서로는 [마이너리티 세계사], [의식주의 무서운 이야기] 등이 있다.
목차시작하며 당신도 '피로를 모르는 사람'이 될 수 있다
프롤로그 '내 몸의 센서' 사용법이 문제이다
무엇이 신체 작용을 악화시키는가?
귀를 잡아당기는 것만으로도 몸이 이완된다
중요 부위 '접형골'을 이완시킨다
피로는 또다시 찾아온다
외부의 자극으로 인한 스트레스가 우리 몸을 괴롭힌다
상황에 휘둘리지 않고 안정적으로 살아가는 법
1장 피로한 신체를 회복시키는 방법
1 눈 · 코 · 입 · 귀, 모든 것이 긴장해서 지쳐 있다
2 눈 이완시키기
눈을 움직이는 근육이 피곤하다
굳은 눈 근육을 풀어주는 방법
목부터 신체의 중심부까지 편안하게 한다
3 귀 이완시키기
듣기 싫은 소리나 소음을 들으면 귀는 긴장한다
귀 잡아당기기 운동법
몸 전체로 전해지는 느슨함
'머리의 중추' 접형골에서부터 전해지는 긴장
4 입 이완시키기
하고 싶은 말을 참으면 입이 경직된다
턱의 힘을 빼는 방법
혀를 자연스럽게 풀어주는 방법
입이 이완되면 내장기관도 이완된다
5 코 이완시키기
코가 경직된 사람이 많다
우리는 좋고 싫음을 코로 판단한다
비근이 늘어나면 배근도 늘어난다
코로 호흡하면 표정이 밝아진다
2장 신체의 중추에서부터 편안해지는 방법
1 힌트는 우리 몸속에 있다
2 오래 앉아 있어도 피곤해지지 않는 방법
잘못된 자세는 에너지를 낭비한다
의자에 앉으면 자세가 흐트러지는 이유
엉덩이로만 앉아 있는 사람들에게
편하게 앉는 방법 1
편하게 앉는 방법 2
몸은 편안하게, 마음은 평온하게
3 오래 서 있어도 피곤해지지 않는 방법
얼마나 오래 서 있을 수 있는가?
오래 서 있으면 피곤해지는 이유
한 다리로 서기 운동법
4 신체의 통증과 불편함을 없애는 방법
내 몸에 무슨 일이 일어나고 있는가?
통증이나 불편함을 온몸으로 느끼는 이유
통증과 불편함을 없애는 동작 1
통증과 불편함을 없애는 동작 2
통증과 불편함을 없애는 동작 3
통증과 불편함을 없애는 동작 4
3장 일과 인간관계가 편해지는 방법
1 마사지로 이완된 몸이 다시 경직되는 이유
2 오래 앉아서 일해도 피곤해지지 않는 방법
컴퓨터 작업으로 지친 사람들
눈을 편안하게 사용하는 방법 1
눈을 편안하게 사용하는 방법 2
눈을 편안하게 사용하는 방법 3
키보드를 누를 때도 요령이 필요하다
그래도 피곤할 때는 어떻게 해야 하는가?
3 긴장하지 않고 대화하는 방법
타인과의 만남이 피곤하다면
긴장하지 않고 타인과 눈을 맞추는 법
타인의 이야기를 들어도 피곤해지지 않는 법
달변가의 발성법
'배꼽 센서' 사용법
4장 내 몸의 중심축을 만드는 방법
1 목표는 '흔들림 없는 나'
2 어떤 상황에서도 나 자신을 잃지 않는 법
'빨대 호흡'으로 내 몸을 지킨다
몸속에 사령관 셋 두기
머릿속 사령관
가슴 속 사령관
배 속 사령관
세 사령관을 연결시키다
커뮤니케이션이 원활해지다
내 몸에 중심축이 만들어진다
3 내 몸의 중심이 정해져 있는가?
내 몸과 외부 세계 사이의 거리감
팔로 거리감을 파악한다
거리감을 파악하기 위한 운동법
외부 세계를 선명하게 느끼는 법
불편한 대상을 대하는 법
나 자신의 문제와 마주하는 법
머리가 맑아지고, 몸이 편안해지는 법
마치며 당신에게 찾아올 감각의 변화를 위하여
책속으로평소 우리는 시각 정보를 통해 외부 세계와 많은 관계를 맺으며 신체의 긴장을 지속적으로 유발한다. 따라서 청각 정보에 의식을 향하는 것은 신체 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다. 스포츠에서 경기 직전 헤드폰을 낀 채 음악을 듣는 선수들을 종종 본다. 이러한 행동은 긴장이 고조된 몸을 적절히 풀어주고 균형을 잡는 데 그 목적이 있다. 의식적으로든 무의식적으로든 어쨌든 센서를 잘 사용하여 몸 전체의 균형을 잡아야 한다. 만일 센서가 긴장해서 제대로 기능하지 못하면, 긴장이 온몸으로 전해져 몸 전체의 균형이 무너진다. 그러면 당연히 몸이 피곤해진다.
(/ p.27) 신체는 편안한 방식으로 자기 몸을 지탱하고, 피로를 최소화하려는 작용을 하면서 유지된다. 그러므로 피로해지지 않는 신체를 만들기 위해서는 그런 작용을 이끌어내기만 하면 된다. '그런 일이 가능한가? 어렵지는 않은가?'라고 생각할 수도 있다. 하지만 정말로 어렵지 않다. 자신의 몸이 어떤 상태인지 관찰하고 그것을 깨닫기만 하면 되기 때문이다. 좀 더 구체적으로 말하면, 신체(근육, 관절, 내장기관 등) 내부에 있는 센서를 조금 더 작동하도록 만들면 된다. (/ p.73) 아름다운 자연에서 여유롭게 생활한다면 이완되고 가벼워진 상태를 유지할 수 있을 것이다. 그러나 안타깝게도 대부분의 사람은 스트레스로 가득한 현실에서 벗어날 수 없다. 우리 몸은 외부 세계의 정보에 쉽게 휘둘리면서 사소한 자극에도 민감하게 반응하고 그렇게 긴장한다. 앞서 예시한 것처럼 컴퓨터 모니터 화면, 인파, 그리고 가방마저도 우리 몸을 긴장시키는 요인이 되고 있다. 우리 몸이 경직되는 가장 큰 이유는 외부 세계의 정보를 받아들이는 눈, 코, 입, 귀, 피부의 센서를 잘못 사용하고 있기 때문이다. 눈이라는 센서를 적절히 사용하지 못하기 때문에 컴퓨터 모니터 화면을 바라보기만 해도 신체가 긴장하고 피곤해지는 것이다. (/ p.111) 우리가 외부 세계와 편하게 관계를 맺고, 쉽게 피곤해지지 않는 신체를 만들기 위해서는 '센서 사용법'이 중요하다. 또 이를 위해서는 외부 세계의 정보를 '의도적'으로 받아들이는 게 포인트이다. 자신이 관계를 맺기로 의도한 대상이 있다면 그 대상을 받아들이려는 자세를 갖는 것이 중요하다. 그러나 우리는 받아들이고 싶지 않은 정보에 둘러싸여 살아가고 있다. 직장에는 무작정 화를 내는 사람들이 존재한다. 듣기 싫은 하소연을 들어줘야 하는 경우도 있다. 텔레비전이나 인터넷에서는 하루가 멀다 하고 우울한 뉴스가 흘러나온다. 이처럼 받아들이고 싶지 않은 정보에 노출될 때 신체는 저절로 경계 태세를 취하며 긴장한다. 호흡도 제대로 하기 어려운 상태에서 경직된다. (/ p.146) 출판사 서평피곤하다? 피로가 좀처럼 풀리지 않는다?
그 모든 원인은 우리 몸 센서의 잘못된 사용에 있다!
지금부터 눈·코·입·귀를 제대로 활용하여 피로를 날려버려라!
왜 우리는 날마다 피곤에 찌드는가?
나이 들어 몸이 쇠약해졌다고 해서 피곤해지는 것은 아니다. 근육이 약해진 탓에 피곤해지는 것도 아니다. 당연히 정신력 부족 때문에 피곤해지는 것 역시 아니다. 피곤해지고 그 피로가 안 풀리는 이유는 우리 몸의 '센서(Sensor)', 즉 눈 · 코 · 입 · 귀 등의 감각기관을 잘못 사용하고 있기 때문이다.
센서가 제대로 작동하지 않으면 우리 몸은 중심을 잡지 못한 채 흔들린다. 흔들리면 자연히 긴장하게 마련이고, 그래서 결국 피곤해지는 것이다. 물론 흔들리는 것은 신체만이 아니다. 주위를 두리번거리면 마음도 흔들린다. 센서가 제대로 작동하지 않으니 신체뿐만 아니라 마음까지 불안정해지는 것이다. 그렇게 마음이 불안해지면 아무것도 하지 않아도 녹초가 된다.
이 책은 바로 이 지점에서 출발하여 피로 누적의 근본적 원인을 밝히고 이를 개선할 방법, 나아가 피곤해지지 않는 방법을 알기 쉽게 알려준다.
피로를 확 풀어주는 초간단 롤핑 요법!
이 책은 미국식 보디워크 '롤핑(Rolfing)'을 토대로 한 피로회복 건강서이다. 롤핑은 근육과 뼈를 감싸고 몸 전체를 하나로 묶어주는 근막(筋膜)조직을 활성화시켜 신체가 중력과 조화를 이루도록 하는 '수기(手技)요법'인데, 저자는 이를 초간단 피로회복법으로써 총 4장에 걸쳐 소개한다.
1장에서는 눈 · 코 · 입 · 귀 등의 센서를 이완시켜서 머리 중추의 긴장을 풀어주고, 이를 통해 내장 공간 전체를 느슨하게 풀어주는 운동법을 다룬다. 2장에서는 피로하지 않은 상태 유지를 위해 몸에 대한 균형 잡힌 감각을 갖는 운동법을 제시한다. 3장에서는 일과 인간관계 등 수많은 자극으로 넘쳐나는 현대사회에서 외부 세계의 정보를 받아들이는 신체 센서를 제대로 사용하는 운동법을 설명한다. 4장에서는 '흔들림 없는 나'를 위해 내 몸과 외부 세계 사이에 명확한 '거리감'을 유지하는 운동법을 선보인다.
이 책은 이러한 운동법들을 통해 안정된 몸과 마음가짐으로 '나답게' 살아가는 것을 지향하면서 '내 몸의 센서 사용법'이라는 구체적 방법으로 실질적 목표에 다가가도록 유도한다. 요컨대 이 책은 피로를 제거하고 나아가 생기 있는 건강한 몸을 만드는 데 효과적으로 도움을 줄 것이다. |
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