소중한 삶을 주저앉히는 나쁜 감정들 그 근원이 되는 ‘나의 생각’ 관찰법 마음은 생각이다. 불안한 감정이 들었다면 그것은 불안에 관한 생각을 했기 때문이며, 행복한 감정이 들었다면 그것은 행복에 관한 생각 덕분이다. 불편한 감정을 느꼈다면 우리는 가장 먼저 어떤 생각을 했는지 관찰해야 한다. 감정을 요동치게 만든 원인이 생각이기에, 요동치게 한 생각부터 알아차리며 그 생각에 이름을 붙이거나 흐름을 관찰해야 한다. 생각의 흐름을 끈기 있게 관찰하다 보면 감정의 요동을 지배하는 생각의 구조, 즉 인지도식을 발견할 수 있다. 발견한 생각을 객관화하여 바라보며 그것이 타당한지 논박하는 새로운 생각습관을 만들면, 감정은 점점 평온을 찾아갈 것이다. 이 책은 저자의 전작 『마음의 안부를 묻는 시간』에서 한 걸음 더 나아간 이야기로, 마음의 안부가 불편할 때, 감정의 늪에서 도무지 헤어나오지 못할 때, 대체 무엇을 어떻게 해야 하는지에 대한 구체적인 ‘실천적 처방’이다. 내 마음을 불편하게 만든 생각의 밑바닥을 들여다보면, 그곳엔 우리가 외면하고 싶었던 불편한 진실들이 똬리를 틀고 있는 법. 그 진실의 정체는 이렇다. 지독하게 나 위주로만 세상을 해석하는 자기중심적 사고, 무조건 그래야만 한다는 강박적 당위성, 나의 욕구와 결핍만을 앞세우는 유아적 사고, 또한 간절히 바라면 이루어진다는 식의 근거 없는 마술적 사고, 혼자서 비극의 결말을 미리 써내려가는 비련의 여주인공 놀이를 하는 망상소설, 세상을 흑백으로만 나누는 이분법적 사고와 작은 실패를 인생 전체의 낙인으로 찍어버리는 과잉 일반화 등. 이 책에서는 ‘생각 구조’와 ‘인지도식’이라는 열쇠로 우리 안의 무의식적인 생각들을 의식화하는 과정을 담았다. 실질적인 사례들을 통해 마음의 고통에서 해방되는 구체적인 경로를 보여주는데, 이 길을 함께하는 것만으로도 독자들 또한 자신의 감정에 온전히 충실해지는 평온의 시간을 갖게 될 것이다.

프롤로그 더는 감정에 당하지 않기를 - 4 감정 단어 1 친구가 미워졌어요 - 14 감정 단어 2 자동화된 비교의 틀, 질투를 낳다 - 30 감정 단어 3 자주 자존심이 상해요 - 46 감정 단어 4 자존심 아래의 열등감 - 56 감정 단어 5 ‘열등한 나’의 원인이 되는 내면아이 - 64 감정 단어 6 화를 참을 수가 없어요. 화를 넘어선 격노예요 - 74 감정 단어 7 불편하지만 익숙한 감정 - 거부, 배척 - 84 감정 단어 8 진짜 마음 알아차리기 - 94 감정 단어 9 혼자 남겨진 것만 같아요. 공허해요 - 102 감정 단어 10 무엇을 기준으로 다시 나를 일으켜세울 것인가 - 116 감정 단어 11 통제하고 싶은 마음 - 124 감정 단어 12 내 마음대로 했으면 하는 신생아적 사고 - 134 감정 단어 13 힘들어서, 고통스러워 죽고 싶다 - 146 감정 단어 14 어떤 일도 할 수 없을 것 같아요. 위축되었어요 - 156 감정 단어 15 위축 아래 공격성 - 166 감정 단어 16 위축의 다른 모습 - 자기기만, 과대 자아 - 176 감정 단어 17 나의 본모습을 들키면 사람들이 떠날 것만 같아요 - 184 감정 단어 18 나의 본모습을 들키면 사람들이 실망할 것만 같아요 - 194 감정 단어 19 생각을 일으키는 행위의 주체는 누구인가 - 206 감정 단어 20 청소년 자살 1위라는 불명예 - 218 감정 단어 21 사람들에게 욕먹을까봐 두려워요 - 232 감정 단어 22 언니가 죽을까봐 불안합니다 - 244 감정 단어 23 생각을 만들고 있는 나를 발견했어요 - 258 감정 단어 24 생색내고 보상받아야겠어요 - 268 감정 단어 25 버림받을까봐 두려워요 - 280 감정 단어 26 실수할까봐 겁이 나요 - 290 감정 단어 27 ‘실수할까봐’라는 두려움 아래의 시비심, 분별심 - 306 감정 단어 28 ‘까봐’는 둔갑이다. 까봐 아래 욕망 알아차리기 - 314 에필로그 지금 여기에서는 ‘오직 할 뿐’ - 330

마음의 안부, 알아차림을 위한 ‘지금 이 순간’부터 가능한 ‘실천적 처방’ ‘사는 대로 생각하던’ 습관을 고치기 위해 치열하게 수행하던 저자는 자신 안의 막연한 괴로움에 명확한 이름을 붙이면서 감정적 정체를 명확히 인지하는 힘을 가지게 되었다고 한다. 나의 생각습관에 정확한 단어를 붙이는 것만으로도 우리는 감정의 소용돌이에서 빠져나올 힘을 얻는다. 내가 나의 생각을 객관적으로 바라보는 힘이 생기면, 어떤 생각이 일어나고 감정이 울렁거리더라도 그것들을 있는 그대로 응시할 수 있게 된다. 누구라도 자신의 생각을 들여 다보고 생각의 흐름을 파악하여 인지도식을 바꾼다면, 더 이상 감정의 횡포에 당하지 않는 사람, 내 머릿속에서 벌어지는 ‘생각놀이’에 더는 당하지 않는 삶을 살 수 있다. 전작 『마음의 안부를 묻는 시간』에서는 막연한 불안을 일으키는 생각에 이름 붙이는 법을 다루었는데, 이번 책은 그보다 더 나아가 ‘지금 이 순간’부터 가능한, 건강한 마음을 만드는 실천적 처방을 제시한다. 사는 대로 생각하던 생각습관을 깨고 새로운 생각을 하는 습관을 들이는 길이 말처럼 간단하지는 않겠지만, 책 속의 여러 사례들에 꾸준히 감정이입하는 동안 독자들도 어느새 문득, 활연히 가슴속이 시원해지는 듯한 감정적 기쁨의 순간을 맞이하게 될 것이다.