2025년 03월 05일 출간 | ISBN : 8969910441 | 144쪽

들어가는 말 Ⅰ. 영양제에 대한 기본 상식과 이해 1. 비타민과 미네랄 비타민(Vitamins) 미네랄 / 무기질 (Minerals) 비타민 / 미네랄의 주요 특성 2. 내가 먹고 있는 영양제 제대로 구분하기 의약품 / 건강기능식품 / 식품 의약품 / 건강기능식품 / 식품의 주요 차이점 Ⅱ. 대상별 선물세트 추천 1. 맞춤형 선물세트 기준 2. 영양제 섭취 시 발생 가능 부작용 3. 선물세트 추천 추천 1. 영양제 초보자 세트 ‘부담 없이 건강 챙기기’ 제품에서 Quali-C 마크 확인하기 종합비타민 vs 비타민 B 복합제, 어떤 걸 먹어야 할까요? 종합비타민 vs 비타민 B 복합제 비교표(μg = 1/1000 mg) 약국 구매 TIP 마그네슘 고르는 법 비타민C를 엄청 많이 먹는 메가도즈 요법이 궁금해요 나에게 맞는 메가도즈 용량 찾기 #메가도즈 얼마나 먹나요 추천 2. 운동 영양제 세트(근력 향상, 운동 후 회복) 논문으로 살펴보는 근 손실 예방 추천 2 운동영양제 세트 ‘근력 향상, 운동 후 회복’ 논문으로 살펴보는 근 손실 예방 추천 3. 임신 준비 추천 세트(예비 엄마 아빠가 함께하는 임신 준비 영양) 논문으로 보는 영양제 효과 - “엽산과 임신” 추천 4. 임산부 추천 세트(엄마와 아기의 건강을 위한 필수 영양제) 임신 시기별 필요한 영양소 임신 중인데 먹고 있는 영양제에 비타민 A가 들었어요, 어떻게 하죠? 출산 전 오메가-3 중단해야하나요 추천 5. 부모님 만수무강 세트(어버이날, 생신날, 명절 선물) 오메가-3 중금속이 걱정 되나요? 국내 제품은 걱정 No! ‘IFOS 인증’, ‘GOED 회원사’ 확인하기 추천 6. 수험생 집중 세트(기억력, 집중력, 스트레스 극복) 제품에서 ‘EGb 761’ 마크 확인하기 추천 7. 면역 선물 세트(바이러스, 세균의 면역 방패) 추천 8. 연령별 선물 세트(나의 소중한 사람에게 드리는 맞춤 선물) Ⅲ. 증상별 추천 선물세트 추천 증상 추천 1. 스트레스 세트 증상 추천 2. 피로회복 세트 증상 추천 3. 기억력 세트 증상 추천 4. 꿀잠 세트 증상 추천 5. 꿀 피부 세트 증상 추천 6. 다이어트 부작용 예방 증상 추천 7. 수족냉증/붓기 세트 증상 추천 8. 흡연자 필수 추천 세트 증상 추천 9. 키 성장 세트 증상 추천 10. 눈 건강 세트 증상 추천 11. 위 건강 세트 증상 추천 12. 간 건강 세트 증상 추천 13. 뼈/치아 건강 세트 증상 추천 14. 관절 건강 세트 증상 추천 15. 중성지방 관리 세트 증상 추천 16. 혈압 조절 세트 증상 추천 17. 혈당 조절 세트 증상 추천 18. 남성 건강 세트 증상 추천 19. 여성 건강 세트 증상 추천 20. 갱년기 세트 증상 추천 21. 요로 건강 세트 Ⅳ. 맞춤형 건강기능식품 100% 활용법 1. 맞춤형 건강기능식품을 알고 계신가요? 2. 맞춤형 건강기능식품 제도 신설 3. 맞춤형 건강기능식품을 추천하는 이유 4. 나는 어떻게 맞춤형 건강기능식품을 받아볼 수 있을까? [부록1] 영양제 제대로 읽는 방법(성분 / 함량 확인) [부록2] 함께 먹으면 더 좋을까? 약과 영양제의 위험한 동행 약과 함께 먹으면 위험한 영양제 리스트 참고문헌

〈요약 본문 일부〉

선물 추천 4. 임산부 추천 세트
기대 효과 #엄마와 아기의 건강 유지 #조산 예방 #변비 예방

상담 case
임신 중 챙겨야 할 영양제 종류가 너무 많아요. 간단하게 정리해주세요.


김은영 약사’s answer
임산부 전용 종합비타민 활용해서 간단하게 챙겨보세요!

이것만 기억하세요!
임산부 종합비타민 + 추가 비타민 D(1,000 IU) + 프로바이오틱스
임산부 종합비타민은 입덧이 있는 임신 초기(~12주) 임산부라면 입덧이 심해지게 할 수 있는 철분이 들어있지 않은 제품 추천합니다.
임신 중기/후기(~28주/~40주)에는 철분 보충이 중요해지는 시기라서 철분을 30mg~G0mg 포함한 제품을 선택해보세요.
비타민 D는 흡수율이 좋은 D3 형태의 성분을 추천해요.
프로바이오틱스 는 사람마다 잘 맞는 제품이 달라, 먹어보고 효과가 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 잘 맞았던 제품이 있다면, 임신 기간에도 동일 제품을 드시는 것을 추천합니다.
첫 시도라면 10~100억 CFU의, Lactobacillus, Bifidobacterium 포함 다양한 균주를 가지고 있는 제품 중에서 도전해보세요.

이렇게 드셔보세요!
*아침을 충분히 챙겨 먹는다면, 아침 식후 섭취도 괜찮아요.

약국 구매 멘트 #이렇게 말해 보세요
“비타민 D는 D3(디쓰리) 형태의 1,000 IU(아이유) 제품 하나 주세요. 프로바이오틱스도 챙겨 먹으려고 하는데, 효과 좋은 제품 추천해주세요”

[입덧 있는 임신 초기]
“임신 초기에 먹을 수 있는 임부 종합비타민 추천해주세요. 입덧이 있어서, 철분이 들어있지 않은 제품이면 좋겠어요.”

[임신 중기/후기 또는 입덧 없는 경우]
“임신 중기/후기에 먹을 수 있는 철분이 포함된 임부 종합비타민 추천 부탁드려요.”

현재 먹고 있는 다른 영양제, 개인 특성(질병, 약, 생활습관 등)을 얘기하고 제품 상담을 요청하면, 나에게 꼭 맞는 맞춤형 제품을 추천 받을 수 있습니다.

드신 분들의 피드백
“임산부 전용 비타민이라 걱정 없이 먹을 수 있어서 마음이 편안해요.”
“임신 중 변비가 심해서 힘들었는데, 프로바이오틱스가 도움이 되었어요”.
“비타민 D가 부족하면 임신성 질병이나 조산 확률이 증가하는데, 대부분 결핍이라 해서 종합영양제에도 들어 있지만 추가로 더 챙겨 먹었어요.”
“칼슘은 출산 후에 특히 챙겨 먹어야한다고 해서, 열심히 챙겨먹었어요.”

개인 맞춤 영양제 설계 TIP
입덧이 줄어들었다면, 두뇌 발달에 도움이 되는 영양제를 추가를 원하는 경우 오메가-3(DHA =200~500mg) 제품도 추천 드립니다.


증상 추천 1. 스트레스 세트
기대 효과 #스트레스 완화 #수면의 질 개선 #신경 안정

상담 case
요즘 학교/회사에서 스트레스를 많이 받아서 힘들어요. 신경이 예민해져 있기도 하고, 생각이 많아 쉽게 잠이 들지 않거나, 자고 일어나도 피곤해요.


김은영 약사’s answer
스트레스가 많은 당신의 하루가 더 가벼워지기를 응원합니다.
릴렉스에 도움이 되는 영양제를 추천해드릴게요. 드시면서 심호흡도 함께 해보세요.

이것만 기억하세요!
마그네슘(200~350mg) + L-테아닌(100~200mg)
마그네슘은 구연산마그네슘, 마그네슘글리시네이트 등 유기산 or 킬레이트 마그네슘 형태의 마그네슘이 위장 부담이 더 적어서 추천해요.
“마그네슘 고르는 법” 참고 → pg00
스트레스 완화에 좋은 L-테아닌은 단독제품보다 비타민 BG, 아연, 마그네슘 등과 함께 복합된 제품이 많아요. 드시는 영양제가 적은 분은 복합제도 추천! 그렇지만 기존에 먹는 다른 영양제가 있다면 중복 성분 및 용량 확인하시고 겹치지 않게 L-태아닌 단독제품 선택해보세요.

이렇게 드셔보세요!

2번 챙겨 먹기 귀찮다면, 저녁 또는 스트레스 많이 받을 때 한번에!
잠이 잘 안 오시는 분들은 마그네슘 취침 전 섭취를 추천해요.

약국 구매 멘트 #이렇게 말해 보세요
“마그네슘을 300mg 전후 섭취하려고 하고, 스트레스에 도움이 되도록 L-테아닌 제품을 먹어보려고 합니다. 먹기 좋은 제품 추천해주세요”

*나의 불편 증상, 개인 특성(질병, 약, 생활습관 등)을 얘기하고 제품 상담을 요청하면, 더 나에게 꼭 맞는 맞춤형 제품을 추천 받을 수 있어요!

드신 분들의 피드백
“신경이 예민했는데, 마음이 안정되고 더 차분해졌어요.”
“더 빨리 잠들고, 밤에 깨는 횟수가 줄었어요.”
“긴장된 몸이 풀리면서 두통도 줄어들고 몸도 덜 피곤해요.”

개인 맞춤 영양제 설계 TIP
체력이 떨어지면 스트레스를 이겨내기 더 힘들어요.
종합비타민이나 고함량 비타민 B 복합제를 추가해보세요.
위장이 튼튼하고, 많이 피곤한 사람에게는 비타민 B군을, 위장이 약한 사람에게는 부담 없는 종합비타민을 추천합니다.

‘개인 맞춤형 건강기능식품제도’는 2020년부터 약 5년간의 시범사업을 거쳐 2025년 1월부터 시행되고 있다. 이 제도의 핵심은 소비자가 의사, 약사, 영양사 등 전문가와 개인의 건강상태 및 습관 등을 바탕으로 상담을 하고, 건강기능식품을 소분. 조합하여 구매할 수 있도록 한 것으로 소비자를 위한 혁신적인 시스템이다. 이 책은 이러한 중요한 시기에 소비자가 최소의 건강기능식품으로 최대의 효과를 얻는 최적의 조합을 만들 수 있도록 도움을 주기 위해 집필되었다. 이 책은 자신의 건강을 위해 어떤 건강기능식품을 어디서 어떻게 상담하고 구매해야 할지 망설여지는 사람들에게 자신 있게 상담, 구매할 수 있는 방법을 아주 쉽고 간략하게 제공한다. 이 책의 저자 김은영 약사은 젊은이답게 일반적인 책에서 보는 서술형의 긴 문장을 탈피하여 전체적인 내용을 질문과 답변 형식으로 구성하고, 한 문장이 두세 줄을 넘지 않는 단문으로 구성하여 누구나 쉽게 이해하고, 한눈에 파악할 수 있도록 하였다. 건강기능식품이나 영양제는 그 종류가 다양하고 시장이 방대하나, 의약품과 같이 적응증이나 효능 효과를 표시할 수 없도록 되어 있다. 반면에 구매는 소비자의 필요에 따라 마음대로 선택할 수 있다. 그래서 홈쇼핑은 물론 각종 TV채널의 건강프로그램, 유튜브 및 다양한 SNS를 통한 정보와 광고가 넘쳐나는 것이 현실이다. 그러다 보니 정작 필요할 때는 어떤 제품을 먹어야 자신의 신체 건강 상태에 도움이 되는지 판단하기가 힘들다. 어떤 제품을 어떻게 선택하여 구매할지 판단이 가지 않는 것이다. 이 책은 저자 김은영 약사는 약국, 제약회사, 건강기능식품회사 등에서 학술연구 업무를 담당하여 의약품과 건강기능식품이 갖는 특성을 장단점을 가장 잘 이해하고 있다. 또 맞춤형 건강기능식품 제도 시행에 대비하여 건강기능식품의 생산 및 공급 유통업체에서 관련 프로젝트를 직접 수행함으로써, 소비자 중심의 사고에서 가장 현명하게 구매할 수 있는 노하우를 제공할 수 있었다. 따라서 이 책은 현재 여러가지 건강기능식품이나 영양제를 사용하고 있는 소비자에게는 자신이 제대로 먹고 있는지 판단해 볼 수 있는 기회가 되고, 또 적절한 건강기능식품을 찾고 있는 사람들에게는 가장 효과적인 영양제를 꼭 필요한 분량만큼 구매하여 비용대비 최적의 효과를 올릴 수 있는 기회를 제공하는데 도움이 될 것으로 기대된다.