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책소개조아라 작가는 교육행정직 공무원이며 꿀잠습관 메신저로 활동하고 있다. 2011년~2018년 중등수학교사로 근무하다 우울증으로 인해 휴직하고, 새로운 터전에서 새로운 시작을 위해 교육행정직으로 이직했다. 2018년, 공감대화(비폭력대화)를 배우기 시작하여 꾸준히 배우고 사람들과 연결을 이어갔다. 현재는 공감대화와 인권을 교육하는 단체인 〈사람사이로〉 사단법인에서 강사로 활동하고 있다.
2020년,『아주 작은 습관의 힘』이라는 책을 만나며 제2의 인생을 살게 되었다. “습관이 인생을 바꾼다”는 것을 깨닫게 되었기 때문이다. 아주 작은 습관 만들기를 시작했다. 그 중 하나가 “수면 기록”이었습니다. 두 아이를 키우는 35세의 워킹맘, 주말부부로 스트레스가 많았지만, 수면을 기록하고 관리하며 취침시간과 기상시간을 앞당기기 시작했다. 그동안 올빼미로 살아왔고, 앞으로도 밤시간을 즐기며 평생 살 줄 알았다. 하지만, ‘수면 기록’과 ‘확언 쓰기’로 아침형 인간이 되었다. 이제는 원하는 시간에 취침하고 매일 새벽 5시에 기적의 아침을 만난다.
수면 기록과 수면 관리를 해보고 사람들과 나누고 싶어졌다. 올빼미형 사람들이 많은 것은 시대적인 현상이지만, 번아웃 증후군과 피로사회가 사람들의 건강과 생명을 위협한다는 것이 알게 되었다. ‘아주 작은 습관 수면 기록’이 나비효과가 될 것이라 믿었다. 카카오프로젝트100을 통해 수면 기록 100일 프로젝트를 시작했다. 2020년 9월을 시작으로, 세 번의 100일 프로젝트를 운영했다. 100일 동안 매일 오늘의 포스팅을 업로드하여 수면 과학 지식을 나누고 습관 만들기 경험을 나누었다.
조아라 작가는 2021년 7월 갑상선암 진단을 받고 반 절제수술을 받았다. 꿀잠 습관을 만들고 식습관, 운동습관으로 확장시킨 조아라 작가는 건강에 자신감이 생겼다. 세 번째 프로젝트를 시작하던 2021년 12월, 저는 건강습관 메신저로서 1인기업가가 되기로 결단했다. 현재 ‘5주 꿀잠 프로그램’과 ‘꿀잠 코칭’을 만들고 내실을 다지고 있다.
코로나 펜데믹이 1년 안으로 끝나면 좋겠다는 희망을 가졌지만 여지없이 무너졌다. 8, 10살인 두 아이를 키우는 엄마로서, 평범한 소시만으로서, 힘겨워하는 자영업자들을 보며 안타까워 했다. 코로나로 지치고 힘든 사람들을 돕고 싶은 간절한 마음을 담아 〈꿀잠 수면법〉을 집필했다. 면역력을 기르는 것이 전염병에 대응하는 길이라고 많은 전문가들이 말한다. 수면과 면역력은 떼려야 뗄 수 없는 관계이다. 코로나 시대, 매일 꿀잠 자는 습관을 전파하는 것이 자신의 사명이라 믿는다. 저서로는 《어머니, 당신이 희망입니다》 (공저 2021)가 있다.
저자소개저자 : 조아라
3백 명 남짓 모여 활동하는 ‘백디와 백친의 100세인생’ 오픈 채팅방에서 ‘딱따라 책쓰기 수업을 통하여 자발적으로 성장하는 책쓰기를 하였다. 첫 작품으로 공저 ‘어머니 당신이 희망입니다’를 썼고 ‘암 수술한 내가 꼭 알았어야 할 꿀잠 수면법’이 두 번째 책이며 개인 책으로는 첫 번째 책이다. 지속해서 성장하는 책쓰기를 행복해하는 작가다.
목차프롤로그 여러분의 꿀잠 기록 습관이 기적의 아침을 만듭니다
PART 1. 좌충우돌 깨달음의 시간
벼락치기와 올빼미 생활
육아퇴근(육퇴)의 어려움
꿀잠꿀팁 1수면 건강을 위한 단 한 가지 습관은?
방황과 우울증 그리고 새로운 도전
꿀잠의 소중함을 35살에 깨닫다
꿀잠꿀팁 2 당신은 잠을 충분히 자고 있습니까?
꿀잠 프로젝트를 시작한 이유
언제부터 책을 읽는 게 재미있었을까?
꿀잠꿀팁 3 우리는 매일 렘수면과 비렘수면을 모두 충분히 자야 합니다
자기 관리는 수면 관리부터 시작합시다
꿀잠꿀팁 4 잠든 후 90분을 깊게 자는 것이 수면의 골든 타임
PART 2. 수면 기록이 답이다
확언 쓰기를 시작하다
달력과 초등 일기장에서 시작하기
꿀잠꿀팁 5 ‘체온’과 ‘뇌’라는 수면 스위치를 조절해보세요
스마트폰과 스마트워치 활용하기
제때 잠들기 위한 방법으로 슬립타운 앱 활용하기
꿀잠꿀팁 6 ‘수면의 질’을 알아내는 방법
수면 기록이 쌓이면 성공 경험이 쌓인다
유쾌한 감정이 변화를 만든다
꿀잠꿀팁 7 수면이 짧을수록 수명이 짧아진다
나의 새로운 하루의 시작은 밤 10시입니다
바른생활 루틴이와 갓생 살기
꿀잠꿀팁 8 잠이 보약이다
PART 3. 루틴 만들기로 내 삶 가꾸기
마우이 습관으로 아침 열기
새벽 명상과 체조 루틴
꿀잠꿀팁 9 아데노신과 카페인
꿀메 일기가 뭐냐구요? 아침 일기 쓰기에 도전해보세요
나는 왜 글을 쓰는가
꿀잠꿀팁 10 수면과 알코올
매일 나의 긍정적인 면을 하나씩 적어보세요
내가 받은 최고의 말
꿀잠꿀팁 11 잠을 방해하는 조명과 디지털기기
꿀잠 독서 모임 이야기
매일 꿀잠 자며 꿈잠지기가 되다
꿀잠꿀팁 12·30분의 짧은 낮잠이 도움이 됩니다
PART 4. 꿀메에게 물어보세요 Q&A
Q1. 수면 관리는 왜 꼭 해야 할까요?
Q2. 왜 사람은 잠을 자야 하나요? 수면의 역할이 몇 가지나 있나요?
Q3. 잠에 잘 들고 꿀잠 잘 수 있는 팁이 있다면 알려주세요
Q4. 일찍 자도 수면의 질이 안 좋을 수 있고, 늦게 자도 수면의 질이 좋을 수 있는데, 수면의 질은 어떻게 관리해야 하나요?
Q5. 성인은 평균 몇시간 자는게 좋은가요?
Q6. 잠자기 전 ‘취침 루틴’이 무엇인가요?
Q7. 부담없이 개운하고 상쾌하게 일어나는 것이 가능할까요?
Q8. 기상 알람은 몇 개 맞추는 것이 좋을까요?
Q9. 수면 기록을 하면 왜 좋은가요?
Q10. 수면 기록이 빠진 날이 있어도 될까요?
프롤로그 수면 기록이 첫 번째 도미노가 된다면
출판사 서평여러분의 수면 습관은 어떠신가요?
‘꿀잠 잤다!’ 라는 표현은 주말이나 휴가 때만 가끔 사용하는 말인가요?
조아라 작가는 매일 꿀잠자는 습관을 여러분에게 선물하기 위해 이 책을 썼다. 작가가 말하는 ‘꿀잠’은 ‘숙면’이다. 매일 꿀잠을 잘 수 있다.
매일 꿀잠자고 개운하게 일어나는 생활, 우리 모두가 바라는 생활일 것이다. 매일 꿀잠자는 숙면 습관을 기르면 우리는 건강해지고 더욱 행복해진다. 코로나도 이길 수 있다. 번아웃 증후군이 오더라도 꿀잠으로 극복할 수 있다. 작가는 MZ세대로 중간 세대이다. 부모님 연배이신 어르신들이 숙면 습관을 기르시고 건강한 노후를 보내시길 바라는 마음이다. 자라는 청소년들이 건강하게 살아가길 바라는 마음도 담았다. MZ세대가 건강하게 젊음을 즐기길 바라는 마음으로도 이 책을 썼다.
‘갓생 살기’라는 단어를 아시나요? ‘갓생’이란 신을 뜻하는 영어 단어 ‘God’과 인생을 조합한 단어이다. 갓생 살기는 곧, 하루를 보람차고 부지런하게 보내는 라이프 스타일을 의미한다. 자신만의 목표를 세우고 작은 성취감을 쌓으며 노력하고 실천하는 모습이 바로 ‘갓생 살기’이다. 갓생 살기는 꿀잠 습관으로부터 시작된다! 조아라 작가는 굳게 믿고 실천하고 있다.
‘미라클 모닝’이라는 단어가 ‘새벽 기상’이라는 말로 쓰이고 있다. 하지만 완벽한 동의어는 아니다. 작가는 우리말 그대로 정의한다. “기적의 아침”은 매일 꿀잠을 자고 상쾌하게 일어나 기쁘게 하루를 시작하는 것이다. 그러므로 “기적의 아침”은 우리 모두에게 이미 주어져 있고, 노력으로 더욱 탄탄하게 만들어갈 수 있다.
이 책의 특징을 소개한다. 첫 번째로, 건강에세이로서 제 숙면습관 만들기 실천 이야기를 담았다. 두 번째로 ‘꿀잠꿀팁’ 열 두 가지를 실어, 수면 과학을 이해하기 쉽고 재미있게 담았다. 세 번째로는 꿀잠메신저와 묻고 답하는 Q&A를 실었다. 실제 꿀잠 프로젝트 참여자들이 가장 궁금해하는 열 가지 질문에 대한 답변을 구체적으로 담았다.
‘꿀잠꿀팁’ 내용으로 수면과학 지식을 이해하고 수면의 중요성을 깨닫는 계기가 되시길 바란다. 또 습관만들기 실천 이야기를 통해 구체적인 실전 내용과 방법을 따라해 보시길 바란다. 꿀잠의 중요성을 깨닫고 실천하신다면, 독자들은 더욱 건강해지시고 행복해질 것이라 확신한다. |
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