이 책은 금연을 시도하는 사람들이 '금연성공'이라는 목적지를 향할 때 거기까지 제대로 도착할 수 있도록 도울 수 있는 모든 정보 및 전략과 아울러 선배 금연자들의 많은 경험담을 수록하고 있습니다. 그간 온.오프라인상으로 무수히 많은 금연교육을 해온 금연전문가인 필가가 성공적으로 금연하는데 있어서 반드시 필요한 실제적인 정수들을 상세하고 친절하게 설명하고 있다. 특히 '나만의 금연 노하우'라는 장에서는 금연을 하면서 실질적으로 응용되었고 도움이 되었던 금연자들의 자세한 금연 노하우들이 ,그리고 금연을 하는데 가장 방해가 되는 요인등에 관해서도 자세히 설명하고 있다.마지막으로 부록인 '금연워크북'에서는 금연을 시작하는 이들을 위한 금연도구들이 자세히 수록되어 있다.

PART1.담배와의 전쟁에서 영원히 승리하는법 1.니가 진짜 담배 맛을 알아? ...21 담배와 나는 XX관계? ...23 내 몸에 직접 인체실험을 한다고? ...30 흡연보다 금연이 더 쉬워 ...35 오나전 금연(종신 금연)을 목표로! ...38 당신을 상대로 벌이는 담배회사들의 사기극 ...45 간접흡연은 명백한 살인 행위 ...55 우리의 미래를 파괴하는 청소년 흡연 ...58 2.자.이제 '금연'을 결심하자 ...65 즐겁게 금연하려면 ...67 금연의 이득을 따져보다 ...73 이제 금연을 준비하자 ...75 3.담배와의 전쟁에서 승리하는법 ...89 시작이 반이라고 ...91 지피지기 백전백승 ...94 금단증상 혼내주기 ...107 '한 개비'귀신은 물럿거라! ...115 다시 끊으면 되지 ...119 내 눈에 딱 걸렸어~ ...125 내 말이 곧 진리야 ...128 술독 깨뜨리기 ...132 뇌 속에 '금연'이라는 길 만들기 ...136 4.영원한 금연의 품으로 ...141 쓴맛,단맛 알아야 성공한다 ...143 "재 흡현 위험이 있습니다" ...149 스트레스를 넘어서 ...153 PART2.다른 사람들은 어떻게 담배를 끊었지? 1.난 이래서 담배를 끊었다 ...171 성공하고 싶어서 ...174 빨리 늙지 않으려면 ...177 죽을까봐 겁나서 ...184 내 몸에 진 빚 갚아야지 ...177 아버지의 전철을 안 밟으려면 ...186 사랑스런 가족을 위해 ...188 정말 자존심 상해서 ...189 자꾸 오르는 담배 값 ...189 담배 속에 독극물이...192 모정의 힘으로다가 ...195 담배회사, 이게 날 갖고 놀아 ...197 2.금연, 난 이렇게 했어여-효과적인 나만의 금연법 ...199 나만의 금연 노하우-1.심리적인 노하우 ...201 나만의 금연 노하우-2.물리적인 노하우 ...222 이럴 땐 이렇게-1.술자리가 문제라구? ...243 이럴 땐 이렇게-2스트레스 때문이라구? ...253 이럴 땐 이렇게-3.딱 한개비가 그리울 때 ...259 이럴 땐 이렇게-4.전 여잔데요 ...263 이럴 땐 이렇게-5.나이가 어려서, 원 ...277 금연, 유지가 중요하져-종신금연에 성공하는 법 ...290 3.금연 첫날부터 종신 금연까지 ...303 부록-금연 워크북 ...339

해가 바뀔 때마다 어김없이 반복되는 금연시도. 그러나 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 한도 끝도 없이 시도와 실패를 반복하게 된다. 그렇다면 이렇게 매번 금연에 실패하는 원인은 도대체 무엇일까? 금연초도 피워보고, 패치도 붙여보고, 금연침도 맞아보고, 할 건 다 해봤건만…. 혹시 내가 그동안 잘못된 금연법을 진리인 양 죽어라 시도해 왔던 건 아닌가? 아니면 너무 의지만 믿고 무대포로 밀어붙였나? 대체 금연에 성공한 사람들은 어떤 사람들이길래 이 혹독한 유혹을 견뎌냈단 말인가? 그렇다고 그들이 다 '독종'은 아닐 테고, 혹시 그들만의 특별한 비법이 있나? 종신금연의 비결 그러니 내가 알고 있는 금연 상식 중에서 잘못된 것은 없는지, 나에게 맞는 금연법은 무엇인지 등등을 똑똑하게 꼼꼼히 따져보고 나에게 적합한 금연을 하자. 여기 좌절도 하고 실패도 겪어보고 그래서 눈물도 많이 흘려 본, 그러다가 마침내 금연 성공 노하우를 발견하여 금연에 성공한 사람들의 진솔하면서도 실제적인 그래서 더욱 값진 사례들이 있다. '금연나라' 사이트의 회원들의 사례를 하나하나 읽어나가다 보면 금연에 대한 이해와 함께 어느새 그들의 성공 노하우를 전수받을 수 있을 것이다. 게다가 금연전문가의 효과 만점인 금연컨설팅까지 가세한다면? 금연자를 위한 정보 총집합! 이 책은 한마디로 금연을 결심한 사람들을 위한 종합선물세트 같은 책이다. 즉, 이 책은 당신이 '금연 성공'이라는 목적지에 제대로, 그리고 무사히 안착할 수 있도록 도울 수 있는 모든 정보 및 전략은 물론, 선배 금연자들의 경험과 기발한 금연 노하우까지 샅샅이 수록했다. 담배와의 전쟁에서 승리하는 법 크게 두 Part로 구성된 이 책의 Part 1, <담배와의 전쟁에서 영원히 승리하는 법>에서는 그간 온·오프라인상으로 무수히 많은 금연교육을 해온 금연전문가인 필자가 성공적인 금연을 하는 데 있어 반드시 필요한 실제적인 정수들을 상세하고 친절하게 설명했다. 즉 금연을 어떻게 시작해야 하며, 금단증상과 흡연유혹은 어떤 모습으로 언제 찾아오는지, 그리고 그럴 때에는 어떤 무기를 가지고 어떤 방법으로 무찔러야 하는지 등이 자세히 설명되어 있다. 뿐만 아니라 잘못된 금연법으로 고통받고 있는 사람들에게는 어떤 금연법이 제대로 된 것인지를 명확하게 제시해 주어, 귀중한 시간과 에너지를 낭비하지 않도록 해 준다. 담배, 난 이렇게 끊었다 - 나만의 금연 성공 노하우 Part 2, <다른 사람들은 어떻게 담배를 끊었지?>에서는 파트 제목을 통해 이미 눈치 챘겠지만, 금연 성공으로의 길을 먼저 걸어 그 길에 대해 이미 잘 알고 있는 선배 금연자들이 '금연나라' 사이트에 올린 글 가운데 약 100여 개의 금연경험담들을 주제별로 엄선하여 수록했다. 흔히 금연의 당위성을 갖지 못해 계속 흡연한다는 사람들이 많다. 그러나 사실은 금연의 당위성이 없는 것이 아니라 그것들에 대해 살짝 한 쪽 눈을 감은 것은 아닌지. 이러한 사람들에게 적합한 <난 이래서 담배를 끊었다>라는 부에는 무엇보다 금연자들의 진솔한 금연 동기가 들어 있다. '올해에는 담배를 끊긴 끊어야 하는데 어떻게 하지' 하고 아직도 갈팡질팡 망설이는 나에게도 어쩌면 딱 맞을 듯한 동기들이 말이다. 특히 두 개의 장으로 이루어진 <나만의 금연 노하우>에서는 금연자들이 금연을 하면서 실질적으로 응용했고 또 절실하게 도움이 되었던 그들만의 금연 노하우들이 자세히 소개되어 있다. 무엇보다 자신의 의지만으로 담배를 끊고자 하는 분들은 심리적 노하우 편을, 의지보다는 주변의 사물이나 사람을 이용해서 끊고자 하는 분들은 물리적 노하우 편을 보시면 금연 성공의 열쇠를 반드시 쥘 수 있을 것이다. 고무밴드 이용하기 등 기상천외한 사례들도 나와 있어 읽다 보면 고개를 끄덕이게도 되고, 웃음이 터져 나오기도 하며 '나도 한번 해볼까…' 하는 마음도 일어나게 된다. 하지만 굳게 다지고 다진 금연 결심도 주변 상황이 받쳐주지 못하면 금세 무너지기 쉬운 법. 특히 잦은 술자리나 언제 어디서든 불쑥불쑥 찾아오는 스트레스 앞에서는 제 아무리 의지가 굳은 사람이라 할지라도 맥을 못 추게 된다. 모두들 공감하겠지만 특히 '술자리에서'나 '스트레스가 쌓일 때', 그리고 '한 개비의 욕구가 치솟아 오를 때'에는 정말 모든 것을 포기하고 한 대 피고 싶다. 이럴 때는 <이럴 땐 이렇게>라는 장들을 펴서 읽어보자. 여기에는 금연을 하는 데 가장 방해가 되는 요인들을 크게 세 가지로 뽑아 사례에 맞게 대처할 수 있는 사례별 방안들이 소개되어 있다. 게다가 요즘 부쩍 늘고 있는 청소년과 여성 흡연자들을 위한 장도 수록되어 있다. 호기심에, 친구가 권해서, 담배가 나쁜지 몰라서 등등의 이유로 흡연을 시작한 청소년들이 담배의 적나라한 실체와 그것의 해악에 관해 깨닫고 금연을 하는 진솔한 이야기가 소개되어 있어 다른 흡연 청소년들에게도 도움을 줄 수 있다. 금연워크북 사실 금연이라는 것이 주위에서 강권해서 마지못해 질질 끌려가는 식으로 행해지는 경우가 많다. 그러나 그렇게 해서는 절대 좋은 결과를 맺지 못할 뿐만 아니라 다시 흡연자로 돌아가는 경우가 많다. 이 책에서는 그러한 사고(?)를 미연에 방지하기 위해 다음과 같은 금연도구들을 부록인 <금연 워크북>에 수록했다. 즉 나는 이러한 이유로 금연을 결심하게 되었다는 동기를 작성하는 금연 동기표, 가족 및 나를 사랑하는 여러 사람들 앞에서 일종의 맹세를 하는 금연 서약서, 어느 정도의 기간 동안 금연에 성공했을 때 나 자신에게 상을 주는 금연 보상계획, 금단증상이 찾아왔을 때 그것에 대처할 수 있는 대처전략, 담배를 거절하는 여러 가지 방법들, 날마다 금연상황을 기록하는 금연상황표 등이 바로 그것이다. 금연전문가의 금연 컨설팅을 바탕으로, 실제 금연자들의 노하우를 바탕으로 한 이 책은 완전한 금연으로의 길, 즉 종신금연자가 되는 길로 당신을 제대로 인도할 것이다.